Cuidarse no es lo mismo que ser egoísta.
Al fin y al cabo, si no te cuidas, no puedes dar lo mejor de ti a tus seres queridos, tu trabajo o tus amigos.
¿Cómo vas a cuidar de tu pareja o de tus hijos si no te cuidas a ti mismo?
¿Cómo puedes alcanzar tus objetivos si no te tomas un descanso para centrarte en ti mismo?
Por otro lado, puede que quieras incluir el autocuidado en tu lista de prioridades.
Pero te preguntas cómo vas a encajarlo en tu ya ajetreada vida diaria.
¿De dónde vas a sacar tiempo para cuidarte por encima de todas las tareas y obligaciones?
Puede que no seas consciente de ello, pero estás obligado a encontrar tiempo para el autocuidado.
En cuanto termines de leer este artículo, escribe “autocuidado” en tu calendario TODOS LOS DÍAS.
Permíteme que te asegure de entrada que no tienen por qué ser dos horas diarias de autocuidado. Al fin y al cabo, las pequeñas cosas pueden ser consejos mágicos para tu bienestar.
De hecho, los pequeños gestos y las pequeñas acciones son mucho más importantes para una relación de amor y cariño contigo mismo.
De este modo, te demuestras a ti mismo que eres importante para ti y que vales la pena.
Y no sólo cuando te tomas el tiempo de ir a la sauna o a un masajista.
He recopilado una lista de muchos pequeños y maravillosos actos de autocuidado exclusivamente para ti.
Son verdaderos tesoros que puedes integrar fácilmente en tu rutina diaria y que harán que tu relación contigo mismo florezca en poco tiempo.
Es como un paquete de cuidado personal para llevar, por así decirlo.
Sorpréndete e inspírate con lo fácil que es hacer que “cuidarse mejor” forme parte de tu rutina diaria.
Autocuidado: pequeñas cosas que cuentan
Piense en sus relaciones.
A menudo son los pequeños detalles los que marcan la diferencia a la hora de que sus relaciones e interacciones sean auténticas y satisfactorias.
Por ejemplo, cuando tu pareja te compra tu chocolate favorito. Cuando te trae un ramo de flores.
O cuando encuentras una nota con un cumplido en tu escritorio.
Cuando tu ser querido te envía un mensaje dulce o cuando un desconocido te tiende la puerta de la tienda para que entres.
Al fin y al cabo, estas son las cosas que te hacen revivir, te hacen brillar y dejan huella en tu corazón.
Lo mismo ocurre con el cuidado personal.
Son las pequeñas cosas regulares las que marcan la diferencia.
Mejor que un día de bienestar cada 4 semanas, en el que intentas coger fuerzas, energía y tiempo para ti durante todo el mes.
Cuidarse en pequeñas dosis es tan importante para no caer en un bajón de energía tan grande a diario.
Considera que tus actos de amor propio y autocuidado no son negociables
Un autocuidado eficaz significa adoptar comportamientos y seguir consejos todos los días:
- Me veo a mí mismo
- Pienso en mí
- Me cuido
También y sobre todo en momentos de estrés y agitación.
A través de actos regulares de autocuidado, las interacciones cariñosas y afectuosas se convierten a la larga en una parte natural de ti.
Independientemente de las pequeñas o grandes tormentas que se te vengan encima externamente e intenten sacudir tu cordura.
Ahora vayamos al grano.
Como prometí, he elaborado para ti una lista llena de pequeñas actividades que puedes utilizar para llenar tu memoria de autocuidado y amor propio una y otra vez en la vida cotidiana.
Consejo de autocuidado nº 1: No hables por teléfono
El teléfono es una fuente de estrés, ¡lo sabes!
Entre las actualizaciones de las redes sociales, las comparaciones con otras mujeres con cuerpos perfectos o vidas de ensueño y los mensajes y llamadas constantes, estás al límite.
Por supuesto, el teléfono es una gran fuente de información y entretenimiento. También es una forma de estar en contacto con la gente a la que quieres, pero también es una molestia.
Afecta a tu estado mental, te hace perder tiempo y te crea estrés.
Para evitar este estrés y cuidar de ti mismo, simplemente aparta el teléfono.
Por la noche, una hora antes de acostarte, deja el teléfono y coge un libro. O charla con tu pareja. También puedes darte un baño o escuchar música.
Lo mismo por la mañana. En cuanto abres los ojos, tiendes a coger el teléfono. Así que nada más levantarte ya hueles el estrés.
En lugar de eso, túmbate un momento. Inspira y espira profundamente y envía a tu cuerpo una sonrisa y un cariñoso “hola”.
Consejo de autocuidado 2: Bebe suficiente agua
Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
Pero, ¿quién dice que tiene que ser agua del grifo, insípida e insípida?
Personaliza tu agua con extras maravillosamente sabrosos y saludables. Así la convertirás en una atracción y una bomba de sabor.
Hoy en día existen muchas variantes y recetas para el agua infusionada.
Mis ingredientes favoritos son: limón, lavanda, menta, lima, albahaca y pepino.
Cuidarse no tiene por qué ser triste y deprimente. Puedes disfrutar encontrando un consejo de bienestar que realmente te haga querer continuar en el camino hacia una vida sana.
Consejo de autocuidado 3: Date un abrazo cariñoso y afectuoso
Cierra los ojos y rodea tu pecho con los brazos.
Date un abrazo cariñoso y disfruta de la sensación.
¿Por qué? Porque no tienes que esperar a que otra persona te quiera. Porque no tienes que esperar el amor de otra persona. Puedes ser feliz por ti mismo y abrazarte es una forma estupenda de recordártelo.
Es una forma de decirte a ti mismo que eres una persona fuerte e independiente que sólo necesita sentirse bien en cuerpo y mente para ser feliz.
Consejo de autocuidado 4: Alimenta tu bienestar con tentempiés saludables
El cuidado del cuerpo debe ser tu prioridad.
En lugar de echar mano de la chocolatina por la que tu crítico interior sólo te regaña de todos modos, toma un tentempié saludable entre horas.
Un consejo de bienestar puede ser comprar alimentos que te gusten, pero que no se te peguen a las caderas.
- Ten cuidado con los aditivos.
- Evita el azúcar y los edulcorantes.
- Tómese su tiempo para cocinar.
- Coma frutas enteras y semillas.
- Opta por el pan integral.
- No olvides las hierbas y las especias.
- No olvides la fibra.
- Come pescado.
- Sigue una dieta variada.
Consejo de autocuidado 5: Pon unas gotas de aceite esencial en una lámpara de perfume
¿Sabía que el sentido del olfato está estrechamente relacionado con las emociones?
Por supuesto, las distintas fragancias tienen efectos diferentes. Así que elige la adecuada en función de tus necesidades.
El aroma de la naranja, por ejemplo, tiene un efecto ansiolítico. La lavanda te tranquiliza. El romero y el pomelo tienen un efecto estimulante y energizante.
Elija un aceite esencial que le relaje y le dé ganas de meditar o descansar.
Evite los aromas demasiado agresivos o ácidos.
Cuidarse también implica aromas ambientales, ¡y seguro que no lo sabías!
Consejo de autocuidado nº 6: Tómate un café (de verdad)
Si lo desea, espolvoree una cucharadita de cacao puro en polvo o canela sobre la espuma de leche (si no toma el oro negro puro).
¡Ambos alimentos son increíblemente saludables con moderación!
El cacao previene las enfermedades cardiovasculares y libera serotonina y dopamina en tu cuerpo, ¡un subidón de ánimo garantizado!
Una pizca de canela también tiene auténticos poderes curativos naturales. La canela reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre y aumenta el metabolismo.
Así que cuidarse puede ser tan fácil como tomarse un café tranquilamente, sin teléfonos ni distracciones.
Consejo de autocuidado nº 7: Medita
Cierra los ojos e inspira y espira tranquilamente.
Imagina que inspiras más calma, relajación y paz con cada respiración.
Y espira liberándote de todos los esfuerzos, preocupaciones y cargas que pesan sobre tus hombros.
No necesitas una esterilla de yoga ni un guía espiritual para meditar. Puedes hacerlo a tu manera.
Simplemente siéntate y despeja tu cabeza de todas tus preocupaciones e inquietudes.
Llena tu mente de pensamientos positivos y mantras motivadores.
Consejo de autocuidado 8: Despierta tu cuerpo
Ponte de pie y empieza a sacudir tu cuerpo de arriba abajo.
Aunque al principio te resulte un poco extraño y te sientas un poco torpe, estás haciendo un gran servicio a tu cuerpo y a tu mente.
Porque te estás sacudiendo los calambres y permitiendo que tu cabeza se libere de lastres y pensamientos en círculo.
De hecho, el primer paso para el autocuidado es encontrar la fuerza para soltar todo lo que el pasado, o incluso el ayer, ha añadido como carga sobre tus hombros.
Empieza el día como una nueva página en blanco en la que escribir experiencias positivas.
¡Cuidar de tu cuerpo es esencial!
Consejo de autocuidado nº 9: Para el cuidado del cuerpo, utiliza un exfoliante de café y aceite de coco
Esta combinación de poder natural concentrado permite a tu órgano más grande y preciado gritar de alegría.
Si no estás tan familiarizado con los poderes curativos del café y el coco como yo hasta hace poco, aquí tienes una pequeña explicación…
La cafeína se utiliza desde hace tiempo en el mundo de la cosmética como ingrediente natural reafirmante y descongestionante en cremas anticelulíticas y contorno de ojos.
Un exfoliante de café no sólo elimina las células muertas de la piel, sino que también estimula la circulación sanguínea y favorece así la formación de nuevas células cutáneas.
Se acabaron las rojeces, el acné, las manchas oscuras y las estrías. El aceite de coco tiene un efecto hidratante y antibacteriano.
Lo mejor de todo es que lo único que necesitas es aceite de coco (preferiblemente orgánico) y unas cucharadas grandes de posos de café secos, que de todas formas ya vienen con el café.
Mezcla los ingredientes en un cuenco hasta formar una masa desmenuzable. Aplícatelo en la cara y las zonas del cuerpo que desees con movimientos circulares y aclara con agua tibia.
Después del exfoliante de café con aceite de coco, tu piel quedará maravillosamente suave y no necesitarás aplicarte ninguna crema adicional.
Cuidarte también significa un tratamiento corporal que te hará sentir fresca y en forma.
Consejo de autocuidado nº 10: Incorpora una práctica de yoga a tu día a día
Si la meditación de la respiración no ha sido suficiente para ti, puedes pasarte al yoga.
No hace falta que sea una sesión de yoga de una hora para que tenga efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente.
Pero, ¿qué tal un poco de ejercicio de 3 minutos cada día?
Ya sea la rutina del saludo al sol de 5 minutos o un único ejercicio de assana, elige algo que te motive y cree un aura positiva a tu alrededor.
El yoga es una forma estupenda de cuidarse para tener una mente sana en un cuerpo aún más sano.
Consejo de autocuidado nº 11: Tómate tu tiempo para hacer un chequeo rápido del cuerpo
Una vez al día, detente, cierra los ojos y pregúntate cómo te sientes en este momento.
Intenta nombrar la sensación con la mayor precisión posible y también localizarla en el cuerpo. ¿Cómo y dónde sientes esa sensación?
Este pequeño ejercicio te ayudará a acceder mejor a tu cuerpo y a tu mundo interior y a sentir lo que realmente necesitas en ese momento.
¿Sientes algo positivo o negativo?
¿Este sentimiento está relacionado con una persona, una obligación, un trabajo, etc.?
Encuentra la emoción y su origen.
Entonces podrás empezar a trabajar en lo que te molesta. O puedes continuar por el camino que llevas si tienes un sentimiento positivo.
Consejo de autocuidado nº 12: Desarrolla tu autoconciencia comprendiendo que no puedes controlarlo todo
Hay cosas que están fuera de tu alcance.
¿No has conseguido el ascenso que querías, a pesar de todos tus esfuerzos?
¿No consigues reconducir tu relación porque tu novio ya no parece interesado en ti?
Está claro que no puedes controlarlo todo.
Algunas cosas dependen del destino. Otras están influidas por el comportamiento y las necesidades de los demás.
Por eso es importante, para cuidarte, centrarte en lo que puedes controlar.
Y eso incluye tu salud mental, física y emocional.
También incluye tu comportamiento y la forma en que interactúas con los demás.
También significa aceptar la ayuda que te ofrecen los demás.
No lo dudes, ¡saca el teléfono y llora con tu mejor amigo si te apetece!
La atención holística puede ayudarte en esta búsqueda de autocomprensión.
Consejo de autocuidado nº 13: Haz que tus comidas sean un placer para el paladar y los ojos
El ojo come contigo.
No hace falta ser chef de restaurante para que la comida tenga buen aspecto y esté deliciosa.
¿Qué tal unas hierbas frescas, por ejemplo?
Para los postres, la menta o la melisa son especialmente adecuadas como guarnición.
La sopa está aún mejor con una cucharada de crème fraîche. Y las ensaladas se pueden aderezar con picatostes tostados, pipas de calabaza o de girasol, frutos secos o fruta fresca.
La creatividad no tiene límites. Te lo prometo: es muy divertido.
Y te ayudará a desestresarte.
Consejo de autocuidado nº 14: Utiliza sonidos de la naturaleza para conciliar el sueño
Dependiendo de qué sonidos le relajen más, escuche el sonido de las olas, los cantos del bosque, el canto de los pájaros o incluso sonidos de arpa mientras está tumbado en la cama.
Cierra los ojos, piensa en un lugar bonito que asocies con él y te darás cuenta de que el sueño viene solo.
Seguro que ha oído hablar de los vídeos ASMR en YouTube y puede que haya visto algunos.
Ciertos sonidos tienen el poder de calmarte y ponerte en un estado casi meditativo.
Pero es importante elegir un sonido que se adapte a ti.
La música puede ser suave para una persona, pero irritante para otra.
Infórmate también sobre la curación holística y sus beneficios.
Consejo de autocuidado 15: frótate el pecho con aceite mentolado
Este consejo de bienestar es especialmente útil si estás a punto de resfriarte.
Frota la zona alrededor del esternón con un aceite o pasta mentolada perfumada por la noche, justo antes de acostarte.
Si no te gusta la zona, también puedes masajearte suavemente las sienes. El aroma no sólo es agradable, sino que también despeja las vías respiratorias.
Consejo de autocuidado 16: Da un paseo
Aprovecha la pausa para comer en el trabajo o el tiempo después de cenar para dar un pequeño paseo.
Se ha demostrado que ayuda a digerir mejor los alimentos, despeja la mente, recarga las pilas y absorbe vitamina D.
Sé consciente de lo que te rodea y de tus movimientos y aprovecha esos 5 minutos para ralentizar tu vida cotidiana. Basta con dar una vuelta a la manzana.
Consejo de autocuidado nº 17: Camina descalzo por un prado
Presta especial atención a la sensación entre los dedos de los pies.
Para el otoño y el invierno: camina despacio por el bosque y escucha el susurro de las hojas en el suelo o el crujido de la nieve bajo tus zapatos.
Esta sensación es similar a la de los sonidos ASMR. Te relaja y cuidarte de esta manera es muy agradable, tonificante y rejuvenecedor.
Te sientes conectado a la naturaleza y a todas las vibraciones.
Consejo de autocuidado nº 18: Usa velas para que tu casa sea confortable
Sobre todo cuando llega el final del año y oscurece antes, las velas crean un ambiente cálido.
Ya sea en el salón, en la mesa del comedor o en el borde de la bañera.
La vela, especialmente la vela perfumada, es una herramienta esencial para la meditación, la curación holística y es un consejo de bienestar que muchas mujeres practican.
Como he dicho antes, los aromas tienen poderes casi mágicos.
Consejo de autocuidado nº 19: Regálate un masaje
No es necesario que otra persona te dé un masaje.
Un pequeño auto-masaje es al menos igual de beneficioso.
Los aceites son ideales para ello. El aceite de coco tiene un efecto especialmente refrescante en verano, y el aceite de sésamo o de flor de rosa son muy recomendables para el otoño y el invierno.
Por ejemplo, después de la ducha, tómate unos minutos para frotar suavemente el aceite por el cuerpo con movimientos circulares y los ojos cerrados.
También puedes recurrir a la curación holística, es decir, atacar en todos los frentes (físico, emocional, mental y espiritual).
¡Pasa a la acción!
Por supuesto, la lista no está completa.
¿Quizá hay acciones de autocuidado que ya incorporas a tu vida diaria?
Hagas lo que hagas, sé amable y compasivo contigo mismo. Incluso si algo no funciona al principio o tal vez no puedas hacerlo al 100% de forma constante todos los días.
Construir una relación de amor y cuidado contigo mismo no es una competición. Mucho más importante: mantente en sintonía y practica.
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