No tengo amigos, ¿es grave?
¿Cómo puedo evitar sentirme solo y crear un grupo de amigos?
¿Cómo tener amigos?
Últimamente te sientes solo. Hacer amigos te resulta difícil.
Esto puede deberse a una mudanza. Te has mudado a una nueva ciudad donde no conoces a nadie y no conectas realmente con tus compañeros de trabajo.
O puede que no quieras mezclar trabajo y placer.
J’habite à Paris depuis six mois et je me rends compte qu’il est très difficile de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, je suis introvertie donc j’ai du mal à sortir de ma zone de confort.
Alors, je n’ai pas d’amis. Mais je le vis mal !
Aline, 32 ans
O decidiste “limpiar” tu círculo social y deshacerte de la gente tóxica.
Por desgracia, has descubierto que todos tus amigos eran narcisistas, poco saludables o simplemente insulsos.
No tengo amigos. O debería decir ‘no tengo amigos’.
Descubrí que mi mejor amiga se acostaba con mi novio y que nuestras otras amigas la encubrían.
Así que corté todos los lazos con ellas.
Sandrine, 27 años
No tengo amigos: posibles razones
Es sábado por la noche.
Hace buen tiempo.
Todo el mundo tiene una cita.
Para hacer una barbacoa, jugar al póquer, ir al cine o al teatro.
Sólo tú estás sentado en casa en el sofá y no sabes qué hacer contigo mismo.
La soledad se extiende. ¿Por qué no has encontrado un grupo de amigos fieles?
Claro que conoces a mucha gente, pero no eres amigo de ellos. Tal vez tu aislamiento se deba a estas cosas
1. “Está claro que no tengo amigos, porque no estoy en paz conmigo misma” – Ana, 33 años
Si no te gustas a ti mismo, ¿cómo vas a gustar a los demás?
Sólo quien tiene una actitud positiva hacia sí mismo atrae a los demás.
Así que el primer paso es trabajar tu autoestima.
Eres genial, ¡así que demuéstralo! Para tener amigos, sólo tienes que ser tú mismo.
2. “Como no puedo confiar en los demás, no tengo amigos” – Corinne, 41 años
Eres escéptico con los demás. Por eso te resulta difícil hacer amigos.
Quizá sea porque has sufrido mucho.
A menudo te preguntas si la gente que te rodea es sincera contigo.
¿Tu mejor amigo no está tramando nada bueno?
¿Te traicionarán tus amigos?
¿Sólo son amables por educación y cortesía?
Todos estos pensamientos te impiden conectar realmente con alguien.
¡Ten fe y cree en lo bueno de las personas!
3. “Soy demasiado tímida, así que no tengo amigos” – Sarah, 29 años
¿Estás esperando a que alguien te ofrezca su amistad?
Por desgracia, no es tan fácil.
Si nadie se te acerca, deberías salir de tu caparazón y preguntar directamente a tus colegas o conocidos si podéis participar juntos en alguna actividad.
No es ninguna vergüenza tener pocos amigos.
También puedes decir abiertamente: “Todavía no he hecho amigos aquí”.
Nadie te juzgará por ello.
4. “No tengo amigos porque tiendo a relacionarme con la gente equivocada” – Pauline, 32 años
¿Te gustaría ser el mejor amigo de alguien a quien no puedes llegar porque esa persona simplemente no es adecuada para ti?
Esto sólo puede acabar en decepción.
Rodéate de gente con la que realmente tengas cosas en común.
Porque esa es la base de una buena amistad.
5. “No tengo amigos porque, al parecer, no los busco en los lugares adecuados” – Celine, 36 años
Puede que no hayas buscado amigos en el lugar adecuado.
Conocer a alguien en un gimnasio, por ejemplo, no es tan fácil como en un club deportivo.
Incluso con obvios puntos en común, es difícil llamar la atención.
Busca específicamente a personas que también tengan pocos contactos.
Quizá usted sea la pareja perfecta.
Hay muchas formas de escribir a personas afines en Internet, por ejemplo a través de portales de citas.
Hay mujeres en tu comunidad que están en una situación similar a la tuya.
6. “No tengo amigas porque soy demasiado sensible y tengo miedo al rechazo” – Tiphaine, 26 años
¿Te enfadas rápidamente, reaccionas a menudo de forma irritable y cínica y te cuesta entender el placer?
Esto puede intimidar a los demás.
Por eso es importante que trabajes en ti mismo.
Por ejemplo, practica técnicas de relajación o llega al fondo de las cosas con ayuda de la psicoterapia.
7. “Me rindo al menor obstáculo, así que ahora no tengo amigos” – Marjorie, 37 años
No te desesperes si los demás no se interesan inmediatamente por ti.
Puede que no encajes o que necesites unos cuantos intentos para encontrarte a ti mismo.
No tengas miedo de proponer un encuentro varias veces. Si la conexión vuelve a ser tóxica o mala, deja de perder el tiempo y céntrate en los demás.
Para tener amigos, también hay que asumir algunos retos.
8. “Sé que siempre hago demasiadas cosas y por eso no tengo amigos” – Odile, 41 años
Sobre todo en la vida profesional, es difícil hacer amigos.
Mientras que en la universidad conocías a mucha gente afín y tenías mucho tiempo libre, ahora pasas la mayor parte del tiempo en la oficina.
Y sigues viendo a la misma gente.
Así que es hora de activarse.
Busca actividades de ocio en las que conozcas a tanta gente como sea posible: deportes, música, teatro, club de ajedrez, couch surfing, cursos de perfeccionamiento como clases de cocina, voluntariado, etc.
Piensa en lo que te puede gustar y apúntate hoy mismo.
¿Cómo puedes evitar sentirte solo?
Cuando uno está solo, se siente poco apreciado y sin valor.
Este sentimiento no está necesariamente relacionado con el hecho de estar solo.
Por ejemplo, una persona puede tener un grupo de amigos y sentirse aislada. Otra persona puede evitar el contacto social y ser perfectamente feliz.
Por tanto, la soledad no es necesariamente sinónimo de ausencia de personas, sino que describe más bien la insatisfacción con las relaciones interpersonales existentes.
Y este sentimiento no sólo puede ser insoportable, sino que también se ha demostrado que supone un riesgo para la salud.
A largo plazo, las personas solitarias corren un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión arterial y obesidad. Si la soledad persiste, el riesgo de muerte aumenta aún más.
Entonces, ¿cómo evitar sentirse solo?
He aquí algunos consejos para combatir este agotador sentimiento.
Acurrucarse en casa y esperar a que alguien le saque de su caparazón no es una solución y suele empeorar la situación.
Ser activo al principio requiere fuerza y un poco de coraje, pero suele dar sus frutos rápidamente.
1. Para evitar la soledad, busca un nuevo hobby
¿Por qué no echas un vistazo al centro de educación de adultos y aprendes italiano o cocina? También puedes encontrar gente agradable con la que salir a tomar algo después de entrenar.
Además, cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, así que vale la pena superar tu yo más débil.
No tengo amigos, así que he decidido apuntarme a un club de natación. Y ya he visto a algunas personas que me gustan.
Élise, 23 años
2. No te sientas solo: haz algo de voluntariado
El voluntariado también puede ayudar a combatir la soledad.
El voluntariado es una forma estupenda de socializar, hacer algo significativo, dar alegría a los demás y experimentar aprecio.
No tengo amigos, así que hago voluntariado porque me da más autoestima.
Camille, 26 años
3. No te sientas solo, pasea a tu perro
Cualquiera que haya paseado alguna vez a un perro sabe que casi siempre se está charlando con otros dueños o transeúntes.
No hace falta tener perro para hacerlo: las protectoras de animales también agradecen voluntarios que salgan de vez en cuando con los perros que viven allí.
4. Para evitar la soledad, actualice sus antiguos contactos
Casi todo el mundo tiene en su lista de teléfonos contactos a los que no llama desde hace mucho tiempo.
Esto significa: estamos insatisfechos con nuestras amistades, pero no hacemos nada por mejorarlas. Entonces, ¿por qué no descolgar el teléfono?
No tengo amigos, así que me puse en contacto con mi mejor amigo de la infancia. Encontramos muchas cosas en común. Espero de verdad que nuestra conexión sea estable.
Raphaëlle, 24 años
5. No te sientas solo, aprovecha las posibilidades de Internet
El intercambio virtual en Facebook u otras redes sociales no puede sustituir a los contactos personales, pero también es valioso, por ejemplo, para participar en la vida de amigos o nietos que viven lejos.
También existen foros en Internet y grupos en Facebook para personas que acaban de mudarse a una ciudad.
6. No se sienta solo: siga el ritmo de sus vecinos
Los estudios han demostrado que las personas que se reúnen y hablan más a menudo con sus vecinos tienen un nivel de satisfacción vital significativamente mayor.
Estos contactos no siempre conducen a amistades profundas.
Pero sin duda son un comienzo para salir de la soledad.
¿Cómo tener amigos?
Encontrar amigos no parece ser un problema en la infancia. De niño, uno conoce rápidamente a sus compañeros.
Ya sea en la guardería, en el colegio, en el patio o jugando.
A menudo, una simple pregunta como “¿Quieres jugar conmigo?”, una señal de aprobación de la otra persona, una sonrisa y nace una amistad.
Los niños son muy sencillos en esto y se acercan a todo el mundo con la mente abierta. A los adultos nos cuesta más.
A menudo nos hacemos ilusiones sobre lo que debería ser una amistad y eso hace que a los adultos nos cueste más encontrar a alguien que cumpla esos requisitos.
No son sólo los requisitos los que suponen una barrera para los adultos, sino que a menudo se presionan a sí mismos para parecer perfectos con el fin de encontrar al amigo perfecto.
En lugar de dirigir tu atención hacia dentro, deberías dirigirla hacia fuera.
Queda conscientemente con desconocidos para crear un grupo de amigos
Otra dificultad es que también es menos probable que los adultos se encuentren en situaciones en las que puedan conocer a gente nueva.
De hecho, los adultos están mucho más en contextos sociales con personas constantes. Por ejemplo, pasan mucho tiempo con sus familias o trabajan con un grupo fijo de compañeros.
La posibilidad de conocer gente nueva es, por tanto, escasa. Los niños y los jóvenes tienen la ventaja sobre los adultos de encontrarse en estructuras de oportunidades muy fluidas.
Si quieren crear un grupo de amigos, tienen que crear ellos mismos situaciones en las que puedan conocer a desconocidos.
Así que la apertura y la voluntad de relacionarse con los demás forman parte de este cambio.
La base de una amistad es conocerse y descubrir cosas en común. Las similitudes, como aficiones, actitudes e intereses, también facilitan el contacto inicial.
Buenos lugares para encontrar gente con intereses similares son, por ejemplo, las clases de baile, los deportes de grupo, los cursos de idiomas o cualquier tipo de formación complementaria.
Para tener amigos, hay que perder el miedo a dar el primer paso
No tengo amigos, porque nunca me atrevo a acercarme a los demás.
Karine, 29 años
Sin embargo, a algunas personas les cuesta hablar con desconocidos.
Hay muchas razones para ello: timidez, ansiedad, inseguridad.
Sin embargo, es importante que seas activo.
No debe evitar estas situaciones por timidez o inseguridad, de lo contrario el miedo al rechazo no hará sino aumentar.
Temas sencillos como el tiempo son adecuados para iniciar una conversación o puedes comentar las cosas que te gustan.
Además, la habilidad social para acercarse a los demás puede aprenderse. En las inmediaciones puedes practicar, por ejemplo, iniciando una pequeña conversación con el panadero mientras te tomas un bollo o invitando al vecino a tomar un café.
No puedes esperar que los demás se acerquen a ti. Tienes que tomar tú la iniciativa.
Para los que no son tan sociables, se recomienda utilizar la estela de una persona que entabla rápidamente una conversación con gente nueva para el primer contacto.
Pero entonces tienes que hacerte visible tú mismo, de lo contrario tienes la desventaja de que el nuevo amigo potencial no reconocerá tu propia individualidad.
Buenos lugares para hacer amigos son :
- el trabajo
- las prácticas
- clubes deportivos
- una clase de baile
- un curso de idiomas
- voluntariado
- grupo turístico
Para los padres: parques, grupos de apoyo, guarderías o escuelas de padres, actividades extraescolares
Dedica tiempo a tus amigos
Las amistades adultas suelen fracasar debido al poco tiempo disponible entre la familia y el trabajo.
Las amistades, como la familia y el trabajo, necesitan un mínimo de tiempo para durar.
Recomiendo concertar citas fijas con los amigos con suficiente antelación y anotarlas en el calendario.
Los acuerdos vagos, como “hasta pronto”, se pierden fácilmente.
No tengo amigas. Así que cuando conocí a una mujer en mi clase de yoga que me gustó, la invité directamente a tomar un café al día siguiente a las cinco de la tarde.
Pensé que era la única manera de empezar con buen pie.
Lucie, 31 años
De hecho, es importante enviar una señal de que estás pensando en la otra persona y de que es importante para ti.
Recomiendo coger el teléfono cuando no tengas tiempo de veros en persona y llamar regularmente en fechas importantes como cumpleaños, Año Nuevo o Navidad.
Mantener las relaciones es una cuestión importante, después de todo, las amistades prosperan con el equilibrio. Cuando las amistades se vuelven unilaterales, no duran mucho.
Cómo hacer amigos: llama a tus antiguos amigos
No tengo amigos porque cuando tuve a mis hijos estaba demasiado ocupada para tener tiempo para mí misma.
Ahora me arrepiento.
Aziza, 29 años
¿Es posible reavivar una amistad anterior que puede haberse desvanecido por falta de tiempo?
Las fases familiares suelen ser tan dominantes en cuanto a tiempo y temas que se pierde de vista a los amigos.
Si la situación vital vuelve a cambiar, por ejemplo porque los hijos se han mudado, reavivar una vieja amistad puede funcionar.
Sin embargo, hay que contar con la posibilidad de que os hayáis distanciado demasiado y ya no tengáis nada en común.
Así que lo mejor es buscar a un antiguo amigo sin grandes expectativas y ver si siguen encajando.
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