No puedes no comunicarte.
La comunicación positiva es una parte esencial de tu bienestar y tu éxito.
Puede que no lo sepas, pero la proporción entre emociones negativas y positivas es de 3:1.
¿Qué significa esto?
Significa que necesitas sentir tres veces más emociones positivas que negativas para sentirte bien.
Así que por cada pensamiento negativo o sentimiento tóxico que tengas, necesitas tener tres pensamientos positivos o tres sentimientos optimistas para compensar.
Por supuesto, esto no es suficiente para alcanzar el éxito de tus sueños o para experimentar la felicidad pura.
Si realmente quieres ser productivo, necesitas adoptar la comunicación positiva en todos los niveles de tu vida y de tu mente.
Por ejemplo, en los negocios, la comunicación positiva conduce a un mejor rendimiento individual, así como a un mejor rendimiento del equipo.
Y también puede afectar positivamente a tu vida personal, social y amorosa.
Pero esto no significa que debas mentir y fingir que todo es de color de rosa.
Incluso la comunicación positiva no ignora ni evita los conflictos, las cuestiones delicadas y los problemas.
El factor decisivo es la mentalidad, la actitud y la consiguiente elección de palabras.
Los equipos de éxito utilizan mucho más la comunicación positiva que la negativa.
Así que si quieres aspirar al bienestar, tienes que hacer lo mismo.
La comunicación positiva es una forma de comunicar que anima, agradece, inspira e invita.
La comunicación positiva se centra en lo bueno, el éxito y el potencial existente.
Las personas que se comunican positivamente se encuentran a la altura de los ojos, independientemente de la jerarquía, el estatus social o la edad.
La comunicación positiva se basa en el optimismo
El optimismo es una forma de pensar que en gran medida puede aprenderse.
También lo es una forma de pensar pesimista.
Del optimismo dependen muchas cosas: la capacidad de recuperación, la salud mental y, a veces, también la salud física.
Quienes mantienen una forma de pensar optimista consiguen más cosas, son más creativos e innovadores y, en general, más felices.
La comunicación negativa, si se nos va de las manos, tiene consecuencias fatales.
El lenguaje negativo puede conducir a una actitud negativa.
La comunicación negativa conduce al desarrollo de una mentalidad negativa
En psicología, el término “priming” se utiliza en este contexto.
Hay una imagen asociada a cada palabra (una imagen interna).
¿Qué ocurre si te dicen “no pienses en las vacaciones”?
¿Qué imagen le viene a la mente?
Ni la negación de la frase anterior ni la apelación que contiene significan que no estés pensando en las vacaciones ni que se esté desarrollando ninguna imagen interior.
Estas imágenes interiores tienen un impacto directo en tu estado de ánimo.
Sólo tardan décimas de segundo.
Y lo mismo ocurre con todas las demás frases, afirmaciones y palabras que oímos o utilizamos.
Así que puedes decir lo que quieras, pero utilizar una frase positiva
¿Puede pensar espontáneamente en palabras, términos y frases que puedan atribuirse al sujeto de la comunicación negativa?
He aquí una breve lista:
- Por desgracia, no es posible.
- Pero es difícil.
- ¿De verdad tiene que serlo?
- Siempre ha sido así para nosotros.
- No creo que…
- Siempre el mismo problema…
- Siempre dices…
- Sí, pero…
Pero me gustaría insistir de nuevo: una comunicación centrada en lo positivo y exitosa no ignora las cuestiones y los aspectos negativos.
Por supuesto, el principio básico de la vida -la polaridad- también se aplica en este contexto.
Así que no hace falta que andemos todo el día con una sonrisa permanente como un emoticono viviente.
Se trata más bien de desarrollar una perspectiva positiva, que también conduce a una actitud orientada a la solución.
Cómo convertir la comunicación negativa en positiva
Muchos ejemplos negativos muestran cómo se puede manipular a la gente con palabras.
Pero las palabras también pueden utilizarse con un buen fin: ya sea para resolver pacíficamente situaciones conflictivas, para adoptar un estado de ánimo positivo o para entusiasmar a la gente con algo.
1. Una frase positiva no incluye “Debes”
No tienes que hacer nada.
Este tipo de palabras complican tu vida y la de los que te rodean.
En lugar de decir “tengo que esperar”, di “elijo esperar”.
2. Una frase para sentirse bien no incluye “Intentar”
O lo haces o no lo haces.
No hay intento.
Con “intentar” nos quedamos sin compromiso y nos disculpamos de antemano si fracasamos.
3. Una frase positiva no incluye “De hecho”
Con palabras de relleno como “de hecho”, la propia afirmación se debilita y pierde credibilidad.
Cualquiera que represente un punto de vista y quiera ser visto como una persona segura de sí misma evita este tipo de palabras.
Nunca digas: “De verdad que puedo hacerlo”.
4. Una frase para sentirse bien no incluye “Nunca/siempre”
“Nunca llegas a tiempo” y “siempre llegas tarde” son afirmaciones clásicas del día a día.
Pero, ¿realmente esa persona llega siempre tarde?
Evite este tipo de generalizaciones en la comunicación positiva.
Por un lado, no suelen corresponder a la verdad.
Por otro, un ataque verbal por frustración, enfado o insulto parece la reacción de un niño desafiante.
Prefiera una forma de comunicación apreciativa con sus compañeros.
5. La comunicación positiva no incluye “Pero”
Por muy exitoso que sea tu discurso motivacional de cinco minutos, tus comentarios positivos se relativizan en cuanto incluyes la palabra “pero”.
“Este año hemos sido una pareja sólida. Pero el año que viene seremos aún mejores”.
En su lugar, utiliza la palabra de conexión “y” para que tu frase suene alegre y confiada:
Hemos sido una pareja fuerte este año y el año que viene ¡seremos aún mejores!
6. Una frase para sentirse bien no incluye “No”
Elija utilizar un lenguaje positivo.
Formula el estado deseado que quieres alcanzar.
Al decir no, llamas la atención sobre las situaciones negativas.
Al utilizar la formulación positiva “Estamos en el buen camino para adaptarnos a nuestra nueva vida” en lugar de la afirmación negativa “Todavía no nos hemos adaptado a nuestra nueva vida”, estableces una dirección clara.
7. Una frase positiva no incluye “Tú/ello”
“¡Me estresa!
Tales formulaciones dan la impresión de que vives tu vida de una manera determinada por los demás.
8. ¡Sal de la “pasiva”!
“Tú me estresas” también es pasivo y lo utilizas para atacar a tu interlocutor.
Asume la responsabilidad de tus necesidades y sentimientos y formúlalos en consecuencia en mensajes: “Me estresa la situación”.
Esto demuestra que tú determinas tu propia vida.
Aquí tienes 5 consejos para utilizar la comunicación positiva
La forma en que nos comunicamos tiene un enorme impacto en nuestras relaciones, bienestar y éxito.
Una comunicación reflexiva, consciente, sensible y positiva motiva y conduce a sentimientos y acciones positivos.
En tiempos difíciles, tendemos a volvernos pesimistas, sobre todo cuando nos encontramos con muchos mensajes negativos y no vemos (supuestamente) ninguna luz al final del túnel.
Pero no estamos a merced del pesimismo.
Ser positivos con nosotros mismos y con los que nos rodean nos ayuda a hacer más positivos estos tiempos difíciles.
En un mundo en el que solo se envían noticias negativas y aterradoras y en el que las personas están moldeadas por la incertidumbre y la preocupación, es aún más importante cuidarnos a nosotros mismos y a los que nos rodean y poner acentos positivos.
1. La frase para sentirse bien debe ir acompañada de una sonrisa
Porque la sonrisa y la risa forman parte de la comunicación no verbal y porque son contagiosas.
Cualquiera que te reciba con una sonrisa radiante va a transmitirte ese estado de ánimo.
Todo el mundo se alegra cuando la gente te recibe positivamente y todo empieza con una sonrisa.
Una sonrisa abre la puerta.
Por teléfono, sonamos más positivos y amables con una sonrisa en la cara.
Incluso los ojos sonríen y se nota.
Y en el contacto cara a cara -aunque sea a distancia- una sonrisa amistosa es inmediatamente simpática y eleva la moral de ambas partes.
2. Una frase positiva puede ser tan sencilla como un cumplido
En la sociedad actual somos más propensos a que nos critiquen que a que nos elogien.
Pero ¡el elogio es tan bueno!
Alimenta la comunicación positiva.
Nos motiva y nos permite trabajar con más eficacia.
Elogiar a otra persona también es bueno para nosotros cuando vemos lo feliz que la hemos hecho.
¡Y la alegría es contagiosa!
3. Muestra comprensión por tus semejantes y motívales para que desarrollen una comunicación positiva
Cada persona percibe el mundo de forma diferente y ahí reside el reto de ser capaz de empatizar con los demás.
Sí, comprender, sin quejarse ni dejarse llevar por pensamientos negativos.
Comprender es importante, como también lo es actuar después.
Mostrar comprensión, pero también motivarse a uno mismo y a la otra persona para pasar a la acción con el fin de liberarse de una situación indeseable, paso a paso con pequeñas metas intermedias que -cada una en sí misma- ya representan una sensación de logro una vez alcanzadas.
4. Olvida las generalizaciones y las negaciones en tu discurso de comunicación positiva
Como he dicho antes, palabras como “siempre” o “nunca” matan la conversación.
Que alguien te haya hecho daño no significa que se pase el tiempo haciéndote daño.
Lo mismo ocurre con palabras como “no” o “no”.
Nuestro cerebro no puede hacer nada con ellas.
Además, ¿en qué piensas cuando se supone que debes “no pensar en un gatito rosa”?
Compara las siguientes afirmaciones: “No te detengas” y “Sigue adelante”.
¿Cuál te da instrucciones directas con las que puedes trabajar?
5. ¿Cuál es tu intención?
Antes de hablar o responder a un ataque, pregúntate cuál es tu objetivo.
- ¿Quieres defenderte?
- ¿Quieres quedar bien?
- ¿O quieres convencer a la otra persona?
Si tu intención no es positiva, tus palabras serán negativas.
Por supuesto, no estoy diciendo que debas permanecer en silencio.
Pero debes elegir tus batallas.
6. ¿Qué emociones hay detrás de las palabras?
Las palabras negativas están motivadas por la ira, la culpa o los celos.
Así que si alguien te ataca y te dice cosas desagradables, primero debes comprobar en qué estado de ánimo te encuentras.
¿Te molesta lo que dice la otra persona?
Si es así, es mejor que te calmes antes de responder.
Si pretendes expresar tus emociones racionalmente o si quieres hacer entender a la otra persona que está equivocada para ayudarla, entonces puedes iniciar la discusión.
La comunicación positiva se basa en sentimientos como la empatía, la alegría y el compartir.
7. En la comunicación positiva hay que diferenciar entre la persona y el comportamiento que está haciendo
A menudo, cuando decidimos criticar a alguien, no cuestionamos su comportamiento.
Se ataca directamente a la persona.
Si quieres que la conversación avance, debes evitar este tipo de actitud.
Conduce a una comunicación negativa.
Así que en lugar de decir “nunca me haces caso”, di “tu actitud me ha perjudicado”.
8. La autoestima es la base de la frase de bienestar
Cuando nos falta autoestima, tendemos a ser agresivos.
La clave aquí es la asertividad.
Tienes que transmitir tu idea y tus sentimientos, sin atacar a la otra persona.
No se trata de criticar a la persona a sus espaldas ni de hacer insinuaciones pasivo-agresivas.
La comunicación positiva se basa en el respeto y en compartir.
Así, en lugar de decir “siempre esperas al último segundo para comprarme un regalo y siempre es genérico”, di “me gustaría que este año me hicieras un regalo personal”.
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