¿Cuáles son los errores que hay que evitar tras una ruptura?
Se acabó.
El mundo parece desmoronarse.
Los primeros días y semanas tras una ruptura son terribles.
Asegúrate de no empeorarlos cometiendo errores estúpidos.
Estar solo de repente es terrible.
Echas de menos a tu ex.
O eso crees.
Lo que más echas de menos es amor, apoyo y amistad.
En cualquier caso, te sientes muy triste, la vida ya no es divertida.
Hay varias estrategias que puedes utilizar para afrontar una ruptura.
Algunas personas necesitan variedad y necesitan estar con gente todo el tiempo.
Otras buscan ante todo la soledad y necesitan tiempo para sí mismas.
Averigua qué te ayuda, qué te hace sentir mejor.
Pero, por favor, tras una ruptura, ten en cuenta los errores que debes evitar.
De lo contrario, las cosas irán a peor para ti.
¿Cuáles son los errores que hay que evitar tras una ruptura?
Sé que…
Quieres seguir todos los movimientos de tu ex.
Quieres saber dónde está, qué hace y, lo más importante, con quién está.
Pero esto no es saludable para ti.
Retrasa tu curación y prolonga el proceso de duelo.
Por eso es importante que tengas en cuenta los siguientes errores para no caer en la depresión tras una ruptura.
1. Tras una ruptura, uno de los errores que debes evitar es compartir información en las redes sociales
Sí, estás sufriendo.
Tus amigos lo saben.
Entonces, ¿qué sentido tiene publicar textos o fotos en las redes sociales para decirle al mundo que estás sufriendo?
No tiene sentido.
Claro, internet es paciente, escucha, y tienes el consuelo y el ánimo de mucha gente.
Sin embargo, no es el lugar adecuado para deshacerte de tu tristeza y publicar cada 10 minutos que has gastado otro paquete de pañuelos porque las lágrimas no paran.
Es vergonzoso para ti.
Sobre todo, si alguna vez vuelves con tu ex.
2. Acechar a tu ex no es un hábito saludable
¿Quién es esa mujer?
¿Qué ha hecho hoy?
Internet ofrece infinitas oportunidades para sumergirse en la vida de los demás.
Sin tener contacto directo, sabes exactamente lo que hace tu ex.
No te tortures leyendo lo que hace todo el día.
Sólo te hará sentir deprimido.
3. Tras una ruptura, uno de los errores que debes evitar es sumergirte en viejos recuerdos
Simplemente te sientas en el sofá con el osito de peluche que te regaló en brazos y escuchas tu triste canción en un bucle infinito.
Eso está bien para una noche, pero luego deberías desterrar todos los recuerdos de tu campo de visión.
Los recuerdos solo te ponen triste.
4. Guarda tu dolor para ti
Esto puede parecer contradictorio con el primer punto, pero no lo es.
¿Por qué?
Porque necesitas hablar con tus seres queridos sobre lo que estás pasando.
Un problema compartido es un problema reducido a la mitad.
Tus amigos te conocen bien y lo saben todo sobre tu relación amorosa.
Así que pueden ayudarte a ver la situación con más claridad.
5. Aislarse del mundo es uno de los errores que hay que evitar tras una ruptura
No tienes por qué salir con tus amigos todas las noches y divertirte sin parar.
Pero acurrucarse en la cama a solas con tu pena y evitar el contacto con el mundo exterior no es una buena idea.
Caes en un pozo profundo del que es difícil salir.
El dolor y la tristeza se retroalimentan y hacen la vida difícil.
6. Tomar decisiones precipitadas
Cortarse el pelo espontáneamente, dejar el trabajo o mudarse a otra ciudad…
Poco después de una ruptura, puedes sentir la tentación de cambiarlo todo y poner rumbo a nuevas costas.
Algunas ideas pueden ser estupendas.
Pero mejor consúltalo con la almohada una o dos noches antes de tomar decisiones realmente importantes.
7. Seguir en contacto con tu ex es uno de los errores que debes evitar tras una ruptura
Todavía podemos ser amigos, ¿no?
¡No, no podéis!
Los sentimientos son demasiado fuertes para eso.
Sobre todo si la ruptura es reciente.
Es mejor mantener las distancias durante un tiempo y luego todo irá bien.
8. Intimar con tu ex
Es más fácil volver con tu ex para satisfacer ciertas necesidades que salir y quedar con desconocidos.
Mucha gente comete este error.
Una vez no es el problema.
Pero, por favor, no lo conviertas en un hábito.
Ver a tu ex todos los viernes por la noche no te ayudará a superar la ruptura.
9. Negar que la ruptura es definitiva es uno de los errores a evitar tras una ruptura
La esperanza puede ser algo hermoso.
Sin embargo, es el mayor problema tras una ruptura.
No cometas el error de aferrarte a la idea de que se trata sólo de una ruptura temporal.
Que algún día volveréis a estar juntos.
Eso casi nunca ocurre.
10. Desagradables actos de venganza de los que luego te arrepentirás
Después de una mala ruptura, puede que te venga a la cabeza algún desagradable plan de venganza.
Lo mejor es deshacerse de ellos lo antes posible.
La venganza no facilita la ruptura y seguro que en algún momento te arrepentirás de tus actos.
11. Ligar es uno de los errores a evitar tras una ruptura
Para distraerte, puedes empezar a ligar como una loca en cuanto tengas ocasión.
Besar sin freno a cualquiera en la discoteca tampoco es una cura probada contra el mal de amores.
Porque después sueles tener mala conciencia y eso no hace más que deprimirte aún más.
12. Gastar mucho dinero
Ir de compras tras una ruptura ayuda a contrarrestar la pena al principio.
Te distrae.
Al cabo de unos días o semanas, mirarás tus compras de entonces con otros ojos.
La razón: si eres feliz, compras poco, si eres infeliz, compras mucho.
Ahora te falta algo, o al menos lo sientes.
Espera a estabilizarte emocionalmente antes de ir de compras.
13. Pasar a la siguiente relación es uno de los errores que hay que evitar tras una ruptura
Después de una ruptura, necesitas tomarte un tiempo para ti.
Necesitas dar forma a tu nueva vida como persona soltera.
¿Qué quieres hacer?
¿Qué aficiones no pudiste hacer mientras estabas con tu pareja?
Hacer algo por ti mismo es divertido.
Date un respiro antes de lanzarte a la siguiente relación.
Está bien estar solo, aunque duela al principio.
De lo contrario, llevarás contigo tu carga emocional a la nueva relación.
Esto no sólo es injusto para tu nueva pareja, sino que te estás mintiendo a ti mismo.
14. Dejar ir completamente
Una vez que comprendes que la separación es real, tiendes a dejarte llevar.
Después de todo, ¿para qué esforzarse en tener buen aspecto si nadie te mira?
Así que te desplomas en casa y comes de todo.
Mala piel, unos kilos de más y sigues soltero. ¡Adelgazar!
Comer sano y hacer ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo, sino que también tiene un efecto positivo en nuestra psique.
Así que no te preocupes, cuida tu dieta y ve al gimnasio, ¡despeja tu mente!
15. Cortejar a tu ex está en la lista de errores a evitar tras una ruptura
No paras de decirle a tu ex cuánto le quieres y que le perdonas.
Te comportas exactamente como él o ella siempre hubiera querido que te comportaras: por ejemplo, vistiéndote con su ropa, intentando seducirle con lencería, cocinándole su comida favorita…
Esperas que tu ex vuelva contigo si ve el esfuerzo que estás haciendo.
Lo que ocurre en realidad: tu ex pareja no se abre a tu amor y tú te sientes inferior y pequeño.
Quizá luego te odies por tu sumisión.
16. Monopolizar el grupo de amigos comunes
Haces todo lo posible para que tus amigos en común se pongan de tu parte.
Les cuentas lo mal que se ha portado contigo.
Luego añades un poco de salsa a la historia.
En resumen, esperas que le odien tanto como tú y que te defiendan.
¿Cómo reconstruirse tras una ruptura?
Ahora que conoce los errores que debe evitar, le queda una pregunta:
¿Es posible seguir adelante tras una ruptura?
Por supuesto que sí.
Para ayudarte a entender cómo, debes saber que la separación puede compararse con la muerte.
Ojo, no digo que sea tan dramático.
Sólo digo que el proceso de duelo por una ruptura amorosa es el mismo que el proceso de duelo por la muerte de otra persona.
Y algo que quizá no sepas: el duelo amoroso de la persona que se va es el mismo que el duelo amoroso de la persona que es abandonada.
Pero, ¿cuáles son las etapas del duelo tras una ruptura?
El mal de amores no es diferente para hombres y mujeres.
Y la lista de errores que hay que evitar es la misma para todos.
Sin embargo, las mujeres son más propensas a hablar de ello y a buscar ayuda si es necesario.
De hecho, las mujeres son más propensas a hablar de ello con amigos y familiares o incluso a pedir consejo.
Los hombres no quieren hablar de ello con nadie y se consuelan más rápidamente con un sustituto.
Pero pase lo que pase, todo el mundo pasa por las mismas etapas de la pérdida amorosa.
1. Negación
En primer lugar, no quieres admitirlo, niegas el final de la relación y lo que condujo a él.
Durante esta fase, las personas tienden a retirarse de su entorno social y a aislarse.
Si te quedas estancado en esta fase, significa que has caído en la trampa de los errores que debes evitar.
Consejos para seguir adelante: Habla abiertamente de tu duelo con amigos y familiares.
Esto lleva a hacer tangibles los propios sentimientos y quizá también a comprender mejor la situación para poder afrontarla en algún momento.
2. Sentimientos excesivos
Una vez nombrada la situación, los sentimientos explotan.
Lloras, te enfadas, te sientes solo y ofendido.
Consejos para reconstruirte tras una ruptura: Aunque parezca difícil, debes intentar distraerte y no encerrarte en una habitación silenciosa.
Rodéate de gente diferente, date prisa con el trabajo u otros proyectos nuevos, o busca un hobby nuevo e interesante para distraerte del dolor de la separación.
3. Negocie
Luego viene la fase en la que luchas por tu pareja y por la relación.
Entonces te das cuenta de que tu pareja no volverá, porque puede que tenga una nueva pareja o que te hayan engañado.
En este caso, al mal de amores se suman los celos de la nueva pareja.
4. Depresión
Es cuando comienza la terrible fase del duelo, en la que te das cuenta de que tu pareja no va a volver.
Por supuesto, un soltero de 20 años no sufre tanto como una persona que lleva 20 años casada.
El mal de amores de las personas mayores difiere del de los jóvenes en que tarda más en curarse.
Si lleváis más tiempo juntos, habéis planeado y construido un futuro juntos, y entonces los planes de vuestra vida se desbaratan.
5. Ira y rabia
Si das rienda suelta a tus sentimientos, en algún momento te preguntarás: “¿Qué quiero realmente de semejante idiota?
Estos pensamientos son importantes.
Necesitas soltar la rabia y crear una distancia emocional significativa entre tú y tu ex.
Consejo para seguir adelante: Asegúrate de deshacerte de las viejas fotos que os hicisteis juntos y de otros recuerdos de días más felices.
6. Aceptación
La última fase es la aceptación, el nuevo comienzo.
Ya has tenido tiempo de asimilar la separación y superar el dolor de perder a tu pareja.
Aunque no estés curado, puedes volver a disfrutar de la vida y apartar a tu ex pareja cada vez más de tu mente.
Consejo para reconstruir tras una ruptura: Crea visualmente un nuevo comienzo reordenando tus muebles, planificando y poniendo en marcha un nuevo y emocionante proyecto.
Pasar página tras una ruptura: consejos a seguir
Sigue doliendo.
Puedes soportar el dolor y esperar a que remita.
Pero es mejor que te actives tú mismo.
De lo contrario, caerás en la trampa de los errores que debes evitar tras una ruptura.
1. Encontrar la manera de pensar en otra cosa
Esto suena un poco malsano al principio, pero la distracción es en realidad un paso importante del proceso.
Distracción puede significar muchas cosas: salir de fiesta, correr en exceso, trabajar mucho, organizar la apretada agenda.
Lo principal es que la concentración se aleje del dolor durante un rato.
2. Llora
En otras palabras, permite el dolor.
Porque eso también debe encontrar su lugar.
Permitir el dolor puede no sonar especialmente atractivo, pero forma parte de la curación tras una ruptura: distraerse, afrontar el dolor, superarlo.
3. Habla abiertamente
No tienes por qué fingir que todo va bien.
Aunque no seas muy comunicativo, responder con sinceridad: “No, me acaban de dejar” cuando otra persona pregunta si todo va bien puede ser muy, muy bueno.
4. No te lo tomes (demasiado) a pecho
Uno de los errores que hay que evitar tras una ruptura es pensar que tú eres la causa.
Una ruptura puede dañar tu autoestima, pero es importante ver más allá de la situación.
En un momento así, la persona dejada se vuelve totalmente dependiente de la otra.
Por eso, es fácil pensar que tu ex te dejó sólo para hacerte daño.
5. Deja de pensar en la relación
Los pensamientos, sobre todo los que giran en torno a lo mismo una y otra vez, pueden provocar sentimientos negativos.
Así es como se solidifican.
Por lo tanto, en relación con el dolor de la separación, también es cierto que debemos romper con la ex relación en algún momento.
6. Tira a la basura lo que te recuerde a tu ex
Puede parecer poco amable, pero deshacerse de las cosas que te recuerdan a la relación sienta bien.
Es liberador, pero por supuesto también es duro.
Sobre todo si la ex pareja no era un monstruo, sino alguien a quien todavía quieres.
Al fin y al cabo, somos seres sentimentales, nos apegamos a las cosas, las cargamos de significado y creemos que si nos apegamos a esas cosas, el significado se quedará con nosotros.
7. Escuchar música
La música es un maravilloso catalizador de emociones.
Con la canción adecuada, se pueden captar estados de ánimo, reforzarlos, empatizar con ellos.
¡Una canción puede fortalecerte!
8. Corta todo contacto
Borra su número y su perfil en las redes sociales.
Meses después de la ruptura, mirarás fijamente tu teléfono esperando recibir un mensaje suyo.
¡Esto es doloroso!
Así que tienes que cortar todo contacto con tu ex.
No necesitas estar al tanto de todo lo que pasa en su vida y con quién sale.
9. No te enfades por tus sentimientos
Uno de los errores que debes evitar es luchar contra tus emociones.
Siéntete triste, enfadado.
Aunque creas que nadie se merece esos sentimientos.
La ambivalencia es aceptable.
Bloquear los sentimientos negativos no forma parte de la salud mental.
Forman parte de la vida.
