¿Es saludable comer dátiles por la noche?
¿Por qué son saludables?
¿No tienen demasiadas calorías?
Los dátiles crecen como fruto de la palmera datilera y son originarios del Golfo Pérsico.
Se cultivan en palmerales porque, al ser una planta desértica, necesitan mucho sol y sobre todo mucha agua en verano.
Las principales regiones productoras son Túnez, Marruecos y Argelia; los tres mayores productores son Egipto, Irán y Arabia Saudí.
Los dátiles se cultivan en muchas variaciones, por lo que los colores varían del rojo al negro.
Recientemente se ha descubierto que comer dátiles antes de dormir tiene muchos beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de los dátiles?
Comer dátiles por la noche es excelente para la salud y la dieta.
Los dátiles son saludables.
Y si comes dos o tres dátiles por la noche, disfrutarás de todos los beneficios siguientes:
1. Comer dátiles por la noche te dará energía para todo el día
Los dátiles son, sin duda, potentes proveedores de energía.
Ahora bien, el problema de los potentes proveedores de energía es que son un arma de doble filo.
El chocolate o las patatas fritas también son potentes fuentes de energía, al menos en términos de cantidad.
Lo que importa es la calidad de esas calorías.
Y aquí, los dátiles pueden puntuar a todos los niveles.
¿Cuántas calorías tiene un dátil?
Un dátil seco pesa unos 10 gramos y aporta 28 calorías.
Puede parecer mucho.
Pero recuerde que no está comiendo diez dátiles. Con dos es suficiente.
Los dátiles se componen principalmente de hidratos de carbono simples.
Los hidratos de carbono representan aproximadamente el 93% de las calorías y están compuestos por glucosa y fructosa, aproximadamente la mitad.
2. Comer dátiles por la noche no pone en peligro el nivel de azúcar en sangre
El efecto de los dátiles sobre los niveles de azúcar e insulina en sangre también desempeña un papel importante.
Para ello, debemos fijarnos en la carga glucémica.
Ésta nos indica cuánto aumenta el nivel de azúcar en sangre después de comer un alimento.
Los dátiles tienen una carga glucémica de 41, que es muy alta.
Sin embargo, como los comemos en pequeñas cantidades, este efecto negativo vuelve a mitigarse.
En este sentido, no tienes que preocuparte por tus niveles de azúcar o insulina cuando comes 2 dátiles por la noche.
Los dátiles son siempre saludables.
La mayoría de las frutas, como las manzanas, las peras, las naranjas, las mandarinas o las fresas, tienen una carga glucémica baja, inferior a 10. Lo mismo ocurre con las verduras, como el pepino.
Lo mismo ocurre con verduras como pepinos, tomates o zanahorias.
Los frutos secos como los cacahuetes o las almendras también tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre.
3. Comer dátiles por la noche te aportará una buena fuente de fibra
Los dátiles son una excelente fuente de fibra.
También por eso están en mi muesli casero de cada día.
Después de todo, ya hay 2,6 gramos de fibra dietética en 3 dátiles.
Como ya sabrás, se supone que debemos consumir al menos 30 gramos de fibra al día.
Y por sólo 3 dátiles, 2,6 gramos de fibra está muy bien.
La fibra estimula la digestión y es muy valiosa para la salud gastrointestinal.
Por eso es importante comer dátiles por la noche.
Los dátiles contienen hasta un 82% de fibra insoluble y esto es especialmente valioso para la flora intestinal.
Porque sirven de alimento para las bacterias intestinales buenas, mientras que las bacterias intestinales malas no pueden hacer nada con ellos.
4. Uno de los beneficios de los dátiles es su valor nutritivo
Los dátiles están llenos de nutrientes.
Le proporcionan un aporte completo de vitaminas, minerales y oligoelementos.
Destaca sobre todo su gran aporte de vitaminas del grupo B.
Las vitaminas B son importantes para los nervios y permiten respirar mejor en momentos de estrés.
También realizan tareas importantes para un metabolismo óptimo.
Pero también es importante el aporte de minerales y oligoelementos.
Aquí destacan especialmente el potasio, el hierro y el cobre.
Con 3 dátiles, por ejemplo, ya cubres el 5% de las necesidades diarias de potasio, el 4% de hierro e incluso el 10% de cobre.
5. Comer dátiles por la noche ayuda a mantener el equilibrio ácido-base
El equilibrio ácido-base también desempeña un papel importante en la salud.
Por desgracia, cada vez nos alimentamos más con productos industriales que sitúan al organismo en un entorno ácido.
Un entorno ácido constituye un caldo de cultivo óptimo para muchas enfermedades como el cáncer.
Pero ahora tengo buenas noticias para usted.
Porque los dátiles sanos se encuentran entre los alimentos más alcalinos que existen.
Los dátiles secos tienen un claro valor alcalino de -12.
Cuanto más negativo es este valor, más alcalino es el alimento.
Los valores positivos, por el contrario, tienen un efecto agrio.
Además de los dátiles secos, las ciruelas secas, los higos (ambos -20) y los albaricoques secos (-31) son excelentes alcalinizantes.
Por eso es importante comer dátiles por la noche.
6. Comer dátiles por la noche mantiene la sangre sana…
Quedémonos con el hierro por un momento. El hierro es EL nutriente de la sangre.
Como componente de los glóbulos rojos, garantiza la formación de la sangre y el transporte de oxígeno en ella.
Este oxígeno es necesario en las células para otros procesos.
Y si lo pensamos un poco más, queda claro: sin oxígeno, no hay metabolismo en la célula.
3 dátiles, por ejemplo, cubren el 4% de las necesidades diarias de hierro.
7 … Lo que significa que los dátiles son buenos para tu sistema cardiovascular
Los dátiles también son muy beneficiosos para su salud cardiovascular.
El potasio, en particular, aporta una valiosa contribución.
El potasio tiene un efecto vasodilatador y regula de forma natural la tensión arterial.
Además, el potasio también desempeña un papel importante en la transmisión de estímulos, es decir, en la interacción entre nervios y músculos.
Por ejemplo, 3 dátiles cubren el 5% de las necesidades diarias de potasio.
8. Comer dátiles por la noche alivia el hambre
Si eres goloso, simplemente toma dátiles.
Ofrecen un dulzor agradable y sobre todo natural.
Los dátiles secos saben incluso más dulces que los frescos.
Por eso 3 dátiles tienen un gran efecto sobre los antojos.
A diferencia del chocolate u otros dulces, también te aportan toneladas de fibra saciante.
Y por supuesto, no lo olvides: muchos nutrientes que favorecen tu salud.
Una vez más, los dátiles son saludables.
9. ¿Comer dátiles por la noche es una solución para perder peso?
La carga glucémica es alta.
En pequeñas cantidades, como 3 dátiles por la noche, esto no es un problema.
En general, los dátiles saludables ofrecen algunas ventajas para perder peso.
Gracias a su alto contenido en fibra, sacian bien, facilitan la digestión y ralentizan el aumento de los niveles de azúcar en sangre.
Y como son tan naturalmente dulces, son una deliciosa alternativa a los dulces poco saludables.
10. Uno de los beneficios de los dátiles está relacionado con el parto
Los dátiles pueden facilitar mucho las circunstancias del parto.
Comer dátiles por la noche tiene sentido, sobre todo en las últimas semanas de embarazo.
Ahora vamos a lo que realmente quieres saber.
11. Uno de los beneficios de los dátiles es su capacidad para conciliar el sueño
Otra cosa interesante de los dátiles es que tienen un alto contenido en triptófano, un aminoácido necesario para la formación de melatonina, la hormona del sueño.
Con un consumo prolongado, se dice incluso que los dátiles ayudan a conciliar el sueño.
Se recomienda comer tres dátiles al día unas dos horas antes de irse a dormir.
Al cabo de unas dos semanas, el efecto calmante prometido debería surtir efecto.
Si el cuerpo responde, es una buena alternativa, y sobre todo natural, a los somníferos y tranquilizantes.
¿Los dátiles engordan?
Si comes más de seis dátiles al día, engordarás…
¡Rápida y excesivamente!
Efectivamente, las calorías harán rápidamente su trabajo.
Y tendrás que ponerte a dieta para perder esos kilos de más.
Comer dátiles antes de acostarse es una forma de cortar el hambre para no comer de todo mientras ves una película o hablas por teléfono.
Así que los dátiles engordan si los comes en exceso.
Al final, ¡como cualquier otro alimento!
Pero si tienes cuidado, los dátiles pueden ser tu mejor aliado para perder peso.
¿Cuándo es el peor momento para comer dátiles?
Evite comer dátiles después de las comidas si tiene problemas digestivos, ya que su alto contenido en fibra dificulta la digestión de los hidratos de carbono de cadena corta y provoca hinchazón.
El sorbitol, un alcohol presente en los dátiles, provoca evacuaciones intestinales excesivas y aumenta el malestar.
Por tanto, no es aconsejable comer dátiles si se padece diarrea o deposiciones blandas, hasta que las heces se hayan normalizado.
Las personas con alergia alimentaria a los dátiles, síndrome del intestino irritable o sensibilidades también deben evitar comer dátiles por su alto contenido en fructosa.
Aparte de estas afecciones, es posible comer dátiles en cualquier momento y disfrutar de sus beneficios para la salud.
Ahora que ya conoces los beneficios de los dátiles y su aporte calórico, te contamos lo que ocurre cuando decides comer dátiles por la noche.
Comer dátiles por la noche: beneficios para la silueta
Sé que esto te puede parecer extraño.
Con todo el contenido que tienen los dátiles, ¿cómo pueden ayudarte a perder peso?
Para entender mejor por qué comer dátiles por la noche ayuda a perder peso, hagamos un rápido resumen.
Los dátiles tienen muchas calorías y contienen mucho azúcar.
Eso es cierto.
Sin embargo, la fructosa no se puede comparar con el azúcar refinado, como el que se encuentra en los ositos de gominola.
A diferencia del azúcar refinado, la fructosa también tiene un efecto sobre los niveles de azúcar en sangre, pero con la fructosa suben mucho más lenta y fácilmente.
Esto significa que los ataques de hambre voraz se mantienen alejados.
Otros beneficios de los dátiles: aportan muchos nutrientes, como vitaminas B y C, hierro y mucho potasio
Esto favorece la salud del corazón y la presión arterial.
Además, los dátiles contienen mucho magnesio y calcio, así como el aminoácido triptófano, que favorece la producción de melatonina y ayuda a conciliar el sueño.
Los dátiles secos también son ricos en fibra, que estimula la digestión y mantiene bajos los niveles de colesterol.
Los dátiles deben tratarse como otros dulces.
Disfrutarlos con moderación es el lema.
Porque los dátiles contienen muchos hidratos de carbono, es decir, azúcar.
¿Cómo ayuda a adelgazar comer dátiles por la noche?
Los dátiles son ideales como postre saludable o entre horas.
Pero los dátiles también son ideales para cocinar y hornear aperitivos sanos y bajos en calorías.
Si estás intentando cambiar tu dieta y quieres evitar el azúcar refinado, los dátiles son una gran alternativa para conseguir azúcar saludable.
Esta fruta tiene un dulzor increíble y sacia en un santiamén.
Consejo: Aunque los dátiles Medjool son más caros que los demás, tienen más pulpa, por lo que saben especialmente bien.
Si te gusta picar dátiles puros, lo mejor es meterlos en el congelador 30 minutos antes de comerlos.
Así podrás comer dátiles por la noche y disfrutarlos de verdad.
Todos los beneficios de los dátiles combinados pueden contrarrestar su contenido calórico para ayudarle a perder peso.
De hecho, los beneficios de los dátiles para perder peso son :
- reduce los antojos
- fibra que estimula la digestión
- contenido en fructosa VS azúcar refinado
- facilita el ayuno intermitente
- rico en vitaminas y potasio
- mejora la circulación
- sin grasas saturadas
Comer dátiles por la noche: ¿cómo incorporar esta fruta a la dieta?
Una forma interesante de comer dátiles por la noche es despepitarlos y rellenarlos con trozos de nueces y almendras o cualquier otro fruto seco de su elección.
Añadir dátiles troceados a una macedonia o a un postre es otra forma estupenda de disfrutarlos.
También puede incluir dátiles en verduras, arroces, cuscús, etc.
Una forma muy común de comer dátiles es añadirlos a la leche.
Puedes añadir dátiles a yogures, natillas, salsas, pasteles, etc.
La dieta del dátil + leche
Muchas mujeres han conseguido adelgazar con la dieta del dátil + leche.
En general, han perdido siete kilos en quince días (de media).
Menú de la semana 1
- Desayuno – 2 dátiles y un vaso de leche
- Almuerzo – 90 g de pescado a la plancha + verduras de hoja verde + 1 rebanada de pan integral + 1 taza de yogur + 2 dátiles
- Merienda – 1 taza de té verde + 1 galleta multicereales
- Cena – 2 dátiles y un vaso de leche + verduras a la plancha o guisadas + judías hervidas
Menú de la semana 2
- Desayuno – 2 dátiles y un vaso de leche
- Almuerzo – 90 g de pescado a la plancha + sopa de verduras o pollo + 1 rebanada de pan integral + 1 taza de suero de leche + 2 dátiles
- Merienda – 1 taza de té verde + 1 galleta multicereales
- Cena – 2 dátiles y un vaso de leche + verduras salteadas con setas/pescado/pollo
He aquí algunos consejos para comprar y conservar dátiles
He aquí algunos dátiles que pueden ayudarle a perder peso:
- Dátiles Medjool
- Dátiles Deglet Noor
- Dátiles de California
Consejos para comprar dátiles:
- Busque dátiles intactos y ligeramente arrugados.
- No deben oler mal.
- Compruebe la fecha de caducidad antes de comprar un paquete de dátiles en el supermercado.
- Lávelos bien con agua corriente para eliminar cualquier resto de suciedad o bacterias.
- Guárdalos en un recipiente hermético en el frigorífico.
- Come de 3 a 6 dátiles al día para adelgazar.
Comer dátiles por la noche, e incluso durante el día, es excelente para la salud y la dieta.
