Sufro de soledad emocional.
El problema es que no puedo confiar en los demás y, de hecho, ni siquiera puedo describir cómo me siento.
Llevo meses librando esta batalla sola, ¡pero ya no puedo más!
Aline, 31 años
En nuestra sociedad moderna, mucha gente se siente sola.
La buena noticia es que es posible comprender y cambiar la situación.
Desde principios de 2018, Gran Bretaña cuenta con un Ministro para la Soledad.
Podríamos reírnos y preguntarnos: ¿por qué es necesario abordar la soledad a nivel político?
Varios estudios han demostrado que la soledad emocional puede tener un grave impacto en nuestra salud y bienestar, por lo que sin duda es un tema que también necesita atención política.
Pero, ¿qué significa realmente la soledad emocional?
Estar rodeado de muchos amigos y familiares puede hacernos sentir solos.
La soledad no tiene por qué significar aislamiento.
La mayoría de nosotros estamos en contacto diario con otras personas y no nos sentimos solos en sentido literal, pero esto no excluye la soledad emocional.
Llevo tres años en una relación.
Sin embargo, sufro de soledad emocional.
Siento que tengo un trastorno de dependencia amorosa, pero mi pareja no parece entender mis necesidades.
Es más, ¡ni yo misma las entiendo!
Sarah, 32 años
Este sentimiento subjetivo suele surgir cuando las situaciones sociales de nuestra vida no se corresponden con las interacciones esperadas o deseadas.
La soledad nos entristece.
A largo plazo, también puede provocar falta de sueño, cambios en la tensión arterial y depresión.
Por tanto, la soledad emocional plantea un grave problema para el sistema sanitario, que afecta especialmente a la población joven de entre 18 y 37 años.
En varias encuestas realizadas en Estados Unidos, casi la mitad de las personas respondieron que se sentían solas a veces o la mayor parte del tiempo.
A pesar de las consecuencias negativas de la soledad mencionadas, esto no significa que la soledad emocional provoque ocasionalmente una depresión inmediata o una reducción de la esperanza de vida.
Pero si se siente muy solo y parece estar afectando a su rutina diaria y a su bienestar, es buena idea averiguar por qué y tomar medidas.
¡Sufro de soledad emocional porque no hago ningún esfuerzo por acercarme a otras personas!
Anne, 28 años
Sufro de soledad emocional, pero ¿qué la causa?
Por supuesto, todos somos individuos con diferentes experiencias vitales y podemos tener nuestras propias razones personales para sentirnos solos.
Y pueden ser difíciles de identificar.
Ambas circunstancias vitales conducen a sentimientos de soledad que se propagan:
- aislamiento emocional
- aislamiento social
Cuando faltan personas cercanas (aislamiento emocional), se produce la soledad emocional.
Los seres queridos son personas con las que tienes una relación estrecha y con las que te sientes profundamente conectado.
¿A quién recurres cuando necesitas hablar o sentirte seguro?
Estas personas son sus puntos de referencia.
Así que la soledad emocional puede darse cuando no tienes pareja sentimental.
O incluso si tu vida se caracteriza por relaciones familiares laxas y amistades superficiales.
En cambio, el aislamiento social es el resultado de una red social insuficiente.
Sufro de soledad emocional porque he alejado a todos mis amigos.
Soy muy egoísta y lo sé.
Laure, 37 años
Esta forma de soledad puede superarse intentando activamente formar parte de una red social.
Si consigues establecer y mantener contactos sociales, podrás dejar atrás el sentimiento de aislamiento social.
Las posibilidades son innumerables: puede ser el trabajo, un club deportivo o el barrio.
Sin embargo, hay algunas razones especialmente comunes para sentirse solo:
1 “Sufro soledad emocional porque he hecho grandes cambios en mi vida” – Pauline, 27 años
Ir a una nueva universidad o empezar un nuevo trabajo, mudarse a otra ciudad o país, la muerte de un amigo o familiar, la ruptura de una relación…
Todas estas cosas pueden plantearnos un nuevo reto con el que no nos sentimos cómodos al principio.
Puede hacernos sentir solos al cambiar nuestras rutinas diarias y nuestras interacciones sociales.
Según Hélène, de 42 años: “Sufro de soledad emocional porque no pasa nada en mi vida. Todo sigue siempre igual”.
2. “Sufro de soledad emocional porque estoy completamente inactiva” – Gaëlle, 32 años
Cuando estamos tristes, tendemos a no tener ganas de conocer a otras personas y preferimos permanecer aislados del resto del mundo.
Esto puede hacernos sentir solos, lo que aumenta nuestros síntomas depresivos.
Es un círculo vicioso delicado del que hay que salir si es posible.
Según Tiphaine, de 32 años: “Sufro de soledad emocional porque no me gusta salir de casa. Rechazo todas las oportunidades que se me presentan…”.
3. “Sufro de soledad emocional aunque tengo muchos amigos” – Danielle, 36 años
La calidad antes que la cantidad
No es necesariamente el número de personas que te rodean lo que cuenta, lo que cuenta es la calidad de esas relaciones.
Puede que tengas 500 amigos en Facebook, pero nadie con quien hablar de tus problemas personales o que te apoye en los momentos difíciles.
Esta falta de relaciones de calidad puede hacer que te sientas solo incluso cuando estás rodeado de gente.
Karima, de 27 años, dice: “Sufro de soledad emocional porque tengo la impresión de que mis amigos no me entienden”.
4. “Sufro de soledad emocional porque pienso que soy diferente a los demás” – Fanny, 33 años
El pensamiento subjetivo de ser muy diferente de los demás en tu círculo social puede contribuir a los sentimientos de soledad.
Por ejemplo, si a alguien no le gusta salir de fiesta, pero a todo el mundo a su alrededor sí, es fácil sentirse excluido.
Según Téa, de 28 años: “Sufro de soledad emocional porque no he encontrado gente con los mismos intereses que yo”.
¿Qué desencadena la soledad emocional?
¿Por qué algunas personas se sienten solas y perdidas y otras no?
Los siguientes factores contribuyen a la soledad emocional:
- factores sociales
- factores situacionales
- factores personales
1. Factores sociales en el amor y la dependencia emocional
Según Christine, de 46 años: “Sufro de soledad emocional porque tengo la impresión de que soy incapaz de hacer nada sin la ayuda de mi pareja”.
En nuestra cultura occidental, individualista, las personas están menos integradas en las redes sociales.
Para decirlo sin rodeos, la pregunta que subyace es: ¿el bienestar de la familia tiene prioridad sobre el bienestar propio?
En resumen: en nuestra sociedad, como individuos independientes, estamos en gran medida solos.
Esto tiene muchas ventajas.
En principio, actuamos con independencia y somos libres de tomar nuestras propias decisiones.
Sin embargo, también tenemos que cuidar de nuestras relaciones sociales, mantener nuestra red social nosotros mismos, y eso puede ser difícil.
Sufro de soledad emocional, simplemente porque nunca he aprendido a crear vínculos fuertes.
Tengo la impresión de que en el trabajo todo el mundo tiene una familia y una vida ordenada.
Yo no encajo.
Camille, 29 años
2. Factores situacionales en el amor y la dependencia afectiva
Según Sandrine, de 27 años: “Sufro de soledad emocional porque hace cinco años que no me enamoro.
Otro factor que puede contribuir al sentimiento de soledad es la soltería.
No es de extrañar que las personas solteras, divorciadas o separadas sean estadísticamente más propensas a la soledad.
Hay un viejo adagio que reza: “El dolor compartido es el doble de dolor”.
Lo que puede sonar tópico y banal tiene una base de verdad: por un lado, estar solo evoca sentimientos negativos en las personas.
Por otro, es más difícil enfrentarse a los sentimientos negativos cuando se está solo.
Importante: por otro lado, no dejes que los ladrones de energía te roben tu fuerza.
Así que aprende a lidiar con la gente negativa.
Puedes estar en una relación pero seguir sufriendo dependencia amorosa, lo que conduce a la soledad emocional.
Sufro de soledad emocional porque me doy cuenta de que mi pareja no tiene las mismas necesidades que yo.
Nuestros lenguajes del amor son diferentes.
Él prefiere pasar las noches en discotecas, mientras que yo prefiero quedarme en el sofá.
Por eso casi nunca estamos los dos solos.
Mélanie 37 años
3. Factores personales en el amor y la dependencia emocional
Juliette, 28 años: “Sufro de soledad afectiva porque me alejo de los demás. Creo que no estoy a la altura de sus expectativas”.
Los factores personales tienen dos significados:
- tus creencias
- tu temperamento
Tus creencias determinan tu autoestima.
Cuanto más baja es tu autoestima, más pierdes la convicción de que tú mismo puedes cambiar algo de tu situación.
Por eso desarrollar el autocuidado, el amor propio y la confianza en tus propias capacidades es tan importante para combatir la soledad.
Tus predisposiciones o rasgos de personalidad también desempeñan un papel importante en la forma de afrontar la soledad emocional.
En pocas palabras, la forma en que afrontamos la soledad es en parte genética.
Sufro soledad emocional, ¿qué puedo hacer?
La soledad emocional provoca ansiedad y depresión.
Así que tienes que actuar cuanto antes.
Si sufres de amor y dependencia emocional, es importante que sepas que tienes todas las herramientas necesarias para cambiar tu situación.
Llevo dos años sufriendo de soledad emocional.
Lo irónico es que cuando rompí con mi pareja, volví a encontrar cierta energía.
Desde entonces, he creado un círculo de amigos de calidad y ya no me siento tan perdida.
Alice, 38 años
Aquí tienes nuestros consejos para salir de este estado depresivo:
1 “Sufro de soledad emocional, pero voy a hacer todo lo posible para intensificar el contacto” – Clara, 29 años
¿Cuándo fue la última vez que miró a un amigo a los ojos durante mucho tiempo?
Para establecer vínculos más estrechos con la gente, sólo tienes que dejar el móvil a un lado.
Dedícate a ti mismo y a tu atención al 100%.
Es el mejor regalo que puedes hacer a tus amigos.
Verás cómo se benefician tus relaciones.
Se trata de intensificar el intercambio emocional para que juntos podamos superar la soledad afectiva.
Socializar también es una habilidad que se puede aprender.
Con el tiempo, puede convertirse en una parte natural de tu personalidad.
Llevo años sufriendo de soledad emocional.
Pero en el último mes he empezado a ver algunos progresos.
He retomado el contacto con amigos que no veía desde hacía mucho tiempo.
La semana pasada por fin tomamos un café juntos.
Desde entonces, me siento revitalizado.
No voy a parar aquí.
Karine, 36 años
Reencontrarse con amigos que hace tiempo que no ves, salir a conocer gente nueva…
Todo forma parte del proceso de curación.
Lo mismo ocurre con tu familia: si vuestro vínculo se ha deshilachado con el tiempo, proponed cenas o salidas juntos.
2. Invierte en experiencias interpersonales
Gastamos mucho dinero en cosas en lugar de en experiencias con los demás.
Estoy pensando, por ejemplo, en el consumo de aparatos electrónicos, ya sea un nuevo televisor, los últimos auriculares Bluetooth, el último modelo de teléfono móvil, etcétera.
Es un hecho que las experiencias compartidas con otros nos hacen más felices a largo plazo que las compras materiales.
El énfasis aquí está en “sostenible”.
Las experiencias nos recargan las pilas, nos llenan.
¿De qué objeto se podría decir lo mismo?
Sufro de soledad emocional desde que empecé a salir con mi nueva pareja.
Poco a poco, esto se ha convertido en una adicción al amor.
Para contrarrestarlo, me he apuntado a un curso de chino.
Sueño con visitar este país.
He conocido a mucha gente que tiene la misma pasión que yo y desde entonces me siento mucho mejor.
Vivi, 41 años
Encontrar tu pasión y personas que la compartan es una gran manera de combatir tu soledad emocional y la ansiedad que conlleva.
3. “Sufro de soledad emocional, pero hago deporte para sentirme mejor” – Claire, 28 años
¿Cómo combate el ejercicio la soledad?
Imagínate quedar con tus compañeros de footing una vez a la semana: el deporte reduce el estrés y al mismo tiempo recarga las pilas sociales.
Incluso podríais fijaros un objetivo común: ¿qué tal una media maratón?
O puedes apuntarte a un club y elegir el deporte de equipo que más te guste.
No en vano, los deportes de equipo se consideran una de las formas más eficaces de combatir la soledad.
El requisito previo es, por supuesto, que te guste la actividad en sí.
Llevo mucho tiempo sufriendo de soledad emocional.
De hecho, creo que se remonta a mi infancia.
Pero puedo decir que, desde que elegí jugar al balonmano, vuelvo a sentirme vivo.
Por fin siento que pertenezco a un grupo.
Béa, 34 años
4. El voluntariado es una forma excelente de combatir la soledad emocional
El voluntariado es una contribución activa a la sociedad.
Conoces a gente nueva y también te centras en dar algo a cambio.
En concreto, tu tiempo y tu energía.
Al hacerlo, desvías la atención de la sensación de vacío interior.
Además de interactuar constantemente con otras personas como voluntario, hay otro efecto secundario positivo: el llamado “efecto donación”.
Nuestro cerebro libera varias hormonas de la felicidad cuando ayudamos a los demás.
Desde que soy voluntaria en el Resto du Coeur, siento que tengo un propósito.
Sufro de soledad emocional desde que murieron mis padres.
Soy soltera y mi trabajo me aburre.
Cindy, 37 años
5. “La meditación es una gran aliada, porque sufro soledad emocional” – Anne-Marie, 37 años
Practicar mindfulness te ayuda a afrontar las situaciones sin juzgarlas.
Meditando, te entrenas para adoptar esta actitud sin juzgar.
Desarrollas la capacidad de mantener la cabeza fría.
Aprendes a tener compasión de ti mismo.
Le das menos peso a creencias como “nadie me quiere” o “estoy solo para siempre”.
Desde que aprendí a canalizar mi energía a través de la meditación, ¡me quiero!
Sufro de soledad emocional porque mi ex me dejó sin ninguna explicación después de tres años juntos.
Mi autoestima se vino abajo.
Y he tardado mucho tiempo en recuperarme.
Lucille, 32 años
6. Cuidarse es esencial
Sólo cuando te amas a ti mismo puedes dar amor y ser amado por los demás.
Supera tu soledad creando las condiciones para establecer relaciones profundas con amor propio.
Cuando estaba en una relación, toda mi atención se centraba en mi pareja.
Ahora estoy sola y sufro de soledad emocional.
Pero he aprendido que reservando un hueco cada semana para tratamientos dedicados exclusivamente a mi bienestar, puedo reforzar mi autoestima.
Corinne, 43 años
7. “Sufro de soledad emocional y ansiedad, pero el tablero de visión me ayuda a centrarme en lo positivo” – Julie, 32 años
Los sentimientos de soledad suelen estar relacionados con una autoestima negativa.
Para aumentar tu autoestima, tienes que hacer que valga la pena soñar a lo grande.
Utiliza activamente el tiempo que pasas solo para formular tus sueños y visiones.
Ya verás: ¡la sensación de vacío interior da paso a la plenitud y la alegría!
8. “Utilizo activamente las redes sociales (útiles) porque sufro de soledad emocional” – Danielle, 34 años
La reputación de redes sociales como Facebook, Instagram y compañía ha sufrido mucho en los últimos años.
Sin embargo, si te sientes solo, ofrecen una gran ventaja: puedes conectar e intercambiar ideas fácilmente con personas afines, amigos (fuera de la vista) u otras personas.
Sin embargo, evita las discusiones sin sentido o agresivas, que sólo harán que te sientas más solo.
En su lugar, busca grupos que traten temas que te interesen, por ejemplo.
Así limitarás tu ansiedad.
Sufro de soledad emocional, ¡porque no me siento igual a los demás!
Pero me estoy esforzando por recuperarla, sobre todo dedicando tiempo a mis pasiones y amistades.
Marie-Claire, 29 años
Como Marie-Claire, céntrate en ti misma para combatir este sentimiento negativo.
¡Ánimo!