Puede que no lo sepas, pero el choque emocional tras una ruptura es un fenómeno bastante común.
Superar el final de una relación no es fácil. Por mucho que dure, cuando una relación se acaba, el dolor de la separación no desaparece de la noche a la mañana.
En primer lugar, hay que hacer frente al choque emocional de la separación, que al principio parece totalmente insuperable.
Sin embargo, éste es sólo el primer paso hacia un nuevo comienzo. Pero hay que aceptar que el dolor es real.
El shock emocional, que muchas personas llaman también shock psicológico, se produce tras un acontecimiento traumático.
La persona que sufre el choque emocional ya no es capaz de comprender, gestionar o controlar sus emociones. A menudo, si se ignora este postrauma, se produce un trauma psicológico.
Ya sea un divorcio o una separación: todo final de relación conlleva dolor y pérdida de orientación. Esto alimenta el choque emocional.
La separación, tras la muerte de un ser querido, es uno de los acontecimientos emocionalmente más difíciles que una persona tiene que afrontar en la vida.
El dolor de la separación es comparable al dolor físico
Una ruptura puede provocar depresión y problemas físicos. Investigadores de California han descubierto que las regiones cerebrales que se activan durante una ruptura son las mismas que responden a una lesión física.
Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins también descubrió lo que se conoce como “síndrome del corazón roto”. Explicaron que la angustia y el dolor de la separación pueden ser causas directas de dolor de corazón y problemas respiratorios.
Y sí, el dolor de corazón es real.
Aumento del estrés y pérdida de motivación
Una ruptura provoca una reacción de pánico y, por tanto, un aumento de los niveles de estrés. Esto, a su vez, puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunitario y, por tanto, a un brote más fácil de enfermedades.
Además, el aumento del estrés puede alterar los niveles hormonales, afectando al bienestar general.
Esto se debe a que los niveles de serotonina, nuestra “hormona de la felicidad”, descienden considerablemente. Al mismo tiempo, aumentan las hormonas relacionadas con el estrés, como la adrenalina, lo que provoca agresividad e irritabilidad.
Los neurocientíficos que realizaron el estudio también descubrieron que, varias semanas después de la ruptura, las personas implicadas mostraban una menor actividad en las regiones cerebrales responsables de las emociones, la motivación y la concentración.
Esto puede explicar una disminución general de la motivación y un sentimiento persistente de depresión.
¿Cómo reconocer un shock emocional?
Por choque emocional se entiende una fuerte conmoción emocional desencadenada por un acontecimiento repentino y estresante. A menudo también se producen efectos secundarios físicos.
El trauma psicológico es inmediato y suele durar de unos minutos a unas horas.
En raras ocasiones, los síntomas pueden durar varios días. El código de diagnóstico F43.0 de la CIE-10 describe el shock emocional como una reacción de estrés agudo:
Temporal (dura de varias horas a varios días), se produce principalmente a los pocos minutos de un acontecimiento mental estresante en una persona previamente normal desde el punto de vista mental.
Los síntomas del choque emocional varían, por supuesto, de una persona a otra.
Normalmente no son peligrosos. Pero se siente dolor en el corazón.
Los signos de shock emocional incluyen:
- Síntomas alternantes de depresión, ansiedad, desesperanza, hiperactividad
- Disminución de la conciencia, atención limitada, incapacidad para responder adecuadamente a los estímulos
- Realización de acciones mecánicas
- Retraimiento hasta el punto de torpor
- Desplazamiento hasta el punto de huida
- Desorientación
Las palpitaciones, los temblores y la sudoración son signos físicos del shock emocional.
Estos signos pueden aparecer de forma individual, conjunta o consecutiva.
En algunos casos, también puede producirse pérdida de memoria, lo que se conoce coloquialmente como desgarro de película.
Las cuatro etapas de la separación
Todas las personas pasan más o menos por las mismas fases durante una ruptura. La duración y la intensidad de estas fases pueden variar de una persona a otra.
Primera fase de la separación: shock emocional
Por mucho que uno se prepare para un acontecimiento, cuando se hace realidad puede resultar abrumador.
Muchas parejas son conscientes de sus problemas, se dan cuenta de que las cosas no van bien y de que hay discusiones constantes.
Puede que uno de los miembros de la pareja incluso piense en la separación de vez en cuando o que la pareja ya se haya separado durante un breve periodo de tiempo.
Sin embargo, si finalmente se decide la separación, puede seguir siendo difícil de sobrellevar para ambos miembros de la pareja.
El choque es tanto mayor cuanto que la separación de la pareja significa también el abandono de rituales comunes, la posible pérdida de un círculo de amigos comunes y el fin de sueños y planes comunes.
Por tanto, es natural que la primera reacción sea negarse a aceptar esta nueva realidad y dejarse abrumar por la esperanza de volver a estar juntos lo antes posible.
¿Qué puedes hacer para superar el choque emocional?
Sientes dolor en el corazón.
La esperanza de volver a estar juntos, válida o no, es una herramienta sencilla que necesitas para superar el choque emocional inicial de la ruptura.
Es natural tener estos sentimientos y pensamientos, incluso cuando los que te rodean intentan disuadirte.
De hecho, esta esperanza puede ayudarte activamente a soportar y finalmente superar el dolor de la fase inicial de la separación.
En la fase inicial de choque emocional de una ruptura, es importante abrirse a los que le rodean y encontrar consuelo en la familia y los amigos.
Tanto si eres capaz de hablar de tus sentimientos como si no, es importante que estés rodeado de personas que te escuchen y se preocupen por ti para que tengas tiempo de recuperarte.
Segunda fase de la separación: ira y tristeza
Al cabo de cierto tiempo, termina la primera fase de choque emocional y comienza una segunda en la que los afectados aceptan la realidad de la separación.
Se sigue sintiendo dolor en el corazón.
Ya no se trata de negar la propia situación ni de refugiarse en la esperanza de una reconciliación. La relación amorosa ha terminado y comienza el tiempo del duelo.
La esperanza de una vida juntos se ha hecho añicos, lo que naturalmente provoca sentimientos de rabia y tristeza. Para muchas personas, las rupturas reavivan un miedo infantil al abandono, lo que a su vez provoca una gran tristeza.
También en esta etapa pueden resurgir viejas heridas que se desarrollaron durante la relación, lo que provoca ira.
Enfado dirigido tanto hacia sí mismos (“¿Cómo he podido aceptar esto todos estos años?”) como hacia su ex pareja (“¿Cómo ha podido hacerme esto?”).
En esta segunda etapa de la separación, la rabia y la tristeza suelen ir inextricablemente unidas.
¿Qué hacer para superar la rabia y la tristeza?
En primer lugar, es importante que reconozcas los progresos que has hecho, ya que has llegado a una fase en la que aceptas la ruptura como una realidad y ya no intentas alejarla con la esperanza de un reencuentro.
Ya has dado un gran paso hacia un nuevo comienzo.
Continúa buscando el apoyo de los que te rodean y permite que tu rabia y tristeza se expresen de forma saludable.
Libera tu energía haciendo ejercicio. Otra buena manera de deshacerte de los sentimientos es escribirlos.
Cuando estés triste, escribe cómo te sientes y lo que piensas para poder deshacerte de los sentimientos negativos.
Tercera fase de la separación: reflexión y reorientación
Con el tiempo, la ira y la tristeza pueden seguir presentes, pero estos sentimientos aparecen y desaparecen a intervalos cada vez más largos.
Esto es señal de que te encuentras en el proceso de curación y en la tercera fase de la separación.
Ahora que te has asentado, es el momento de preguntarte por qué fracasó la relación, qué puedes aprender de ella y qué quieres para ti ahora.
Este es un periodo de introspección y reorientación que te ayuda a superar los errores del pasado. Al mismo tiempo, poco a poco empiezas a sentir alegría y a disfrutar de nuevo de la vida.
¿Qué puedes hacer en la fase de reorientación?
Cuando empieces a recuperar el control de tus emociones y a superar los momentos más difíciles de la ruptura, es importante que trabajes proactivamente en tu curación.
Conozca gente nueva, empiece nuevas aficiones.
Renueva tu vestuario o hazte un nuevo peinado para empezar oficialmente tu nuevo estilo de vida.
Cuarta etapa de la separación: un nuevo comienzo
Por mucho tiempo que pase, es seguro que llegarás a la cuarta y última fase de la separación, el nuevo comienzo.
Ya has dejado atrás tu relación y estás preparado para seguir adelante.
El dolor de la separación ha terminado y ahora puedes empezar una nueva vida. El choque emocional de la primera fase ya es un mal recuerdo.
Sabes mejor que nunca quién eres y qué quieres de la vida y de las relaciones. Utiliza las experiencias del pasado para que este nuevo comienzo sea un éxito.
El shock emocional como respuesta protectora ante la pérdida
Cuando las personas que se aman se separan, es doloroso para ambas.
Sin embargo, la situación empeora cuando el mundo ideal de amor mutuo de uno de los dos se destruye de repente por el inesperado deseo del otro de separarse.
Esta experiencia no es nada infrecuente y plantea al abandonado una serie de grandes retos de un momento a otro, que a primera vista suelen parecer insuperables.
Es esta sensación de superación la que da lugar al shock emocional.
Muchos de los que son abandonados tan repentinamente caen inicialmente en un agujero emocional. Desde el punto de vista de la pareja desprevenida, se puede hablar inicialmente de una injusticia.
Sin embargo, no se debe cometer este trauma psicológico, ya que no ayudará a salir del agujero. Superar este choque emocional requiere fuerza.
Fuerza que no debe desperdiciarse lamentándose de la suerte o de la frialdad de su ex pareja.
Las secuelas…
El primer choque emocional tras una separación inesperada puede tener consecuencias diferentes para las personas implicadas.
Algunos lloran toda la noche. Otras, en cambio, se sienten extremadamente desmotivadas, lo que puede conducir a una incapacidad laboral o, en el peor de los casos, al aislamiento social.
Los trastornos del sueño y la desorientación son también cambios de comportamiento conocidos en los afectados.
Estas reacciones supuestamente extremas son, por supuesto, dolorosas, pero en un principio son sólo temporales.
Para que sigan siéndolo, es necesario un tratamiento exhaustivo de lo ocurrido.
Si este tratamiento no tiene lugar, ya sea por la falta de un entorno social fuerte o por la negativa a recibir atención terapéutica, las consecuencias del trauma psicológico pueden seguir desarrollándose y manifestándose.
Todas las rupturas dejan huella
En primer lugar, hay que decir que toda ruptura, por bien llevada que esté, deja huella. Esto es perfectamente normal y no hay razón para alarmarse.
Las consecuencias profundas de un postrauma no tratado parecen ser diferentes. Si no se afronta reflexivamente la separación del vínculo afectivo con la ex pareja, puede manifestarse en la psique un miedo permanente a la pérdida.
Esto se denomina trauma por pérdida, puesto que el dolor ya no está relacionado con la ex pareja, sino con la experiencia de la pérdida.
Si esto ocurre, puede tener diversos efectos en el comportamiento de la persona afectada.
Algunas personas experimentan un choque emocional tal que se aíslan del afecto para impedir el desarrollo de un nuevo vínculo.
Otras, en cambio, no tienen aversión a conocer gente nueva, pero se topan con un muro emocional que bloquea el desarrollo de un nuevo vínculo.
Otro patrón de comportamiento que pueden desarrollar las personas afectadas por un shock emocional es un exceso extremo de celos e incluso compulsión al control para evitar nuevas pérdidas.
Todas estas adaptaciones psicológicas tienen algo en común: son perjudiciales para el futuro de la persona afectada.
¿Cómo recuperarse del choque emocional de una ruptura?
Muchas personas intentan superar este trauma psicológico por sí solas.
Y en la mayoría de los casos tiene éxito. Porque si eres sensato, honesto contigo mismo y mentalmente fuerte, pasarás por todas las etapas clásicas de una ruptura amorosa.
Aunque te lleve algún tiempo.
De hecho, leyendo más arriba sobre las cuatro etapas de una ruptura, podrás descubrir cómo superar el choque emocional de forma sana y por ti mismo.
Pero algunas personas experimentan un periodo postraumático demasiado largo. Es entonces cuando necesitan ayuda si no quieren perder completamente el control de sus vidas.
En una situación excepcional de shock emocional prolongado, diferentes grupos de personas están capacitadas para ayudar a una persona con una reacción incontrolable a la ruptura de una relación amorosa.
Se trata principalmente de las personas que llegan primero al lugar de un suceso traumático: personal de emergencias, policía, bomberos, militares, THW o paramédicos.
Sí, en algunos casos el choque emocional puede ponerte en un estado de depresión tal que te vuelvas peligroso para los demás, pero también para ti mismo.
Simplemente ayudan al poder trasladar al paciente a un entorno seguro. En el curso posterior de la recuperación, el paciente es remitido a un pastor, un psicoterapeuta o un médico, según su elección.
Tratamiento del shock emocional: primeros auxilios
El primer paso de la terapia es establecer contacto con el paciente.
Se acompaña a la persona afectada en un entorno seguro.
Si el cuidador reconoce un posible riesgo de suicidio en las conversaciones iniciales con el paciente, organiza su ingreso en el hospital.
Si no hay peligro agudo, el tratamiento suele llevarse a cabo en la consulta del terapeuta. Consiste en diversas terapias psicológicas como
Terapia conductual: los pacientes tienen que desaprender un comportamiento perturbado y aprender uno nuevo.
Psicoeducación: los pacientes tienen que aprender a entender la reacción de estrés agudo como una enfermedad y así afrontarla mejor.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): a través de determinados movimientos oculares, el trauma debe revivirse y procesarse mejor
Tratamiento del shock emocional: hipnosis
Por ejemplo, si el paciente está muy estresado por los trastornos del sueño, el médico puede recetarle somníferos de corta duración y depresores como las benzodiacepinas, la sustancia Z o los antidepresivos sedantes.
¿Cuándo buscar terapia profesional para el shock emocional?
Busque ayuda para los traumas psicológicos en los siguientes casos:
- Problemas de funcionamiento en casa o en el trabajo
- Sentimientos de miedo, ansiedad o depresión graves.
- Incapacidad para establecer relaciones estrechas y satisfactorias
- Recuerdos aterradores, pesadillas o flashbacks
- Evitar cada vez más cualquier cosa que le recuerde el trauma.
- Estar emocionalmente insensible y desconectado de los demás
- Consumir alcohol o drogas para sentirse mejor
Consejos finales para cuidarse durante un shock emocional
Los síntomas del trauma psicológico suelen durar de unos días a unos meses, desapareciendo gradualmente a medida que procesas la ruptura.
Pero incluso cuando se sienta mejor, es posible que de vez en cuando le asalten recuerdos o emociones dolorosas, sobre todo en respuesta a desencadenantes como el aniversario del suceso o algo que le recuerde el postrauma.
Si sus síntomas de conmoción emocional no mejoran -o si empeoran- y es incapaz de superar el suceso durante un periodo prolongado, puede estar sufriendo un trastorno de estrés postraumático.
Aquí tienes algunos consejos de última hora para afrontar tu shock emocional:
1. Combata el shock emocional moviendo su cuerpo
El trauma altera el equilibrio natural de tu cuerpo, congelándote en un estado de hiperactivación y miedo.
2. No te aísles
Tras un trauma psicológico, es posible que quieras alejarte de los demás, pero el aislamiento sólo empeora las cosas.
- Pida apoyo
Aunque no tienes por qué hablar del trauma en sí, es importante que tengas a alguien con quien compartir tus sentimientos.
- Haz algún trabajo voluntario
Además de ayudar a los demás, el voluntariado puede ser una forma estupenda de combatir los sentimientos de impotencia que suelen acompañar al trauma.
- Haz nuevos amigos
Asiste a una clase o únete a un club para conocer gente con intereses similares, conéctate a una asociación de antiguos alumnos o ponte en contacto con tus vecinos o compañeros de trabajo.
3. Combate el choque emocional regulando tu sistema nervioso
Por muy agitado, ansioso o descontrolado que te sientas, es importante que sepas que puedes modificar tu sistema de excitación y calmarte.
- Respiración consciente
- Entrada sensorial
- Mantén los pies en el suelo
- Permítete ser emocional
4. Haga de su salud una prioridad
Es cierto: tener un cuerpo sano puede aumentar tu capacidad para afrontar el estrés del trauma.
- Duerma lo suficiente
- Evita el alcohol y las drogas
- Siga una dieta equilibrada
- Reduzca el estrés
