¿Qué aspecto tendrá tu barriga después de dar a luz?
¿Desaparecen las estrías?
¿Cómo se cuidan?
Niño nacido, ¿barriga perdida?
Esta es la esperanza de muchas mujeres embarazadas.
A menudo nos sentimos decepcionadas cuando la barriga sigue ahí después del parto.
No es raro tener la sensación de estar embarazada, incluso seis meses después de dar a luz.
Entonces, ¿por qué es tan fácil para las modelos, estrellas e influencers de Instagram lucir perfectas, apenas unos días después de dar a luz?
Nuestros cuerpos posparto suelen ser un problema.
Las estrías nos molestan.
Esta es también la razón por la que a menudo nos desenamoramos después de dar a luz si la barriga no desaparece inmediatamente después del parto.
Algunas madres se recuperan muy rápidamente, pero en la mayoría de los casos tardan semanas o meses.
De hecho, a menudo las mujeres nunca recuperan la figura que tenían antes del embarazo.
Al fin y al cabo, ¡el vientre nos dio a nuestros hijos!
¿Qué aspecto tiene el vientre después de dar a luz?
Cada barriga de embarazada es diferente, al igual que la barriga después de dar a luz.
Algunas mujeres notan la aparición de estrías, mientras que otras no.
Dependiendo del tamaño del bebé, del aumento de peso durante el embarazo y de las propias características físicas, como la estabilidad del tejido conjuntivo, el volumen muscular y el peso previo al embarazo, el embarazo impone diferentes exigencias al cuerpo femenino.
Así, algunas mujeres tienen suerte y su vientre vuelve a la “normalidad” muy rápidamente después de dar a luz.
A otras les lleva algo más de tiempo.
Algunas mujeres conservan estrías después de dar a luz, mientras que otras no tienen este problema.
Evidentemente, si has dado a luz varias veces, es posible que tu vientre posparto no sea el mismo que cuando no estabas embarazada.
Pero aunque tu barriga posparto choque con tu ideal de belleza y con el de la sociedad, deberías estar orgullosa.
Al fin y al cabo, ha producido el milagro o milagros que llamas hijos.
De hecho, cada vez más mujeres lo celebran con fotos cándidas de sus barrigas en Instagram después de dar a luz.
¿Por qué se queda hinchada la barriga después de dar a luz?
El bebé ya ha salido, ¿por qué tengo la barriga hinchada?
Durante el embarazo, nuestro cuerpo hace cosas asombrosas: el útero se expande varias veces y empuja todos los órganos del abdomen hacia un lado para hacer sitio.
A su vez, nuestros músculos abdominales se dividen y se relajan.
Aparecen grietas en la piel: las estrías.
Después del parto, el útero puede estar vacío, pero no se hunde como un globo desinflado.
El cuerpo necesita tiempo para invertir los cambios que hizo durante el embarazo.
Y con cada parto, los ejercicios postnatales y el entrenamiento de fuerza tardan más en mostrar sus efectos.
¿Cuándo desaparece la barriga después del parto?
¿Cuándo desaparecen las estrías?
Probablemente tengas cosas más importantes que hacer en las primeras semanas después de dar a luz que cuidar de tu barriga.
A no ser que tu sueldo dependa de tu aspecto.
Pero aunque hagas ejercicio postparto con diligencia y prestes atención a tu dieta, no debes esperar resultados demasiado rápido.
Mi comadrona siempre decía lo siguiente sobre la barriga después de dar a luz:
¡La barriga se hincha en nueve meses y desaparece en nueve meses!
Y en eso tenía razón.
Dependiendo del tejido conjuntivo y del compromiso personal, el vientre suele tardar entre nueve y doce meses en recuperar su forma original.
O para que deje de parecer una barriga de embarazada.
Estrías después del parto
Durante el embarazo, la piel está extremadamente tensa, sobre todo en el vientre, pero también en las caderas, los muslos, la parte superior de los brazos y los pechos.
Las estrías son finos desgarros en las fibras musculares del tejido subcutáneo, a través de los cuales brillan los vasos sanguíneos de color azul rojizo.
Sólo unos seis meses después del parto, cuando la piel vuelve a contraerse, las estrías se vuelven más pálidas, cicatrizadas y finalmente sólo visibles como finas líneas de color blanco plateado.
La aparición o no de estrías durante el embarazo varía de una persona a otra y depende, en última instancia, del tipo de piel y de su elasticidad.
Las mujeres más jóvenes tienen más probabilidades de tener estrías que las mujeres mayores que se quedan embarazadas por primera vez.
Esto se debe a que la piel joven tiene un colágeno menos estable que la piel mayor.
Y como el tejido conjuntivo débil se desgarra con más facilidad, las mujeres de piel clara y fina también corren más riesgo que las de piel oscura.
Las mujeres que ya han dado a luz tienen más probabilidades de tener estrías que las que están embarazadas de su primer hijo.
Pero las mujeres que hacen ejercicio durante y antes del embarazo tienen menos probabilidades de desarrollar estrías que las mujeres que no hacen ejercicio.
¿Se pueden prevenir las estrías?
¡No!
Pero hay ciertas cosas que mantienen el tejido conjuntivo elástico.
Se trata esencialmente de una combinación de ejercicio, buena alimentación y buenos cuidados de la piel.
Incluso al principio del embarazo, cuando la barriga aún no ha crecido, la piel puede prepararse para la próxima expansión.
¿Qué se puede hacer para fortalecer la piel y limitar así la aparición de estrías?
- Limitar las estrías con una buena nutrición
La vitamina E (tocoferol) es la “vitamina de la piel”, un potente antioxidante que protege la piel de los radicales libres.
El organismo necesita vitamina C y el aminoácido esencial lisina para la síntesis de colágeno y el fortalecimiento del tejido conjuntivo.
- Beber mucho para limitar las estrías
El equilibrio hídrico se regula desde el interior.
Si se bebe suficiente líquido, la piel suele ser más elástica.
- Limitar las estrías hidratando la piel
No olvides utilizar una loción adaptada a tu tipo de piel.
Y no olvides aplicar FPS.
- Masaje en seco para limitar las estrías
Tratar las zonas adecuadas del cuerpo, es decir, el abdomen y los muslos, a partir del tercer mes de embarazo con la mayor frecuencia posible, pero al menos una vez al día.
- Masaje con pellizcos para limitar las estrías
Tu bebé también apreciará los masajes cariñosos en el abdomen.
La manteca de karité y el aceite, en particular, son ideales para un masaje con plumas, ya que una crema menos rica suele absorberse ya antes de que el masaje empiece a hacer efecto.
- Alternar duchas frías y calientes para reducir las estrías
Sujeta la alcachofa de la ducha sobre el pie derecho y deslízala por la pierna derecha hasta la cintura en dirección al estómago.
Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Después, cambia a agua templada, no caliente.
Termina con una ducha fría.
- Gimnasia para limitar las estrías
Los ejercicios de estiramiento cuidadosos son ideales para la columna vertebral y previenen el dolor de espalda, ¡pero también las estrías!
- Estimular el metabolismo para reducir las estrías
La natación es especialmente agradable para las embarazadas, ya que ayuda a reducir la sensación de tirantez en la piel.
- Drenaje linfático para reducir las estrías
Mejora la eliminación de los productos de desecho del organismo y fortalece la piel, incluso durante el embarazo.
El vientre después del parto es testigo del estrés experimentado por el cuerpo
Inmediatamente después del parto, ya sea natural o por cesárea, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Debes tomarte un descanso de seis a ocho semanas y pedir al ginecólogo que apruebe el inicio del programa de rehabilitación.
Esto también se aplica a los primeros ejercicios deportivos.
Si tu cuerpo también ha crecido durante el embarazo, es perfectamente factible cambiar a una dieta sana y variada, teniendo en cuenta tu ingesta calórica actual.
Sin embargo, debes evitar las dietas radicales, ya que sólo conseguirás someter a tu cuerpo a un estrés innecesario.
Por cierto, la lactancia también quema muchas calorías, por lo que, además de los beneficios para el bebé, también puede tener un efecto positivo en tu cuerpo después del parto.
La cantidad de estrés que soporta el cuerpo depende de cómo haya ido el parto
Por ejemplo, ¿cuánto tardó la madre en dar a luz?
Un parto que termina en cinco horas suele ser menos agotador que uno que dura 18 horas.
Si tienes lesiones cervicales o perineales, sentarte, andar e ir al baño te dolerá.
Estas lesiones tardan dos semanas o más en curarse.
Cuando el útero se contrae, sobre todo las madres primerizas suelen experimentar fuertes dolores después del parto.
Las mujeres que han sufrido una cesárea suelen sentir dolor al ponerse de pie, subir escaleras o coger a su bebé durante semanas.
Tras el parto, los músculos de la pared abdominal y el tejido conjuntivo están especialmente estirados y el suelo pélvico está extremadamente débil
Las mujeres lo notan cuando tienen pérdidas involuntarias de orina, cuando estornudan, tosen o se ríen.
Algunas incluso creen que se les abre el vientre.
Pero no es así.
Hace falta mucho tiempo para que todo se recargue por completo sin sufrir daños.
Por eso es tan importante tomárselo con calma durante las primeras seis u ocho semanas después del parto.
El suelo pélvico está formado por tres capas de músculos: la capa más externa está formada por los músculos del esfínter, que se extienden alrededor de la uretra y el ano como un ocho.
La capa intermedia atraviesa y conecta los dos huesos del asiento.
La capa más interna se encuentra sobre las otras dos y los órganos se asientan encima.
La interacción crea una base que estabiliza la parte media del cuerpo.
Flexible y dinámico al mismo tiempo, porque tiene que hacer cosas opuestas, esto es lo que caracteriza al suelo pélvico.
Mantiene los órganos abdominales en la posición correcta y garantiza así que podamos retener la orina y las heces.
Pero también se abre cuando tenemos que ir al baño.
Sostiene al bebé durante el embarazo y se estira durante el parto.
También se abre durante las relaciones sexuales para que el pene pueda introducirse en la vagina.
No obstante, las madres pueden y deben hacer algo por sus músculos debilitados inmediatamente después del parto
El suelo pélvico mantiene el cuerpo unido desde dentro.
Si es débil, puede provocar incontinencia, problemas sexuales y dificultad para caminar.
Cuantos más hijos tenga una mujer, mayor será la presión sobre el suelo pélvico y mayor el riesgo de que se debilite.
Por eso es esencial la rehabilitación del suelo pélvico.
De hecho, esto es lo que ya debería hacerse después del parto: aliviar específicamente el suelo pélvico en lugar de estirarlo, permitiendo a la mujer :
- descansar, especialmente boca abajo
- cargar lo menos posible
- elevar la pelvis siempre que sea posible, por ejemplo con una almohada
- amamantar al bebé tumbada, no sentada
- ponerse de lado.
También es muy importante comer de forma que no se produzca estreñimiento.
Vientre después del parto: etapas de la regresión
Durante el embarazo, el suelo pélvico, los músculos abdominales y los ligamentos de los órganos se han estirado mucho.
La piel también se estira y las estrías cambian de color.
- Regresión uterina
Durante las dos primeras semanas después del parto, el útero vuelve a su forma de pera.
Después de una cesárea, esta regresión suele durar más tiempo.
Puedes apoyar el proceso tumbándote boca abajo de 10 a 15 minutos varias veces al día.
- Exceso de piel
Tienes que ser paciente.
Puede tardar algún tiempo en desaparecer.
Si tienes el vientre bastante hinchado después del parto, a veces la piel no se recupera del todo.
El cuidado regular de la piel y los masajes abdominales pueden ayudar.
- Cesárea
El vientre hinchado tras una cesárea suele tardar más en desaparecer que tras un parto natural.
A veces se forma un bulto sobre la cicatriz, que muchas mujeres denominan vientre caído.
Aquí influye la técnica de sutura, pero también el cuidado de las cicatrices.
- Diástasis de rectos
En algunas mujeres, la diástasis de rectos, la separación entre los músculos abdominales derechos, persiste incluso después del parto.
Sin embargo, hasta tres centímetros se considera normal.
Si no desaparece por sí sola con el tiempo, debe aclararlo con su médico.
¿Qué efectos tiene el entrenamiento de los músculos abdominales profundos sobre el vientre después del parto y las estrías?
Al entrenar los músculos abdominales profundos, tu vientre se aplanará con el tiempo.
Y tu cintura también volverá a ser más pequeña.
En general, tendrás más tensión en la parte media del cuerpo y te sentirás más estable.
Porque, además del aspecto del abdomen, también es importante, por supuesto, que los músculos recuperen su tensión y cumplan su función de sujeción y apoyo.
Hay mujeres con un vientre plano pero poco tono muscular.
Estas mujeres pueden tener un vientre plano, pero seguir teniendo dolor de espalda o una sensación de debilidad en la zona del vientre, porque los músculos abdominales no están lo suficientemente tensos.
Por supuesto, puedes conseguir ambas cosas con la gimnasia de rehabilitación.
¡Un vientre más plano y un cuerpo estable!
1. ¿Cómo eliminar el exceso de piel y las estrías del vientre después del parto?
Si sigues padeciendo diástasis de rectos, te recomiendo que sólo entrenes los oblicuos de forma estática.
También deberías abstenerte de hacer abdominales oblicuos por el momento, ya que este tipo de entrenamiento dinámico de los músculos abdominales provoca tensión en la línea media de los músculos abdominales y una diástasis recta no puede cerrarse o, en el peor de los casos, agrandarse.
Lo mismo se aplica al entrenamiento del recto abdominal con abdominales, sentadillas, planchas o ejercicios de palanca largos.
Estos ejercicios sólo deben realizarse cuando la diástasis de rectos esté cerrada o cuando pueda acumularse suficiente tensión en la parte media del cuerpo.
2. Fortalecer el vientre después del parto con gimnasia postparto
Si no sabes qué ejercicios postnatales moldearán tu cuerpo después del parto, qué ejercicios son útiles o incluso perjudiciales, también puedes participar en un curso postnatal.
Se entrena todo el cuerpo, pero sobre todo el suelo pélvico y los músculos abdominales profundos y de la espalda.
Aquí también podrás saber qué ejercicios te ayudarán.
También aprenderás qué cambios físicos pueden ser importantes para ti en el futuro.
3. Vientre después del parto: volver a la normalidad con nutrición
Incluso con un programa de fitness más intenso, como el footing, al principio debes tomártelo con calma.
Después de la gimnasia de rehabilitación, puedes atreverte, por ejemplo, a volver a los deportes de resistencia con clases para mamás.
Durante el embarazo, el cuerpo acumula unos 4 kg de reservas de grasa para la lactancia.
Porque producir leche materna cuesta energía.
Una mujer lactante necesita unas 500 kcal más al día, lo que provoca en muchas mujeres una pérdida de peso en los meses posteriores al parto, que también se nota en el vientre.
4. Equilibrar la dieta para eliminar la barriga después del parto y las estrías
Los ejercicios especiales para los músculos abdominales cierran la diástasis de rectos y hacen que el vientre vuelva a ser más plano.
También puedes favorecer la pérdida de peso después del parto con una dieta equilibrada y sana.
¿Qué significa esto?
Muchas grasas insaturadas, proteínas y verduras.
Pero menos hidratos de carbono simples en forma de pasta, arroz y pan.
También debes evitar las dietas radicales.
Por un lado, este tipo de dietas no suelen aportar beneficios a largo plazo, sino que a menudo se produce el llamado efecto yo-yo.
Por otro, se movilizan toxinas de tu tejido adiposo, que pasan a la leche materna que toma tu bebé.
En su lugar, apóyate en el ejercicio regular y una dieta sana y tómate un poco más de tiempo para el proceso de pérdida de peso tras el embarazo.
Barriga después del parto: ¿por qué no se pierde?
Llevas meses haciendo ejercicios postparto y cuidando tu alimentación, pero ¿todavía tienes el vientre hinchado?
Si las estrías no se vuelven blancas, ¡que no cunda el pánico!
Aquí tienes las posibles causas:
- Diástasis de rectos existente
Es posible que la diástasis de rectos aún no haya remitido.
En consecuencia, tu vientre seguirá hinchado hacia delante, incluso después de algún tiempo.
La persistencia de la diástasis de rectos puede deberse a muchos factores.
Entre otras cosas, porque no hayas prestado suficiente atención al proceso de curación o porque hayas hecho demasiados esfuerzos.
En caso de duda, vuelve a preguntar a tu matrona qué te aconsejaría en tu caso personal.
- Músculos abdominales tensos
Si el diagnóstico es que tu diástasis de rectos está cerrada, la causa puede ser la siguiente: tu pared abdominal está todavía demasiado tensa en su conjunto y tus músculos abdominales son demasiado largos.
El entrenamiento postnatal regular también ayuda.
- Exceso de piel o grasa subcutánea
El exceso de piel que aún no ha retrocedido o la grasa abdominal que el cuerpo acumuló durante el embarazo como reserva para la lactancia también pueden dar al abdomen un aspecto esférico.
De hecho, muchas mujeres nunca consiguen deshacerse de sus estrías.
¿Tiene sentido un cinturón después del parto?
Ni siquiera los expertos se ponen de acuerdo sobre si un cinturón tiene sentido después del parto.
El argumento en contra del cinturón subabdominal es que los músculos tienen que trabajar menos y se atrofian.
Además, el suelo pélvico está más expuesto a la presión del cinturón abdominal.
Por lo tanto, el cinturón no debe usarse todo el tiempo y no debe estar demasiado apretado.
Pero si una mujer tiene el vientre muy hinchado después del parto o una diástasis rectal pronunciada después del parto, un cinturón abdominal puede ser útil.
En este caso, el abdomen tira hacia abajo y el cinturón abdominal sujeta a la mujer en posición de pie.
El diafragma también se colapsa después del parto, lo que dificulta la respiración en algunas mujeres.
