El duelo es una de las experiencias más dolorosas de la vida.
Perder a un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque la relación se ha roto definitivamente, puede causar un dolor atroz difícil de superar.
Aceptar la nueva realidad requiere tiempo y esfuerzo.
A algunas personas les resulta más difícil que a otras, y hay quienes se encuentran atrapadas en un duelo inacabado.
¿Qué es un duelo no resuelto?
Generalmente, cuando sufrimos una pérdida, pasamos por una serie de fases de duelo que nos ayudan a superar el dolor.
Salimos de una primera fase de negación, que nos permite calmar el dolor de la noticia, sentir una gran rabia por la pérdida y sumirnos en la más profunda tristeza, antes de asumirla definitivamente.
Con el duelo no resuelto, no pasamos por todas estas etapas, sino que nos quedamos atascados en una, por lo que no aceptamos la pérdida.
Nuestro mundo interior no se reestructura para aceptar la realidad, porque no podemos deshacernos de los pensamientos recurrentes de duelo que nos impiden volver a la vida.
Un duelo no resuelto puede desembocar en un duelo patológico.
¿El duelo es un proceso privado o público?
Muchas personas lloran la pérdida de un ser querido.
Esta pérdida puede ser la muerte de uno de los padres, la muerte de un amigo o simplemente la separación de una pareja o una amistad.
El duelo es la reacción normal ante una gran pérdida.
Una separación o una despedida definitiva desencadenan el duelo.
Las personas en duelo realizan un importante trabajo mental.
Éste sirve para hacer frente a la pérdida drástica, que cambia la vida, y para aprender a encontrar de nuevo el propio camino en la realidad interna y externamente alterada de la propia vida.
El duelo suele ir asociado a emociones muy fuertes.
El dolor, la rabia y los miedos, así como los sentimientos de culpa, acompañan al proceso de duelo.
Pero también puede producirse cierta insensibilidad durante el duelo.
Los afectados reaccionan a los cambios externos del duelo con una gran variedad de cambios físicos y mentales.
Aunque tradicionalmente distinguimos entre las distintas fases del duelo, solemos hablar de los objetivos o tareas que debe afrontar una persona en duelo.
Cada persona atraviesa las distintas fases del duelo a su manera.
Como el duelo por el fallecido o por una relación no siempre es igual, las personas reaccionan a él de forma diferente.
Además, si una persona sufrió durante mucho tiempo antes de morir, o si la relación amorosa fue larga, esto influye en el tipo y la intensidad del duelo.
El entorno del doliente también influye.
Al igual que la muerte o el divorcio, el duelo suele ser tabú.
Tras un periodo de reflexión, se espera que las personas que han perdido a un ser querido “funcionen” como antes.
Los que se quedan y siguen mostrando signos de duelo al cabo de semanas o meses se encuentran con una falta de comprensión.
Por otro lado, existe todo un nuevo tipo de duelo público en Internet y las redes sociales.
Sólo su experiencia mostrará qué papel desempeñan estas salas de duelo virtuales en el proceso de duelo individual y en la percepción social del duelo.
Las personas que se ven repentinamente sorprendidas por la muerte o la separación a veces se sienten impotentes y no saben cómo afrontar la situación.
Los rituales y costumbres que facilitan el duelo ya no son familiares para muchos.
¿Cuáles son las diferentes etapas del duelo?
Las personas en duelo pasan por diferentes etapas emocionales en el proceso de duelo, que los psicólogos denominan “etapas del duelo”.
En general, el proceso de duelo consiste en sobrellevar el dolor para que la aflicción temporal del doliente no se reprima y no se convierta en un problema mental crónico que, por ejemplo, desemboque en depresión.
Permitir el duelo, tratar el duelo, afrontar el duelo, superar el duelo: estos son los objetivos del proceso de duelo y sus fases individuales.
1/4 fases del duelo: negación
No me lo puedo creer.
La primera etapa del duelo describe el inicio del proceso de duelo.
Inmediatamente después de la muerte de un padre, familiar, amigo o separación, los dolientes están en estado de shock.
Se sienten impotentes y no quieren aceptar la muerte o la partida de su ser querido.
En esta fase del duelo, a menudo se niega la pérdida.
No se puede determinar el momento del duelo o la primera fase del duelo.
Puede durar horas y días, a veces incluso semanas.
Es importante acompañar y apoyar al doliente en esta fase, a menos que desee expresamente estar solo.
La compasión y la preocupación son elementos importantes del duelo en esta fase.
2/4 fases del duelo: emociones emergentes
¡Estoy muy enfadado!
Los arrebatos emocionales del doliente determinan la segunda fase del duelo.
Entre ellos pueden estar la rabia, la pena y la culpa.
La cercanía al fallecido o el tipo de relación que se tenía con la persona que se ha ido de la vida determinan la duración del duelo.
Dependiendo de las circunstancias, esta fase del duelo puede durar semanas o meses, y en algunos casos incluso años.
Estos sentimientos deben ser autorizados y no deben borrarse.
Forman parte del proceso de duelo y le ayudan a afrontarlo.
3/4 etapas del duelo: negociación
¿Qué puedo hacer?
En esta fasedel duelo, tratar con el fallecido, su muerte o la separación es fundamental para el proceso de duelo.
En esta fase, los dolientes suelen acudir a lugares que les recuerdan experiencias compartidas.
Se mantienen conversaciones con el fallecido o el ex, la persona en duelo procesa su dolor y puede despedirse lentamente.
Esta fase también puede durar semanas o años.
Es importante dar tiempo al doliente y ser paciente con él durante este periodo de duelo.
4/4 fases del duelo: aceptación
No puedo cambiar lo que ha pasado y tengo que seguir adelante.
En la fase final del proceso de duelo, los dolientes encuentran la paz interior.
El dolor de perder a la persona fallecida o de despedirse de una pareja se desvanece y los dolientes empiezan a aceptar la muerte o la separación.
También empiezan a hacer nuevos planes para sus vidas, sin esa persona a su lado.
Sin embargo, el recuerdo de las experiencias pasadas sigue siendo una parte importante de sus vidas.
¿Cuáles son los síntomas de un duelo no resuelto?
Un estudio realizado en la Universidad de Columbia reveló que la mayoría de las personas aceptan la pérdida y el duelo de una forma más o menos sana para poder seguir adelante con sus vidas.
La duración media del proceso de duelo oscila entre uno y dos años.
Sin embargo, el 7% de las personas se quedan estancadas en el rechazo, la ira o la tristeza sin conseguir la aceptación necesaria.
1. La negación de la pérdida es uno de los síntomas del duelo no resuelto
Uno de los síntomas del duelo no resuelto es la negación de lo ocurrido.
Esto significa quedarse atascado en la fase 1/4 del proceso de duelo.
La persona se niega emocionalmente a aceptar la pérdida.
Aunque es consciente de que la otra persona se ha ido, su mente ha creado mecanismos de defensa para protegerse de demasiado dolor.
Estas personas se niegan a hablar de lo ocurrido y no expresan sentimientos de tristeza, resentimiento o ira.
Cuando se les pregunta cómo están, responden con un escueto “bien” y cambian inmediatamente de tema.
El estado afectivo dominante es la anestesia emocional, la persona es indiferente a casi todo y vive en piloto automático.
2. La hipersensibilidad es uno de los síntomas del duelo no resuelto.
La pérdida de un ser querido nos deja destrozados y vulnerables.
Sin duda alguna.
Al principio, es normal que el recuerdo de la persona desencadene emociones muy intensas y difíciles de gestionar.
Pero con el tiempo, nos acostumbramos a la nueva realidad y nuestra sensibilidad disminuye.
La tristeza deja paso a la nostalgia y el dolor a la gratitud por lo que fue.
Si no se ha afrontado el duelo, la persona puede permanecer en este estado de hipersensibilidad y mantenerse en tensión durante años.
Esto significa quedarse estancado en la fase 2/4 del proceso de duelo.
Esta sensibilidad extrema no sólo se manifiesta en el caso de las pérdidas, sino en diversos ámbitos de la vida.
A medida que se agotan los recursos para gestionar las emociones, cualquier pequeño contratiempo parece un reto insuperable.
Todo parece estar por encima de la propia capacidad, de modo que ante el más mínimo problema, esta persona se siente irritada, frustrada y se derrumba.
3. La culpa es uno de los síntomas del duelo no resuelto
Uno de los signos más comunes del duelo no resuelto es el sentimiento de culpa.
Cuando experimentamos una pérdida, es normal cuestionarnos nuestro papel en lo sucedido, porque sentimos una necesidad imperiosa de dar sentido a las cosas.
Pero corremos el riesgo de quedar atrapados en la llamada “fase de negociación”.
Esto significa quedarnos atascados en la fase 3/4 del proceso de duelo.
Alimentamos la fantasía de que podríamos haber hecho algo para cambiar los hechos.
Nos atormentan preguntas como: ¿qué habría pasado si…?
¿Podría haber hecho algo para cambiar la situación?
De este modo, nos culpamos a nosotros mismos -por lo que hicimos o dejamos de hacer-, atrapados en un ciclo tóxico de culpabilización en el que nos falla la razón y surgen la culpa y el arrepentimiento.
4. La somatización es uno de los síntomas del duelo no resuelto
Las emociones y el estrés se reflejan en el cuerpo.
En el caso de un duelo no resuelto, es normal que esta tensión y ansiedad afecten al cuerpo, manifestándose en diferentes síntomas que varían de una persona a otra.
De hecho, se ha observado que los umbrales del dolor disminuyen durante el duelo, lo que nos hace sentir más incómodos de lo habitual.
Entonces aparece la depresión.
Podemos sentir desde dolores musculares hasta indigestión, insomnio, dolores de cabeza y problemas cutáneos.
En estos casos, las emociones hablan a través del cuerpo.
5. La pérdida de sentido es uno de los síntomas del duelo no resuelto
Según Joan Didion:
El duelo resulta ser un lugar que ninguno de nosotros conoce hasta que llega a él…
La infinita ausencia que sigue, el vacío, el polo opuesto del sentido, la interminable sucesión de momentos en los que nos abandonamos a la experiencia del absurdo mismo.
Un síntoma común del duelo no resuelto es la pérdida de sentido, sobre todo cuando la vida giraba en torno a esa persona o era un ser querido que nos aportaba felicidad y consuelo.
Si no afrontamos el dolor, no podemos seguir adelante.
Todo nos parece gris e insensible, nada nos entusiasma ni nos motiva porque no podemos mirar hacia delante ni hacer planes.
Nos limitamos a sobrevivir en el día a día.
Este sentimiento de estar atrapado en el dolor se denomina duelo patológico.
Los síntomas de un duelo no resuelto se reflejan en un plexo solar bloqueado.
Quienes están familiarizados con los chakras y su papel en nuestras vidas te lo dirán.
Cuando sufres los síntomas de un duelo no resuelto, también estás experimentando los síntomas de un plexo solar bloqueado.
El plexo solar está situado en el estómago, entre el esternón y el ombligo.
Es el centro neurovegetativo del cuerpo.
Toda la energía sale del plexo solar.
Síntomas de un plexo solar bloqueado :
- Dificultad para inspirar y espirar
- Calambres y ardor de estómago
- Sensación punzante en las costillas
- Dolor de pecho y espalda
- Hambre constante
Si reconoces estos problemas, entonces tienes los síntomas de un duelo no resuelto.
¿Cómo puedes aliviar los síntomas del duelo no resuelto desbloqueando el plexo solar?
Hay cinco soluciones principales a este problema.
- Meditación
Necesitas visualizar tu plexo solar para sentir su energía y liberarla.
- Afirmaciones positivas
Tienes que repetir cosas positivas relacionadas con tu autoestima, tu capacidad para tomar las riendas de tu vida o para tomar decisiones.
- Aceites esenciales
Puedes añadir al baño unas gotas de aceite esencial de limón, almizcle o canela.
- Productos alimenticios
Para desbloquear tu plexo solar, come más boniatos, lentejas, manzanilla y limón.
- Citrino
Hay varias piedras preciosas asociadas con el chakra del plexo solar. Comprar o confeccionar una pulsera de citrino puede ayudar.
Los síntomas de un duelo no resuelto se convierten en un duelo patológico.
El duelo patológico es un proceso que se desvía de la respuesta de duelo normal.
Las personas son incapaces de pasar por el proceso de duelo normal, pero presentan muchos más síntomas de duelo y estrés psicológico de lo normal.
El periodo de duelo de aproximadamente 6 meses y la naturaleza de la respuesta difieren considerablemente del proceso de duelo normal.
En el duelo patológico, la persona en duelo no alcanza la fase de adaptación y aceptación.
Muchas emociones no se pueden tolerar.
El duelo patológico puede definirse de la siguiente manera:
Trastorno por duelo persistente que puede provocar enfermedades secundarias como la depresión.
En la mayoría de los casos, las personas afectadas son incapaces de liberarse por sí mismas de este proceso, por lo que es necesario un apoyo especializado.
El riesgo de sufrir un duelo patológico aumenta si existen factores subyacentes, como una sobrecarga de duelo debida a múltiples pérdidas o un vínculo muy estrecho con la persona perdida.
El dolor insoportable y el vacío vital provocan síntomas que uno mismo ya no puede sobrellevar:
- Aislamiento
- Negativa a participar en la vida social
- Ira
- Culpabilidad
- Trastornos de ansiedad
- Depresión
- Intentos de suicidio
El duelo patológico requiere tratamiento.
En psicoterapia existen buenos y diferentes métodos de afrontamiento. El principio de ayudar a la persona a afrontar el duelo es de amplio espectro y depende de las necesidades del doliente y del terapeuta; también es importante tener en cuenta la estabilidad psicológica previa de la persona.
¿Cómo superar los síntomas de un duelo no resuelto?
Varios psicólogos han defendido durante mucho tiempo la idea de que para superar el dolor hay que pasar por varias etapas. Sin embargo, el psicólogo estadounidense J. William Worden cree que este planteamiento nos sitúa en una posición pasiva ante el dolor y el sufrimiento, como si todo lo que pudiéramos hacer fuera sentarnos y esperar a que el tiempo cure la herida.
En su lugar, propone el concepto de “tareas dolorosas”, que nos permiten adoptar una postura más activa ante la pérdida.
Para hacer frente al duelo patológico, una de las tareas consiste precisamente en reexaminar el lugar afectivo de la persona que nos ha dejado.
No se trata de olvidarles, sino de darles un nuevo lugar en nuestra vida afectiva.
Tenemos que encontrar un lugar para la persona que nos ha dejado de modo que podamos seguir conectados a ella, pero también de modo que esa conexión no nos impida seguir adelante.
Para ello, necesitamos encontrar nuevas formas de recordarles que no nos causen un profundo dolor, sino que creen ese sentimiento de nostalgia y gratitud por quienes fueron.
Para superar el duelo patológico, necesitas recuperar el control de tus emociones y de tu vida.
