El sueño lúcido se caracteriza por la conciencia del estado onírico actual y se puede influir en él de forma selectiva.
Pero, ¿es realmente posible tener un sueño lúcido? ¿Controlarlo y encontrar su significado o mensaje oculto?
¿Aprender en sueños y ahorrar tiempo y recursos en la estresante vida cotidiana? Es una idea que debe sonar muy atractiva para mucha gente.
Los niños ponen sus libros de matemáticas bajo la almohada para hacer bien el examen del día siguiente. Los adultos se hacen leer mantras mientras duermen para dejar de fumar.
Desde un punto de vista científico, ambas actividades son bastante dudosas para lograr el éxito deseado. Últimamente, los sueños lúcidos han atraído cada vez más la atención de científicos y personas que quieren entrenar su atención plena.
¿Qué es exactamente el sueño lúcido?
El término no está definido de manera uniforme y también es objeto de debate entre los científicos. En cualquier caso, el criterio más importante es que los soñadores sean conscientes en todo momento de que están soñando.
La conciencia de estar en un sueño suele producirse después de un acontecimiento imposible.
Puede tratarse de una cometa en la habitación, pero también de la aparición de un familiar muerto o de la capacidad de volar.
A partir de ese momento, un sueño normal se convierte en un sueño lúcido. El término “lúcido” (que en latín significa “claro”) describe la claridad con la que el sueño lúcido puede clasificarse como tal.
Además de la conciencia del sueño que se experimenta, hay otros criterios para definir los sueños lúcidos.
Por ejemplo, las personas pueden recordar su propia vida “despierta” durante el sueño. Este recuerdo debe ser posible sin lagunas ni distorsiones. En algunos casos, influir en lo que sucede también se considera un signo de sueño lúcido.
El sueño lúcido es un estado de conciencia en el que una persona sueña y puede percibir, influir y controlar ese sueño.
Cualquier persona que domine la capacidad de soñar lúcidamente recibe el nombre de onironauta.
Aprender a soñar lúcidamente: ¿cómo convertirse en un onironauta?
Soñar lúcidamente sigue siendo muy fácil para los niños. De hecho, a menudo informan de estados de sueño en los que son conscientes de estar soñando.
Muy a menudo siguen teniendo una gran influencia en el curso del sueño y pueden moldear activamente sus aventuras. Cuanto mayores se hacen, menos pronunciada es su capacidad de soñar lúcidamente.
Hasta que apenas está presente o no lo está en absoluto en muchos adultos.
Para aprender a soñar lúcidamente en la edad adulta, actualmente no existe una receta general. Sin embargo, hay varias maneras de entrenar sus habilidades de sueño lúcido.
Pruebas de realidad para sueños lúcidos
La comprobación de la realidad puede incluir, por ejemplo, la visualización de relojes.
Por un lado, la comprobación de la vigilia puede practicarse con regularidad. También se denomina “comprobación de la realidad”.
Incluye, por ejemplo, el pellizco del brazo (que puede sentirse en estado de vigilia, pero no en un sueño lúcido), pero también la percepción de relojes en el entorno (éstos no suelen dar la hora de forma lúcida).
En general, el cuestionamiento repetido sobre el estado actual de conciencia es muy útil para desarrollar un automatismo que cuestiona la existencia de la realidad incluso en un sueño lúcido.
Muchas personas afirman que lo que les ayuda a iniciar un sueño lúcido es levantarse temprano por la mañana y volver a dormirse aproximadamente una hora después. Así es más fácil tener un sueño lúcido.
Más atención plena en la propia vida también parece tener una influencia positiva en la propia percepción en los sueños.
Sueño lúcido con tecnología MILD
Un método muy conocido para iniciar y practicar los sueños lúcidos es la técnica MILD. Se remonta a Stephen LaBerge, un investigador de sueños lúcidos estadounidense, que demostró científicamente por primera vez la existencia de los sueños lúcidos en su tesis doctoral.
MILD es un acrónimo de “Mnemonic Induced Lucid Dream” (Sueño Lúcido Inducido por Mnemotecnia).
Funciona mejor a primera hora de la mañana, ya que aquí las fases REM son especialmente largas.
Esta técnica para soñar lúcido consta de cinco pasos:
1. Construir una memoria de los sueños
Antes de quedarte dormido, debes estar absolutamente decidido a despertarte en fases oníricas y recordar los últimos sueños.
2. Recordar el último sueño
Si realmente te despiertas, el último sueño debe estar activamente presente en tu mente (inmediatamente). Lo mejor es reproducir los acontecimientos ante el ojo de la mente.
3. Establecer una intención (autosugestión)
Muchos consideran que éste es el punto crítico de la técnica LLIN. Tras el recuerdo, uno se centra en la intención de querer sumergirse en un sueño lúcido.
Es importante no volver a caer en otros pensamientos. Un mantra como “el próximo sueño quiero recordar para reconocer el sueño” puede ayudar.
4. Imaginarse a uno mismo en el sueño lúcido
Además de la autosugestión, imagina que vuelves a tu último sueño (y esta vez percibes conscientemente que estás en un sueño).
LaBerge recomienda imaginar una señal onírica por la que pueda reconocer el sueño como tal.
Por ejemplo, una sensación flotante, proporciones distorsionadas o situaciones vitales irreales.
De esta forma reproducirás el sueño como una “variante lúcida”.
5. Hacer repeticiones
Ahora debes repetir los pasos tres y cuatro durante el tiempo que desees antes de volver a dormirte.
Si tardas mucho en quedarte dormido, también puedes repetir los pasos con bastante frecuencia: se supone que esto aumenta aún más la probabilidad de tener sueños lúcidos.
Si vuelves a quedarte dormido muy rápidamente, puedes “despertarte” un poco más dando un pequeño paseo por el piso o escribiendo tu último sueño, y utilizar el tiempo ahorrado para los pasos tres y cuatro.
La técnica MILD, según LaBerge, sigue considerándose un método muy eficaz para aprender a soñar lúcidamente.
A menudo se obtienen buenos resultados al cabo de dos o tres semanas.
Lo mejor es combinarla con ejercicios de atención plena y pruebas de realidad.
Dado que una parte importante de la técnica LLIN es la memoria del sueño pasado (también llamada “concentración del sueño”), es mejor aprender esta habilidad antes de utilizar la técnica LLIN.
La concentración de los sueños puede aumentarse principalmente llevando un diario de sueños.
Después de despertarse, se deben recordar y anotar todos los recuerdos. Esto entrena la memoria y ayuda a tener un acceso más consciente a los propios sueños.
¿Cuál es la eficacia de los sueños lúcidos?
Después de que muchos científicos hayan investigado el fenómeno del sueño lúcido en las últimas décadas y hayan reunido cada vez más pruebas de su existencia, el sueño lúcido ha pasado del rincón esotérico al centro de la ciencia.
Mientras tanto, se han demostrado actividades alteradas durante la fase REM lúcida en comparación con la fase REM normal, más lenta. También se ha podido demostrar la presencia simultánea de sueño profundo y consciencia midiendo los movimientos oculares de sujetos dormidos.
Uno de los científicos más destacados que han trabajado sobre el fenómeno de los sueños lúcidos en los últimos años es el Dr. Denholm Aspy. Según cuenta él mismo, tuvo un sueño lúcido la noche antes de que le dieran la asignatura para su doctorado en Psicología.
Además del valor lúdico e inspirador de los sueños en los que se puede influir, los científicos también se han planteado la cuestión de cómo pueden las personas hacer uso de los sueños lúcidos.
Entre otras cosas, se ocupan de procesar los miedos y traumas que se manifiestan en pesadillas. Las pesadillas pueden ser menos terroríficas simplemente porque pueden percibirse como sueños.
Al mismo tiempo, al influir en el acontecimiento onírico, también puede hacerse posible un argumento que no se haya experimentado antes. Por ejemplo, el enfrentamiento con un monstruo onírico puede tener lugar de forma muy diferente que en un sueño inconsciente.
Por ejemplo, con amistad con el monstruo o con el reconocimiento de su inocuidad. Esto también debería permitir trabajar con los traumas y miedos que se manifiestan en sueños.
Al mismo tiempo, se ha especulado constantemente sobre si los sueños lúcidos pueden utilizarse para aprender habilidades.
Aprender habilidades motoras en sueños
Las habilidades motoras pueden entrenarse en el sueño lúcido.
En el sueño lúcido sólo se aprende la técnica del movimiento, no las habilidades motoras.
En el marco de las investigaciones se han realizado diversas pruebas. En ellas, un científico demostró por primera vez que pueden observarse cambios en el cuerpo (como la frecuencia cardiaca) al mismo tiempo que los sueños lúcidos.
También descubrió que la práctica dirigida de una secuencia de movimientos es posible en sueños lúcidos y también encontró indicios de que el entrenamiento en sueños lúcidos puede conducir a una mejora del rendimiento.
Así que parece que hay posibles usos en el entrenamiento atlético, algunos de los cuales ya están en uso.
Por ejemplo, siempre es posible entrenar durante las pausas por lesión (en sueños) o se pueden aprovechar otras pausas de entrenamiento de forma especialmente eficaz (por ejemplo, los días de recuperación necesarios tras un entrenamiento intensivo o los días de competición).
En estas situaciones, algunos entrenadores de atletas de alto rendimiento confían en los sueños lúcidos como apoyo.
¿Existen riesgos asociados a los sueños lúcidos?
Aunque prácticamente no se conocen riesgos ni efectos secundarios hasta la fecha, los expertos recomiendan precaución a la hora de aprender sobre los sueños lúcidos por cuenta propia.
Hasta el momento, se carece de observaciones a largo plazo que puedan excluir efectos adversos.
Aún se desconocen los riesgos de los sueños lúcidos
Aún no hay estimaciones sobre los “efectos secundarios” de los sueños lúcidos frecuentes.
Además de los riesgos hasta ahora completamente desconocidos, algunas personas temen una posible recuperación insuficiente después de soñar lúcidamente con frecuencia.
Al percibir y controlar conscientemente las secuencias oníricas, es posible que la fase REM ya no pueda procesar de forma óptima las impresiones de la vida cotidiana.
En una sociedad cada vez más comprometida con la optimización de las actividades, las habilidades y las propias personas, la manipulación del sueño podría agravar aún más las consecuencias negativas de la autooptimización constante.
Por el momento, sin embargo, estas reflexiones sólo pueden calificarse de especulaciones.
Por último, los sueños lúcidos son como una oportunidad
En el estado actual de los conocimientos, el sueño lúcido representa una importante oportunidad de profundización y aprendizaje.
El sueño lúcido puede ser un enriquecimiento emocionante para cualquiera que quiera utilizar sus sueños para cumplir deseos que no son posibles en la realidad (como volar sobre la tierra o viajar a lugares extranjeros).
También se ha demostrado que los sueños lúcidos son útiles para afrontar las pesadillas y los sentimientos que hay detrás de ellas, así como para favorecer el aprendizaje motor.
Para descartar exigencias excesivas, le recomendamos un examen regular y honesto de su propio bienestar y una consulta con un médico cualificado.
Entonces podrá experimentar y tener un sueño lúcido.
Por último, si entrenas tu mente, puedes aprender a tener un sueño lúcido.
Entonces podrás interpretarlos, controlarlos y aprender todo lo que quieras.
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