Bolsas, celulitis, estrías, cartucheras… la lista de problemas de los muslos es larga.
Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para perder muslos?
Pero, ¿cómo perder esa molesta grasa de los muslos? Con estos consejos de ejercicios y dietas para perder muslos, podrás adelgazarlos y poner tus piernas en forma en un abrir y cerrar de ojos.
Los amantes del deporte pueden alegrarse: las piernas se adelgazan sobre todo con suficiente ejercicio para perder muslos y entrenamiento con pesas.
Si quieres perder muslos en 1 semana, por supuesto también debes prestar atención a tu alimentación, pero una dieta no es absolutamente necesaria, porque el deporte puede marcar una gran diferencia.
Siempre se dice que no se puede perder peso en una parte del cuerpo, pero con el entrenamiento adecuado se puede al menos influir en las partes del cuerpo.
Hay una razón por la que se dice que se puede remodelar el cuerpo mediante el entrenamiento con pesas. Forma parte de la rutina de ejercicios para perder muslos
Para perder el exceso de grasa, hay que practicar regularmente deportes de resistencia, tres días a la semana. Preferiblemente deportes que también proporcionen algo de musculatura a las piernas.
Hacer footing o caminar, por ejemplo. Ejercicios como los steppers o el cross-training también son útiles si desea adelgazar las piernas y perder peso en muslos y caderas.
En cambio, sólo los ejercicios específicos para las piernas pueden ayudar a combatir las feas alforjas de la cara interna de los muslos y la molesta celulitis de la espalda.
Lo mejor es hacer los ejercicios especiales para los muslos cuatro días a la semana, siempre con un día de descanso en medio
Sólo necesitas unos 15 minutos, un poco de espacio en el salón y nada más.
Después del entrenamiento, debe masajearse los muslos. Esto ayuda indirectamente a perder peso, porque estimulas la circulación sanguínea y te aseguras de que se ponga en marcha el metabolismo.
También se dice que los masajes son buenos en la lucha contra la celulitis.
Para perder muslos en 1 semana, primero debes entender qué alimentos hacen que tus muslos sean más grandes
Básicamente, si quieres tener unos muslos firmes, necesitas llevar una dieta sana y equilibrada. El consumo excesivo de comida rápida y cosas grasas es más probable que aumente el tamaño de tus muslos y el riesgo de desarrollar celulitis.
Sin embargo, los frutos secos, la carne magra, el tofu y muchas verduras garantizan que tu cuerpo pueda absorber importantes nutrientes saludables, ¡y éstos son sin duda buenos para tus muslos!
Así que si quieres tener unos muslos bonitos a largo plazo, tienes que aceptar un cambio de dieta.
¿De dónde proceden las bolsas de grasa en los muslos?
Especialmente en la cara interna de los muslos, las desagradables bolsas de grasa se acumulan en las mujeres a lo largo de su vida, dando lugar a la formación de células adiposas y a la aparición de bolsas.
Por desgracia, no se puede influir en la forma en que éstas se pronuncian y sólo es cuestión de disposición. Si otras mujeres de su familia tienen problemas con las cartucheras, es muy probable que usted también se enfrente a este problema en algún momento.
¿Cómo perder muslos en 1 semana y perder caderas?
Casi todas las mujeres tienen sus zonas problemáticas, y un verdadero clásico entre ellas son las piernas y especialmente los muslos.
Pero, ¿cómo se puede adelgazar específicamente en zonas problemáticas como los muslos y perder el exceso de grasa?
La pregunta no es tan fácil de responder, porque la distribución de la grasa en nuestro cuerpo está determinada genéticamente. La anatomía de nuestro cuerpo también desempeña un papel crucial.
Pero eso no significa que haya que enterrar la cabeza en la arena todavía. Con una dieta adecuada y ejercicio eficaz, no hay razón por la que no puedas tener unas piernas estupendas.
Ejercicios para perder muslos
Si quieres perder grasa en los muslos y estás contenta con el resto de tu cuerpo, puedes prescindir de una dieta estricta. Con la combinación adecuada de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, puedes desarrollar el tejido muscular de los muslos a la vez que pierdes grasa.
Para empezar a quemar grasa, el cardio debe formar parte del plan de entrenamiento dos o tres veces por semana.
El cuerpo necesita unos 30 minutos de calentamiento antes de empezar a quemar grasa. Depende de usted decidir qué tipo de entrenamiento de resistencia desea realizar.
Si le gusta hacer ejercicio al aire libre, en la naturaleza, puede entrenar los músculos de los muslos haciendo footing o caminando.
Diversos formatos de clases como quemagrasas, Zumba o el clásico abdomen-piernas-glúteos, así como el entrenamiento en stepper, bicicleta elíptica o cinta de correr son adecuados en el gimnasio para convertir el exceso de grasa en músculo.
Además, debe realizarse un entrenamiento específico de piernas para favorecer el desarrollo de los músculos de los muslos.
5 ejercicios para perder muslos
Elige tu ejercicio para perder muslos y sé regular en tu entrenamiento.
1. Sentadillas: el ejercicio clásico para perder muslos
Pertenecen a casi todos los entrenamientos y, de hecho, todo el mundo las ha hecho alguna vez: las sentadillas.
Las sentadillas entrenan tanto los muslos como los glúteos y, si se hacen correctamente, provocan mucho dolor muscular.
Cómo realizar este ejercicio para perder muslos:
Colócate a la anchura de las caderas o un poco más ancha para las sentadillas. Las puntas de los pies apuntan hacia delante, el abdomen está tenso y la espalda recta.
Ahora dobla las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás.
Asegúrate de que la espalda permanece recta y de que las rodillas no sobrepasan la punta de los pies. Para empezar, puede extender los brazos hacia delante mientras se pone en cuclillas o mantenerlos juntos delante del torso.
Son adecuadas tres series de 15 repeticiones cada una.
2. Equilibrio de pie: ejercicio para perder muslos con equilibrio para unas piernas perfectas
La báscula de pie es un verdadero truco para fortalecer los músculos de los muslos y perder muslos en 1 semana.
Ejecución de este ejercicio para perder muslos
Aprieta el estómago y desplaza el peso hacia una pierna. Ahora, al mismo tiempo, suelta la otra pierna del suelo, llévala a la altura de la cadera y avanza con la parte superior del cuerpo.
Los brazos quedan rectos. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia a la otra pierna.
3. Pliegues: ejercicio para adelgazar muslos
Este ejercicio para perder muslos es similar a las sentadillas.
Ejecución de este ejercicio para perder muslos :
Colócate a la anchura de las caderas y da un gran paso hacia delante con un pie.
Distribuye el peso uniformemente sobre las dos piernas y flexiona la pierna delantera.
Lleva la pierna de atrás justo por encima del suelo y mantenla así durante 15-20 segundos o, como en las sentadillas, levántate y baja.
4. Elevación de muslos: dos variantes y un doble efecto para perder muslos
Con estos dos ejercicios, las mujeres entrenan tanto la cara interna como la externa de los muslos.
Ejecución nº 1 de este ejercicio para perder muslos:
Posición de lado con la pelvis recta.
Extiende la parte superior del cuerpo o apóyala en el antebrazo.
Estira ambas piernas, levanta la pierna superior y vuelve a bajarla. Este es un gran ejercicio para perder muslos.
Ejecución nº 2 de este ejercicio para perder muslos:
Túmbate también de lado y coloca la pierna superior delante de la inferior.
Manteniendo la pierna inferior alineada, llévala hacia el suelo.
De nuevo, de 15 a 20 repeticiones en tres series es lo adecuado.
5. Elevación de pelvis: excelente ejercicio para adelgazar muslos y perder cadera
Este ejercicio te permitirá perder muslos y tener unos glúteos firmes.
Ejecución de este ejercicio para perder muslos:
Túmbate boca arriba y coloca los pies a la anchura de las caderas.
Ahora despega la pelvis del suelo y levántala todo lo que puedas.
Repite este proceso de 15 a 20 veces.
¿Con qué frecuencia hay que hacer ejercicio para perder muslos?
Por supuesto, si quieres ganar músculo y perder peso en los muslos, necesitas entrenar con regularidad.
Hacer ejercicios cada quince días no es suficiente. Pero no es necesario entrenar todos los días para empezar a ver resultados.
Si haces ejercicio dos o tres veces por semana y durante un periodo de tiempo más largo, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco.
Por lo tanto, con el ejercicio para perder muslos, es importante atenerse a la regularidad. Hay que ser perseverante.
Acompaña el ejercicio para perder muslos con una buena alimentación
Si quieres perder grasa en los muslos, además de un programa deportivo variado debes trabajar la alimentación.
El entrenamiento más duro sólo puede ser aprovechado eficazmente por el organismo si la dieta se adapta en consecuencia.
Las legumbres son auténticas armas milagrosas para adelgazar los muslos. Los guisantes, las judías y las lentejas son ricos en proteínas y fibra y bajos en calorías.
Los hidratos de carbono complejos de las legumbres entran lentamente en el torrente sanguíneo y son muy saciantes. Son perfectas para adelgazar.
Si comes pescado dos o tres veces por semana, ingieres suficientes ácidos grasos omega-3 para quemar la grasa de los muslos. Esto te permite perder caderas y muslos.
Además, el yodo del pescado favorece la función tiroidea y el salmón es una excelente fuente de proteínas.
Por supuesto, no hay que pasar por alto el huevo.
Al fin y al cabo, aporta todos los nutrientes importantes, como aminoácidos, vitaminas y minerales. Además, es bajo en calorías y, al mismo tiempo, sacia.
Alternativamente, los vegetarianos pueden recurrir a la variada selección de productos de soja si quieren perder peso
También son una fuente ideal de proteínas y tienen otros efectos secundarios positivos. La soja fija el colesterol malo (LDL) y unas enzimas especiales ayudan a descomponer los hidratos de carbono.
Como tentempié entre comidas y con moderación, los frutos secos, las semillas y las almendras son ideales para perder grasa de los muslos.
Tienen muchas vitaminas, calcio, hierro y fibra. Sin embargo, como los frutos secos tienen un alto contenido en grasa, también son buenos para la salud.
No se debe superar la cantidad de unos 30 gramos al día.
¿Puede el ayuno ayudar a reducir la grasa de la cara interna de los muslos?
Para tener unos muslos bonitos y tonificados, hay que eliminar el exceso de grasa. Pero eso no se consigue necesariamente con un largo periodo de ayuno.
Mucho más eficaz es el entrenamiento de fuerza y los ejercicios completos para las piernas, es decir, un entrenamiento regular centrado en la fuerza de las piernas.
Si comes de forma saludable, ¡ya tienes medio camino recorrido hacia tu objetivo!
Consejos de última hora para perder muslos en 1 semana
No sólo el ejercicio o la dieta pueden ayudarte a conseguir unos muslos más delgados. Por eso tengo algunos consejos y trucos para ti.
1. Prueba las duchas de contraste después del ejercicio para adelgazar muslos
Las duchas de contraste no sólo estimulan la circulación sanguínea, sino que también activan tu metabolismo y, por tanto, la quema de grasas.
Todo lo que tienes que hacer es ducharte los muslos con agua fría y luego con agua tibia. La exfoliación y los masajes regulares también pueden ayudar a reafirmar los muslos.
2. Haz que las exfoliaciones y los masajes formen parte de tu rutina de belleza para perder caderas y adelgazar muslos
Para estimular la circulación sanguínea, recomiendo masajear los muslos con regularidad. Entre otros, está el conocido masaje Tuina, que procede de la medicina china y del que se dice que hace maravillas, sobre todo contra la celulitis.
Pero también los rodillos de masaje, que puedes utilizar fácilmente en casa.
3. Así se estilizan los muslos con la ropa
Con el estilo adecuado, también puedes cambiar el aspecto de tus muslos. Entre otras cosas, las faldas trapecio pueden desviar la atención de tus muslos. Es importante que elijas colores cada vez más oscuros, porque siempre te hacen parecer más estrecha.
Los colores como el rojo, el morado, el amarillo y otros, en cambio, tienden a dar volumen.
Si prefieres los pantalones, prueba con vaqueros de pierna recta.
Elige un ejercicio para perder muslos (o varios) y una dieta sana para tener unas piernas perfectas.
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