¿Cómo aprender a relativizar?
Dar un paso atrás significa hacer una pausa para analizar tu vida y comprender qué pasos tienes que dar para ser feliz por fin.
Pero eso no es todo.
Dar un paso atrás te permite conocerte mejor y encontrar objetivos que estén realmente en línea con tus deseos más profundos.
Si intentamos definir con precisión la acción de dar un paso atrás, podríamos hacerlo de la siguiente manera.
Dar un paso atrás significa distanciarte de todo lo que está ocurriendo en tu vida en ese momento.
Cuando te enfrentas a momentos estresantes, difíciles o tóxicos, intentas analizar la situación desde la distancia, sin dejar de estar físicamente presente.
El objetivo es desarrollar la capacidad de salir de todas las situaciones difíciles, cuidando al mismo tiempo de tu salud mental.
Todos tenemos nuestras preocupaciones, nuestros pensamientos pesados, nuestra tristeza, nuestro miedo, nuestra melancolía, nuestros remordimientos.
Todo forma parte de la vida.
Tenemos que ser capaces de experimentar estos sentimientos de la misma manera que todas nuestras emociones positivas.
Cuando estamos tristes, no podemos simplemente escondernos o ignorar la emoción.
A veces lo único que ayuda es alejarse.
Dar un paso atrás en el amor o en relación con tus problemas es una cuestión de supervivencia en algunos casos.
Te permite ver las cosas desde otro ángulo.
De lo contrario, la negatividad empieza a controlar nuestras vidas.
Y algunos problemas pueden incluso resolverse con un poco de distancia y un cambio de perspectiva, porque con otros ojos vemos otras posibilidades.
Y algunas cosas que no podemos cambiar son más fáciles de soportar con un poco de distancia.
Aprender a relativizar es una habilidad importante.
Pero, ¿cómo dar un paso atrás?
¿Cómo dejarse llevar?
Dar un paso atrás: aprender a relativizar para protegerse
Distanciarse es un modismo y significa crear una mayor distancia entre tus emociones y las experiencias de la vida cotidiana.
No tiene por qué ser una distancia física real, aunque es una forma de distanciarse literalmente.
La mayoría de las veces, sin embargo, se trata de dejarse influir menos por situaciones o experiencias desagradables.
Especialmente en su estresante trabajo diario, muchos empleados se enfrentan a retos debidos a la alta presión y las expectativas.
Pero lo mismo se aplica a tus otras relaciones.
Por ejemplo, dar un paso atrás en el amor es una buena forma de analizar tu situación sentimental para saber si debes quedarte o irte.
Cuando la toxicidad se cuela sigilosa y discretamente, te cuesta ver las cosas con claridad.
Y mientras lleves anteojeras, estarás demasiado cerca de la situación para entender por qué es tan agobiante.
Como no hay distancia, todo afecta a tu bienestar.
Incluso las pequeñas cosas en el trabajo o en el amor se convierten en problemas por derecho propio y en causa de frustración e insatisfacción.
Los que no pueden distanciarse permiten que estas situaciones continúen.
Así que sufren en silencio.
Distanciarse es, por tanto, una forma de estrategia de afrontamiento, un mecanismo de protección que puede ayudarle no sólo a sobrellevar mejor las situaciones difíciles, sino también a sufrir menos por ellas a largo plazo.
¿Por qué es importante dar un paso atrás?
Dar un paso atrás no es fácil, pero es una habilidad que dura toda la vida.
Una vez aprendida, puedes recurrir a ella en multitud de situaciones.
Al dar un paso atrás, puedes sentir menos estrés, manejar mejor la presión e incluso gestionar mejor situaciones difíciles o incómodas sin sufrir demasiado.
Pero va más allá: puedes beneficiarte de estos seis efectos positivos si aprendes a dar un paso atrás:
1. Serás más amable
Si consigues mantener la distancia, los que te rodean también estarán encantados.
A menudo nos sentimos atacados por pequeñas cosas, reaccionamos con irritación o utilizamos palabras de las que luego nos arrepentimos y que en realidad no queríamos decir.
Si desde el principio has mirado la situación con la distancia necesaria, puedes reaccionar de forma más relajada y, sobre todo, amable, porque te das cuenta de que no es tan grave como podías pensar.
2. Dar un paso atrás estimula tu creatividad
Siempre es un error intentar generar ideas dándoles vueltas frenéticamente y concentrándose en ellas por completo.
De hecho, es la distancia lo que estimula la creatividad.
Quien está ocupado en otra cosa, suele dar inconscientemente con las mejores soluciones.
Lo mismo ocurre si te alejas mentalmente de la situación de forma consciente y reduces así la presión de tener que tener un destello de inspiración inmediatamente.
3. Dar un paso atrás en el amor o en la vida en general facilita las cosas
A veces te pierdes en los problemas y parece que avanzas poco en tus tareas.
Aquí ayuda dar un paso atrás, crear la distancia necesaria y volver a centrarse.
Puede que no veas el bosque por los árboles y necesites la distancia para darte cuenta de que en realidad es bastante fácil.
4. Aprender a poner las cosas en perspectiva te ayuda a entender y controlar tus emociones.
La ira y la frustración, en particular, son emociones muy fuertes que pueden aparecer de repente y suprimir inicialmente todo lo demás.
Dar un paso atrás ayuda a comprender estas emociones y, en consecuencia, a controlarlas.
¿Qué desencadena estas emociones?
¿Cómo reaccionas ante ellas?
¿Y qué puedes hacer para estar mejor preparado para el futuro o para controlar las emociones negativas en primer lugar?
5. Dar un paso atrás te permite convencer mejor a los demás
Distanciarte de una situación puede afectarte no sólo a ti, sino también a los demás.
Los estudios demuestran que es más fácil persuadir a los demás cuando mantienes las distancias.
Si quieres vender una idea, no te limites a explicar lo que significa ahora, sino aclara qué pasará en los próximos años.
Así convencerás también a los críticos y escépticos.
6. Dar un paso atrás te ayuda a tomar decisiones a largo plazo
La decisión rápida e intuitiva puede ser la correcta, pero en algunos casos es necesario examinar primero las posibilidades desde la distancia para elegir realmente la mejor alternativa.
Cuando te das el tiempo y la oportunidad de examinar una decisión desde este ángulo, puedes tomar decisiones mejores y más duraderas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
¿Cómo aprender a dar un paso atrás en el amor y en la vida en general?
Por desgracia, muchas personas carecen de este tipo de autoprotección y son incapaces de distanciarse o, al menos, les resulta muy difícil crear una mayor distancia emocional.
En lugar de mantener las distancias, las personas afectadas se ven literalmente atrapadas en la situación y no pueden hacer otra cosa.
La buena noticia es que puedes aprender a distanciarte.
De hecho, puedes entrenarte para distanciarte.
Al principio parece terriblemente abstracto y complicado.
¿Cómo se supone que vas a distanciarte de algo cuando estás en medio de ello, lidiando con problemas, dificultades y decisiones que te lanzan?
Sin embargo, no es tan difícil como podrías pensar al principio.
De hecho, hay una forma sencilla de dar un paso atrás y distanciarse de la situación actual.
Imagina que observas la situación como un extraño.
Invierte los papeles y observa tu propia situación desde fuera.
¿Cómo te sentirías entonces?
¿Qué consejo te darías a ti mismo?
1. Para aprender a distanciarte, tienes que dejar de tomártelo todo como algo personal
Si dejas que las cosas se acerquen demasiado, a menudo te tomas todo como algo personal.
Los ataques contra ti mismo se ven por todas partes, cada decisión se toma para perjudicarte y todo parece dirigido contra ti.
A veces puede parecer que es así, pero no suele ser la verdad.
Recuerda que no todo el mundo quiere hacerte daño y que no tienes por qué tomártelo todo como algo personal.
Con esta actitud, te será más fácil distanciarte.
No eres una víctima y tu vida no está hecha jirones.
Sencillamente, dejas que una situación temporal tóxica o difícil controle tu vida y tus emociones.
Como resultado, eres incapaz de tomar decisiones racionales.
2. Aprender a poner las cosas en perspectiva también significa ser consciente del peor escenario posible
Si no hay distancia, todo parece increíblemente mal.
¿Qué significa eso?
Significa que ves el peor escenario posible en todo lo que te ocurre.
Por ejemplo, te duele el estómago cuando tienes que trabajar en un proyecto importante.
Inmediatamente, empiezas a pensar:
¡Dios mío! ¡Dios mío!
¡Debo tener cáncer!
¿Cómo voy a terminar este proyecto?
Si empiezo a ir y venir al médico, nunca lo terminaré.
¡Y me van a despedir!
Por supuesto, este tipo de pensamiento no lleva a ninguna parte.
Pero en el calor del momento, y sin dar un paso atrás, no se puede pensar con claridad.
Lo que ayuda, sin embargo, es ver el peor escenario posible.
¿Es realmente tan malo como dices?
Es poco probable.
Solemos exagerar nuestros escenarios de terror.
Si te das cuenta de que todo es sólo la mitad de malo, te resultará más fácil distanciarte.
Por ejemplo, en el caso que acabo de mencionar, probablemente te duela el estómago porque estás estresado en el trabajo.
Así que tomarte un día libre te vendrá muy bien.
Y podrás volver al trabajo en plena forma.
3. Dar un paso atrás en el amor y en general significa abandonar la idea de perfección
Una de las razones por las que falta distancia es que las exigencias y expectativas sobre uno mismo son demasiado altas, pero el perfeccionismo excesivo sólo es perjudicial.
Aprende que los errores ocurren y que las cosas no siempre pueden ser perfectas al 100%.
Quien es un poco menos crítico consigo mismo también puede distanciarse más fácilmente y ver la situación con más claridad.
Muchas personas tienen la mala costumbre de compararse con los demás.
- ¡Es más guapa que yo!
- Ya tiene un ascenso, mientras yo me pudro en el mismo sitio.
- ¡Su novio la cuida, mientras que el mío me ignora!
No olvides que sólo ves la vida de los demás a través de las anteojeras que llevas puestas.
La vida de nadie es perfecta.
Y puede que otras personas envidien la vida que llevas.
El problema es que eres demasiado negativo contigo mismo para darte cuenta.
Dar un paso atrás te ayuda a darte cuenta de que tienes mucho que agradecer.
De hecho, aprender a poner las cosas en perspectiva significa darse cuenta de que la vida que tienes hoy es la vida con la que soñabas hace cinco años.
Una vez que hayas comprendido estos tres conceptos, puedes pasar a un ejercicio para dar un paso atrás.
4. Ponte en un lugar cómodo
Siéntate en una silla o túmbate en el suelo.
Elige un lugar que te haga feliz.
Puede ser tu habitación o un rincón de un parque.
Incluso puedes dar un paseo por el bosque y encontrar un lugar que te tranquilice.
El objetivo es crear un entorno seguro y cómodo.
Pero es importante que no te molesten durante los 10 o 15 minutos siguientes.
Esto significa apagar el ordenador, la televisión y el teléfono.
Nada debe romper tu concentración y meditación.
5. Retrocede y aprende a leer tu interior
Ahora cálmate.
Simplemente centra tu atención en ti mismo y en tu cuerpo.
¿Dónde toca tu cuerpo el suelo o la silla?
¿Qué sientes?
La mejor manera de hacerlo es caminar alrededor de tu cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
Detente de vez en cuando e intenta sentir exactamente lo que sientes allí.
¿Sientes energía positiva o negativa?
¿Te sientes bloqueado?
Generalmente, es al llegar al pecho cuando empiezas a sentirte abrumado por la toxicidad.
Puede que sientas que te asfixias.
También puedes sentir que algo te pesa en el corazón, el alma o los hombros.
Aprende a expresar con palabras lo que sientes.
Aprende a describir emociones y sensaciones.
6. ¿Qué te pasa por la cabeza?
Y ahora, dedícate a tus pensamientos y sentimientos agobiantes.
Para ello, sigue estos pasos:
- Pregúntate: ¿qué me preocupa?
- Toma uno de los pensamientos angustiosos que flotan en tu cabeza y ponle nombre.
Sólo puedes nombrarlo en tu mente o también puedes pronunciar el “sujeto” correctamente.
Ejemplo: Estoy increíblemente triste porque ha roto conmigo.
- Ahora, dale a este pensamiento un sobre en tu imaginación.
Tal vez un joyero, tal vez un regalo, tal vez un globo, tal vez una pesada caja fuerte…
Su imaginación no tiene límites.
Ejemplo: un viejo cofre del tesoro, enorme y pomposo, con montones de piedras preciosas.
- Pon tus pensamientos en el envase que elijas y ciérralo.
Y ahora piensa en otro lugar donde debería estar ese sentimiento, esa preocupación (en el paquete).
¿Quizá todavía muy cerca de usted?
¿O prefieres algo más lejos?
Encuentra una distancia razonable para ti, pero hazlo de forma que sigas sintiendo una conexión con el sentimiento.
Ejemplo: la pena ha dominado mi vida durante años.
Necesito alejarme de ella, porque de lo contrario no podré liberarme y dedicarme a algo nuevo.
Coloco el cofre del tesoro a unos metros delante de mí.
- Mantente conectado al tema y siente en tu interior: ¿qué sientes?
¿Cómo se siente físicamente?
¿Qué se siente al estar envuelto en esta preocupación?
¿Qué se siente al estar alejado de esta preocupación o problema?
¿Te gusta la distancia?
¿O debería ser algo más cercano o más lejano?
¿Te gustaría colocarlo en otro lugar?
Ejemplo: la distancia sienta bien.
El embalaje encaja.
Es mi tesoro, mi experiencia, que me resulta preciosa y debo conservar.
Pero vuelvo a mover el cofre, esta vez detrás de mí.
Quiero tener una visión clara del futuro.
7. Hora de terminar este ejercicio
Vuelve a sentirte dentro de ti y siente la conexión con tu cuerpo.
Siente cómo sube y baja el pecho.
Siente dónde tu cuerpo toca el suelo o la silla.
Y vuelve a abrir los ojos lentamente.
Por supuesto, este ejercicio no ha hecho desaparecer tu problema.
Tu ansiedad no ha desaparecido por completo.
Pero has creado un espacio entre tú y tu emoción angustiosa.
Has aprendido a tomar distancia.
Un espacio que puede abrirte nuevas posibilidades de acción.
Lo que puede ayudarte a mirar al futuro y ver lo bueno.
Cuando pones esta distancia entre tú y tus sentimientos, no estás tan atrapado en tus sentimientos.
Puedes dejarte dominar un poco menos por la toxicidad.
Y puedes aprender a vivir un poco mejor con ella.
Y si te apetece y estás preparado, cierra los ojos, siente dentro de ti y abre el envoltorio, el baúl o lo que sea en lo que hayas metido tus preocupaciones.
Echa un vistazo, dale espacio a tus sentimientos, déjalos salir.
Y cuando llegue el momento, vuelve a guardarlo.
Te sentirás más libre.
