¿Cuál es la rutina matutina perfecta?
La aventura comienza al amanecer y el alba nos guía en nuestro camino.
La aventura es el tesoro que descubrimos cada mañana.
Jacques Brel
No en vano se dice que la forma en que empiezas el día dicta cómo se desarrolla.
Una rutina matutina es una secuencia de actividades específicas que siempre haces al levantarte.
Esta rutina matutina estructura tu mañana y te ayuda a prepararte para empezar bien el día.
Entre las ideas para tu rutina matutina podrían figurar, por ejemplo, las siguientes actividades:
- Meditar
- Hacer un breve ejercicio
- Leer
- Escribir en su diario durante la rutina matutina
- Caminar por la mañana
- Planificar la semana
- Escribir los objetivos del día
Establecer una rutina matutina tiene muchos beneficios y merece la pena levantarse un poco antes.
La razón más importante, en mi opinión, es el impulso.
¿Y por qué es tan importante el impulso durante la rutina matutina?
Pues porque te permite crear impulso.
El impulso es la fuerza que desarrolla un cuerpo o una persona cuando empieza a moverse.
Es la piedra angular de la rutina matutina.
Según la segunda ley de Newton, un cuerpo que es empujado en una dirección en el espacio continuará moviéndose en esa dirección hasta que otra fuerza (fricción, etc.) actúe sobre él.
La cantidad de movimiento no sólo es importante en física.
La dinámica también es importante para los seres humanos.
Cuando nos despertamos, nos enfrentamos a un nuevo día.
El ayer se ha ido y el futuro está por delante.
La rutina matutina nos permite centrarnos en el momento presente.
Por último, cuando empezamos el día con pensamientos positivos y hábitos saludables, nos ponemos en marcha y empezamos a coger impulso.
También podemos utilizar esta fuerza positiva, que establecemos a primera hora de la mañana, más adelante en el día para afrontar retos y problemas con confianza y de forma proactiva.
¿Comprende ahora por qué es tan importante la rutina matutina?
¿Cómo puedes encontrar la rutina matutina perfecta para ti?
¿Existe la rutina matutina milagrosa para todo el mundo?
¡Claro que existe!
Hoy vas a descubrir mis consejos para encontrar tu rutina matutina ideal.
A continuación, te propondré una rutina matutina que TODOS pueden poner en práctica.
De hecho, aunque no podamos generalizar, ¡hay un cierto número de actividades que son beneficiosas para todos!
Si aún no tienes una rutina matutina, te recomiendo que empieces muy poco a poco y elijas un solo hábito que quieras mantener con regularidad en el futuro.
No hace falta que te levantes a las 3.30 de la mañana como Marc Wahlberg para conquistar el mundo.
Basta con dar pequeños pasos cada día.
¡Y todo lo que necesitas son de diez a quince minutos cada mañana!
¡Prepara un café, un cuaderno y un bolígrafo!
¡Ahora vas a descubrir lo que tienes que hacer para seguir la rutina milagrosa de la mañana!
La felicidad es un rompecabezas cuyas piezas hay que recomponer cada mañana.
Yves Michallet
Estos son los pasos de la rutina matutina perfecta
En un estudio se entrevistó a 500 madrugadores y 500 trasnochadores y se comparó su productividad, salud y satisfacción.
Los madrugadores que empiezan el día entre las 4 y las 7 de la mañana y tienen una rutina matutina son de hecho :
- Más productivos
- Más ricos (mayores ingresos anuales)
- Más satisfechos con su salud, la calidad de su sueño y su vida social.
- Hay mucho que decir a favor de levantarse más temprano, ¿verdad?
Quizá tu biorritmo sea más de “búho” que de “alondra”.
Así que no te preocupes por levantarte a las 4 de la mañana.
Pero levantarse unos minutos antes significa: más tiempo para planificar la mañana con determinación.
Si te levantas antes, podrás concentrarte en tu rutina matutina.
¿Le resulta difícil?
Tengo 3 consejos para ti sobre cómo levantarte por la mañana sin problemas:
- Pon el despertador lo más lejos posible de la cama.
Una vez en pie, la tentación de volver a tumbarse se reduce mucho.
- Enciende la luz
Lo mejor es colocar el despertador debajo del interruptor de la luz o cerca de él.
Enciende la luz antes de apagar la alarma.
- Utiliza el tono de alarma adecuado.
Una canción que te haga sentir bien es un “hola” mucho más agradable que el estridente pitido preestablecido de tu despertador.
Cambiar el tono de tu alarma con regularidad puede evitar que tarde o temprano te resulte molesta.
2. Hacer la cama es el primer paso de una rutina matutina perfecta
Parece una tontería, pero es esencial.
Es un hábito que todo el mundo puede adoptar durante su rutina matutina, ¡pero muy pocos lo hacen!
La idea surgió originalmente de William McRaven, almirante de la Marina estadounidense.
En su discurso en la Universidad de Texas, dijo:
Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacerte la cama por la mañana”.
Así que todos los soldados de la US Navy tienen que hacer la cama nada más levantarse.
¿Por qué tienen que hacerlo?
Porque esta pequeña actividad es una tarea, ¡así que pueden tacharla de su lista!
A cada tarea completada le sigue otra.
Y así sucesivamente.
Así es como se empieza a coger impulso a primera hora de la mañana y se inicia la rutina matutina.
Al abordar primero una tarea muy fácil (hacer la cama), ya has conseguido algo.
3. No dejes que tu teléfono controle tu rutina matutina
¿Sabía que el 78% de los propietarios de teléfonos móviles los consulta en los primeros 15 minutos después de despertarse?
Esto significa que más de la mitad de nosotros recibimos miles de impresiones sensoriales e información que aceleran nuestros pensamientos nada más levantarnos.
Una invitación al estrés y la inquietud.
Lo que echa a perder la milagrosa rutina matutina…
El teléfono es la peor de las comodidades y la más práctica de las plagas.
Robert Staughton Lynd
Por eso, para una buena rutina matutina, es esencial dedicarse tiempo a uno mismo.
Durante la primera hora de tu rutina matutina, deja a un lado el teléfono móvil, el ordenador o la tableta.
Por ejemplo, activa el modo avión en tu móvil por la noche y fija una hora en la que revises tus correos, noticias y mensajes.
4. Haz que la gratitud forme parte de tu rutina matutina
Un simple pensamiento de gratitud dirigido al cielo es la más perfecta de las oraciones.
Gotthold Ephraim Lessing
El siguiente paso es practicar la gratitud, porque ahuyenta la pena y la preocupación nada más despertarte.
Nada más levantarte, estírate y sonríe.
Luego recuerda por qué estás agradecido.
Hay muchas cosas que agradecer durante tu rutina matutina:
- El nuevo día
- Gozar de buena salud
- Tener una familia cariñosa
- Tener amigos que te apoyan
- No tener hambre
- Tener un techo
- Tener un hombre cariñoso
Haz una lista consciente de todo lo que te venga a la mente.
Si envías vibraciones positivas al Universo, éste te dará experiencias positivas.
Y aunque no se te ocurran tantas cosas enseguida, ¡no te preocupes!
Todo el mundo tiene miles de cosas por las que estar agradecido cada día.
Sólo requiere un poco de esfuerzo abrir los ojos y mirar a tu alrededor, pero merece la pena.
¡La gratitud conducirá inevitablemente a una mayor felicidad y vitalidad!
5. Encontrar tu visión de la vida forma parte de tu rutina matutina
Muchos de nosotros tenemos vagos pensamientos sobre qué hacer y cómo actuar en el futuro.
En la infancia, a menudo tenemos sueños sobre nuestra vida y lo que podemos conseguir.
Pero, ¿qué ocurre después de un tiempo?
Los únicos límites son, como siempre, los de la visión.
James Broughton
Uno pierde de vista su propia visión y olvida lo que una vez fueron los sueños y objetivos de su vida.
Para evitar que cojan polvo en el cajón, tómate 5 minutos cada mañana y deja que la visión de tu vida pase por tu cabeza.
Por ejemplo, puedes pensar en las 10 cosas que aún quieres conseguir, empezando por tu rutina matutina.
A continuación, piensa en pasos concretos que puedes dar para acercarte hoy a esos objetivos y escríbelos.
Así nunca perderás de vista el panorama general.
No los objetivos de tu jefe o de tu profesor, sino tus objetivos personales.
6. Una rutina matutina no está completa sin actividad física
Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir.
Jim Rohn
Visualizado lo suficiente durante la rutina matutina, ahora es el momento de ponerse en movimiento y poner en marcha la circulación; al fin y al cabo, el ejercicio matutino es saludable.
Los seres humanos sabemos que necesitamos hacer ejercicio con regularidad, pero la mayoría de las veces no tenemos tiempo para ello.
Así que, ¿por qué no añadir un poco de ejercicio a tu rutina matutina?
El deporte es la mejor medicina preventiva para nosotros y ayuda a reducir considerablemente enfermedades como la hipertensión, la diabetes, las cardiopatías coronarias y muchas otras.
Ahora, por supuesto, surge la pregunta: ¿cuánto deporte se recomienda realmente a los adultos?
- 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana (footing, caminar a paso ligero) O
- 75 minutos de entrenamiento intenso a la semana
Para las personas que no han hecho del ejercicio parte de su rutina diaria, eso es mucho si me lo preguntas.
Por eso aquí encontrarás el programa de entrenamiento perfecto para las personas que no disponen de mucho tiempo en su rutina matutina.
Estructura del entrenamiento durante la rutina matutina :
- 50 saltos de tijera
- 40 sentadillas
- 30 flexiones
- 20 abdominales
- 10 burpees
Después de cada cambio de ejercicio, puedes hacer una pausa de 30 a 60 segundos.
Presta atención a la forma correcta de cada ejercicio.
7. Encontrar la inspiración es la clave de una rutina matutina
A mucha gente le gusta leer libros de autoayuda por las mañanas para encontrar inspiración para el día que tienen por delante.
Bueno, tengo que admitir que la mayoría de las mañanas estoy demasiado cansado para leer libros.
Por eso disfruto mucho escuchando audiolibros durante mi rutina matutina.
También puedes hacerlo maravillosamente durante el desayuno o combinarlo con un paseo de 10 minutos.
No puedes esperar a que llegue la inspiración. Hay que perseguirla a garrotazos.
Jack London
8. El yoga matutino es una parte esencial de la rutina matutina
Al igual que el deporte, el yoga despierta el cuerpo.
Los movimientos lentos del yoga matutino estiran los músculos y los huesos.
Sin sacudir tu sistema, es una actividad esencial.
Además, ayuda a relajar la mente y el cuerpo desde la rutina matutina.
El yoga matutino, por ejemplo, es perfecto para después de una sesión de deporte.
Aunque algunas personas prefieren empezar el día directamente con yoga.
Así que depende de ti si lo haces justo después de asearte o después de hacer deporte.
El yoga no sólo cambia nuestra forma de ver las cosas, también cambia a la persona que las ve.
B.K.S. Iyengar
9. Lo que pones en tu cuerpo durante la rutina matutina es importante
La gastronomía es el arte de utilizar la comida para crear felicidad.
Theodore Zeldin
¿Sabías que pierdes unos 500 ml de agua en una noche?
Tu cuerpo la necesita para todos los procesos de regeneración que tienen lugar durante la noche.
Por eso, después de dormir, hay que reponer agua.
Lo mejor es tomar el vaso de agua antes de la taza de café, durante tu rutina matutina.
Bébelo a pequeños sorbos.
Así calmarás el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la relajación del organismo.
Consejo profesional: beba agua tibia en lugar de fría, ya que su cuerpo la digerirá más fácilmente por la mañana.
El agua ayuda a tu cuerpo y a tu mente a coger energía y a despertarse durante la rutina matutina.
También puede servirte para prevenir y aliviar dolencias físicas como dolores de cabeza, fatiga persistente o problemas circulatorios.
Si no eres de los que beben agua pura, ¿qué tal un té de jengibre y limón?
Ahora llegamos al desayuno (por algo se llama la comida más importante).
Aquí se aplica lo siguiente: debe saber bien, ser sano y saciante.
Ya sean copos de avena, pan integral o un batido, es importante tomarse su tiempo y disfrutar del desayuno sin prisas.