Los celos tienen mala reputación. No es raro escuchar a personas bienintencionadas decir cosas como “no hay que tener celos” o “los celos destruyen las relaciones”. Pero, ¿qué hace que esta emoción sea tan mala?
Aunque suelen estar vinculados a las relaciones de pareja, los celos pueden producirse siempre que se teme perder algo o a alguien importante para uno. Es diferente de la envidia, que es querer algo que pertenece a otra persona.
Los celos pueden provocar sentimientos de ira, resentimiento o tristeza. Pero a menudo puede enseñarte una o dos cosas sobre ti mismo y tus necesidades.
Pero, ¿cómo puedes dejar de ser celoso para no poner en peligro tus relaciones?
1. No olvides tu propio valor para aprender a dejar de ser celoso
Cuando los celos te hacen compararte con los demás, tu autoestima puede verse afectada. Después de todo, tu vida puede ser envidiable para otra persona. Pero los celos pueden hacerte sentir que nada de lo que tienes es suficientemente bueno.
Las investigaciones que exploran una posible relación entre los celos y la autoestima han encontrado pruebas que sugieren que los celos pueden desarrollarse cuando uno se enfrenta a una amenaza a su autoestima.
Para combatir la baja autoestima:
- Recuérdate a ti mismo las cosas que haces bien.
- Practica la autocompasión (en otras palabras, trátate a ti mismo como a un amigo cercano).
- Haga afirmaciones diarias o intercambie con su pareja.
- Recuérdate a ti mismo lo que valoras en tu pareja y en tu relación.
- Tómate tiempo para hacer lo que te gusta.
2. Para no tener celos, hay que encontrar el origen del sentimiento
Examinar tus sentimientos de celos puede ayudarte a entender de dónde vienen:
El ascenso de tu colega te da envidia porque crees que no eres lo suficientemente bueno en tu trabajo como para conseguir un ascenso.
Cuando tu pareja empieza a pasar mucho tiempo con un nuevo amigo, te sientes celoso porque es la primera señal que notaste cuando una pareja anterior te engañaba.
Tanto si los celos tienen su origen en la inseguridad, el miedo o los patrones de relación del pasado, conocer las causas puede ayudarte a encontrar la manera de afrontarlos. En resumen, para dejar de tener celos, hay que encontrar el origen del sentimiento negativo.
Tal vez pueda mantener una conversación abierta con su jefe sobre cómo conseguir un ascenso, decidir un enfoque diferente de las citas o hablar con su pareja sobre sus sentimientos.
3. Explorar los problemas subyacentes para dejar de ser celoso
Los celos que persisten y causan angustia a veces pueden estar relacionados con problemas de ansiedad o de autoestima. Aprender a lidiar con cualquiera de estos problemas puede ayudar automáticamente a aliviar los celos.
Una forma de abordar la baja autoestima es identificar los valores personales, como la compasión, la comunicación o la honestidad. Esto es útil porque te permite comprobar si estás cumpliendo estos valores en tu vida diaria.
También te da la oportunidad de fijarte en tus rasgos positivos y revisar lo que es importante para ti. Esto puede aumentar su sentido de la autoestima y ayudar a aliviar los dolorosos sentimientos de inferioridad o competitividad.
La ansiedad puede manifestarse en una serie de síntomas que pueden ser más difíciles de tratar en solitario.
4. Cambia tu definición de celos
Para dejar de ser celoso, primero debes entender lo que significa para ti.
Los celos pueden ser una emoción compleja y fuerte y es posible que no te sientas muy bien cuando te enfrentes a ellos. Pero en lugar de verlo como algo negativo, intenta verlo como una fuente de información útil.
De hecho, los celos te dicen que hay una diferencia entre lo que tienes y lo que quieres.
Además, los celos incontrolados pueden convertirse en autoinculpación y crear un ciclo. Pero puedes gestionarlo viéndolo como una información útil que puedes utilizar para crear circunstancias en las que se satisfagan tus necesidades.
5. Considere el panorama general
A veces, ser celoso significa tener una visión limitada de lo que ocurre. Así que para aprender a dejar de ser celoso, hay que adoptar un nuevo punto de vista.
Los celos se desarrollan a veces como reacción a una imagen parcial. En otras palabras, puede compararse a sí mismo, a sus propios logros y atributos con una imagen idealizada o incompleta de otra persona.
Por lo general, la gente se presenta de la mejor manera posible ante el mundo, por lo que no siempre es fácil saber lo que realmente ocurre en la vida o la relación de otra persona. Y luego está todo el tema de las redes sociales, que amplía este concepto.
Pero nunca se sabe realmente por lo que está pasando alguien, especialmente cuando sólo se miran las redes sociales.
6. Para dejar de ser celoso, tienes que hablar abiertamente de tus preocupaciones
Si las acciones de tu pareja (o las acciones de otra persona hacia tu pareja) desencadenan sentimientos de celos, habla con tu pareja lo antes posible.
Saque el tema de los celos cuando ambos puedan disponer de tiempo para una conversación productiva. Si es posible, evita sacar un tema serio justo antes de acostarte o cuando estés a punto de irte.
Es posible que su pareja no se haya dado cuenta de su comportamiento ni de lo que siente por él. Aprovecha la oportunidad para revisar los límites de tu relación o para discutir cómo mantener la relación fuerte.
Si confías en tu pareja, pero tienes dudas debido a experiencias anteriores en la relación, intenta encontrar algunas formas en las que ambos podáis ayudar a mejorar la situación.
Si se siente nervioso al mencionar los sentimientos de celos, trate de recordar que son perfectamente normales. Es posible que su pareja haya experimentado sentimientos de celos en algún momento.
Aprender a dejar de ser celoso es, en definitiva, ser abierto y honesto.
7. Habla con tu mejor amigo
Para dejar de ser celoso, necesitarás una nueva perspectiva.
Los celos a veces pueden dar un sentido ligeramente distorsionado de la realidad. Puede que te preguntes si ese coqueteo no verbal que juraste haber visto realmente ocurrió.
A veces, expresar estas preocupaciones a un tercero puede hacer que la situación sea menos aterradora y ayudarle a ganar perspectiva.
8. Para dejar de ser celoso, practica la gratitud
Un poco de gratitud puede ser muy útil. No sólo puede reducir los sentimientos de celos, sino también aliviar el estrés.
Puede que no tengas todo lo que quieres. La mayoría de nosotros no lo tenemos. Pero probablemente tengas al menos algo de lo que quieres. Puede que incluso tengas cosas buenas en tu vida que no esperabas.
Esto puede ayudarte si estás mirando el coche nuevo de tu amigo o deseando que tu pareja no pase tanto tiempo con sus amigos. Recuerda tu coche sólido y fiable que te lleva a donde quieres ir. Piensa en los beneficios de tener una pareja que aprecie el valor de la amistad.
Incluso apreciar los aspectos positivos de tu vida que no están relacionados con los celos puede ayudarte a darte cuenta de que, aunque tu vida no sea perfecta (¿pero qué vida lo es?), sigues teniendo cosas buenas.
9. Practicar la atención plena para dejar de ser celoso
Las técnicas de mindfulness te ayudan a prestar atención a tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, sin juzgarlos ni criticarlos. Al tomar conciencia de tus celos, puedes notar los patrones que siguen, incluyendo los eventos que suceden antes de que te pongas celoso.
El mindfulness también puede ayudarte a sentirte más cómodo con los celos. Por ejemplo, puede ayudarte a notar y aceptar tus sentimientos de celos como lo que son – parte de tu experiencia emocional – y seguir adelante.
No juzgar los celos, ni a ti mismo por sentirlos, puede ayudarte a evitar que te afecten negativamente. Así es como no hay que tener celos.
10. Practica ahora mismo técnicas de afrontamiento para aprender a dejar de ser celoso
Tratar los celos cuando surgen no le ayudará a tratar las causas subyacentes. Pero puede ayudarte a mantener la angustia a raya hasta que puedas tratar los problemas subyacentes.
Apartar tu atención de los celos también puede impedir que actúes según tus sentimientos (y que hagas algo que podría dañar una relación o una amistad).
Por ejemplo, para evitar los celos, tómate un descanso:
- Escribe cómo te sientes.
- Toma aire.
- Date espacio dejando la situación.
- Tómate 10 minutos para hacer algo relajante.
11. Tómate tu tiempo
Para aprender a dejar de ser celoso, tendrás que ser paciente.
Si alguna vez has sentido celos, probablemente ya sepas que los celos desaparecen con el tiempo. Por supuesto, puede ser menos intenso una vez que hayas lidiado con tus sentimientos, pero también puede desaparecer una vez que el objeto de tus celos haya pasado.
Según un estudio sobre la experiencia de los celos, las personas suelen sentirse más celosas justo antes de que se produzca un acontecimiento, que después.
Con el tiempo, también es menos probable que sientas la necesidad de compararte a ti mismo o a tu situación con la de otra persona. Pero los sentimientos positivos que tienes permanecen.
Así que, aunque te sientas celoso cuando se acerque la fecha de la boda de tu mejor amigo, el día después de la boda te sentirás menos celoso y más simplemente feliz por tu amigo.
12. Si no consigues dejar de tener celos, puede ser útil consultar a un especialista
Si te resulta difícil lidiar con tus pensamientos de celos por tu cuenta, puedes consultar a un terapeuta. Para dejar de ser celoso, necesitarás ayuda profesional.
No siempre es fácil hablar de los celos. Puede que te sientas aún más incómodo compartiendo estos pensamientos con alguien que no conoces. Pero un buen terapeuta te recibirá con amabilidad y compasión.
Además, saben mejor que nadie que los celos son una emoción normal que todo el mundo siente en algún momento.
13. Piensa en las formas en que los celos te afectan negativamente
Ser celoso es aceptar todas las consecuencias negativas de este comportamiento.
Merece la pena pensar en cómo te afectan negativamente tus celos como individuo. Por ejemplo, estar constantemente en vilo porque tu pareja está hablando o enviando mensajes de texto a alguien no es saludable para ti ni para tu relación.
Al aceptar plenamente la forma en que los celos te cambian o te hacen comportar y sentir, puedes ser más capaz de resolver cómo superar los celos y dejarlos ir.
Sea cual sea la forma en que afrontes tus sentimientos, es importante recordar que no es tarea de tu pareja tranquilizarte o “arreglar” los problemas que te llevan a sentir celos.
Tus sentimientos son tu responsabilidad y tienen que ver contigo, no con tu situación ni con tu pareja.
¿Cómo puedes dejar de ser celoso? Tienes que apartarte de la situación y ocuparte primero de tus propios problemas personales.
