¿Por qué no pierdo peso si sigo todas las recomendaciones de mi médico?
Laura, 31 años
Hace poco leí que el sueño de toda mujer es encontrar al príncipe azul.
Como mujer, puedo asegurar lo contrario. De hecho, el sueño de toda mujer es comer lo que quiera sin engordar. Desgraciadamente, como esto no es posible, buscamos constantemente nuevos consejos para perder peso.
Y esto puede convertirse rápidamente en algo opresivo.
¿En quién puedo confiar?
¿Cómo puedo hacerlo cuando diferentes fuentes dan consejos contradictorios?
¿Qué dieta debo seguir?
¿Qué deporte debo practicar?
Y finalmente, ¿por qué no pierdo peso?
O peor aún, ¿por qué no pierdo peso, a pesar de hacer dieta y ejercicio?
Hoy vamos a resumir la información que se puede encontrar sobre la pérdida de peso. De este modo, podrá entender por fin por qué no está perdiendo peso.
1. “No pierdo peso porque no sé pesarme bien”.
Cuando se trata de perder peso, muchas personas se basan en dos criterios: el peso y la proporción. Sin embargo, estas medidas no son necesariamente ideales para determinar la pérdida de peso.
En primer lugar, nuestro peso fluctúa; no sólo en el día a día, sino también en 24 horas.
Si además empiezas a hacer ejercicio, puede que pierdas grasa, pero a cambio construyas músculo. Esto también puede ser una razón por la que el peso parece estancarse.
Además, es muy difícil medir su éxito con los ojos. Como nos miramos al espejo todos los días, los pequeños cambios apenas se notan.
No estoy perdiendo peso, pero veo que mi cuerpo está cambiando. ¿Cómo es posible?
Marie, 28 años
Por lo tanto, en lugar de basarse en sólo dos valores, debe hacer que su pérdida de peso sea más medible.
Los estudios han demostrado que la frecuencia y la constancia del autocontrol durante la pérdida de peso están relacionadas con un mayor éxito en la pérdida de peso.
Es decir, en lugar de depender únicamente de la báscula, debes registrar regularmente tu peso, hacer fotos de tu cuerpo, medir las zonas problemáticas con la cinta métrica y ser constante y coherente.
2. “No pierdo peso porque me resulta muy difícil cuidar mi dieta”.
Estar a dieta y hacer ejercicio no significa que los aperitivos y las bebidas azucaradas dejen de funcionar de repente. Si te preguntas por qué no pierdes peso, también debes analizar tus hábitos alimenticios; incluso si ya estás a dieta.
Las aplicaciones con contador de calorías pueden ser de gran ayuda en este sentido. En primer lugar, determina tus necesidades básicas con una calculadora de necesidades gratuita y, a continuación, haz un seguimiento de tus comidas con una aplicación.
Verás que incluso los pequeños tentempiés suelen tener muchas calorías.
Solía pensar “no estoy perdiendo peso”, pero luego me di cuenta de que no tenía en cuenta todos los pequeños refrigerios que tomaba durante el día.
Camille, 25 años
Los efectos positivos de contar las calorías ya se han demostrado en muchos estudios. Sin embargo, parece que contar las calorías no es tan importante como los efectos positivos de la conducta alimentaria.
Los que dedican más tiempo a sus comidas pueden identificar mejor los malos hábitos alimentarios y trabajar sobre ellos. Además, tienes una idea de la densidad calórica de los diferentes alimentos y en algún momento no necesitas buscarlos.
3. “No estoy perdiendo peso simplemente porque como demasiados alimentos procesados”.
Estudios realizados en todo el mundo sugieren que, a medida que aumenta la producción y la venta de alimentos altamente procesados, aumenta la incidencia de la obesidad en la población.
Los alimentos procesados son problemáticos porque suelen tener poco valor nutricional pero contienen más calorías.
Soy muy consciente de que no estoy perdiendo peso porque compro platos preparados.
Sophie, 31 años
Su facilidad de preparación, unida a sus bajos precios, los hace muy atractivos para muchos consumidores. Sin embargo, el consumo de alimentos procesados puede suponer más calorías totales por comida que los alimentos no procesados.
Los sujetos consumieron una media de 500 calorías más cuando comieron alimentos procesados que cuando comieron alimentos no procesados; esto ocurrió a pesar de que se les permitió dejar de comer cuando estaban llenos.
4. “No estoy perdiendo tanto peso como me gustaría. ¿Son mis expectativas demasiado irreales?”
No estoy perdiendo peso, ¿qué está pasando…
Atraídos por una corriente de cuerpos atractivos y supuestas historias de éxito en las redes sociales, es fácil establecer objetivos poco realistas para la propia pérdida de peso.
Si los 5 ó 10 kilos deseados no desaparecen después del primer mes, la frustración tiende a aparecer.
De hecho, los estudios también han analizado el problema de las falsas expectativas de pérdida de peso. Por ejemplo, los investigadores belgas descubrieron que la mayoría de las personas encuestadas consideraban demasiado baja la reducción de peso del 5-10% anual que la experiencia considera realista.
No pierdo peso porque pensé que podría perder 10 kilos rápidamente. Así que me decepciona cada vez que me subo a la báscula. Y para compensar, ¡comiendo!
Pauline, 33 años
Los científicos sospechan que también se trata de una especie de mecanismo de supervivencia preventivo si el intento de pérdida de peso no tiene éxito.
Los que no consiguen sus objetivos irreales no tienen por qué sentirse responsables.
5. “No pierdo peso a pesar de la dieta y el deporte, ¿por qué?”
¿Por qué no pierdo peso?
El ejercicio y otras actividades físicas pueden ayudar a reducir el peso al aumentar el gasto energético del organismo. Sin embargo, algunas personas que quieren perder peso experimentan que no pierden peso a pesar del ejercicio.
A primera vista, esto no tiene sentido. Un mayor consumo de energía con la misma o menor ingesta de calorías debería conducir a la pérdida de peso.
De verdad.
Algunos investigadores sospechan que, al aumentar la actividad física, disminuye la variedad de movimientos en otras áreas. Por ejemplo, los que hacen footing por la mañana pueden estar más sentados durante el día porque tienen las piernas cansadas.
Además, algún tipo de mecanismo de recompensa podría ser el culpable. Un entrenamiento intenso puede tentarte a tomar un tentempié alto en calorías o a repostar con las comidas.
No pierdo peso a pesar de hacer dieta y ejercicio, porque siempre compenso. Me doy una recompensa cada vez que siento que he alcanzado uno de mis objetivos.
Bea, 32 años
Otros estudios, sin embargo, sugieren que hay un proceso de adaptación biológica detrás de esto. Si el nivel de actividad física aumenta, el cuerpo responde disminuyendo el consumo de energía en otras áreas (por ejemplo, durante el sueño) para mantener una determinada tasa metabólica basal.
6. “No estoy perdiendo peso, porque mi cuerpo está en fase de adaptación”.
Su cuerpo puede acostumbrarse no sólo a un mayor gasto energético, sino también a una menor ingesta de calorías. Esto significa que si consumes menos calorías de las que necesitas para cubrir tus necesidades básicas durante un periodo de tiempo prolongado, un mecanismo de protección acabará por entrar en acción.
Su cuerpo cree que la comida es escasa y que debe adaptar su metabolismo a la reducción de la ingesta de calorías para no morir de hambre.
El problema es que después de la dieta se ganará peso (con el número de calorías original). Al fin y al cabo, su cuerpo no puede quemar tantas calorías como consume.
Pasé mucho tiempo preguntándome por qué no perdía peso. Entonces me di cuenta de que las necesidades de mi cuerpo estaban cambiando junto con mi consumo de calorías.
Laure, 35 años
Todavía no se ha estudiado lo suficiente cuándo se produce este efecto y cuánto dura. Sin embargo, los resultados de algunos estudios sugieren que puede persistir durante varios años después de la dieta.
7. “Sé que no estoy perdiendo peso porque no duermo lo suficiente.
Además de todas las consecuencias poco saludables de la falta de sueño, una noche de sueño interrumpido también puede tener un efecto negativo en su intento de perder peso.
En un estudio japonés, después de tres noches de poco sueño, la grelina, una hormona que reduce el apetito, ya no se excretaba con la misma intensidad que de costumbre.
La sensación de saciedad disminuye y el hambre aumenta.
Sólo duermo cinco horas por noche y no pierdo peso porque mi cuerpo trabaja a cámara lenta.
Sarah, 29 años
Investigadores de la Universidad de Chicago también han descubierto que dormir poco hace que las personas tengan antojo de alimentos dulces y salados (normalmente ricos en calorías).
La reducción de la liberación de hormonas, combinada con el aumento del hambre, promueve un comportamiento alimentario contraproducente.
8. “No pierdo peso porque tengo mucho estrés.
La forma en que el estrés puede afectar a nuestro peso es ambivalente. Mientras que algunas personas son más propensas a perder peso en épocas de estrés, otras ganan peso.
Nuestra respuesta al estrés parece depender de las diferencias individuales, la disponibilidad de alimentos, nuestra reactividad al estrés y nuestro sexo, entre otras cosas.
Los estudios han demostrado que los sujetos con sobrepeso perdieron más peso asistiendo a cursos de gestión del estrés y ejercicios de relajación que los grupos de control, que perdieron peso sin este servicio adicional.
Siempre que tengo un día duro en el trabajo, me doy el gusto de comer un McDonald’s. Así que está claro que no estoy perdiendo peso, porque no tengo una forma saludable de lidiar con el estrés.
Hélène, 41 años
El estrés laboral o personal podría ser una de las razones por las que no está perdiendo peso.
Si notas que te gusta comer algo dulce en situaciones de estrés, te dificultas comer bocadillos y comida rápida.
Lo que no está en la casa no se puede comer.
9. “Me encanta el vino y los refrescos, por eso no pierdo peso”.
En general, las calorías de las bebidas suelen subestimarse.
Por ejemplo, un vaso de zumo de naranja contiene 113 calorías, mientras que una botella grande de cerveza contiene 265 calorías. Incluso un vaso de vino blanco puede contener unas 90 calorías.
Para quemar sólo ese cristal, necesitarías correr durante unos 10 minutos.
Todas las noches, después del trabajo, bebo un vaso de vino blanco. ¡Así no pierdo peso!
Florence, 35 años
Como se suelen tomar bebidas alcohólicas, sobre todo el fin de semana, las calorías se acumulan rápidamente. A pesar de un déficit calórico en su dieta, entonces superará su tasa metabólica basal.
10. No estoy perdiendo peso porque creo que tengo una gran deficiencia nutricional.
El metabolismo no puede funcionar como debiera si le faltan importantes componentes. Los nutrientes más importantes que pueden presentar una deficiencia y, por tanto, dificultar la pérdida de peso son
Magnesio
Vitamina A
Vitamina B
Cromo
Yodo
Selenio
Por fin he comprendido que no pierdo peso porque mi dieta no está suficientemente diversificada.
Gaëlle, 29 años
Por favor, no tome varios complementos alimenticios por su cuenta, sino que infórmese bien de antemano y considere si puede haber alguna carencia.
En caso de duda, siempre es mejor comer alimentos que contengan los nutrientes adecuados que tomar suplementos nutricionales.
Si la tiroides es poco activa, suele haber una falta de yodo y selenio. Comience con dosis bajas. Entonces come mucho pescado, marisco y algas.
Si tiene la enfermedad de Hashimoto o de Graves, tenga cuidado con el yodo.
11. “No pierdo peso porque no me expongo lo suficiente al frío”.
El frío es un estímulo importante para tu cuerpo, ya que mantiene tu metabolismo activo. El frío aumenta la producción de hormonas tiroideas y de hormonas metabólicamente activas como la adiponectina y la noradrenalina.
También asegura la multiplicación de las mitocondrias y del tejido adiposo marrón.
Cuando me di cuenta de que no perdía peso porque hacía demasiado calor en la habitación donde dormía, hice grandes cambios en mis hábitos.
Carole, 38 años
Respecto a esto último: el tejido adiposo marrón no almacena grasa, sino que la quema. Interesante, ¿no? Si te expones regularmente a bajas temperaturas, por ejemplo dándote una ducha fría, estimulas la formación de tejido adiposo marrón.
12. “No pierdo peso porque mi nivel de azúcar está descontrolado”.
Una caloría no es una caloría. Si tus niveles de azúcar en sangre suben como una montaña rusa después de un paquete de gominolas, no es más que una reacción de estrés en tu cuerpo, con sus correspondientes consecuencias.
No estoy perdiendo peso porque no estoy controlando lo suficiente mi nivel de azúcar en sangre.
Delphine, 35 años
Lleva una dieta saludable y reduce los alimentos procesados con alto contenido de carbohidratos.
De este modo, podrá estabilizar sus niveles de azúcar en sangre. El deporte te apoya en esto.
13. “Mi tiroides está inactiva, por lo que no estoy perdiendo peso.
Hay una diferencia de unas 300 kcal entre un tiroides hipoactivo (fT3> 3 pg/dl) y un tiroides activo (fT4 3,8-4,2 pg/dl). La tiroides es el acelerador de tu cuerpo.
Determina la cantidad de energía consumida, el número de mitocondrias que se desarrollan y la cantidad de energía que subjetivamente tienes. La felicidad y las hormonas sexuales también están influenciadas por la glándula tiroides.
¡Esto significa que la glándula tiroides debe estar bien cuidada y “feliz”, porque sólo entonces da su GO!
¡No estoy perdiendo peso! Finalmente decidí ir al médico para que me revisara la tiroides. ¡Y todo se aclaró para mí!
Amandine, 27 años
La mayoría de las personas con problemas de tiroides (a excepción de la enfermedad de Hashimoto y de Graves) tienen una deficiencia de yodo y selenio. También hay zinc, vitamina B y ácidos grasos omega-3.
14. “Tengo un desequilibrio hormonal y por eso no pierdo peso”.
Si las hormonas importantes están mezcladas, es decir, si son demasiado o demasiado poco, lo mismo ocurre con el metabolismo. Los casos típicos son
demasiado cortisol (estrés)
demasiado estrógeno (píldora, plástico, cosméticos)
falta de testosterona (hombres y mujeres)
muy poca progesterona
No estoy perdiendo peso, pero nunca tuve la oportunidad o incluso la idea de comprobar mis hormonas. Una verdadera revelación para mí.
Ombeline, 33 años
Cuando se trata de hormonas, es difícil desglosar los consejos prácticos en unos pocos puntos. Lo mejor es que pidas consejo a tu médico.
15. “No estoy perdiendo peso porque mi cuerpo está lleno de toxinas
Es posible estimular la propia desintoxicación del cuerpo. Sin embargo, también es aconsejable minimizar la ingesta de toxinas.
Las fuentes más importantes en la vida cotidiana son:
Productos cosméticos
Pescado contaminado con metales pesados
Microplásticos, plastificantes, botellas de plástico
Retardantes de llama en colchones y lacas para el cabello
Carne procedente de la ganadería industrial
Alimentos procesados
No fue hasta que me hice un chequeo completo que me di cuenta de por qué no estaba perdiendo peso.
Rosa, 31 años
Lee también: ¿Cómo utilizar el método del déficit calórico para perder peso?
