La codependencia hace que canalices toda tu energía en apoyar a las personas de tu vida, olvidando tus propias necesidades.
En otras palabras, cuando colocas sistemáticamente las necesidades de los demás por encima de las tuyas, te estás comportando de forma codependiente.
Cuanto más te esfuerces en proporcionar el apoyo que crees que los demás necesitan, más podrán empezar a confiar en ti. Con el tiempo, cada vez es más difícil separarse.
Los expertos introdujeron el término “codependencia” en la década de 1940 para describir comportamientos específicos que observaban en las parejas y los familiares de personas con trastornos por consumo de alcohol.
Hoy en día, los expertos coinciden en que la codependencia tiene un significado más matizado y complejo y puede darse en muchas situaciones. Y no sólo en los que implican el uso de sustancias psicoactivas.
En general, la codependencia emocional tiene cuatro características específicas:
- negación de sí mismo
- una tendencia a centrarse en los demás
- la necesidad de control, que puede alimentar el conflicto
- dificultad para reconocer y expresar las emociones
Estos temas pueden manifestarse en varios tipos de relaciones, e incluso en la forma en que te relacionas contigo mismo.
Con el tiempo, la codependencia puede tener un impacto negativo en tu vida. Por ejemplo, puede :
- conducen a una desconexión de tus propias necesidades y deseos
- fomentar dinámicas de relación poco saludables
- afectan a la autoestima y al bienestar general
Reconocer los principales signos de codependencia en su comportamiento es un primer paso importante para establecer límites saludables y respetar sus propias necesidades.
¿Qué causa la codependencia emocional?
Las experiencias de su familia de origen pueden desempeñar un papel importante en su salud emocional y mental a lo largo de su vida.
La mayoría de los comportamientos codependientes tienen su origen en las relaciones de la infancia con los padres y otros cuidadores.
La mayoría de los factores que contribuyen a esta condición comienzan con los padres que, por una u otra razón, no tienen buenos límites.
Y cuando tus necesidades no se satisfacen continuamente, te vuelves incapaz de hacerte valer o incluso de saber lo que debes pedir.
Las experiencias de su infancia que pueden contribuir a su codependencia emocional son
- abuso físico, emocional o sexual
- padres que ignoran sus necesidades
- padres con trastorno de la personalidad
- uno de los padres se va
- padres controladores
- las críticas y el acoso de los padres
En cualquiera de estas circunstancias, puedes crecer creyendo que tus propias necesidades no importan, o al menos que pueden esperar.
Como resultado, aprendes a ignorar lo que piensas, sientes y quieres, tanto para mantener a los demás contentos como para evitar que te abandonen.
¿Cómo saber si se sufre de codependencia?
La codependencia es un concepto psicológico que se refiere a las personas que se sienten extremadamente dependientes de ciertos seres queridos en su vida y que se sienten responsables de los sentimientos y acciones de esos seres queridos.
Sin embargo, la codependencia no se reconoce como un trastorno de la personalidad distinto en ninguna de las versiones del DSM, incluida la más reciente, el DSM-5.
Dicho esto, las investigaciones muestran que, aunque la codependencia se solapa con otros trastornos de la personalidad, parece ser un constructo psicológico distinto. La mejor manera de aprender más sobre la codependencia es revisar algunos de los signos de la codependencia emocional:
- Baja autoestima
- Bajo nivel de narcisismo
- Disfunción familiar
- Depresión
- Ansiedad
- Estrés
- Baja expresividad emocional
- Incapacidad para decir no
- Límites deficientes
- Evidencia de reactividad emocional
- Atención a los demás
- Necesidad de control
- Problema de comunicación honesta
- Obsesión por los errores
- Necesidad de caer bien a todo el mundo
- Necesidad de estar siempre en una relación
- Negación de las propias necesidades, pensamientos y sentimientos
- Problemas de intimidad
- Confusión entre amor y piedad
- Miedo al abandono
¿Cuál es la diferencia entre codependencia y dependencia?
Un cierto grado de dependencia es saludable en las relaciones. Puede ser difícil pasar por la vida solo y la mayoría de las personas prosperan con la compañía y el apoyo social.
Las relaciones interdependientes funcionan mejor para las dos personas implicadas. En otras palabras, los socios dependen unos de otros.
Esto significa que no te centras únicamente en sus necesidades ni obtienes tu valor de la abnegación, sino que estás disponible para apoyarles en momentos de necesidad.
De hecho, una relación sana y solidaria implica escuchar, esforzarse por comprender y tener en cuenta las preocupaciones de la otra persona. La codependencia se produce cuando este comportamiento de cuidado cruza la línea para intentar dirigir o controlar al otro.
Depender ocasionalmente de otros -y permitir que ellos dependan de ti- para obtener ayuda y apoyo es perfectamente válido.
Puedes depender de alguien para ciertas cosas y seguir manteniendo tu propia identidad y sentido de la autonomía. En resumen, apoyas a los demás, pero no a costa de tus propias necesidades.
Una dependencia sana también significa que :
- expresar sus propias necesidades y deseos
- pide ayuda cuando te encuentres en dificultades
- sentirse seguro y cómodo al expresar sus propias necesidades
- hacer saber a los demás que te piden demasiado sin temer que te rechacen
¿Cómo curar su codependencia emocional?
No todas las relaciones codependientes se vuelven amargas. De hecho, como he dicho, toda relación sana tiene algo de codependencia y de toma y daca.
Por ejemplo, es razonable que uno de los miembros de la pareja pida al otro consejo u orientación sobre una decisión importante.
Pero si buscas, mantienes o incluso alimentas relaciones que no son satisfactorias o saludables, puedes ser codependiente.
La buena noticia es que, una vez identificada la codependencia, puede tratarse con éxito.
1. Pasa tiempo a solas para curar tu codependencia
La relación que tienes contigo mismo es tan importante como la que estableces con los demás. Por lo tanto, es importante equilibrar el tiempo que pasa con sus seres queridos con un tiempo regular para usted.
El tiempo a solas te da la oportunidad de :
- entrar en contacto con sus emociones
- reflexionar sobre sus experiencias diarias
- recargue su energía
- cuida de ti mismo
Si te sientes atraído por dinámicas dolorosas con personas que dependen de ti para recibir apoyo, una pausa temporal en las relaciones románticas te permite explorar y comprender mejor estos rasgos codependientes.
2. Persigue tus intereses
Tal vez hace tanto tiempo que no te dedicas a ti mismo que apenas recuerdas lo que solías disfrutar.
Un mejor conocimiento de uno mismo es una parte importante para superar la codependencia. Así que redescubrir las cosas que te gustan y las que no te gustan puede enseñarte más sobre quién eres y qué quieres de la vida.
He aquí algunos ejemplos:
1. Siempre has querido dedicarte a la observación de las estrellas, pero ninguno de tus compañeros se ha interesado.
- Así que decides unirte a un grupo de observación de estrellas.
2. Vas a escalar con tu pareja porque es su ejercicio favorito, pero correr y Zumba son los únicos tipos de actividad física que te gustan.
- Así que optas por centrarte en tu forma física a tu manera y le animas a buscar otro compañero de escalada.
3. Tus padres te han presionado para que estudies derecho y te conviertas en abogado, por lo que has suprimido tu objetivo de ser veterinario y cuidar de los animales.
- Así que cambias tu trayectoria profesional para seguir tu carrera favorita.
3. Para combatir la codependencia emocional, vuelva a conectar con sus amigos y familiares
Estar en una relación codependiente puede llevar al aislamiento, que alimenta la pérdida de sí mismo. Llama o envía un mensaje de texto a las personas de las que te has alejado y empieza a reconstruir esas relaciones.
4. Considerar la terapia de pareja para acabar con la codependencia
A veces la relación puede mejorarse o incluso salvarse mediante una terapia para reducir la codependencia.
5. Busque asesoramiento para sanar su codependencia emocional
Habla con un profesional de la salud mental para que te ayude a reconstruir tu identidad y a entender por qué dependes tanto de la otra persona. La codependencia es el resultado de una incapacidad para establecer límites personales y aprender a hacerlo -a través de la terapia- es esencial para la curación.
6. Buscar tratamiento para el abuso de sustancias
Si abusas de las drogas o el alcohol, habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento. Esto también se aplica al otro miembro de la pareja, ya que existen grupos de apoyo y recursos para los familiares afectados por el abuso de sustancias.
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