Estoy en una relación tóxica, ¿qué test debo hacer para averiguarlo?
Estoy en una relación tóxica: el test que hay que hacer para saber si eres tú la persona perjudicial.
No existe una definición única de relación tóxica. Se trata más bien de un conjunto de pautas de comportamiento que se dan en las llamadas relaciones destructivas de larga duración.
Lo más relevante es que diversos patrones de comportamiento llevan a la pareja a sentir constantemente que la relación le está haciendo más mal que bien.
Todo empezó muy bien: era el hombre de tus sueños.
Los sentimientos de felicidad y máxima atención probablemente caracterizan a muchas relaciones al principio, pero los expertos observan una clara exuberancia de declaraciones de amor al principio de la relación.
El problema es que muchas personas que mantienen relaciones tóxicas se niegan a enfrentarse a la verdad. Llevan unas gafas de color de rosa que no quieren quitarse.
El bombardeo amoroso es el término técnico que se utiliza cuando una nueva pareja colma a la otra de un afecto extremo al principio de la relación.
Y de repente, aparentemente sin motivo, la otra persona retira su amor ilimitado.
Relaciones tóxicas: la prueba de la culpa, la manipulación y la luz de gas
¿Tengo una relación tóxica? Haz el test para averiguarlo.
A esto le siguen fases de culpabilización y discusiones manipuladoras, la otra persona está deprimida y su autoestima está muy dañada.
La pareja tóxica suele reaccionar a las discusiones o críticas con una retirada masiva de amor.
Los celos también son un tema común.
Estas fases negativas prevalecen constantemente, en lugar de excusas, siempre se busca la culpa en la otra persona.
Lo sorprendente es que la pareja tóxica distorsiona la realidad en gran medida para que la otra persona se sienta insegura, para que se sienta mal… hasta que uno ya no está muy seguro de cuál es la verdad ni de qué creer.
Los expertos llaman a este fenómeno gaslighting.
Sin embargo, a menudo hay momentos intensamente felices en la relación tóxica: es típico que la pareja tóxica ofrezca al otro como “recompensa por su buen comportamiento”.
El sentimiento selectivamente fuerte de euforia puede aumentar la dependencia de la relación y evitar que los individuos implicados pongan fin a la relación, aunque en realidad sean infelices.
La prueba del tomador y el dador de la relación tóxica
Estoy en una relación tóxica: Si uno de los dos es el que da y el otro el que recibe, el test dice “sí”.
Con el tiempo, las personas que mantienen relaciones tóxicas se sienten tan mal e inferiores que pueden llegar a justificar que su pareja abuse verbalmente de ellas.
Los expertos suelen describir este tipo de relación como una división estricta entre tomador y dador, es decir, una parte que exige todo de la otra pero da poco a cambio, y una parte que se sacrifica y sus necesidades no son importantes en la relación.
La violencia física también puede desempeñar un papel en las relaciones tóxicas.
¿Estoy en una relación tóxica? La prueba:
Si buscas una prueba eficaz para revelar si estás en una relación tóxica, aquí tienes algunas frases.
Cada una de estas frases describe un comportamiento tóxico.
Así que si respondes “sí” a entre tres y cinco afirmaciones, tu relación debe cambiar cuanto antes.
¿Qué quiero decir con esto?
Estás en una situación que se acerca peligrosamente a una toxicidad irreparable. Si seguís así, vuestra relación entrará en un juego de poder.
Una vez superada esta fase, ambos seréis tóxicos y vuestra relación podría volverse peligrosa.
Si respondes “sí” a más de seis afirmaciones, el test muestra que tu relación es tóxica. Y más adelante volveremos sobre los pasos que puedes dar para salvarte de este ambiente nocivo.
- Al principio de la relación me llenaba de amor y luego dejó de hacerlo.
- La mayor parte de mi relación se caracteriza por las discusiones, el estrés y las culpas.
- No deja de menospreciarme sin motivo.
- Nuestra relación pasa por grandes cambios entre altos y bajos. Es pura felicidad u horror.
- Siento que siempre estoy dando y no recibo nada a cambio.
- Mi pareja nunca se ha disculpado después de una discusión ni ha reconocido sus propios errores.
- Haga lo que haga en la pareja, siempre está mal.
- Cuando discutimos, ni siquiera intenta comprenderme.
- Cuando le critico, tergiversa la verdad para culparme de la situación.
- Si no hago lo que él/ella quiere, me castiga por ello.
- Me insulta mucho y me grita.
- Es muy celoso e intenta controlarme.
- Cada vez veo menos a mis amigos o a mi familia porque me lo prohíbe.
- Habla mal de mis amigos o familiares.
- Siempre habla mal de mis ex novios/as.
- Tiene cambios de humor extremos en nuestra relación y arremete contra mí verbal o físicamente.
- Me menosprecia en público, delante de otras personas.
- Tengo la sensación de que la relación de pareja agota mi energía y me agobia.
- Aunque no soy feliz, me cuesta imaginar el final de la relación.
- Cuando me preguntan, defiendo el comportamiento de mi pareja.
Para las personas implicadas, la relación es en algún momento un viaje de terror de larga duración, a menudo hay una pérdida total de autoestima.
Por eso es tan importante reconocer pronto que las cosas van por mal camino, porque si se ponen límites y se toman medidas, es posible reconducir la relación.
La separación no es la única salida.
Pero el estrés constante en la relación puede causar graves daños psicológicos y físicos con el tiempo. De hecho, una relación tan destructiva puede provocar depresión a largo plazo e incluso el desarrollo de trastornos psicosomáticos como problemas cardíacos.
Los resultados del test de relaciones tóxicas te dan una indicación clara de lo que tienes que hacer
Cualquiera que reconozca una relación tóxica, mediante un test o simplemente un análisis de su situación, en una fase temprana tiene sin duda la oportunidad de encauzar todo en la dirección correcta.
Aquí es importante que ambos miembros de la pareja reconozcan que tienen un papel en el patrón de comportamiento.
Esto puede significar que si usted siente que su relación se está volviendo tóxica, puede deberse a que no está estableciendo límites claros con su pareja.
Esto es lo que debes hacer si te sientes maltratada.
Porque en una relación debería ser posible comunicar y exigir claramente: “hasta aquí y no más allá”.
Los miembros de la pareja pueden desarrollar esto juntos.
El requisito previo es que ambos estén dispuestos a trabajar sobre sí mismos para crear un nuevo tipo de relación con el otro.
Esto puede hacerlo una tercera persona, como un consejero matrimonial.
Una vez superada la prueba de la relación tóxica, ¿cómo se pone fin a la relación envenenada?
Si no hay forma de reestructurar la relación para que ambos miembros de la pareja se sientan cómodos el uno con el otro, la ruptura puede ser el último recurso para evitar males mayores.
Pero incluso una ruptura lleva su tiempo.
En las relaciones tóxicas, por desgracia, éste también puede ser un camino muy difícil, entre otras cosas por la típica dependencia de la pareja, que a menudo también asusta.
En algún momento tienes que llegar al punto de decir: “De todas formas me siento mal, no puedo estar mucho peor sin mi pareja tóxica, así que prefiero salir de ahí”.
Así que es importante reconocer que estás en una relación que te destruirá a largo plazo.
Reconstruye tu autoestima, tanto si ya has decidido romper como si aún tienes esperanzas de encontrar otra solución.
Si no puedes hacerlo por ti misma, busca ayuda en los terapeutas de tu zona. Al final, la clave eres tú mismo:
- ¿Por qué tuve esta conexión en primer lugar?
- ¿Qué patrón podría estar detrás y cómo puedo disolverlo para encontrarme a mí mismo?
El tema del amor propio en el centro de la prueba de las relaciones tóxicas
Tienes que darte cuenta de que puedes tomar decisiones y moldear la situación por ti mismo, que puedes tener tus propias necesidades y poner límites.
Aunque a menudo esto no es tan fácil de interiorizar, al final es un alivio cuando lo consigues.
Disolver creencias negativas para aumentar la autoestima
Muchos expertos aconsejan trabajar aquí con las creencias. Se trata de creencias y opiniones que conforman nuestra visión de nosotros mismos y del mundo.
A menudo proceden de la infancia, pero también de parejas anteriores. Creencias como “no soy lo bastante bueno” o “no merezco amor” pueden estar muy arraigadas y obstaculizar la percepción positiva de uno mismo.
Es importante identificar estas creencias y reformularlas en creencias positivas.
Especialmente en el caso de las dudas profundas sobre uno mismo, esto funciona mejor si se cuenta con apoyo profesional.
Establece límites y distánciate de tu ex tóxico
A la hora de tratar con la ex pareja, los expertos aconsejan mantener las distancias una vez terminada la separación y no volver a discutir, por ejemplo para hablar de temas de culpa o incluso para reanudar la relación.
Las relaciones tóxicas, en particular, tienden a convertirse en relaciones intermitentes porque uno no puede deshacerse completamente del otro y quiere volver a intentarlo.
Soy tóxico en una relación, la prueba definitiva :
Soy tóxico en una relación: el test para saber si tú eres el problema
Nadie es perfecto y lo mismo ocurre con las relaciones.
La imperfección es absolutamente normal, pero la toxicidad no lo es.
Mientras que la imperfección puede animarte a crecer y cambiar, la toxicidad puede drenarte emocionalmente y dejarte con pensamientos negativos.
Siempre es más fácil culpar a otro por ser tóxico, pero también tienes que hacer un poco de introspección.
Soy tóxico en mi relación, ¿qué prueba puede decírmelo?
¿Y si tú eres el malo o la mala de tu propia relación?
Aquí tienes seis señales del test de relaciones tóxicas que demuestran que tú eres el problema.
1. Test de la relación tóxica: Tiendes a manipular las cosas
La manipulación va desde la luz de gas y la mentira hasta ocultar información a tu pareja.
Si haces alguna de estas cosas, claramente estás manipulando a tu pareja y tú eres la persona tóxica de la relación.
2. Test de la relación tóxica: eres demasiado controlador
A todos nos gustaría que las cosas salieran siempre como queremos, pero las relaciones se basan en el compromiso.
Si mantienes a tu pareja como rehén y le exiges cosas, eso no es sano.
3. Prueba de relación tóxica: siempre amenazas con romper
Si alguna vez amenazas a tu pareja, debes saber que esto se llama chantaje emocional y no es nada sano.
Estas amenazas sólo pueden empeorar una situación frágil y provocar una falta de confianza por parte de tu pareja.
4. Prueba de relación tóxica: no le das espacio personal
Tener algo de espacio para uno mismo le permite desarrollar su personalidad y tomar decisiones individuales.
Así que respeta sus límites personales y no invadas su espacio.
5. Prueba de relación tóxica: la relación gira en torno a ti
Si crees que sólo importan tus necesidades y no das suficiente importancia a lo que está viviendo tu pareja, tu relación no es sana.
Si tu pareja no cuenta con tu apoyo y no eres su confidente, ¿cómo puede resultar una relación duradera?
6. Prueba de relación tóxica: nunca asumes la responsabilidad
Si renuncias a toda responsabilidad y culpas a los demás, entonces eres tóxico. No juegues a culpar a los demás, porque no engañas a nadie y sólo perjudicas tu relación.
¿Soy tóxico en una relación? El test dice “sí” si te reconoces en estos seis signos.
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