¿Cuáles son las etapas del duelo tras una ruptura?
El amor no suele ser un camino de rosas.
Hay altibajos y nada se puede predecir.
Un día crees que todo va bien en tu relación y al siguiente estás llorando.
Da igual que hayas dejado a tu pareja o que él se haya ido.
El dolor está ahí y toda tu vida ha dado un vuelco.
Todas las fases por las que pases después del fatídico “se acabó” van a ser largas, aterradoras y dolorosas.
Pero en realidad no tienes elección.
Tienes que pasar por todas las etapas de una ruptura para curar tu corazón roto y estar preparado para volver a amar.
Por supuesto, cada persona vive la separación a su manera.
Pero hay un patrón claro que todas las personas heridas deben seguir.
¿Cuáles son las causas más comunes de una ruptura?
Antes de profundizar en las etapas de una ruptura, intentemos comprender qué es lo que más a menudo conduce a la separación.
Está claro que cada relación es única.
También está claro que no hay dos parejas iguales.
Pero podemos identificar las causas comunes de una ruptura.
Estas son las razones más comunes por las que las parejas rompen:
1. Falta de comunicación
Los problemas de comunicación, como escuchar mal, no expresar las necesidades y preocupaciones, o los constantes malentendidos, conducen a la frustración y a la ruptura del vínculo afectivo.
2. Falta de confianza
La infidelidad, el abuso de confianza o la falta de honradez pueden dañar gravemente una relación.
Puede ser difícil restablecer la confianza y, en algunos casos, no hay vuelta atrás.
3. Valores incompatibles
Si los miembros de la pareja tienen valores, prioridades u objetivos a largo plazo fundamentalmente diferentes que no pueden conciliarse, se crea un conflicto permanente que dificulta el mantenimiento de una relación sana y satisfactoria.
4. Falta de intimidad emocional
La intimidad emocional y la conexión son esenciales para el éxito de una relación amorosa.
Si los miembros de la pareja se sienten emocionalmente distantes, desconectados o incapaces de satisfacer las necesidades emocionales del otro, esto conduce a la insatisfacción y a la ruptura de la relación.
5. La diferencia de intereses
Las grandes disparidades en las preferencias de estilo de vida, aficiones o intereses provocan tensiones y un sentimiento de incompatibilidad.
Si los miembros de la pareja luchan por encontrar un terreno común o son incapaces de apoyar la individualidad del otro, puede tomarse la decisión de poner fin a la relación.
6. Conflictos
Las discusiones frecuentes, los conflictos sin resolver o la comunicación tóxica conducen a una dinámica de relación poco saludable y agotadora.
Si los esfuerzos por resolver los conflictos son sistemáticamente infructuosos, puede quedar claro que la relación no es sostenible.
7. Falta de conexión
Con el tiempo, si la conexión emocional o física entre los miembros de la pareja disminuye significativamente, se producen sentimientos de insatisfacción y necesidades no cubiertas.
Esta falta de conexión puede llevar a uno o ambos miembros de la pareja a plantearse poner fin a la relación.
8. Problemas económicos
Au fil du temps, si le lien émotionnel ou physique entre les partenaires diminue de manière significative, des sentiments d’insatisfaction et des besoins non satisfaits apparaissent.
Ce manque de connexion peut amener l’un des partenaires ou les deux à envisager de mettre fin à la relation.
8. Problèmes financiers
Con el tiempo, la pareja se da cuenta de que su atracción o compatibilidad inicial ha disminuido.
Esta pérdida de atracción, ya sea física o emocional, dificulta el mantenimiento de una relación satisfactoria.
10. Influencias externas
Factores externos como una mudanza, un cambio de trabajo o acontecimientos vitales importantes pueden tensar la relación y provocar una ruptura, sobre todo si los cónyuges son incapaces de afrontar juntos estos cambios.
Veamos las etapas del duelo y su significado.
¿Qué es el duelo por amor?
No en vano el periodo posterior a una ruptura se denomina duelo amoroso.
Al igual que con la muerte, pierdes a alguien a quien amas.
Por supuesto, esa persona no está muerta, pero el dolor es similar.
Tu ex ya no forma parte de tu vida, tienes que cambiar todos tus hábitos y tienes que aprender a vivir de forma independiente.
Tienes que hacer el duelo por la relación.
Durante las etapas del duelo, te lo cuestionarás todo.
Primero, te preguntarás por qué rompisteis.
¿No había forma de salvar la relación?
Después, te preguntarás si tu pareja te quería de verdad.
¿Estaba contigo simplemente por interés?
Por último, te cuestionarás a ti mismo.
¿Hiciste algo mal?
Todas las etapas del duelo son dolorosas, pero también catárticas.
De hecho, vas a enfrentarte a tu mayor dolor para salir fortalecida y más independiente.
No debes saltarte ninguna etapa, de lo contrario, tarde o temprano volverás al punto de partida.
¿Cuáles son las etapas del duelo?
¿Estaba contigo simplemente por interés?
Por último, te cuestionarás a ti mismo.
¿Hiciste algo mal?
Todas las etapas del duelo son dolorosas, pero también catárticas.
De hecho, vas a enfrentarte a tu mayor dolor para salir fortalecida y más independiente.
No debes saltarte ninguna etapa, de lo contrario, tarde o temprano volverás al punto de partida.
¿Cuáles son las etapas del duelo?
Hay 5 etapas del duelo.
Hagas lo que hagas, no puedes escapar de estas etapas.
De hecho, aunque intentes saltarte una etapa o precipitar las cosas, fracasarás en tu proceso de curación.
No aprenderás todo lo que necesitas aprender y no curarás tus heridas.
Así que tómate en serio todas las etapas del duelo.
1. Negación: la fase de shock paralizante
Esta es la primera fase de las etapas del duelo.
No hay nada más difícil que aceptar una separación, porque el duelo por la vida en pareja es aterrador.
Has querido a tu ex durante meses, incluso años.
Incluso puede que todavía le quieras.
Por eso te cuesta imaginar tu vida sin esa persona.
Aunque sabías que la ruptura era inevitable, no deja de ser un shock.
Te sientes paralizado por la pena y no puedes salir de tu estado de tristeza.
2. La ira: la fase de rebelión personal
Durante esta fase de la ruptura, guardas rencor a tu ex.
Estás enfadado con él porque te dejó, te abandonó y te hizo daño.
Tu dolor es tan grande que necesitas culpar a alguien.
Necesitas culpar a alguien de todo lo que sientes.
Por supuesto, aún no te estás cuestionando, así que te niegas a admitir tu parte en la ruptura.
Este enfado te permite seguir adelante y perder el control durante un tiempo.
Mientras no acoses a tu ex, no hay nada malo en bañarte en esta ira durante un tiempo.
3. Negociación: la fase de manipulación
Esta es la tercera etapa del proceso de duelo.
Quieres cambiar tu realidad, o mejor dicho, te niegas a aceptarla.
El duelo por tu relación no es una opción para ti en este momento.
Durante esta fase de la ruptura, harás todo lo posible para que tu ex se arrepienta.
Por ejemplo, sales más con tus amigos y cuelgas fotos en las redes sociales para darle celos a tu ex.
Luego te cuidas haciendo ejercicio, cambiando tus hábitos alimenticios y adoptando una nueva rutina de belleza.
Te apoyas en tus amigos comunes para decirle lo feliz que eres sin él.
Es poco probable que tu ex vuelva, pero al menos te sentirás mejor.
¡Todo ese desarrollo personal merece la pena!
4. Depresión: la fase triste
Esta es una de las únicas etapas del duelo en la que te cuestionas a ti mismo.
Te culpas por lo que hiciste para alejarlo.
Piensas que no mereces amor.
Todo esto provoca una fuerte caída de tu autoestima.
Por último, también sientes nostalgia porque piensas en todos los buenos momentos que habéis pasado juntos.
En definitiva, desahogas tu sufrimiento culpándote.
Todas las etapas anteriores del duelo conducen a este momento.
Piensas que podrías haber hecho las cosas de otra manera.
5. Aceptación: la fase de renovación
Esta es la etapa final del proceso de duelo.
Durante esta etapa de la ruptura, por fin estás preparado para seguir adelante.
Tu tristeza desaparece gradualmente y aceptas el hecho de que tienes que seguir adelante.
Aceptas la separación porque por fin entiendes por qué tuvisteis que separaros.
Por fin te das cuenta de que ahora eres más feliz.
Tu ex no te permitió ser quien realmente eres y renunciaste a muchos sueños por su culpa.
Por fin te sientes libre.
¿Cómo saber si el periodo de duelo ha terminado?
Puede que sea consciente de que ha pasado por todas las etapas del duelo.
Pero, ¿cómo saber si realmente estás preparado para pasar página?
¿Cuáles son las señales de que has aceptado todas las etapas de una ruptura?
¿Qué indica que estás preparado para volver a amar?
1. Ya no esperas mensajes ni llamadas de él.
Después de todas las etapas de una ruptura, por fin estás menos obsesionado.
Durante el proceso de curación, esperas constantemente recibir un mensaje de tu ex o una llamada del tipo: “Siento la ruptura, ¿podemos volver a estar juntos?
Una vez superadas las etapas del duelo, ya no miras el móvil de la misma manera.
No esperas a que aparezca su nombre en la pantalla.
Y no te aferras a la esperanza de volver a estar juntos.
2. No tienes celos de otras parejas
Durante tu recuperación, te costaba ver a otras parejas.
En particular, la felicidad de los demás te producía náuseas.
Sentías celos, envidia y rabia.
Ahora te alegra ver a dos parejas que se cuidan mutuamente.
Incluso puedes hablar con tus amigos de su vida de casados y darles consejos útiles.
Por fin te has dado cuenta de que la felicidad y la infelicidad de los demás no te afectan.
Simplemente porque eres feliz en tu propia piel y estás satisfecho con tu progreso.
3. Puedes mirar sus cosas sin sufrir
Durante las etapas de duelo por tu ser querido, probablemente tuviste que recoger todas sus pertenencias.
Ver sus fotos o camisetas te hizo llorar.
Pero ahora puedes ordenar las cosas en casa.
Guarda lo que te sea útil, aunque haya sido de tu ex.
Recuerdo a una amiga que me explicaba por qué había guardado el collar de oro que le regaló su ex:
Thomas me lastimó, ¡el collar no es responsable!
Por ejemplo, puedes quedarte con el perro que te compró o con el cuadro que creó.
4. Eres capaz de evocar buenos y malos recuerdos
Durante las fases de una ruptura, te cuesta ver la realidad.
Estás sufriendo, así que sólo recuerdas los buenos momentos.
Te arrepientes de ellos y quieres recrearlos con él.
Después de las etapas de duelo, eres capaz de ver la verdad.
Comprendes que no era perfecto y que viviste graves traumas con él.
Incluso eres capaz de hacer una lista de los buenos y los malos momentos sin que provoque una reacción intensa en ti.
5. Cambias tu enfoque de las redes sociales
Mientras estabas de duelo, no podías dejar de espiar a tu ex.
Querías saber qué hacía y con quién estaba.
Ahora ya no sientes esa obsesión.
No pasas el tiempo en su perfil y ya no preguntas a sus amigos qué pasa en su vida.
Puede que incluso hayas optado por bloquearle para no caer en la tentación.
Al fin y al cabo, aún estás en una fase de tambaleo y cualquier cosa podría hacerte recaer.
6. Estás enamorada
Estoy en contra de las relaciones “tirita”.
Entablar una relación inmediatamente después de una ruptura es una mala idea.
Sufrirás más y encima estarás utilizando a alguien que no te ha hecho ningún daño.
En cambio, si has pasado por todas las etapas del duelo y conoces a alguien que te gusta, ¡adelante!
Lo importante es no precipitarse.
Si puedes tomarte tu tiempo, conocer a ese hombre y confiar en él, puedes considerarte curada.
De hecho, si eres capaz de amar y aceptar el amor de otra persona, ¡todo está bien!
Enhorabuena, has superado todas las etapas del duelo: ¡el luto ha quedado atrás!
