Romper no es fácil para la persona que quiere romper, ni para la que recibe esta información inesperada.
Cuando hablamos de una ruptura, a menudo nos centramos en la persona que ha quedado atrás. Lo sentimos y nos solidarizamos con ellos porque se han quedado atrás.
Pero olvidamos que hubo razones que llevaron a la pareja al borde del abismo. Hay circunstancias que llevaron la relación a un cierto fin.
Y el hecho de que uno de los miembros de la pareja decida anunciar una ruptura limpia a su otra mitad no significa que le resulte fácil. Efectivamente, no se rompe (sobre todo cuando lleváis años juntos) por capricho.
Se ha dedicado mucho tiempo y reflexión a esta decisión. Al fin y al cabo, incluso la persona que decide romper ha amado o sigue amando a su pareja.
Romper no significa que el amor de la pareja haya muerto. Lo que ocurre es que los obstáculos y los problemas han superado los sentimientos.
Y la ruptura parece ser la mejor decisión para ambos miembros de la pareja, aunque uno de ellos no sea consciente de ello.
La separación es para las parejas que han vivido juntas durante algún tiempo o que están casadas. Por supuesto, no tiene las mismas implicaciones si estás casado.
El divorcio es definitivo. Y realmente no hay vuelta atrás. Pero la separación de una pareja que nunca ha estado casada puede ser la oportunidad perfecta para reavivar la llama.
¿Cuáles son las razones por las que podría querer separarse de su pareja?
La decisión de separarse puede ser una de las más difíciles para una pareja. Separarse tiene consecuencias para ambos miembros de la pareja.
No importa cuántas rupturas hayas vivido o “descansos” te hayas tomado con tu pareja, nada te prepara realmente para la separación.
Pero, ¿cómo saber si debe separarse? Estas son las señales de advertencia:
1. Romper es la única opción que tienes si no te gusta la persona en la que te has convertido
Definitivamente no te gusta la persona que eres en esta relación. Pero para que tu pareja sea feliz, tú tienes que ser esa persona. Entonces él/ella es el único que ama vuestra vida en común.
2. La ruptura es inevitable si no confías en tu pareja
Si tu pareja te ha engañado, lo ha intentado todo para recuperar tu confianza, pero sabes en tus entrañas que no volverás a confiar en él/ella, esta relación no puede continuar. Nadie está contento.
3. Su pareja es un narcisista
El narcisismo es un tipo de personalidad muy difícil de tratar y, por desgracia, el comportamiento narcisista sólo empeora a medida que se envejece. Tu pareja puede acabar engañándote, robándote dinero y sin sentir ningún reparo moral por ello.
4. Su pareja es abusiva
Si estás siendo maltratado, ya sea emocional, física o mentalmente, es definitivamente el momento de separarse.
5. Quiere que comprometas tus valores
Si tu pareja necesita que comprometas tus valores -quizás te está pidiendo que encubras el hecho de que está malversando dinero para mantenerse feliz-, es hora de decir “adiós”.
6. Estás enamorado de otra persona
Si has intentado que las cosas funcionen con tu pareja, pero no has podido y ahora estás enamorado de otra persona, deberías romper.
7. Te sientes solo en tu relación
Tu pareja no se toma el tiempo de cuidarte, no es cariñosa contigo. De hecho, incluso hace sus propios planes.
8. Romper es lo único que se puede hacer si tu pareja no quiere trabajar en tu relación
No quiere hablar de sus problemas y no quiere reconocer que hay problemas. Además, se niega a ir a una terapia que podría mejorar las cosas.
9. Una ruptura mejoraría tu vida
Puedes decir honestamente que tu vida sería mejor sin tu pareja. Incluso sientes que el alivio estaría al otro lado de una separación.
10. Ha intentado la terapia, pero ha fracasado
Has acudido a un consejero, pero esto no te ha ayudado. De hecho, su consejero le sugirió que se separara. Incluso su líder religioso lo ha sugerido. Si este es el caso, la ruptura es un hecho.
11. Los niños son lo único que os mantiene unidos
Si los niños son lo único que te frena, significa que ya los estás sometiendo a un hogar infeliz. Es mejor separarse y dejarles lidiar con las emociones que conlleva que tenerlos viviendo con padres que se pelean y no quieren estar juntos.
¿Cuál es el mejor momento para anunciar una ruptura?
Sinceramente, no hay un momento ideal para romper con tu pareja. Sin embargo, debes asegurarte de no hacerlo de forma improvisada.
Debe estar seguro de haber probado todas las demás opciones:
- ¿Has intentado hablar directamente de tus problemas?
- ¿Le has dicho a tu pareja cómo te sientes?
- ¿Has pedido consejo a tu familia?
- ¿Has estado en terapia?
- etc.
A continuación, debes considerar si la ruptura supondrá un cambio positivo o negativo en tu vida (véase el siguiente párrafo). Por ejemplo, si tienes hijos, tienes que pensar en cómo vas a contarle a tu prole la ruptura.
Si tienen una cuenta conjunta, deben pensar en separar sus finanzas.
O si estás en una relación abusiva, necesitas planear tu respaldo. Dónde vas a vivir una vez que la ruptura se haya completado.
Por último, antes de anunciar una ruptura, hay que pensar en el lugar donde se va a romper. Es importante que puedas mantener el control de la situación y marcharte si las cosas se ponen demasiado intensas.
Además, prepara tu discurso para asegurarte de que dices todo lo que tienes en mente, para que luego no te arrepientas por haber dejado cosas en el aire.
En definitiva, no hay un momento ideal para anunciar una ruptura. Pero hay que preparar el terreno, elegir un lugar adecuado y evitar montar una escena delante de la familia o los compañeros.
Anunciar una ruptura no puede hacerse de forma improvisada, hay que preparar el terreno
¿Cómo se rompe? O más bien, ¿cómo anunciar una ruptura?
Como he dicho en el párrafo anterior, es importante pensar en algunas cosas antes de anunciar una ruptura. No le digas a tu pareja que quieres dejarle en medio de una discusión o cuando tus emociones están a flor de piel.
Para que la ruptura sea lo más limpia y fácil posible, hay que preparar algunas cosas. Antes de enfrentarse a su pareja, responda a estas preguntas:
1. ¿Por qué te vas?
Puede ser que simplemente necesites un espacio físico y emocional para hacer un balance de cómo te sientes y de lo que quieres.
Puede ser para experimentar la soledad o estar solo. Conocer tu propósito te ayuda a mantenerte centrado en lo que tienes que conseguir.
2. ¿Qué mensaje quieres enviar a tu pareja durante la ruptura?
Saber por qué te vas también te ayuda a ser claro con tu pareja. Una vez que haya determinado el propósito de la separación, decida cuál es el mensaje número uno que quiere que su pareja entienda.
No es el momento de abrumar a tu pareja con excesivas explicaciones, con un relato detallado de tus ansiedades y angustias. Es probable que su pareja no sea capaz de entender emocionalmente lo que está diciendo.
3. ¿A dónde vas?
Sí, si es una crisis, si hay violencia, tú, y quizás tus hijos, necesitan alejarse de esa situación. Sube al coche y vete… a algún sitio.
Pero si tienes tiempo para prepararte, pregunta a tus familiares o amigos si pueden ayudarte durante un tiempo.
4. ¿A quién puede pedir apoyo?
Este es probablemente el paso más importante. Las familias pueden apoyarte o no. Pueden criticar tu decisión; pueden sentirse divididos entre tú y tu pareja y sentirse atrapados en el medio; y pueden estar preocupados por los niños.
Así que, antes de romper, busca a familiares y amigos que estén realmente de tu lado y puedan ofrecerte el apoyo emocional y los consejos que vas a necesitar.
5. ¿Dónde se puede obtener asistencia jurídica?
Si estás casado, este paso es esencial. ¿Dejar el hogar se considera abandono? ¿Podría su marcha afectar a la custodia de los hijos? Si tu pareja está en paro porque está entre dos trabajos, ¿tienes que pagar la man
utención de los hijos?
Incluso una breve consulta previa con un abogado reducirá de nuevo su estrés y le ayudará a elaborar el mejor plan.
6. ¿Qué debe decir a sus hijos?
A menos que se trate de una crisis, planifica lo que quieres decir a tus hijos. La regla general es avisar a tus hijos con una semana de antelación (hasta dos semanas en el caso de los adolescentes) si es posible.
Esto reduce el choque del cambio, les da tiempo para asimilar lo que dices y para volver a hacerte preguntas. Un plazo demasiado largo o vago, como unas semanas, les hará sentirse ansiosos y se preguntarán si has cambiado de opinión.
7. Tras la ruptura, ¿qué reglas debes seguir?
¿Cuáles son sus ideas sobre los niños y las visitas? ¿Qué tipo de contacto quieres tener con tu pareja: llamadas telefónicas diarias sobre los niños, citas semanales, ningún contacto?
Se trata de ser proactivo/activo en lugar de reactivo/reactivo. Empieza por el ideal y luego decide cuáles son tus límites, lo que estás dispuesto a negociar. Haz un plan para que, en tu deseo de irte o por culpa, no aceptes sin más lo que te ofrece tu pareja.
Anunciar una ruptura: pasos a seguir para una separación tranquila
Cuando ha llegado a esta fase del proceso de separación, ya ha respondido a algunas preguntas importantes:
- ¿Cómo sabes si debes romper?
- ¿Cuándo es mejor anunciar una ruptura?
- ¿Qué hay que preparar antes del anuncio de la ruptura?
Y ahora, lo que tienes que hacer es responder a la siguiente pregunta:
- ¿Cómo anunciar una ruptura sin provocar un conflicto?
Estos son los pasos que debes dar durante el anuncio de la ruptura para que todo vaya lo mejor posible:
1. Sí, todas las emociones están permitidas durante la ruptura.
Sentirás una serie de emociones durante la separación y esto es natural. Tal vez quiera preguntarse: “¿Es realmente la decisión correcta?
¿Cuál es el siguiente paso para usted?
No te sorprendas si pasas del alivio a la ira, el miedo, la tristeza y los celos, a veces en el mismo día.
Tómate tiempo para dejar fluir tus sentimientos cuando te separes de tu pareja.
Gestiona tu ira de forma constructiva, por ejemplo, practicando deporte. Acepta todas tus emociones, ya que forman parte del proceso de ruptura.
2. ¡Aléjate de las redes sociales!
Por muy tentador (o liberador) que sea abrir tu corazón al mundo, el momento de la ruptura es un momento de absoluta discreción en Facebook, Twitter, etc.
No hables de tu separación en estas plataformas. Es algo entre tú y tu pareja, y no es asunto del mundo.
3. ¿Cómo separarse sin problemas? Poner límites.
Habéis pasado juntos momentos buenos y malos. Pero ten en cuenta que la preparación para la separación debe hacerse correctamente para evitar cualquier discordia persistente que pueda afectar a vuestras vidas más adelante.
Las reglas básicas son probablemente lo último que tienes en mente si te estás preparando para ir solo.
Pero poner algunas reglas básicas durante la ruptura puede significar la diferencia entre conseguir lo que necesitas y no conseguirlo.
Y es normal tener conversaciones difíciles con tu pareja en estas situaciones.
4. ¿Cómo se le dice a alguien que va a romper? No grites y transmite tu mensaje con calma.
Si quieres dejar la puerta abierta a una posible reconciliación después de la ruptura, o incluso si no quieres, pero necesitas pensar en los niños, es importante ser amable cuando puedas.
Cuanta más rabia y animosidad traigas, menos probabilidades tendrás de conseguir lo que necesitas. Di simple y claramente que ya no podéis estar juntos y no empieces a retomar viejas discusiones.
5. ¿Te sientes aliviado por la idea de la ruptura? ¡Es normal!
Si su relación se ha vuelto tan tensa que decide romper, es natural que sienta una sensación de alivio cuando se produce la ruptura.
Al fin y al cabo, te has encontrado en una zona de guerra emocional y salir de ella es como dar un suspiro de alivio.
No te tomes el alivio como una señal de que tienes que romper definitivamente.
6. El tiempo a solas puede ser bueno y malo
El tiempo a solas es esencial para recargar las pilas y descubrir quién eres fuera de tu relación.
Planifica un tiempo regular a solas, ya sea una tarde tranquila o incluso un fin de semana después de tu ruptura. ¡No empieces a salir todas las noches!
Pero ten cuidado. Pasar demasiado tiempo solo puede hacer que te sientas aislado y deprimido. Así que encuentra un término medio.
7. ¿La ruptura es permanente?
No necesariamente. Algunas personas se van y nunca miran atrás. Otros necesitan alejarse, sólo para volver a reunirse después de un tiempo.
Así que un período de separación puede ser exactamente lo que ambos necesitan para averiguar lo que realmente quieren de su relación y de la vida.
A partir de ahí, si ambos están comprometidos, pueden trazar un rumbo juntos.
8. Si estás casado, no olvides la casilla obligatoria de legalizar la ruptura.
Puede parecer obvio, pero créeme que algunas personas necesitan un recordatorio. Si ha decidido separarse, consiga un divorcio legal.
Una vez que te hayas divorciado, podrás por fin seguir adelante con tu vida.
Aunque no lleves tiempo realmente casado, no te conformes con la separación. Hacerlo legal es un punto de inflexión importante en tu vida.
Es importante estar preparado para la negación de tu pareja tras el anuncio de la ruptura
¿Cómo se rompe cuando la otra persona se niega a aceptar la verdad?
Si tu pareja no está de acuerdo con tu decisión, tendrás que ser paciente. En primer lugar, hay que ser muy claro.
Explica (de nuevo) por qué quieres terminar la relación. Si su decisión es definitiva, insista en ella.
A continuación, dale tiempo a tu compañero para que asimile la información. Puede que no esté tan preparado para seguir adelante como tú.
Por ejemplo, puede que prefiera centrar su energía en intentar arreglar las cosas. Puede ser útil tratar de entender esto, aunque sea demasiado tarde para usted.
Por último, si ves que a tu pareja le cuesta mucho trabajo, da pequeños pasos prácticos para que las cosas avancen sin problemas.
Por ejemplo, puede considerar la posibilidad de establecer una vivienda alternativa. Esto también puede ayudar a tu pareja a ver que vas en serio.
Y si todo esto no funciona, sólo hay una cosa que puedes hacer antes de darle la espalda definitivamente: ¡escribir!
Sí, lo sé… Es una idea un poco extraña, pero honestamente, cuando alguien es terco, no hay soluciones fáciles.
- Haz una lista de las razones por las que eres infeliz en tu relación.
- Enumera tus esfuerzos para mejorar las cosas que han fallado.
- Escribe las cosas positivas de tu relación.
- Por último, anota tu decisión final.
¿Es posible reavivar la llama tras una ruptura?
¡Sí!
Si quieres reavivar la llama con tu ex, primero debes comprobar si ambos estáis en la misma onda.
Y si ambos tienen ganas de volver a intentarlo, tendrán que analizar las razones por las que rompieron en primer lugar.
Si queréis tener alguna posibilidad de que las cosas funcionen, cada uno debe dedicar tiempo a descubrir quién es fuera de su relación. Es necesario que os conozcáis y que seáis independientes.
Es la única manera de saber si sus intenciones son legítimas. Si quieres volver con tu ex simplemente porque te sientes solo, tu historia acabará en drama… ¡otra vez!
Desarrollar el gusto por la independencia e identificar los problemas asociados a la ruptura son las únicas formas de hacer que su relación funcione, en el segundo intento.
De hecho, si volvéis a estar juntos, quieres que la relación sea diferente esta vez y quieres evitar recrear la misma dinámica que antes.
Por lo tanto, es importante que cada uno de vosotros comprenda el papel que ha desempeñado en el problema que ha llevado a la ruptura inicial y que esté dispuesto a trabajar sobre sí mismo para cambiar su comportamiento.
El perdón es entonces la palabra más importante en su nueva comunicación. Cada uno de ustedes debe disculparse por su parte en la ruptura.
Y depende de la otra persona aceptarlo. A continuación, debéis acordar los nuevos objetivos que os vais a marcar.
¿Qué vas a hacer diferente?
¿Cuáles son los nuevos límites?
¿Ha trabajado cada uno en el problema que estaba causando?
Sólo cuando tengáis una discusión abierta y sincera podréis ver si podéis reavivar la llama tras vuestra ruptura.
¿Cómo curarse tras una ruptura repentina?
Tanto si eres la persona que ha roto como si te han abandonado, el proceso de curación tras la ruptura es bastante similar.
La ira, la culpa y el arrepentimiento se apoderan de ti. Por supuesto, cuando eres la persona que se quedó atrás, te cuestionas mucho más.
Empiezas a dudar de tus cualidades y de tu capacidad para juzgar el carácter de las personas. Así que la curación es sobre todo un desarrollo personal.
Una vez que hayas tenido tiempo para reflexionar sobre todo lo que ha pasado y te hayas dado cuenta de que la ruptura es el final de vuestra relación, tendrás que centrarte en tu curación.
Como ya he dicho, ambos tendrán que seguir los siguientes pasos:
Paso 1: Tras la ruptura, aceptar el fracaso es esencial
Una ruptura es una parte perfectamente normal de la mayoría de las relaciones en nuestras vidas. Nos pasa a todos en un momento u otro, no hay que avergonzarse de que te pase ahora.
Paso 2: Las emociones se dispararán y esto es perfectamente normal
Después de una ruptura, es normal que sientas una oleada de emociones. Estas emociones pueden ser: ira, decepción, rechazo, confusión, traición, etc.
Estos sentimientos no se producen todos al mismo tiempo. Por eso, la curación tras una ruptura es un proceso que lleva tiempo. Es necesario que repases todas estas emociones y entiendas por qué sientes cada una de ellas.
Paso 3: Después de la ruptura, intenta recordar los buenos recuerdos
Muy a menudo, cuando una relación termina, tendemos a recordar todo lo malo: cómo esa persona nos hizo daño o cómo nos hizo infelices.
Pero para seguir adelante de forma saludable y evitar los sentimientos de resentimiento. No te arrepientas de los momentos felices que compartisteis.
Paso 4: Aceptar que la ruptura fue el resultado de la falta de esfuerzo
Para ser feliz, se necesitan dos. Esto significa que cualquier cosa que haya sucedido en su relación ha sido el resultado y la responsabilidad de dos personas, no sólo de una.
Así que fueron ustedes dos los que crearon la relación y ustedes dos los que no lograron hacerla prosperar.
Paso 5: Tómese su tiempo para seguir adelante
La curación lleva tiempo. No te presiones porque hayan pasado seis meses o un año y sientas que sigues luchando con el dolor o los sentimientos residuales hacia tu ex pareja.
Paso 6: Aceptar que la situación es dolorosa para ambos
Pensar que la otra persona, la que provocó la ruptura, no está pasando por un mal momento en este momento es un patrón de pensamiento destructivo. También es un error.
Paso 7: Concéntrese en usted mismo
No debes comparar tu viaje post ruptura con el de tu ex. Puede o no prosperar. Puede que haya seguido adelante y haya formado una nueva familia, o no.
Pero esto ya no debería afectar a su viaje. Ahora más que nunca, es el momento de centrarse en uno mismo.
Paso 8: Reconstruir la confianza en las relaciones
Es muy común que al principio, sobre todo si la ruptura te ha hecho mucho daño, sientas que ya no quieres estar con nadie.
Sientes que tu confianza en las relaciones se ha roto. Pero al pasar por este largo y difícil proceso, permitiéndote hacer el duelo, reconstruir, recoger los pedazos y reconectarte contigo mismo, aprenderás a reconstruir tu confianza en la persona más importante: tú mismo.
Lee también: 20 juegos de pareja para romper la monotonía
