Durante un ataque de ansiedad, los siguientes 7 errores a evitar son muy importantes.
De hecho, muchas personas están desesperadas por responder a la pregunta:
¿Cómo se calma un ataque de ansiedad?
Pero en su intento de erradicar los diversos síntomas de la ansiedad, cometen errores cruciales. Estos errores empeoran la situación y la ansiedad se vuelve cada vez más importante en sus vidas.
Hoy responderemos a las siguientes preguntas para ayudarle a adoptar la actitud correcta en caso de un ataque de ansiedad:
- ¿Qué es la ansiedad?
- ¿Cuáles son los diferentes tipos de trastornos de ansiedad?
- ¿Qué causa la ansiedad?
- ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad recurrente?
- ¿Cuáles son los 7 errores que hay que evitar en caso de ataque de ansiedad?
- ¿Cómo calmar eficazmente un ataque de ansiedad?
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad puede definirse de la siguiente manera:
La ansiedad es una indisposición física, emocional y psíquica que proviene de una emoción o sentimiento que te hace creer que estás en peligro inminente. Adopta la forma de un miedo intenso que puede convertirse en un ataque de pánico.
Es normal sentirse ansioso por mudarse a un nuevo lugar, empezar un nuevo trabajo o hacer un examen. Este tipo de ansiedad es desagradable, pero puede motivarte a trabajar más y hacer un mejor trabajo. La ansiedad ordinaria es un sentimiento que aparece y desaparece, pero que no interfiere en la vida cotidiana.
En el caso de un trastorno de ansiedad, la sensación de miedo o ansiedad puede acompañarle todo el tiempo. Es intenso y a veces debilitante.
Este tipo de ansiedad puede impedirte hacer las cosas que te gustan. En casos extremos, puede impedirle entrar en un ascensor, cruzar la calle o incluso salir de casa.
Si no se trata, la ansiedad se convertirá en angustia y la situación sólo empeorará. Así que comete los 7 errores que hay que evitar, ¡a pesar suyo!
Los trastornos de ansiedad son la forma más común de trastorno emocional y pueden afectar a cualquier persona a cualquier edad. De hecho, las mujeres son más propensas que los hombres a ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.
¿Qué tipos de trastornos de ansiedad existen?
Si quieres combatir los 7 errores que debes evitar, debes saber exactamente qué trastorno padeces.
La ansiedad es un componente clave de muchos trastornos diferentes. Aquí están algunos de ellos:
- Trastorno de pánico
Experimentar ataques de pánico recurrentes en momentos inesperados. Una persona con trastorno de pánico puede vivir con miedo al próximo ataque de pánico. Esto puede llevar a cometer uno de los 7 errores que hay que evitar con la ansiedad.
- Fobia
El miedo excesivo a un objeto, situación o actividad específica.
- Trastorno de ansiedad social
El miedo extremo a ser juzgado por los demás en situaciones sociales.
- Trastorno obsesivo-compulsivo
Pensamientos irracionales recurrentes que le llevan a realizar comportamientos específicos y repetidos.
- Ansiedad de separación
Miedo a estar lejos de casa o de los seres queridos.
- Trastorno de ansiedad relacionado con la enfermedad
Ansiedad por la salud (antes llamada hipocondría).
- Trastorno de estrés postraumático
Ansiedad tras un acontecimiento traumático.
¿Qué causa el ataque de ansiedad o más bien la ansiedad?
La causa exacta del ataque de ansiedad no se conoce del todo, pero es probable que influya una combinación de varios factores.
La investigación ha sugerido que estos factores pueden incluir
- Sobreactividad en áreas del cerebro implicadas en la emoción y el comportamiento.
- Un desequilibrio de las sustancias químicas cerebrales serotonina y norepinefrina, que participan en el control y la regulación del estado de ánimo.
- Los genes que heredas de tus padres. Se calcula que hay 5 veces más probabilidades de desarrollar ansiedad si se tiene un pariente cercano con esta enfermedad.
- Un historial de experiencias estresantes o traumáticas, como la violencia doméstica, el maltrato infantil o el acoso escolar.
- Tienes una enfermedad dolorosa de larga duración, como la artritis.
- Tiene un historial de abuso de drogas o alcohol.
- Los 7 errores que hay que evitar para estimular aún más el ataque de pánico.
Por supuesto, no todos los expertos están de acuerdo. Algunos creen que se puede tener un ataque de ansiedad recurrente incluso si no se entra en ninguna de las categorías anteriores.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Por supuesto, las personas experimentan los ataques de ansiedad de forma diferente. Algunas personas sienten que su corazón se acelera, otras sienten que se les hace un nudo en el estómago.
En resumen, cuando tienes un ataque de ansiedad, puedes sentir que tu cuerpo no hace lo que tu mente le ordena. Así que crees que estás perdiendo el control. Y que es un poco una fiesta de la libertad.
Normalmente, el ataque de ansiedad se manifiesta como un sueño inquieto o espasmódico, pensamientos negativos o pánico generalizado. El miedo se apodera de ti y el simple hecho de tener que ir a un sitio o ver a alguien puede hacerte sentir muy preocupado.
La ansiedad provoca los siguientes síntomas:
- Nerviosismo
- Agitación
- Tensión corporal
- Sentir que algo malo te está sucediendo
- Pánico inminente
- Sensación de peligro
- Ritmo cardíaco elevado
- Respiración rápida
- Sudoración intensa
- Hormigueo en brazos y piernas con temblores
- Fatiga constante
- Debilidad física
- Incapacidad para concentrarse
- Pensamientos de pesadilla
- Problemas para dormir
- Problemas estomacales
- Huir de las cosas que pueden generar ansiedad
Ataques de ansiedad: 7 errores que hay que evitar
Cuando un ataque de pánico se apodera de tus entrañas, puedes perder por completo tu capacidad de tomar decisiones racionales. Como resultado, su mente se confunde y siente la necesidad instintiva de reaccionar para evitar lo que cree que es un daño irreversible.
Pero al actuar con ansiedad, puedes cometer errores. Y estos errores pueden costarle caro a largo plazo. Ya sea su salud mental, sus relaciones o incluso su vida.
Estos son los 7 errores que hay que evitar (absolutamente) en caso de ataque de ansiedad:
Nº 1 de los 7 errores que hay que evitar: Pensar que el ataque de ansiedad es un peligro inminente para tu mente
Es simplemente una forma de estrés, aunque a un nivel excesivamente alto, pero aún así dentro del ámbito del estrés. Y aunque el estrés puede ser un problema, nunca ha sido sinónimo de locura.
A menudo, cuando uno tiene un ataque de ansiedad, cree que va a volverse loco o a perder el control. Cuando tenía ataques de pánico, a menudo sentía que perdía la cabeza durante los episodios de pánico.
Fue la despersonalización y la confusión lo que me hizo sentir así.
Tratamos de controlar todo durante los ataques de pánico y nuestro cuerpo nos hace caso. Obedece a lo que le decimos. Se empodera y empieza a luchar contra la excitación. Es una explosión de energía.
Los nervios de tu cuerpo siguen un protocolo que les ha dado la naturaleza. Aunque el miedo sea real, tu cuerpo sigue su función biológica. Tu cuerpo simplemente está reaccionando a una falsa amenaza.
Nº 2 de 7 errores a evitar: Creer que eres un cobarde si no puedes manejar tu ataque de ansiedad
Cuando se sufre de ansiedad o de un ataque de pánico, uno se enfrenta constantemente a miedos de la máxima intensidad. Tanto si estos temores están justificados como si no, usted los cree ciertos por experiencia.
Para algunos, será el miedo a hablar en público, el miedo a conducir, el miedo a perder el control, el miedo a los supermercados… El miedo al propio miedo.
Ve y dile al tipo más valiente del mundo “¡Oye, tienes cáncer y vas a morir dentro de un año!”… ¡y observa si tiene miedo o no!
El miedo surge porque tu mecanismo del miedo ya está conectado de esa manera y estás viviendo con un trastorno de pánico. Incluso si el miedo sólo está en tu cabeza, hace falta mucho valor para enfrentarse a él.
A pesar de estos temores, vives, te ganas la vida y cuidas de tu familia. Vives con un trastorno de pánico y luchas cada día para superarlo, ¿verdad?
Hace falta mucho valor para hacerlo, para no rendirse, para seguir buscando soluciones.
El sentido común te dirá que eres valiente para aguantar toda la ansiedad, la preocupación, los síntomas físicos y la fatiga debida a la ansiedad. El tiempo que has pasado en la ansiedad no ha sido fácil y los que soportan los miedos y el dolor se llaman personas fuertes.
Ya ves por qué este es uno de los 7 errores que debes evitar si quieres mejorar.
Nº 3 de 7 errores a evitar: creer que vivir con un trastorno es peligroso para tu vida
Los ataques de ansiedad no son peligrosos.
Nadie ha muerto nunca por un ataque de ansiedad a pesar de sentir un peligro inminente para su vida.
La ansiedad está diseñada para ayudar a protegerte del peligro. Por ejemplo, huirás si ves un león. Esto no es sólo porque entiendas que el león te va a matar.
También se debe a que el mecanismo del miedo ha aprendido de sus experiencias pasadas que debe salvarlo provocando un ataque de pánico. Este pánico le ayuda a escapar de la situación de peligro, su encuentro con un tigre en este ejemplo.
En el caso del trastorno de pánico, se siente el miedo con la misma intensidad, salvo que la fuente del miedo no es un león. Es el propio pánico.
Cuanto más peligrosa le parezca esta sintomatología, más intensa será y más ansiedad sentirá. Esto se debe a que la ansiedad es cíclica. En resumen, es un círculo vicioso.
Los ataques de pánico no son peligrosos. El problema de vivir con un trastorno de pánico es que tienes miedo de algo que en realidad se supone que te ayuda a sobrevivir.
Nº 4 de los 7 errores que hay que evitar: huir
Cuando te encuentras en una situación que te hace sentir pánico, lo único que quieres hacer es huir. Pero esto es un error. No puedes huir de todas las situaciones que te hacen sentir miedo o malestar.
De lo contrario, no harás nada. Te encerrarás en casa y no te comunicarás con nadie. Un ataque de ansiedad te hace sentir que todo el mundo ve tu ansiedad y que la gente quiere hacerte daño.
Pero todo está en tu cabeza. Efectivamente, el pánico hace que quieras aislarte y ponerte a salvo. Sí, piensas que la única manera de evitar el peligro que corres es escapar de la situación.
Sin embargo, cuanto más huyas, más aumentará tu ansiedad. Así, repetirá el mismo patrón una y otra vez y mantendrá la sensación de pánico y miedo.
Nº 5 de 7 errores a evitar: creer que el tiempo curará tu ataque de ansiedad
Si no se entiende la ansiedad y no se aprenden buenas habilidades de afrontamiento, cuanto más tiempo pase, más fuerte será el miedo. Los ataques de pánico no mejoran con el tiempo. Para la mayoría de la gente, sólo crean más problemas con el paso del tiempo.
Cuanto más tiempo se vive con un trastorno de pánico, más se queda uno atrapado en su miedo y en un círculo vicioso de ansiedad. Es muy difícil salir de esta trampa por sí mismo.
Esto es una pura negligencia y un gran riesgo en un momento en que la mejor ayuda psicológica para la ansiedad y el pánico está fácilmente disponible.
Así que, si todavía tiene alguna esperanza, actúe cuanto antes. No te arriesgues a que el ataque de ansiedad siga arruinando todos los aspectos de tu vida: tu trabajo, tus relaciones, tu salud…
N° 6 de los 7 errores que hay que evitar: No hablar de su situación
La ansiedad hace que te sientas avergonzado de lo que te ocurre. Así que te aíslas y no dices nada. No hablas de tus miedos o preocupaciones con tus seres queridos.
Así que te sientes incomprendido y excluido. ¿El resultado? Entras en un círculo vicioso de rechazo, soledad y problemas psicológicos.
Si no hablas de tus sentimientos y si esperas a que las cosas sucedan por sí solas, empeorarás tu situación. Te sentirás débil, vulnerable e incluso con más pánico.
Este es quizás el más importante de los 7 errores que hay que evitar.
Nº 7 de 7 errores a evitar: Exagerar con la medicación
Muchas personas piensan que la única manera de controlar sus ataques de ansiedad es mediante un tratamiento médico. Así que esperan encontrar una cura milagrosa, sin abordar realmente el problema.
La medicación controla los síntomas, pero no ayuda a encontrar el origen del pánico. Tampoco ayudan a darle la fuerza necesaria para cuidar su estado mental.
Tu mente requiere que te tomes un tiempo para hacer una pausa, para analizar todos tus traumas y para hacer cambios significativos en tu vida. Luego puedes añadir medicación para apoyarte en tu proceso.
Pero las drogas no son la respuesta a todo. De hecho, es el más peligroso de los 7 errores que hay que evitar.
¿Cómo calmar un ataque de ansiedad?
Ahora que conoces los 7 errores que debes evitar cuando tienes un ataque de ansiedad, ¿qué puedes hacer?
Ataques de pánico, ¿qué hacer cuando se vuelven incontrolables?
Un ataque de ansiedad puede ser aterrador, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a afrontarlo.
Durante un ataque de pánico, ¿qué puede hacer?
- Concéntrese en su respiración.
Puede ser útil concentrarse en inspirar y espirar lentamente mientras se cuenta hasta cinco.
- Pisa fuerte en el lugar.
Algunas personas descubren que esto les ayuda a controlar su respiración.
- Concéntrese en sus sentidos.
Por ejemplo, probar un caramelo o un chicle de menta, tocar o abrazar algo suave.
- Poner a tierra tus pies descalzos y centrarte en tu vida presente.
Las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarte a sentirte más en control. Son especialmente útiles si se sufre de disociación durante los ataques de pánico. Para saber más sobre las técnicas de conexión a tierra, consulta nuestra página sobre el autocuidado de la disociación.
¿Qué hacer después de un ataque de pánico?
Recuerda que debes cuidarte. Es extremadamente importante escuchar a su cuerpo durante un ataque de pánico. Así que enciérrese en una habitación oscura, beba agua, etc.
También deberías confiar en alguien de confianza. De hecho, si eres capaz de poner palabras a tus dolencias, sé sincero con tus seres queridos. Puede que tengan consejos útiles que darte.
En caso de un ataque de ansiedad, es más fácil evitar los 7 errores si se hacen las siguientes cosas:
- Cuida de ti mismo
Por ejemplo, el yoga y la meditación pueden calmar un ataque de ansiedad. De hecho, en muchos casos, una persona puede tratar un trastorno de ansiedad en casa sin supervisión clínica.
Sin embargo, esto puede no ser eficaz para los trastornos de ansiedad graves o de larga duración.
Existen varios ejercicios y acciones para ayudar a una persona a afrontar un ataque de ansiedad más focalizado o de menor duración, entre ellos:
1. Gestionar el estrés
Haz una lista de todas tus obligaciones y fija una hora para cada tarea. Este es el primer paso para evitar los 7 errores que hay que evitar.
2. Meditar
Los ejercicios de respiración concentrada pueden ayudarte a calmar un ataque de ansiedad.
3. Manténgase positivo
Durante y después de un ataque de ansiedad, es fácil sentirse abrumado por los pensamientos negativos. Para ello, hay que crear una imagen mental positiva y desarrollar un hábito de pensamiento saludable.
4. Practicar deporte
El sudor y el esfuerzo físico es una forma de eliminar los pensamientos negativos.
5. Mantener el contacto con los más allegados
Hablar con personas que te conocen y que son capaces de darte apoyo y consejo sin juzgarte es extremadamente importante para calmar un ataque de ansiedad.
6. Ir a terapia
Un profesional puede ayudarte a entender cuáles son tus desencadenantes y cómo afrontarlos para radicalizar el pánico. Además, también puede darte las herramientas necesarias para contrarrestar los 7 errores que debes evitar durante un ataque de ansiedad.
- Medicación
Si su situación persiste durante mucho tiempo y si todos los consejos anteriores no le han proporcionado alivio, es posible que tenga que buscar tratamiento médico. Los medicamentos utilizados para controlar los síntomas de ansiedad y las convulsiones incluyen
- Benzodiacepinas
- Antidepresivos
- Tricíclicos
- Inhibidores de la monoaminooxidasa
- Betabloqueantes
- Buspirona
Precaución. No tome ningún medicamento sin la aprobación de su médico de cabecera o psicólogo.
Si sigues estos consejos y prestas atención a los 7 errores que debes evitar en caso de ataque de ansiedad, conseguirás sacar la cabeza a flote.
Buena suerte.
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