Todo el mundo ha oído hablar del magnesio marino.
Ya sea en farmacias, parafarmacias, tiendas ecológicas o especializadas, sólo unos pocos productos pueden presumir de haberse ganado un lugar así en nuestras estanterías.
Con su denominación “natural”, casi parece que se puede escuchar el suave susurro de las olas cuando se acerca la botella al oído…
Pero, ¿este éxito comercial refleja realmente su eficacia?
Vamos a ir directamente al grano…
El magnesio marino es un ion que tiene que ser transportado con otro compuesto para pasar del intestino al plasma sanguíneo.
Para la calidad de una sal de magnesio, la biodisponibilidad (no el contenido) juega un papel importante. ¿Cuáles son las famosas sales de magnesio marinas naturales?
El óxido de magnesio constituye el 80-90% del magnesio marino. Según los expertos, este compuesto es el menos eficaz de todos los compuestos de magnesio.
Debido a su forma inorgánica, el organismo no la reconoce como un nutriente y suele provocar trastornos digestivos.
Además del óxido, también está presente el carbonato de magnesio. Esta sal también es inorgánica.
A continuación, el sulfato de magnesio.
Sólo el cloruro de magnesio es un compuesto de alta calidad por su alta absorción. Sin embargo, esta sal es ácida y constituye poco más del 2% de la popular fórmula marina.
Entonces, ¿por qué hay que tomar suplementos de magnesio marino?
¿Es bueno el magnesio marino para la presión arterial alta?
¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio marino?
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¿Cuáles son las diferentes formas de magnesio?
El magnesio está en forma de “sal”, lo que significa que está combinado con otros elementos. Algunas formas son mejores que otras porque son más fáciles de asimilar, pero también por sus efectos secundarios menores (alteraciones del tránsito intestinal).
El magnesio se presenta en varias formas:
- El citrato de magnesio tiene la mejor “biodisponibilidad”, es decir, es el mejor asimilado;
- El magnesio marino es especialmente rico en elementos de magnesio, aunque no sea la forma más asimilable;
- El lactato de magnesio es una forma muy común en el mercado. Su desventaja es que contiene ácido láctico, que puede provocar dolores musculares;
- El glicerofosfato de magnesio es interesante por su alta biodisponibilidad y su bajo efecto laxante;
- También hay cloruro de magnesio, gluconato de magnesio, pidolato de magnesio, etc.
¿Por qué se habla tanto del magnesio marino?
Nerviosismo, fatiga, calambres musculares… ¿tal vez una falta de magnesio? El magnesio marino es uno de los minerales más importantes para las funciones de nuestro organismo, ya que influye en unas 300 reacciones metabólicas.
El magnesio es un metal y un elemento químico (Mg). Está presente en grandes cantidades en nuestro planeta y ocupa el cuarto lugar después del hierro, el oxígeno y el silicio.
Su nombre deriva del nombre de la ciudad griega de Magnesia, zona en la que había muchos yacimientos de magnesia (un mineral blanco hecho de carbonato de magnesio con el que los gimnastas se frotan las manos y los pies para no resbalar).
Llamó la atención en la pequeña ciudad de Epsom (Inglaterra) en 1618, cuando las vacas se negaron a beber agua de un estanque porque tenía un sabor demasiado amargo.
Un químico inglés lo analizó en 1715 y encontró magnesio. Medio siglo después, otro científico, Humphry Davy, utilizó la electrólisis para extraer el magnesio puro de la sal.
La sal de Epsom se sigue comercializando hoy en día como fuente de magnesio marino en forma de complemento alimenticio.
Hoy en día, el magnesio se utiliza ampliamente en la industria y la química. En comparación con otros metales, es muy ligero y se utiliza, por ejemplo, en la aviación.
Pero también tiene otros muchos usos y propiedades, por ejemplo en forma de óxido de magnesio, cuya alta resistencia al calor (por encima de los 2000ºC) es muy valorada.
Por ello, se utiliza en la fabricación de ladrillos refractarios y en los altos hornos.
¿Cómo controla el magnesio marino las funciones de nuestro cuerpo?
El magnesio desempeña un papel esencial en las funciones de nuestro organismo.
Está presente en grandes cantidades en nuestro cuerpo, la mitad en el esqueleto y la otra mitad en los músculos y el resto del cuerpo. Participa en más de 300 reacciones metabólicas.
Sus funciones más conocidas se refieren a la transmisión de los impulsos nerviosos (mensajes transmitidos por las neuronas mediante neurotransmisores) y a la regulación de la contracción muscular.
Los iones de calcio provocan la contracción de las células musculares.
El magnesio controla la entrada y salida de este calcio en las células, para que las fibras musculares puedan relajarse después del ejercicio. Al hablar de músculos, no debemos olvidar que el corazón es un músculo muy importante y que se ha demostrado que unos niveles adecuados de magnesio marino protegen contra las enfermedades cardiovasculares.
En resumen, ¡el magnesio marino hace maravillas contra la hipertensión!
También ayuda a mantener una presión arterial correcta y previene la hipertensión. Aumenta el nivel de colesterol bueno en la sangre, ayudando así a prevenir la aterosclerosis.
El magnesio marino también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Se ha descubierto que la hipomagnesemia, es decir, la falta de magnesio, aumenta la resistencia a la insulina, lo que puede ser un primer paso hacia la diabetes.
El magnesio también interviene en el metabolismo de los lípidos y en muchas otras reacciones químicas de nuestro organismo.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del magnesio marino?
El magnesio tiene un efecto preventivo y protector más que curativo. A menudo actúa en sinergia con la vitamina B6.
- Tiene una función protectora contra las enfermedades cardiovasculares. El magnesio marino actúa contra la hipertensión.
- El magnesio marino previene el desarrollo de la diabetes.
- Combate la formación de cálculos renales.
- Alivia los dolores premenstruales y las migrañas (ambos causados por los calambres).
- El magnesio marino previene los calambres y regula los impulsos nerviosos, incluido el síndrome de las piernas inquietas en las mujeres embarazadas.
- Los estudios han demostrado que los niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) tienen una deficiencia de magnesio en la mayoría de los casos.
- Previene la osteoporosis al ayudar a fijar el calcio.
- Ayuda a aliviar el dolor asociado a la fibromialgia.
- El magnesio marino reduce el nerviosismo y la ansiedad, así como la espasmofilia.
Nuestra selección de magnesio marino :
Magnesio marino para la salud del hierro (¡no es un juego de palabras!) – GPF Diffusion
Magnesio para la presión arterial alta – Extensión de la vida
Magnesio marino para una musculatura sana – Alvityl
Magnesio marino contra el estrés – Belle&Bio
Magnesio marino contra la fatiga – IMMUBIO
¿Cómo saber si se tiene una carencia de magnesio?
El nivel de magnesio en sangre, de aproximadamente un 1%, no es realmente representativo de la cantidad de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, es difícil determinar una deficiencia de magnesio con un análisis de sangre.
Sin embargo, hay algunas señales de advertencia:
- Aumento del nerviosismo, la irritabilidad, el estrés y la ansiedad, incluso la depresión
- Alteraciones del sueño, especialmente al quedarse dormido
- Espasmos musculares, temblores (especialmente de los párpados), sensación de hormigueo
- Espasmofilia (que en muchos pacientes parece estar relacionada con la falta de magnesio en las células)
- Náuseas, mareos
- Ritmo cardíaco más rápido o irregular
Hay que tener en cuenta que ciertos factores favorecen la hipomagnesemia: todas las enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, el síndrome de malabsorción, las consecuencias de las intervenciones quirúrgicas en el tracto intestinal, etc., pero también el alcoholismo.
Algunos medicamentos también pueden reducir la absorción de magnesio, como los diuréticos, ciertos antibióticos, los inmunosupresores o los anticonceptivos orales.
Pregúntale a tu médico sobre esto.
Si sospecha que tiene una deficiencia de magnesio, debe comer más cereales, semillas, legumbres, frutos secos, germen de trigo, levadura de cerveza e incluso chocolate negro sin refinar.
¿Qué cosas afectan a tus niveles de magnesio?
Ciertos hábitos y alimentos pueden reducir sus niveles de magnesio. En este caso, debe tomar magnesio marino para contrarrestar los efectos secundarios.
- Azúcar
- Estrés
- alcohol
- sal
- café
- Nicotina
- Refrescos
- Galletas
- Ketchup
- Medicamentos
¿Cuánto magnesio marino necesita al día?
La cantidad de magnesio marino que debe consumirse al día varía según la edad y el sexo.
La necesidad fisiológica diaria de magnesio marino, es decir, para mantener el nivel del organismo, es de aproximadamente 4,5 miligramos por kilo de peso corporal.
Así, las necesidades diarias de los adolescentes a partir de 15 años y de los adultos se sitúan entre 300 y 400 miligramos de magnesio.
Necesidades diarias de magnesio marino para un adulto
Las necesidades diarias de magnesio marino para los hombres de 19 años o más son de 350 a 400 miligramos.
Las necesidades diarias de magnesio marino para las mujeres de 19 años o más son ligeramente inferiores a 300-310 miligramos. Se trata de valores estimados, ya que las necesidades reales de un individuo dependen de diversos factores y pueden aumentar en determinadas situaciones de la vida.
Los factores que conducen a un aumento de las necesidades de magnesio son
- Embarazo y lactancia
- Deporte de competición y esfuerzo físico
- Estrés crónico
- Enfermedades (por ejemplo, del tracto gastrointestinal)
- Tomar la medicación
- Consumo crónico de alcohol
Necesidades diarias de magnesio marino para los niños
La ingesta recomendada para los bebés que reciben todos los nutrientes necesarios a través de la leche materna después del nacimiento es de entre 24 y 60 miligramos de magnesio marino al día.
Todos los nutrientes se encuentran también en las fórmulas infantiles producidas industrialmente. Se recomienda una ingesta diaria de 80 miligramos de magnesio para los niños pequeños.
Por otra parte, los adolescentes tienen unas necesidades más elevadas en relación con el peso corporal, ya que el organismo necesita más magnesio marino en las fases de crecimiento.
Los adolescentes a partir de 13 años (según la edad y el sexo) tienen unas necesidades diarias de 310 a 400 miligramos de magnesio.
Necesidades de magnesio marino durante el embarazo
Las recomendaciones de ingesta también indican la cantidad de magnesio marino que debe consumirse durante el embarazo y la lactancia. Para las mujeres embarazadas, dependiendo de la edad, se recomienda una ingesta de 310 a 350 miligramos de magnesio marino.
Las necesidades diarias durante la lactancia son de 390 miligramos de magnesio marino. Las necesidades adicionales de magnesio durante el embarazo y la lactancia se deben a las necesidades adicionales de magnesio del feto, al mayor consumo de magnesio de la madre y a la mayor excreción de magnesio en la orina.
Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta adecuada de magnesio marino, tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Para evitar el riesgo de deficiencia de magnesio, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben ponerse en contacto con su médico y sólo tomar suplementos de magnesio marino después de consultarle.
¿Cuáles son los efectos secundarios de una sobredosis de magnesio marino?
No hay ningún peligro real con el magnesio marino. Pero como cualquier suplemento, puede tener efectos secundarios.
En efecto, si no se respeta la dosis de magnesio marino, los efectos secundarios pueden ser: vómitos, diarrea, mareos y debilidad muscular.
De hecho, en dosis elevadas, el magnesio marino es un potente laxante.
Pero que no cunda el pánico. No hay efectos secundarios para la salud a largo plazo. De hecho, incluso si te sientes un poco mareado porque te has pasado con el magnesio marino, se te pasará muy rápido.
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