Colágeno y aumento de peso: ¿es realmente un suplemento que engorda?
Hoy en día, muchas personas están incorporando suplementos de péptidos de colágeno en su régimen de salud y fitness. El colágeno ofrece una serie de beneficios, como una piel más suave, una mayor flexibilidad de las articulaciones y una mejor salud muscular.
Debido a su asociación con el desarrollo muscular, algunas personas asumen erróneamente que el colágeno podría dificultar la pérdida de peso. Después de todo, si los atletas y culturistas lo toman para ganar peso, ¿no debería el colágeno provocar un aumento de peso?
¡No!
Lo contrario parece ser cierto. Aunque la investigación sobre el colágeno para la pérdida de peso todavía está en curso, hay muchas razones para incluir los suplementos de colágeno en su estrategia de control de peso.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína compuesta por cuatro aminoácidos: prolina, glicina, arginina e hidroxiprolina. Se conoce principalmente como la proteína conectiva del cuerpo, ya que se encuentra en grandes cantidades en el tejido conectivo, los tendones, los ligamentos y los huesos de los mamíferos.
El colágeno también se encuentra en la piel, la córnea, los vasos sanguíneos, los cartílagos, el tracto digestivo y los discos intervertebrales. De todas las proteínas del cuerpo humano, el colágeno es la más abundante.
El colágeno representa aproximadamente un tercio del suministro total de proteínas del cuerpo humano. El colágeno contribuye significativamente a la producción muscular, lo que explica el reciente interés por su capacidad para aliviar los síntomas de las enfermedades degenerativas.
Tipos de colágeno
Hay diferentes variedades de colágeno en el cuerpo. Hay cinco en total, que varían según los tejidos en los que se encuentran, así como su papel principal en las funciones corporales. Los tipos I y III constituyen la mayor parte del colágeno total del cuerpo.
Colágeno de tipo I: Este tipo de colágeno es un componente importante de la piel y del tejido óseo.
Tipo II: Este tipo de colágeno se encuentra principalmente en los cartílagos y en el humor vítreo (tejido del globo ocular).
Colágeno de tipo III: Este tipo de colágeno se encuentra principalmente en los vasos sanguíneos y contribuye a la elasticidad de los tejidos.
Tipo IV: Este tipo de colágeno se encuentra principalmente en las membranas basales (tejido que separa el revestimiento de una superficie corporal interna o externa del tejido conectivo subyacente).
Tipo V: Este tipo de colágeno es una pequeña parte de los tejidos que comprenden el colágeno tipo I y el colágeno tipo III.
Estas son algunas de las razones por las que los suplementos de péptidos de colágeno pueden ayudarle en su viaje de pérdida de peso.
1. Colágeno y aumento de peso: mantener la masa muscular, sí, ganar peso, no
Cuando se pierde peso, una de las consecuencias suele ser la pérdida de masa muscular. Como dice el refrán, “cada vez que haces dieta, pierdes músculo”. Esto es una mala noticia por varias razones.
Menos masa muscular significa que el ejercicio será más difícil, ya que se cansará más rápidamente. También es posible que le resulte difícil mantener el peso una vez que lo haya perdido, ya que el tejido muscular quema más calorías que la grasa.
Tomando un suplemento dietético como el colágeno mientras pierdes peso, podrías ayudar a conservar la masa muscular. Esto puede ser una verdadera ventaja una vez que haya pasado de la pérdida de peso a mantener su objetivo de peso.
2. Colágeno y aumento de peso: en realidad es un supresor del apetito
El colágeno es más saciante que otras formas de proteína. Esto significa que le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. En un ensayo clínico, se comparó el colágeno marino en polvo con la soja, la caseína y el suero de leche.
De todas las proteínas, el colágeno resultó ser la más saciante. Por término medio, resultó ser un 40% más saciante que otras formas de proteínas. Las personas que recibieron colágeno consumieron aproximadamente un 20% menos de alimentos en la siguiente comida que las que tomaron otro tipo de proteína.
Esto significa que probablemente consumieron un 20% menos de calorías.
En una prueba realizada en sujetos obesos, también se comprobó que el colágeno estimula la liberación de las hormonas que intervienen en la saciedad. Por lo tanto, las personas que tomaron un suplemento de colágeno tuvieron menos hambre que las que no lo tomaron y experimentaron una mayor pérdida de peso.
Aunque la supresión del apetito es sólo una parte de una estrategia global de control de peso, es ciertamente beneficiosa. Muchos programas de pérdida de peso pueden dejarle con hambre al principio.
Al tomar colágeno como parte de una dieta saludable y un programa de ejercicio, podría ayudar a promover la pérdida de peso y el control de peso en el futuro.
3. Colágeno y aumento de peso: realmente mejora la apariencia de la celulitis
Todo el mundo tiene celulitis, pero en algunas personas se nota más que en otras. Aunque la pérdida de peso puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis, la fuerza y la elasticidad de la piel también son importantes.
Tomando regularmente suplementos de colágeno, puede fortalecer su piel y mejorar su grosor y flexibilidad.
Elige el colágeno adecuado para perder peso
Si desea integrar el colágeno en su programa de pérdida de peso, es importante elegir un producto de calidad. La proteína de colágeno hidrolizada es un excelente colágeno para la pérdida de peso.
Se absorbe fácilmente y contiene más péptidos proteicos. Su sabor neutro lo convierte en un complemento ideal para sus batidos de adelgazamiento.
Colágeno y aumento de peso: ¿cómo puede engordar este complemento alimenticio?
El colágeno es increíblemente beneficioso para el cuerpo, pero si te preocupa ganar peso, es una preocupación legítima. El aumento de peso puede ocurrirle a cualquiera, y hay algunas formas en que esos kilos de más pueden arrastrarse.
1. Colágeno y aumento de peso: la culpa la tiene el exceso de calorías
Tendemos a complicar cosas que son bastante sencillas. En lo que respecta al aumento de peso, nos hemos hecho un lío con algo que es bastante sencillo.
El hecho es que la mayoría de las veces, el aumento de peso se debe a un exceso de calorías en la dieta.
Cuando se consumen demasiadas calorías, el cuerpo las almacena en forma de grasa. No importa si el exceso de calorías proviene de la grasa, los carbohidratos o las proteínas. Si su cuerpo no los necesita, se almacenan como peso extra.
Sólo hacen falta 500 calorías extra al día para ganar un kilo más de peso a la semana, así que es fácil ver cómo el peso puede sorprenderte.
2. Colágeno y aumento de peso: el sedentarismo provoca un aumento de peso
Nuestro estilo de vida también es un factor clave para determinar nuestro peso. Muchos de nosotros tenemos trabajos que nos obligan a estar detrás de una pantalla de ordenador o en un escritorio durante la mayor parte del día.
Si no hacemos suficiente ejercicio fuera del trabajo, corremos el riesgo de ganar peso y empeorar nuestra salud en general.
Es importante hacer suficiente ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón y los ejercicios de carga mejoran nuestro sistema musculoesquelético y contribuyen a la salud de los huesos.
3. Colágeno y aumento de peso: una enfermedad subyacente puede provocar un aumento de peso
En algunos casos, una afección médica subyacente puede impedirle perder peso. Los desequilibrios hormonales, los problemas de tiroides y ciertos trastornos autoinmunes pueden causar un aumento de peso inexplicable.
La medicación también puede provocar un aumento de peso, pero la mayoría de las veces el aumento de peso asociado a la medicación es un efecto secundario que desaparece con el tiempo.
¿Cuáles son los peligros del colágeno?
Aunque el colágeno puede ser eficaz para mejorar los signos de envejecimiento de la piel y los dolores articulares, el consumo de colágeno marino en polvo conlleva el riesgo de dos efectos secundarios principales: reacciones alérgicas y trastornos gastrointestinales.
La ingestión de colágeno marino en polvo presenta un riesgo de reacción alérgica. Las personas alérgicas al marisco deben tener especial cuidado en la elección del suplemento de colágeno.
El consumo de colágeno marino en polvo puede provocar trastornos gastrointestinales, como gases, náuseas y diarrea. Estos síntomas fueron experimentados por los pacientes en un ensayo que probaba los efectos de los derivados del colágeno en los síntomas de la osteoartritis.
Los adultos mayores son especialmente susceptibles a este posible efecto secundario debido a su mayor sensibilidad digestiva.
Lea también:
¿Cómo utilizar el reequilibrio alimentario para perder peso?
¿Cómo se puede perder permanentemente la celulitis en los glúteos?
¿Cómo utilizar la sofrología para reducir el estrés?
Con la somatoterapia, cura tu alma con tu cuerpo
Beneficios del libro de la gratitud: ¿cómo empezar a escribirlo?
