¿Cómo conciliar el sueño rápidamente cuando la ansiedad controla el sueño?
¿Cuáles son los consejos para conciliar el sueño rápidamente?
Para conciliar el sueño rápidamente, hay que estar bien preparado, y eso no empieza 5 minutos antes de irse a la cama.
No, para responder a la pregunta “¿cómo conciliar el sueño rápidamente?”, pronto se dará cuenta de que las respuestas se encuentran unas horas antes de acostarse.
Porque el objetivo debe ser poner tu cuerpo en modo “sueño” hasta que la presión del sueño sea muy alta.
Entonces su cuerpo sólo tendrá una cosa que hacer: dormirse rápidamente.
El truco más conocido para dormir bien es la temperatura ambiente.
Cuando dormimos, nuestra temperatura corporal desciende alrededor de 1,5 ºC.
Esto significa que el cuerpo puede desconectar y recuperarse mejor.
Este proceso se ve favorecido si la temperatura ambiente es más fresca.
El efecto es mejor si has enfriado la temperatura ambiente a 17-21°C.
Pero, ¿cuáles son los otros consejos para conciliar el sueño rápidamente?
Consejo nº 1: ¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente? – No tomes café después de las 16.00
Ya sea en forma de café, té negro, té verde, chocolate, pastillas u otras formas que contengan cafeína.
Sí, también hay cafeína en el chocolate.
Utilizamos la cafeína para aumentar nuestra concentración y rendimiento y para despertarnos.
Pero si lo que quieres es dormirte rápidamente, es un contrasentido.
La cafeína tiene una vida media de cuatro horas.
Esto significa que la cafeína en tu cuerpo se reduce a la mitad cada cuatro horas.
Supongamos que ha tomado su última taza de café a las 16.00 horas, y a las 20.00 horas todavía le queda un 50% en el cuerpo.
Luego, a medianoche, todavía le queda el 25%.
¡Imposible dormir en ese caso!
Consejo n.º 2: ¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente? – Evita la luz azul
La luz azul forma parte de los rayos del sol y ayuda a tu cerebro a entender que es de día y que estás despierto.
Sin embargo, la luz azul no sólo se produce en el sol, sino también con mucha intensidad en las pantallas, es decir, televisores, monitores, teléfonos inteligentes y tabletas.
Si ves la televisión o juegas con el móvil justo antes de irte a dormir, tu cerebro piensa que todavía es de día.
La melatonina, la hormona del sueño, no se produce y no te cansas.
Así que es inútil que te preguntes cómo conciliar el sueño rápidamente.
Incluso si consigues dormirte justo después de ver la televisión, tu cuerpo necesita dos horas más para producir la melatonina que necesita para dormir mejor.
Consejo nº 3: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? – Piensa en positivo
Para conciliar el sueño rápidamente, tienes que controlar tus pensamientos.
Si empiezas a sentirte mal antes de irte a la cama y no paras de repetirte a ti mismo: “¡No puedo dormirme, voy a dar vueltas en la cama durante una hora antes de dormirme!
Entonces no funcionará.
Sin embargo, si te vas a la cama con pensamientos positivos y te dices: “Voy a dormir bien”, estarás estimulando tu cerebro.
Consejo nº 4: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? – Planifica tu día
A nuestro cerebro no le gusta lo desconocido.
La noche anterior, me escribo una lista de tareas con las cosas más importantes que quiero hacer al día siguiente.
Una lista de tareas te ayudará a planificar el día siguiente y a desconectar el cerebro para poder conciliar el sueño más rápidamente.
Si sigues teniendo pensamientos en la cama, ayuda tener un bloc de notas al lado de la cama.
Una vez que los pensamientos estén fuera de tu cabeza, por fin podrás conciliar el sueño rápidamente.
Consejo nº 5: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? – Date un baño o una ducha caliente antes de acostarte
Porque después de un baño o una ducha caliente, el agua se condensa en la piel.
Esto disminuye la temperatura corporal, por lo que puedes conciliar el sueño más rápidamente.
Una ducha o un baño fríos no funcionan.
Pone el cuerpo en alerta y hace que te sientas despierto en lugar de cansado.
Consejo nº 6: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? – Adopta la rutina adecuada antes de acostarte
Al cerebro le gusta la rutina.
Puede aumentar su rendimiento hasta un 30% haciendo siempre las cosas de la misma manera.
El mismo principio se aplica a conciliar el sueño rápidamente.
Seguir el mismo ritual cada noche te ayudará a aprender a dormirte rápido.
Tardo 15 minutos cada noche en hacer mi rutina: cepillarme los dientes, usar hilo dental, lavarme la cara, ir al baño, cerrar todas las puertas, apagar las luces y luego irme a la cama.
Esta rutina es la misma todas las noches y no la cambio aunque no me apetezca usar el hilo dental…
A veces también escucho música relajante antes de acostarme.
Consejo nº 7: ¿Cómo puedo dormirme rápidamente? – Utiliza la cama sólo para dormir y hacer el amor
Podemos aumentar nuestro rendimiento hasta un 30% desarrollando rutinas y vinculando lugares concretos a actividades específicas.
Esto también se conoce como condicionamiento o priming.
Cuando tu cabeza relaciona la cama con un lugar donde haces de todo menos dormir, al principio te resultará muy difícil conciliar el sueño rápidamente.
En cambio, si realmente sólo utilizas la cama para dormir, tu mente puede adaptarse y saber inmediatamente qué hacer cuando se va a la cama.
Y también puedes utilizar la cama para practicar sexo (por supuesto).
Practicar sexo antes de acostarse también tiene muchos efectos positivos, ya que se liberan endorfinas y el cuerpo se relaja después de un orgasmo.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Aquí tienes los errores que debes evitar
Hay noches en las que sigues todos los consejos para conciliar el sueño más rápidamente y aun así te cuesta dormirte porque al día siguiente tienes una reunión importante o te ha pasado algo en la vida.
Puede que sientas la tentación de tomar somníferos.
Pero con los somníferos tienes que ser consciente de que, aunque luego “duermas”, no es el sueño lo que experimentas, sino que estás drogado.
Sí, de acuerdo, estamos aturdidos…
El cuerpo no puede recuperarse adecuadamente y, a largo plazo, ¡esto provoca más problemas que nunca!
Por cierto, esto también se aplica al alcohol y las drogas.
Conclusión
¡Así es como puedes aprender a dormirte rápidamente!
El proceso de aprendizaje tiene mucho que ver con el hábito y no funciona con sólo pulsar un botón.
El proceso de aprendizaje puede llevar de 1 a 2 semanas para algunos y tres meses para otros.
A mí me llevó cuatro semanas.
Lo importante es seguir adelante y no cejar en el empeño.
Si aún no estás cansado, no tienes por qué irte a la cama.
En lugar de eso, coge otro libro, sal a pasear o colorea en un libro de colorear.
Así estimularás la producción de melatonina y tu cuerpo se cansará.
No intentes dormirte a la fuerza.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?
No te quedes en la cama, de lo contrario tu cerebro asociará la cama con un lugar donde no puedes dormir.