Esta es la eterna pregunta que todo el mundo se hace. En primer lugar, debes entender que la felicidad es una elección. Sólo tú puedes cambiar tu mentalidad y el curso de tu vida.
La definición de felicidad es diferente para cada persona. Para algunos será el trabajo creativo, para otros un grupo fuerte de amigos y para algunos la felicidad es encontrar su alma gemela.
¿Ya no quieres a tu pareja? ¡Déjalo o déjalo! ¿Cansado de trabajar 50 horas a la semana? Cambiar de trabajo o renunciar y viajar. Debes eliminar de tu vida todo lo que te asfixia y te impide ser feliz.
Además, para experimentar la verdadera felicidad, hay que adoptar una actitud totalmente nueva. ¿Listos? ¡Sonrían!
Cómo ser feliz en pocos pasos
Hay unos 20 hábitos que puedes adoptar para que tu vida sea más plena y feliz. Algunas de ellas deben hacerse todos los días, otras al menos una vez a la semana. Aquí tienes algunos consejos que debes seguir:
1. Sonrisa
Tiendes a sonreír cuando eres feliz. Pero en realidad es una vía de doble sentido: sonreímos para ser felices y sonreír nos permite liberar dopamina, que nos hace felices. ¡Ya ves! Así que la próxima vez que te sientas triste, sonríe y observa lo que ocurre.
2. Hacer algo de deporte
El ejercicio no es sólo para el cuerpo. Reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad, los síntomas de la depresión; aumenta nuestra autoestima y felicidad.
No es necesario entrenar para un maratón, sino simplemente realizar una actividad física regular. No te fuerces, tómatelo con calma. Puedes empezar por caminar, hacer yoga o estiramientos.
3. Dormir lo suficiente
La sociedad moderna tiende a empujarnos a dormir menos. Pero no debemos olvidar que el sueño es el secreto de una vida sana, de un cerebro que funciona y del bienestar emocional. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
He aquí algunos consejos para ayudarle a dormir mejor:
Cada mañana, anota cuántas horas has dormido y cómo te sientes de cansado. Después de una semana, podrá encontrar su hora de sueño ideal.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Reserve la hora anterior a la hora de acostarse para una actividad tranquila: tomar un baño, leer o relajarse. No bebas, ni comas, ni mires una pantalla (televisión o teléfono) antes de acostarte.
Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
Compra un buen colchón.
Si necesitas una siesta, limítala a 20 minutos.
4. Comer mejor
Sabes que los alimentos que eliges para comer afectan a tu salud física. Pero también influyen en su estado emocional. Por ejemplo:
Los hidratos de carbono te dan una explosión de energía repentina que no dura. Elige carbohidratos complejos como las verduras, las legumbres y los cereales integrales.
La carne magra, las aves de corral, las legumbres y los productos lácteos tienen un alto contenido en proteínas que te ayudan a mejorar tu energía y concentración.
Los alimentos altamente procesados y la comida rápida te harán sentir triste.
Elija un nuevo hábito alimenticio bueno cada día.
5. Agradece
Estar agradecido es una auténtica inyección de moral. Cada día, escribe en un cuaderno una cosa por la que tengas que dar las gracias. También puedes intentar ser más consciente de lo que te rodea durante el día, intenta discernir todas las cosas positivas de tu vida.
6. Haz cumplidos y sé generoso
Ser amable es increíblemente satisfactorio. Hacer un simple cumplido a alguien es una forma estupenda de mejorar su día, a la vez que se eleva la propia moral.
También puedes optar por ser generoso a mayor escala: ser voluntario, cuidar del hijo de un amigo o ayudar a un familiar a mudarse.Cuanto más practiques la generosidad, mejor te sentirás.
7. Acepta los momentos tristes
Quieres mantener una actitud positiva, pero hay momentos malos que todos tenemos que afrontar. Si recibes una noticia triste o cometes un error, no finjas estar contento.
Acepte estos momentos, analícelos y siga adelante. Recuerda: ¡nadie es feliz constantemente!
8. Escribir un diario
Un diario es una buena manera de organizar tus pensamientos, analizar tus sentimientos y hacer planes para el futuro. No hace falta escribir volúmenes enteros ni ser un genio de la literatura.
Deja volar tu imaginación y sé sincero al escribir. No finjas ser feliz en el papel cuando te sientes triste.
9. Hazte un hueco
Esto puede parecer una tarea desalentadora, pero no tiene por qué serlo. Elige, por ejemplo, dedicar 20 minutos cada domingo a ordenar tus armarios o a tirar lo que no necesites. Un espacio despejado te dará una sensación de libertad y realización.
10. Conoce a tus amigos
Los seres humanos son criaturas sociales. Así que tener amigos te hace más feliz. Si echas de menos a alguien, organiza una reunión. Recuerda que lo que cuenta no es la cantidad de amigos que tienes, sino la calidad de esos amigos.
11. Planifique su semana
Sientes que te pierdes en tus obligaciones diarias. Anotar las tareas que tienes que hacer (ir al dentista, hacer la colada o la compra, etc.) te ayudará a liberar tu mente y, por tanto, a relajarte.
12. Guarda tu teléfono
¡Desenchúfalo! Al menos una hora a la semana, deshazte de todo tipo de dispositivos electrónicos. Deja que tu mente respire: lee, medita, camina. Pasa tiempo a solas contigo mismo.
13. Adéntrate en la naturaleza
Para reducir la presión arterial y los síntomas de la depresión, basta con pasar 30 minutos a la semana en la naturaleza. Puede ser un parque, un bosque o incluso tu propio jardín.
14. Meditar
Existen diferentes métodos de meditación. Estos pueden incluir el movimiento, la concentración o la espiritualidad. ¿Cómo ser feliz? ¡Relájate! No tiene por qué ser complicado: sentarte a solas con tus pensamientos durante 5 minutos puede servir.
15. ¿Ir a terapia?
Eres más feliz cuando conoces las herramientas que necesitas para enfrentarte a los distintos obstáculos de tu vida. Si te encuentras contra la pared, no hay nada malo en pedir ayuda a un especialista.
Le dará el material que necesita para aprender a manejar sus sentimientos y las dificultades que pueda encontrar. Además, una vez que haya comenzado la terapia, no tiene por qué continuar.
16. Cuida tu cuerpo
La velocidad a la que se desarrolla nuestra vida en el día a día nos lleva a veces a descuidar los cuidados básicos. Recuerda que tu cuerpo lleva tus pensamientos, tus pasiones y tu mente. Puedes optar por un baño caliente o por mascarillas de belleza: ¡date un capricho!
17. Haz una lista de tus pensamientos
Cuando tengas un tiempo libre (entre citas, por ejemplo), no te lances al teléfono. Toma el control de tus pensamientos: al menos una vez al mes, haz una lista de tus bonitos recuerdos. En cuanto te sientas triste, sácalo y míralo. Es una inyección de moral garantizada.
18. Tómese su tiempo para reflexionar
El Año Nuevo es siempre un momento de reflexión. Tómate un tiempo para hacer un balance de lo que te ha ocurrido, como harías con un viejo amigo, sin juzgar: ¿Cómo estás? ¿Qué está haciendo bien en este momento? ¿Es usted más feliz que el año pasado? ¿Cómo puedes ser feliz?
19. Reevalúe sus objetivos
Las personas cambian, así que piensa en tus objetivos y pregúntate si siguen siendo lo que quieres. No hay que avergonzarse de cambiar de opinión. Olvídate de los objetivos que ya no encajan en tu vida actual, aunque parezcan interesantes.
20. Olvida el rencor
Lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Perdonar y olvidar viejos rencores no implica a nadie más que a ti mismo. Es otra forma de cuidar tu salud mental. Si crees que tienes tensiones no resueltas con determinadas personas, ponte en contacto con ellas. Tómate el tiempo necesario para explicarles tu punto de vista y tu voluntad de dejar atrás las discusiones.
Si no puedes contactar con la persona, escríbele una carta. No es necesario que lo envíes, pero poner tus sentimientos por escrito te ayudará a hacer el duelo.
¿Cómo ser feliz? No hay una respuesta secreta a esta pregunta. Tienes que hacer un esfuerzo para cambiar tus hábitos y tu visión del mundo. Rodéate de personas positivas que te empujen en la dirección correcta y deshazte de las personas negativas que te arrastran.
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