Mientras masticas hojas de lechuga y engordas unos gramos al ver la hamburguesa doble con queso y patatas fritas extra crujientes, te preguntas cómo se mantienen delgadas algunas mujeres que parecen comer tanto.
En realidad no hace falta que te enfades.
Porque la buena noticia es que, aunque no tengas un metabolismo superrápido por naturaleza, puedes potenciarlo fácilmente con los alimentos adecuados.
Algunos de los alimentos que ponemos en nuestros platos cada día son quemadores de grasa naturales.
Un metabolismo activo es crucial a la hora de saber si el cuerpo está delgado o más bien rollizo. Por eso es importante estimular el metabolismo con los ingredientes adecuados.
Frutas, verduras y especias: algunas plantas contienen ingredientes que estimulan el metabolismo, mejoran la digestión y ayudan a derretir más rápidamente la grasa absorbida.
Es lo que se denomina un quemagrasas natural.
En resumen, para que los kilos caigan aún más rápido, incluye un quemador de grasa natural en tu menú.
Un quemador de grasa natural se compone de los siguientes elementos:
1. Capsaicina
La sustancia picante del chile, la pimienta, el pimentón, etc. nos hace sudar y nuestro metabolismo se pone en marcha.
Al igual que en el deporte, la sustancia aumenta brevemente la acumulación de calor en el cuerpo e incrementa temporalmente el consumo de calorías en un 25%.
Así que come picante más a menudo para conseguir un pequeño efecto quemagrasas natural.
2. L-Carnitina
Este quemagrasas natural se encuentra en las carnes rojas, especialmente en el cordero, pero también en la ternera y la caza.
Los estudios muestran que un buen suministro de L-carnitina puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio en un 13%.
3. Calcio
Un buen aporte de calcio puede prevenir la obesidad. Así lo confirman las investigaciones actuales.
Elija productos lácteos bajos en grasa como el kéfir, el yogur, el requesón bajo en grasa y los quesos light.
4. Aceites esenciales
Los componentes aromáticos de especias como el jengibre, la pimienta de Jamaica, la canela o el enebro tienen un efecto sobre la digestión y el metabolismo similar al del chile.
5. Vitamina C
Esta sustancia protectora no sólo refuerza el sistema inmunitario, sino que también es importante para el metabolismo de las grasas.
Junto con la niacina y la vitamina B6, controla la producción de L-carnitina y favorece así la quema de grasas.
Se encuentra en los cítricos, el kiwi, el pimentón, pero también en todo tipo de coles.
6. Cafeína
El estimulante de nuestra bebida caliente favorita realmente calienta el metabolismo. La cafeína y la vitamina niacina mejoran la quema de grasas y aumentan el gasto energético hasta en 100 calorías al día.
Para ello se necesitan dos tazas de café de filtro o un espresso doble. Pero, por favor, sin leche ni azúcar, ¡de lo contrario se anulará el efecto beneficioso!
Quemagrasas natural a base de plantas
El propósito del quemador de grasa natural es ayudar a su metabolismo a digerir lo que ha comido y a eliminar la grasa y el azúcar. Es una forma saludable de potenciar la pérdida de peso.
Existen diez quemadores de grasa naturales.
Quemagrasas natural nº 1: linaza
Las semillas de lino son ricas en fibra gruesa, que garantiza una sensación duradera de saciedad y es buena para una digestión sana. Además, estas semillas se descomponen mejor.
Además, como componente de las enzimas, las proteínas de la linaza intervienen en diversas reacciones metabólicas. Así que pon una cucharada o dos de linaza molida en tu muesli por la mañana y bebe un gran vaso de agua con ella.
Este quemagrasas natural hace milagros.
Quemagrasas natural nº 2: el té verde
El té verde, el sencha, el matcha y otros tipos de té verde contienen muchos fitoquímicos. También taninos y sustancias amargas como las catequinas y aminoácidos como la L-teanina.
Se dice que los diversos ingredientes del té verde ayudan a quemar más rápidamente el tejido adiposo existente al estimular la conversión de la energía de los alimentos en calor corporal.
El metabolismo se acelera y el cuerpo quema calorías adicionales. Beber té para adelgazar es fácil, ¿verdad?
Y no sólo es perfecto para una dieta detox, ¡sino también un verdadero estímulo para el metabolismo!
Quemagrasas natural nº 3: jengibre
El jengibre es también uno de los mejores quemagrasas naturales. Sus sustancias picantes, como el gingerol, aumentan la temperatura corporal.
Esto estimula el metabolismo y acelera la quema de grasas. Además, se dice que los ingredientes del jengibre estimulan la digestión y ayudan al cuerpo a desintoxicarse.
Alimento quemagrasas natural nº 4: café verde
El café es excelente para estimular el metabolismo, naturalmente sin mucha grasa ni azúcar, pero debido a la cafeína, no se deben consumir más de cuatro tazas al día.
Además de cafeína, el café verde también contiene ácido clorogénico, que se supone que ayuda al cuerpo a quemar grasa. El ácido clorogénico es muy sensible al calor y se pierde en el proceso de tostado, por lo que el café que tomamos por la mañana sólo contiene una pequeña cantidad.
Alimento quemagrasas natural nº 5: vinagre de sidra de manzana
Todos los que quieren deshacerse de los michelines han jurado por este remedio casero durante décadas.
Se dice que el vinagre de sidra estimula la digestión y reduce el hambre. Una digestión saludable asegura que los alimentos se metabolizan más rápidamente, lo que a su vez ayuda a quemar grasa más rápido y evitar que los depósitos de grasa se adhieran en primer lugar.
Receta:
Quince minutos antes de cada comida, llene un vaso con agua corriente, añada tres cucharaditas de vinagre de sidra y beba a sorbos.
Si es demasiado ácido, también puede añadir una cucharadita de miel.
Alimento quemagrasas natural nº 6: piña
La piña es una de las frutas relativamente bajas en calorías.
Esta deliciosa fruta tropical contiene casi el doble de vitamina C que, por ejemplo, la granada. Sólo 100 gramos de piña cubren aproximadamente el 20% de las necesidades diarias medias de vitamina C.
Entre otras cosas, esta fruta tropical favorece el metabolismo de las grasas y es buena para un tejido conjuntivo firme.
Alimento quemagrasas natural nº 7: la col
La col también es excelente para perder peso, sobre todo en sopas: aquí se pueden combinar maravillosamente distintos tipos de verduras y el cuerpo recibe al mismo tiempo mucho líquido.
La digestión de las verduras de hoja verde quema más calorías de las que aporta la col al organismo. ¡Las verduras verdes siempre son saludables!
Quemagrasas natural nº 8: espárragos
Por supuesto, los espárragos frescos son un plato muy codiciado.
Las verduras magras no sólo saben muy bien, sino que también tienen un enorme potencial para perder peso.
Esto se debe, entre otras cosas, al mineral potasio, que tiene un efecto diurético.
Los espárragos también contienen vitamina C y varias vitaminas del grupo B, entre ellas ácido fólico y betacaroteno, con muy pocas calorías, mucha fibra vegetal saludable y un alto contenido de agua del 95 por ciento.
Alimento quemagrasas natural nº 9: Alcachofa
Gracias a sus ingredientes, se atribuye a la alcachofa un efecto estimulante sobre el hígado y el metabolismo biliar.
Esta sabrosa planta mediterránea baja en calorías puede estimular la producción de ácido biliar, y sus sustancias amargas tienen un efecto digestivo.
Se dice que la cinarina de la alcachofa ayuda al hígado a desintoxicar el organismo. Las alcachofas se utilizan sobre todo como entrante con muchas sustancias amargas para estimular la digestión de las grasas.
De este modo, llega más ácido biliar al intestino y se facilita la digestión de las grasas. ¡Maravilloso para mantenerse delgado o adelgazar!
Quemagrasas natural alimento nº 10: bayas
Por último, ¡los arándanos son deliciosos adelgazantes!
Según un estudio de 2012 de la Universidad de Michigan, solo 200 gramos de arándanos al día pueden ayudar a reducir la cintura.
Se cree que esto se debe a los polifenoles, sustancias vegetales secundarias que abundan en los arándanos.
Los arándanos también son ricos en vitamina C, fibra y taninos, que tienen efectos antiinflamatorios.
Quemagrasas natural: las combinaciones de alimentos más eficaces
Intenta comer alimentos más sanos que estimulen tu metabolismo. Un puñado de almendras es un buen tentempié para la tarde. El café o el té verde -puros, sin leche, azúcar ni edulcorantes- le van muy bien.
Puedes cocinar currys picantes con cúrcuma y jengibre, y la canela hace que tu sopa sea aún más sana.
Ensalada, chili con carne o batido verde: casi todo es mejor con aguacate.
Pero cuidado, aunque los aguacates contienen grasas buenas, añadirán rápidamente calorías a tu comida.
Lo mejor de todo es la combinación de alimentos quemagrasas. Esto estimula el metabolismo y ayuda a quemar grasa.
Quemagrasas natural casero nº 1: salmón y jengibre
Probablemente ya conozca esta mezcla de su última visita al restaurante de sushi: el pescado y el jengibre combinan perfectamente en cuanto a sabor.
Pero no sólo eso, ambos se combinan en un auténtico quemagrasas natural. Además de proteínas y ácidos grasos omega-3, el salmón también contiene muchas vitaminas y minerales.
Su consumo ayuda a reducir el exceso de grasa y a desarrollar los músculos.
Además, en general se considera que el pescado azul es beneficioso para la salud. Si le añades jengibre, tu metabolismo recibe un gran impulso.
Otra propiedad positiva del super tubérculo es que tiene un efecto antiinflamatorio.
Quemagrasas natural casero nº 2: brócoli y huevos
Como son especialmente ricos en nutrientes, los huevos deben comerse de dos a tres veces por semana.
En combinación con verduras verdes, como el brécol, resultan aún más sanos.
Los huevos tienen un alto contenido en proteínas, por lo que te mantienen saciado durante mucho tiempo. Si los acompañas de brécol, los huevos también ayudan a absorber mejor los antioxidantes que contienen las verduras.
Los llamados carotenoides ayudan a proteger las células y refuerzan el sistema inmunitario.
Otro aspecto positivo de la combinación es que este quemagrasas natural ayuda a desarrollar los músculos y fortalece la piel y el cabello.
Quemagrasas natural casero nº 3: avena y bayas
Si tienes antojos durante el día, deberías probar esta combinación para el desayuno: la avena y las bayas te mantienen saciado durante mucho tiempo.
La avena no sólo es el más sano de todos los cereales, sino que también tiene otras propiedades interesantes.
Con una alta proporción de magnesio y ácidos grasos insaturados, la avena también favorece la quema de grasas, por ejemplo.
También deberías comer bayas, ya que son muy nutritivas y, sorprendentemente, también son responsables de la pérdida de grasa.
Las bayas deben este efecto a los llamados polifenoles, entre los que se encuentra el resveratrol.
Lo mejor de esta mezcla de alimentos: es muy versátil y, por lo tanto, no aburre fácilmente.
Puedes consumir avena y bayas en forma de muesli, gachas, barritas o batidos, entre otros.
Si quieres perder peso y reducir tu porcentaje de grasa corporal, tienes que recurrir a alimentos frescos y no procesados.
Alimentos quemagrasas naturales
El hecho de comer un quemagrasas natural no significa que vaya a perder peso. De hecho, hay alimentos que bloquean la quema de grasa.
Por lo tanto, impiden perder peso.
Quemagrasas natural nº 1: el alcohol
Incluso después de beber un vaso, el cuerpo está ocupado descomponiendo la citotoxina. Esto detiene casi por completo el metabolismo de las grasas.
El vino, la cerveza y los cócteles también contienen mucho azúcar, responsable de un rápido aumento y posterior descenso de los niveles de insulina.
Y consumes calorías extra gracias al alcohol. Resultado: el efecto quemagrasas natural se ralentiza.
Quemagrasas natural nº 2: el azúcar
El azúcar es un auténtico asesino del metabolismo. En particular, los alimentos con un alto contenido en azúcar, como los dulces o los productos de harina blanca.
La razón: tras su consumo (como ocurre con el alcohol), el nivel de azúcar en sangre aumenta repentinamente. El páncreas libera entonces insulina, que se encarga de que el azúcar pueda ser absorbido por las células.
Sin embargo, si se libera demasiada insulina, esto es crítico. Si el nivel de insulina es alto, no se utiliza la grasa para producir energía. Para perder peso, lo mejor es reducir el consumo de azúcar.
Quemador de grasa natural nº 3: la comida rápida
No es ninguna sorpresa, la comida rápida dificulta el metabolismo de las grasas. ¿Por qué? Las hamburguesas, las pizzas congeladas y las patatas fritas contienen muchas calorías y casi ningún nutriente saludable.
El problema es que se componen en gran parte de ácidos grasos saturados y azúcar, y son pobres en vitaminas y fibra. En cambio, la comida rápida está llena de sabores y aditivos artificiales, un lastre innecesario para tu digestión.
Quemagrasas natural nº 4: Edulcorantes
Comes light y te preguntas por qué no pierdes peso a pesar de comer alimentos bajos en calorías.
La razón es que los productos light suelen contener edulcorantes. Por ejemplo ciclamato, acesulfamo K, sucralosa, stevia o aspartamo.
El problema es que el consumo de edulcorantes está relacionado con el aumento de peso.
Los expertos creen que los edulcorantes no sólo aumentan el porcentaje de grasa corporal, sino que desequilibran permanentemente el balance hormonal.
Alimentos quemagrasas naturales: ¿funcionan de verdad?
Sin embargo, según los expertos, los alimentos quemagrasas para adelgazar deben consumirse con precaución.
La cuestión de si es realmente cierto que los alimentos queman grasa ha sido investigada por los científicos en una gran variedad de estudios. De hecho, pudieron encontrar pruebas de que la cafeína y los taninos del té verde pueden afectar a la quema de grasas.
Aunque esto pueda sonar muy bien en un principio, en realidad son sólo indicios, actualmente no existen pruebas científicas en humanos.
La mayoría de los resultados proceden de experimentos de laboratorio y los científicos han utilizado a menudo extractos de plantas o ingredientes aislados en altas concentraciones.
Las enzimas son proteínas que se descomponen en el estómago. Incluso antes de que teóricamente puedan tener un efecto sobre la quema de grasas, las enzimas de la fruta se descomponen y, por tanto, se inactivan.
La ingesta de estos hidratos de carbono de rápida digestión eleva rápidamente los niveles de azúcar en sangre, pero sólo hace que se sienta saciado durante un breve periodo de tiempo.
Si los come además de su dieta normal, la fruta sólo aporta más calorías. Si comes mucha fruta, puedes perjudicar tu peso.
Los expertos también cuestionan el efecto de la capsaicina de los chiles rojos.
Sólo hay una forma de elegir un quemagrasas natural eficaz: ¡hacer ejercicio! El deporte de resistencia moderado, en particular, favorece la pérdida de grasa.
Por “moderado” entiendo una intensidad de esfuerzo que ya se percibe como intensa, pero durante la cual, por ejemplo, se puede seguir disfrutando sin problemas.
Quienes practican deporte también aumentan su masa muscular y, por tanto, gastan más energía incluso en reposo.
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