La falta de vitamina D provoca una importante caída del cabello.
Una ingesta suficiente, pero no excesiva, de vitamina D es necesaria para que su cuerpo funcione correctamente. La vitamina D contribuye a fortalecer los huesos y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad muscular, dolor, fatiga, depresión y pérdida de cabello. Para obtener suficiente vitamina D, hay que recurrir a ciertos alimentos, suplementos y una exposición al sol cuidadosamente planificada.
La deficiencia de vitamina D significa que su cuerpo no tiene suficiente vitamina D. La vitamina D es única, ya que la piel la produce utilizando la luz solar.
Las personas de piel clara y más jóvenes convierten la luz solar en vitamina D mucho mejor que las personas de piel oscura de más de 50 años.
¿Por qué es tan importante la vitamina D para la salud y el cabello?
La vitamina D es esencial por varias razones, entre ellas el mantenimiento de unos huesos y dientes sanos. También puede proteger contra una serie de enfermedades y afecciones, como la diabetes de tipo 1.
A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina, sino una prohormona o precursor hormonal.
Las vitaminas son nutrientes que el organismo no puede crear y que, por tanto, debe consumir como parte de su dieta. Sin embargo, el cuerpo puede producir vitamina D.
Los beneficios generales de la vitamina D para la salud son
- apoyar la salud de los huesos y los dientes
- apoyar la salud del sistema inmunológico, cerebral y nervioso
- regular los niveles de insulina y ayudar a controlar la diabetes
- apoyan la función pulmonar y la salud cardiovascular
- influyen en la expresión de los genes implicados en el desarrollo del cáncer
¿Qué causa la carencia de vitamina D?
Aunque el cuerpo puede crear vitamina D, su deficiencia puede producirse por muchas razones.
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Tipo de piel
La piel más oscura, por ejemplo, y los protectores solares, reducen la capacidad del cuerpo para absorber los rayos ultravioleta B (UVB) del sol. La absorción de la luz solar es esencial para que la piel produzca vitamina D.
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Protector solar
Los protectores solares con un factor de protección solar (FPS) de 30 pueden reducir la capacidad del organismo para sintetizar la vitamina en un 95% o más. Cubrir la piel con ropa también puede inhibir la producción de vitamina D.
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Ubicación geográfica
Las personas que viven en latitudes septentrionales o en zonas muy contaminadas, que trabajan de noche o que están confinadas en casa deben intentar obtener la vitamina D de fuentes alimentarias siempre que sea posible.
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La lactancia materna
Los bebés alimentados exclusivamente con leche materna necesitan un aporte extra de vitamina D, sobre todo si son de piel oscura o están poco expuestos a la luz solar. La Academia Americana de Pediatría recomienda que todos los bebés amamantados reciban 400 unidades internacionales de fuente segura (UI) de vitamina D por vía oral al día.
Aunque se pueden tomar suplementos de vitamina D, es mejor obtener cualquier vitamina o mineral de fuentes naturales siempre que sea posible.
¿Cuáles son los síntomas de la carencia de vitamina D?
¿Sufre usted una carencia de vitamina D? Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son
- enfermedad o infección habitual
- fatiga
- dolor de huesos y de espalda
- estado de ánimo bajo
- problemas de cicatrización de las heridas
- pérdida de cabello
- dolor muscular
Si la carencia de vitamina D se prolonga durante mucho tiempo, puede dar lugar a complicaciones como
- problemas cardiovasculares
- problemas autoinmunes
- enfermedades neurológicas
- infecciones
- complicaciones relacionadas con el embarazo
- ciertos cánceres, como el de mama, próstata y colon
¿Cuáles son las fuentes de vitamina D para mejorar la salud y estimular el crecimiento del cabello?
Una exposición suficiente a la luz solar es la mejor manera de ayudar al cuerpo a producir suficiente vitamina D. Las fuentes dietéticas abundantes de vitamina D incluyen
- pescado azul, como el salmón, la caballa y el atún
- yema de huevo
- queso
- hígado de ternera
- setas
- leche fortificada
- cereales y zumos de fruta enriquecidos
¿Qué significa la carencia de vitamina D para el cabello?
Las investigaciones han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D suelen experimentar cierto grado de pérdida de cabello.
Por ejemplo, un estudio publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica sobre mujeres de entre 18 y 45 años descubrió que los niveles bajos de vitamina D2 estaban asociados a dos tipos comunes de pérdida de cabello.
Otro estudio publicado en 2014 por el Centro Nacional de Información Biotecnológica descubrió que la deficiencia de vitamina D está relacionada con la alopecia areata, una forma de pérdida de cabello en parches causada por un trastorno autoinmune.
Aunque no se conoce bien el papel exacto de la vitamina D en el crecimiento del cabello, otras investigaciones del Centro Nacional de Información Biotecnológica muestran que los receptores de vitamina D desempeñan un papel importante en la fase anágena del ciclo del folículo piloso.
La fase en la que el nuevo cabello crece desde el folículo hasta su longitud total.
¿Qué otras posibles causas pueden provocar la caída del cabello?
En resumen, la deficiencia de vitamina D parece estar asociada a la caída del cabello. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D no es la única razón por la que se puede perder el pelo: la calvicie de patrón masculino (alopecia androgenética) y el estrés (efluvio telógeno) pueden desempeñar un papel.
Otras causas comunes de la caída del cabello son
- Cambios hormonales y condiciones médicas
Diversas afecciones pueden provocar la caída permanente o temporal del cabello, como los cambios hormonales debidos al embarazo, el parto, la menopausia y los problemas de tiroides.
Entre las afecciones médicas se encuentran la alopecia areata, que está relacionada con el sistema inmunitario y provoca la pérdida de cabello en forma de parches, infecciones del cuero cabelludo como la tiña y un trastorno por arrancarse el pelo llamado tricotilomanía.
- Fármacos y suplementos para el crecimiento del cabello
La caída del cabello puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como los utilizados para el cáncer, la artritis, la depresión, los problemas cardíacos, la gota y la hipertensión.
- Radioterapia en la cabeza
Es posible que el pelo no vuelva a crecer como antes.
- Peinados
Los peinados excesivos o que tiran del pelo pueden provocar un tipo de caída del cabello llamado alopecia por tracción. Los tratamientos capilares con aceite caliente y las permanentes también pueden provocar la caída del cabello.
¿Cómo estimular el crecimiento del cabello tras una carencia de vitamina D?
La vitamina D actúa uniéndose a los receptores de vitamina D que se encuentran en todo tipo de células del organismo, como las células inmunitarias, las renales y los folículos pilosos.
Una de las funciones importantes de la vitamina D es ayudar a regular los ciclos celulares, lo que es especialmente importante en relación con el crecimiento del cabello. En los pacientes con alopecia areata, por ejemplo, las investigaciones sugieren que el ciclo del folículo piloso se interrumpe debido a los bajos niveles de vitamina D.
En un estudio, los investigadores descubrieron que los pacientes con alopecia areata eran más propensos a tener una deficiencia de vitamina D.
Hay menos investigaciones que relacionen la vitamina D con la calvicie masculina, pero investigaciones recientes han descubierto que los niveles más bajos de vitamina D están relacionados con casos más graves de calvicie masculina.
Pero eso no es todo: incluso hay pruebas de que el tratamiento con vitamina D puede ayudar a recuperar el crecimiento del cabello.
Si cree que tiene una deficiencia de vitamina D, puede estar en lo cierto.
Pero eso no significa que tengas que salir a comprar suplementos. Lo primero que hay que hacer es acudir al médico para que le haga un sencillo análisis de sangre para determinar si necesita más vitamina D.
Si su profesional de la salud detecta que sus niveles son bajos, lo mejor es asegurarse de que obtiene suficiente vitamina D a través de su dieta.
Hay dos formas de vitamina D: D2 y D3. Obtenemos la vitamina D2 al comer ciertas plantas y hongos. La vitamina D3 puede obtenerse del sol, pero la mayoría de nosotros no pasamos suficiente tiempo al aire libre para satisfacer nuestras necesidades de vitamina D.
Afortunadamente, también se puede obtener vitamina D3 de alimentos como el pescado azul, los huevos y la leche.
Su profesional de la salud puede recomendarle que añada un suplemento a su rutina para asegurarse de reponer sus reservas de vitamina D. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales. Asegúrate de elegir uno de una marca de renombre.
Tipos de suplementos de vitamina D para el crecimiento del cabello
Los suplementos de vitamina D vienen en muchas formas. Consulte a un profesional de la salud antes de decidir si alguno de los siguientes suplementos es adecuado para usted.
- Cremas tópicas
La caída del cabello puede tratarse con cremas o lociones que contengan derivados de la vitamina D. Uno de ellos, muy conocido, se llama calcipotriol y ha demostrado en algunos estudios su eficacia en el tratamiento de pacientes con alopecia areata.
- Comprimidos orales
Los suplementos de vitamina D también se presentan en forma de comprimidos o cápsulas orales. Puede encontrar suplementos de vitamina D2 y D3 en su farmacia local.
- Dieta
La mejor manera de obtener vitamina D en la mayoría de los casos es a través de los alimentos. Los alimentos que contienen cantidades importantes de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao, la trucha, el salmón y las setas blancas.
Dosis recomendadas de vitamina D para estimular el crecimiento del cabello
Los adultos de entre 18 y 70 años deben tener una ingesta diaria de 15 mcg/600 UI de vitamina D. Para los adultos mayores de 70 años, se recomiendan 20 mcg/800 UI de vitamina D. Muchas personas obtienen su vitamina D de varias fuentes, ya sea una combinación de dieta, luz solar o suplementos.
Si la vitamina D no es la respuesta para usted, no se preocupe. Hay muchas opciones para ayudarle a resolver su problema de pérdida de cabello. A continuación enumeramos algunos de ellos.
- Minoxidil
- Finasteride
- Terapia UVB
- Trasplante de folículos pilosos
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