Perdí peso caminando todos los días y te voy a contar cómo y por qué perdí mis kilos de más…
¿Caminar hace perder peso? Oh, sí, lo hace…
Nuestro cuerpo obtiene la mayor parte de su energía para respirar, pensar, caminar y todas las demás actividades diarias de las calorías que consumimos en forma de alimentos.
Nuestro consumo diario de calorías depende de nuestra edad, sexo y nivel de actividad, entre otras cosas. Hay dos maneras de perder peso:
- Quemar más calorías de las que se consumen
- Consume menos calorías de las que quemas
En ambos casos, el cuerpo necesita acceder a sus propias reservas de energía (glucógeno, grasa, pero también masa muscular) para cubrir el metabolismo básico. No debe perder peso demasiado rápido, ya que de lo contrario puede esperar efectos secundarios.
He perdido peso caminando todos los días, pero ¿cuántas calorías quema realmente caminar?
¿Se puede caminar para perder peso?
Ahora supongamos que usted quiere perder peso simplemente caminando, como hago yo. En este caso, hay que caminar una cantidad adecuada de tiempo cada día para quemar más calorías de las que se ingieren.
Para explicar cómo perdí peso caminando todos los días, explicaré el plan que seguí.
Para tu información, yo pesaba 75 kilos cuando empecé a caminar.
- Caminando a una velocidad de 3,2 km/h, perdí 150 calorías.
- Caminando a una velocidad de 4,8 km/h, perdí 248 calorías.
- Caminando a 6,4 km/h, he perdido 376 calorías.
- Caminando a una velocidad de 8 km/h, perdí 677 calorías.
Mi vida es probablemente muy similar a la tuya. Duermo entre 7 y 8 horas y paso 8 horas al día sentado en un escritorio. Mi vida es bastante sedentaria. Por lo tanto, cualquier actividad física me permite gastar las calorías que consumo.
De hecho, consumo entre 2000 y 2200 calorías cada día.
Por eso he perdido peso caminando todos los días. Por ejemplo, caminando a una velocidad de 4,8 km/h cada día, quemo 248 calorías.
Por supuesto, tengo cuidado de no comer a altas horas de la noche y vigilo mi consumo de alimentos azucarados. Aparte de eso, no hago dieta y no he cambiado mi alimentación.
De hecho, perdí peso caminando, porque mi cuerpo no estaba acostumbrado a hacer ejercicio. Y me imagino que muchos de ustedes tienen el mismo problema.
Estás demasiado cansado después del trabajo, así que no te apetece ir al gimnasio. O tal vez te gusta comer y no te apetece hacer una dieta de choque.
Hablando de dietas, me gustaría recordarte una cosa. Todas las dietas que te prometen perder mucho peso rápidamente son muy malas para ti. La mayoría de las veces, te hacen perder agua.
Y si dejas este tipo de dieta, volverás a engordar enseguida, o incluso más. Y ni siquiera estoy hablando de los diversos peligros para tu salud física y mental de estas dietas.
He perdido peso caminando todos los días, porque he optado por una opción más saludable. Pero lo más importante es que elegí algo que sabía que podía hacer.
No quería fijarme un objetivo que abandonaría en diez días.
Claro, la pérdida de peso caminando es lenta, pero es sostenible. Y es completamente saludable para ti.
Pongamos un ejemplo:
- 1 kg de grasa corporal corresponde a unas 7000 calorías
- 248 kcal x 7 días = 1736 calorías
- 7000 : 1736 ≈ 4
Así, se necesitan 4 semanas para perder 1 kg de grasa corporal caminando diariamente a un ritmo moderado (4,8 km/h).
Perdí peso caminando todos los días y aquí está la razón por la que elegí esta forma de perder peso:
¿Caminar hace perder peso? ¡Sí!
Perder peso no es una ciencia exacta. Algunas cosas sólo funcionan para ciertas personas. Y hay que hacer ajustes constantemente para no llegar al punto de estar atascado y desesperado.
Pero todos los expertos coinciden en una cosa: apuestan por el cardio. Para adelgazar, no hay que correr necesariamente a la misma velocidad que Usain Bolt (es imposible, mejor no intentarlo).
También puedes limitarte a caminar, si lo haces lo suficiente (también es menos estresante para las rodillas).
Como he dicho, la clave para perder peso es quemar suficientes calorías mediante la actividad física. Por eso, correr y el cardio son excelentes opciones.
Correr tiene un efecto de postcombustión, que es un gasto energético adicional que se produce después del entrenamiento. Esto hará que su cuerpo siga utilizando calorías después para recuperar y reponer todo lo que perdió durante el ejercicio.
Pero correr también tiene efectos negativos: sobrecarga las rodillas y puede provocar lesiones, sobre todo si no se cuenta con el equipo adecuado (como unas buenas zapatillas para correr) y se ejerce demasiada presión sobre los músculos.
Por lo tanto, caminar es una buena alternativa.
Puede que caminar para perder peso no sea lo primero que se le ocurra cuando decida perder peso. Pero es efectivo y bueno para ti.
Tu cuerpo no está conmocionado. Al fin y al cabo, como yo, no estás acostumbrado a correr ni a levantar pesas. Así que caminar prepara a tu cuerpo para una actividad más intensa más adelante, si lo deseas.
Caminar entrena el corazón y lo mantiene sano. Además, caminar para perder peso es también una forma de liberarse del estrés y de la energía negativa. También le da un descanso a su mente.
Por supuesto, si quieres perder peso rápidamente, caminar para adelgazar en tu “peso ideal” no es para ti. Pero si lees mis otros artículos, comprenderás que apoyo un cuerpo y una mente sanos.
Y no creo que perder peso rápidamente sea bueno para ti.
Perdí peso caminando todos los días, porque quería mantener mi salud, sin poner en riesgo mi cuerpo.
He perdido peso caminando todos los días, ¿cómo?
He perdido peso caminando todos los días, pero he seguido algunas reglas básicas para maximizar mis resultados:
1. No te lleves la comida de casa
Puede que esto te sorprenda. Al fin y al cabo, una comida casera suele ser más saludable. Pero he aquí la razón por la que decidí dejar esta práctica.
Si se lleva su propia comida, es poco probable que salga de su oficina. Puede que vayas a la cantina del trabajo, pero eso es todo.
Pero si tienes que salir a comprar algo, tendrás que caminar. Lo ideal es dividir la pausa del almuerzo en dos:
- 50% almuerzo
- 50% caminando
Si tiene la oportunidad, camine después de la comida. He perdido peso caminando todos los días, porque he maximizado mis pasos. En cuanto tuve un minuto, salí a dar un paseo. Además, es bueno para la espalda.
2. Beber más agua
Bebe aproximadamente un cuarto de litro de agua cada hora y pon una alarma para que no se te olvide. Beber agua es muy importante para perder peso, pero también para la salud del cuerpo.
3. Combinar las redes sociales con los paseos
Si eres como yo, sólo puedes acceder a las redes sociales durante tu descanso. Así que puede estar tentado de pasar de la silla de la oficina a la silla de la cantina y navegar por todo lo que ocurre en el mundo virtual.
Pero si lo combinas con caminar, matas dos pájaros de un tiro. De hecho, me he dado cuenta de que, a medida que pasa el tiempo, cada vez necesito comprobar menos lo que ocurre en las redes sociales.
Caminar me hace sentir bien, así que ya no necesito mirar la vida falsa de los demás.
4. Caminar para pasar el tiempo
¿Le molestan los anuncios de su programa favorito? ¿Está molesto por una discusión con su pareja? ¿Se retrasa su cita? Levántate y camina.
Siempre que tengas que esperar algo, hazlo moviéndote.
5. Combinar la bebida y el paseo
El minigolf, la petanca y la navegación a pedales, sustituyen ahora su bar favorito por una actividad nocturna que requiere ejercicio. Verás que no sólo es saludable, sino también divertido.
He perdido peso caminando todos los días y aquí están mis consejos de última hora:
- Opte por una caminata moderada o rápida.
- Utiliza un chaleco con peso para que la marcha sea más intensa.
- Cuando te sientas cómodo caminando, prueba con terrenos más empinados (colinas, escaleras, etc.).
- Si quiere maximizar su pérdida de peso, reduzca su consumo de calorías (ligeramente).
- Busca un amigo que te acompañe a caminar para mantenerte motivado.
- Aunque estés cansado o deprimido, sigue caminando.
- Elige un buen par de zapatos y prepara una lista de canciones.
- Planifique con antelación la ruta que va a seguir.
- Presta atención a tu postura al caminar.
- Caminar durante el día para comer menos
- Bebe té verde.
- Estira mientras caminas.
He perdido peso caminando todos los días y tú también puedes hacerlo.
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