Está claro que todos sabemos que el deporte es bueno para nuestra salud. Además, hacer ejercicio hace que la vida sea menos estresante y le da tranquilidad.
Pero el problema al que nos enfrentamos a menudo es encontrar un programa que se adapte a nuestras necesidades personales y a nuestros horarios.
Y, sobre todo, hay que encontrar un programa de ejercicios que queramos seguir y respetar. Aquí es donde reside el secreto del éxito o del fracaso en el entrenamiento físico.
Hasta ahora, podías comprar una membresía para hacer ejercicio en un gimnasio. Pagar para mantener tu cuerpo y tu mente te empujó a ser metódico.
En resumen, casi te sientes obligado a ir. Y estar rodeados de otras personas que hacen deporte nos motivó a perseguir nuestros objetivos.
Ahora que el confinamiento nos prohíbe ir al gimnasio, tenemos que encontrar una alternativa igual de eficaz y estimulante.
Al fin y al cabo, hacer ejercicio es mucho más motivador si se ven los resultados. Por ejemplo, si notas que tus caderas se reducen, que tu energía y tu estado de ánimo son más positivos, o que tu sueño es mejor, querrás continuar con tus esfuerzos.
Si, además, notas que los síntomas de estrés, depresión y ansiedad van desapareciendo poco a poco, entonces querrás seguir cuidándote.
Entonces, ¿cuál es la solución para cuidar el cuerpo y la mente en casa? ¡Gimnasia suave!
Los beneficios del ejercicio suave
La gimnasia suave es un entrenamiento que te permite practicar diferentes actividades físicas (moderadas o intensas), según tus necesidades y capacidades.
Los movimientos son lentos y tienen como objetivo suavizar y tonificar el cuerpo. La principal ventaja del ejercicio suave es que no es en absoluto violento para los músculos o los huesos. Además, se ha demostrado que este deporte puede retrasar ciertas enfermedades (Alzheimer, osteoporosis, etc.).
Gracias al ejercicio suave, tendrás una mejor postura y tu dolor de espalda desaparecerá. Además, este entrenamiento te ayudará a deshacerte de los pensamientos negativos, gracias a la meditación.
En resumen, ¡se convertirá en zen!
A diferencia de muchas prácticas deportivas, aquí no se trata de una cuestión de competitividad. No tienes que ser mejor que los demás. Además, tampoco se trata de superarse a sí mismo.
Los principales objetivos son el bienestar y el desarrollo personal.
Gimnasia suave con un entrenador deportivo: ¿por qué es la mejor solución para usted?
Para que un plan de fitness sea eficaz, es importante tener en cuenta que hay que mezclar tres tipos de ejercicios: cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Esta combinación de ejercicios no sólo mejorará tu salud mental y física, sino que también te mantendrá motivado. Un entrenamiento variado evita que te aburras.
Este entrenamiento puede incluir ejercicios como caminar, correr, montar en bicicleta, hacer flexiones, sentadillas, yoga o pilates.
El problema de hacer tu propio programa de entrenamiento es que te cuesta encontrar ejercicios que se adapten a tu tipo de cuerpo, edad y objetivo.
Por eso te aconsejo encarecidamente que recurras a los servicios de un entrenador deportivo. De hecho, sólo un profesional puede guiarle en sus esfuerzos por alcanzar la paz interior y recuperar un cuerpo dinámico.
Practica ejercicios suaves con un entrenador privado para recuperar un cuerpo tonificado de forma suave y segura. La dulzura es, en efecto, el elemento clave aquí.
De hecho, el principio del ejercicio suave es evitar hacer esfuerzos violentos o someter al cuerpo a golpes. Se hace hincapié en la resistencia, la flexibilidad y el tono muscular.
Un entrenador deportivo te ayudará a elegir los mejores ejercicios para ti. Con la formación adecuada y la supervisión profesional, evitarás lesiones y no pondrás en riesgo tu salud.
Tenga en cuenta que hacer ejercicio suave es también una forma de combatir el estrés y la ansiedad causados por la actual pandemia mundial.
De hecho, si está atrapado en casa, puede aprovechar este tiempo para cuidarse. El encierro no debe ser una excusa para volverse perezoso y, sobre todo, para dejarse llevar por la depresión.
Estos momentos son difíciles para todos, pero haciendo ejercicio en casa (o en un lugar público cerca de su piso) con un entrenador, tendrá una experiencia positiva durante este encierro.
Para conseguir resultados satisfactorios con el ejercicio suave, hay que seguir algunas reglas de bienestar
Desde la primera reunión con tu entrenador deportivo, tendrás que determinar tus objetivos:
¿Quiere perder peso?
¿Quieres deshacerte del estrés?
¿O simplemente quiere mantener su resistencia?
A continuación, su entrenador particular encontrará los ejercicios que mejor se adapten a su objetivo. Pero también ejercicios fácilmente adaptables a tu estilo de vida.
Para que sea realmente eficaz, el ejercicio suave debe convertirse en un entrenamiento regular para usted. Por lo tanto, es preferible reservar horas diarias para esta práctica.
Su entrenador particular le ofrecerá tres alternativas:
1. 30 minutos de actividad moderada cada día, 5 días a la semana
2. 75 minutos de ejercicio intenso en una semana
3. Una combinación de ejercicio intenso y moderado (nota: recuerde que un minuto de ejercicio intenso equivale a dos minutos de ejercicio moderado)
Ten en cuenta que no puedes empezar a hacer estos niveles de ejercicio suave de la noche a la mañana. Deberá confiar en su preparador físico para determinar el ritmo adecuado para usted.
Por ejemplo, si nunca has hecho ningún deporte, si tienes una edad avanzada o si has sido sedentario durante mucho tiempo, tendrás que empezar poco a poco.
Así, en lugar de hacer 30 minutos de ejercicio suave al día, harás 10 minutos. Luego, a medida que vayas progresando, aumentarás la duración de tu entrenamiento.
¿Cuáles son los diferentes tipos de gimnasia suave?
Existen 5 formas principales de ejercicio suave. Su entrenador particular le explicará en detalle por qué cada una de estas prácticas es buena para su salud.
1. Estiramiento
Este entrenamiento sirve para estirar los músculos para calentarlos y mejorar la postura general.
2. Yoga
Hay muchas variaciones de esta práctica. Pero todos tienen un propósito similar: calmar la mente, fortalecerla y tonificar el cuerpo.
3. Qi gong
Este entrenamiento respiratorio utiliza las energías del Yin y el Yang para lograr el equilibrio interior.
4. Tai chi
Este arte marcial lento estira los músculos y los tendones para mejorar la coordinación.
5. Pilates
Este entrenamiento de movimientos y respiración precisos permite esculpir el cuerpo para tener una silueta armoniosa.
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