¿Su nivel de estrés es insoportable?
¿Ha intentado todo para reducirlo, pero nada ha funcionado?
Pues bien, tal vez sea el momento de probar algunos ejercicios de sofrología para gestionar mejor el estrés y la ansiedad.
La palabra “sofrología” proviene del griego. Combina las palabras “Sos” (armonía), “Phren” (conciencia) y “Logos” (aprendizaje, razón).
La sofrología es una disciplina médica científica originaria de España. Pero, ¿qué es la sofrología? Su principal objetivo es entrenar nuestras facultades mentales hacia la positividad.
Por eso la sofrología es eficaz en la lucha contra el estrés.
Necesitamos estirar y utilizar nuestros músculos si queremos que crezcan, ¿verdad?
Del mismo modo, también debemos utilizar nuestra mente para evitar que se oxide. Básicamente, la sofrología existe para ayudarnos a alcanzar todo nuestro potencial.
Pero también se ocupa de nuestras disposiciones mentales y físicas.
La sofrología también ha sido llamada “la ciencia de la conciencia humana”. Combinemos estas dos ideas: la sofrología es un campo científico que puede ayudarle a relajarse en situaciones de estrés.
¿De qué hablamos exactamente cuando hablamos de estrés?
Los científicos dicen que nuestro cuerpo está constantemente sometido a estrés. Un cuerpo completamente libre de estrés es, de hecho, un cuerpo muerto.
Así que siempre se quiere tener al menos algo de estrés, aunque no se sea consciente de ello.
No estamos hablando del tipo de estrés del que la gente habla cuando dice: “¡Estoy estresado otra vez!”.
El estrés es básicamente una forma inespecífica en la que el cuerpo reacciona a cualquier cosa que le pidamos. Es una respuesta fisiológica y psicológica.
También hay cambios gastrointestinales, cardiovasculares y endocrinos que la acompañan.
Muchas personas piensan que no hay nada -o al menos no mucho- que hacer contra el estrés. Y sí, afrontar adecuadamente los retos y sentimientos de la vida cotidiana es definitivamente un reto.
La buena noticia, sin embargo, es que es un reto para el que podemos entrenar.
¿Cómo ayuda la sofrología a combatir el estrés?
Mujer hispana joven respirando aire fresco en la playa en verano – Retrato de mujer hispana deportiva relajándose junto al mar – Concepto de estilo de vida de bienestar y saludEl concepto de sofrología fue definido por primera vez en los años 60 por Alfonso Caycedo. Era un psiquiatra colombiano que trabajaba en Madrid. Para el tratamiento de sus pacientes, combinaba las prácticas del budismo, el yoga y el zen.
Fundó el método sofrológico Caycedo como estrategia para reducir el estrés. Sin embargo, no es algo que se pueda dominar simplemente estudiando una teoría.
La verdad es que la experiencia personal es necesaria.
Por algo el método Caycedo es el lado práctico de la sofrología. Se basa principalmente en las tradiciones y prácticas de Extremo Oriente que ya hemos mencionado.
Alfonso Caycedo ha adaptado los ejercicios correspondientes a nuestro estilo de vida moderno.
La relajación dinámica de Caycedo es el método más importante de la sofrología hasta la fecha. Incluye técnicas de relajación, ejercicios físicos y estrategias mentales.
Todos ellos tienen objetivos específicos, como afrontar el estrés diario.
Cuando los utilices, intenta mirar dentro de ti. Primero, empiezas a percibir tu cuerpo. Luego entra en su mente y finalmente visita sus emociones.
Este proceso de autoconciencia le ayudará a controlar mejor su cuerpo, sus pensamientos y sus emociones negativas. Así es como la sofrología te ayuda a gestionar mejor tu estrés.
Si realizas este proceso de forma consciente, aprenderás a transformar tus hábitos negativos en positivos. Con el tiempo, también adoptarás una actitud más serena y tomarás conciencia de tus valores y de los de tu entorno.
La relajación dinámica de Caycedo abarca doce niveles que forman una metodología coherente y estructurada. El objetivo principal es desarrollar gradualmente la autoconciencia física, mental, emocional, conductual, axiológica y social.
El objetivo final es aliviar el estrés. Se trata de llevar una vida cotidiana más tranquila, de promover hábitos positivos y de desarrollar valores existenciales.
El tratamiento de los niveles individuales suele durar entre 10 y 15 minutos.
Utiliza este tiempo para trabajar en su pasado, presente y futuro. En todos los niveles, la atención se centra en las experiencias positivas.
Piensa una vez en cómo una experiencia emocional negativa puede afectar a tu equilibrio mente-cuerpo. Del mismo modo, una experiencia emocional positiva afectará a todo para mejor.
El objetivo de la sofrología es ayudarte a centrarte en el lado positivo de tu mundo.
También te enseña a identificar el lado positivo de ti mismo y a tomar conciencia de todos esos pequeños momentos agradables que experimentas en tu vida diaria.
¿Cuáles son los otros beneficios de la sofrología?
El objetivo de la sofrología es mejorar la vida cotidiana y reforzar el equilibrio entre nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestro comportamiento. En otras palabras, la sofrología permite a cada individuo encontrar nuevos recursos y mejorar su calidad de vida.
Su objetivo es transformar sus miedos o fobias en pensamientos positivos.
La práctica regular de la sofrología permite trabajar la capacidad de concentración y memorización y gestionar mejor las emociones y el estrés, el miedo escénico o el fracaso.
La sofrología también le permite gestionar el estrés que le impide encontrar el sueño. Desarrollas tu autoconciencia.
Y eso no es todo. La sofrología también puede ser útil en dietas de adelgazamiento, para dejar de fumar o en otras adicciones. Cada sesión es una excelente oportunidad para encontrar un momento de calma y paz.
¿Quién puede practicar la sofrología para aprender a gestionar el estrés?
Los niños y jóvenes pueden aprender a gestionar sus emociones, miedos y conflictos en el aula o en casa.
Después, para preparar los exámenes y las entrevistas.
Los adultos y las personas mayores pueden aprender a gestionar el estrés, reducir los trastornos del sueño y mejorar la concentración y la memoria.
Los deportistas pueden utilizar la sofrología para preparar mentalmente sus objetivos y mejorar su rendimiento.
Las personas con discapacidad pueden seguir las sesiones de sofrología, ya que todos los ejercicios son personalizables.
Por último, las mujeres embarazadas pueden utilizar la sofrología para prepararse para el parto.
¿Qué ejercicios de sofrología debo hacer para liberarme del estrés?
1. La respiración: el primer ejercicio de sofrología para combatir el estrés
La respiración suele ser rápida y superficial en situaciones de estrés. Por ello, uno de los mejores ejercicios de relajación para situaciones de estrés es la respiración abdominal profunda.
Siéntese erguido o túmbese de espaldas, coloque una mano sobre el vientre, cierre los ojos y respire conscientemente durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos.
Inspira por la nariz y espira por la boca. Es importante respirar de manera uniforme y rítmica y concentrarse plenamente en ello. Mantenga hasta que la tensión disminuya.
2. Tensión – relajación: segundo ejercicio de sofrología contra el estrés y la ansiedad
La alternancia entre la tensión total y la posterior relajación del cuerpo hace que nos sintamos inmediatamente menos estresados.
Inspira lenta y profundamente por la nariz y luego contrae todos los músculos del cuerpo que puedas. Todo el cuerpo debe estar en extrema tensión, contenga la respiración y permanezca en esta posición de 10 a 20 segundos.
Luego exhala con fuerza, empuja todo el aire fuera de tu cuerpo y libera todo el cuerpo.
3. Relajación muscular progresiva: el tercer ejercicio de relajación para el estrés y para dormir mejor
La alternancia entre la tensión y la relajación también marca la pauta de la relajación muscular progresiva.
No se tensa todo el cuerpo al mismo tiempo, sino que los grupos musculares individuales se tensan primero uno tras otro y luego se relajan de nuevo de forma selectiva.
Se empieza por los pies y se recorre el cuerpo hasta llegar a la cabeza. La fase de tensión no dura más de cinco a diez segundos, mientras que la fase de relajación dura entre 30 y 40 segundos.
4. Estiramientos: el cuarto ejercicio de la terapia de relajación para el estrés
Estirar el cuerpo de forma sencilla pero correcta.
Lo mejor es ponerse de pie, estirar los brazos y tirar de ellos hacia el cielo. La espalda está recta y estirada, al igual que las pantorrillas y los pies; todo el cuerpo debe estar largo y estirado.
Intenta llegar a todos los músculos, ya que esto tiene un efecto desestresante que relaja los músculos.
5. La meditación: el quinto ejercicio antiestrés
La meditación es uno de los ejercicios de relajación más conocidos para hacer frente al estrés, pero desgraciadamente también uno de los más difíciles. Pero definitivamente vale la pena empezar.
La meditación puede ser una forma estupenda de despejar la cabeza, especialmente para las personas que rumian mucho y les cuesta desconectar.
Busca un lugar tranquilo y cómodo, túmbate de espaldas o siéntate con las piernas cruzadas y cierra los ojos.
Inspira lentamente por la nariz y espira por la boca. Básicamente, el éxito de la meditación radica en no hacer nada.
Aquí tienes otros 5 ejercicios de mindfulness que puedes probar para reducir el estrés:
1. Elegir mantras
2. Sonrisa
3. Mover el cuerpo (correr, caminar, etc.)
4. Prueba el saludo al sol
5. Visualice una vida sin estrés
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