¿No sabe qué es la somatoterapia?
No todo está en la cabeza: el cuerpo también guarda recuerdos del trauma. Un somatólogo puede ayudar a liberarlos.
La psicoterapia somática es un término genérico para las terapias que se centran en la conexión mente-cuerpo. El término “somático” significa “relacionado con el cuerpo”.
Mediante técnicas especiales, un somaterapeuta le ayuda a liberar los traumas reprimidos que están “atrapados” en su cuerpo.
Aunque el tratamiento de la conexión mente-cuerpo es un concepto relativamente nuevo en la medicina occidental (en Occidente, la mente y el cuerpo suelen tratarse por separado), está reconocido desde hace tiempo en la medicina y la filosofía orientales.
¿Qué es la terapia somática?
La terapia somática tiene sus raíces en la psicología somática, un enfoque de la psicología orientado al cuerpo. Las terapias somáticas actúan sobre el bucle de retroalimentación que funciona constantemente entre la mente y el cuerpo.
La somatoterapia es diferente de la psicoterapia convencional (terapia de conversación). En la psicoterapia ordinaria, el profesional sólo se ocupa de la mente. En la somatoterapia, el cuerpo es el punto de partida para la curación.
Los profesionales de la terapia somática creen que las emociones negativas de una persona -como las experimentadas durante un acontecimiento traumático- pueden permanecer encerradas en el cuerpo.
Si no se liberan a tiempo, estas emociones negativas pueden convertirse en trastornos psicológicos o problemas físicos, como dolores de cuello o espalda. El dolor crónico es muy común en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Los somaterapeutas utilizan técnicas mente-cuerpo para liberar la tensión reprimida que pesa sobre su bienestar emocional y físico. Estas técnicas pueden incluir ejercicios de respiración, meditación, danza y otras formas de movimiento corporal.
¿Cómo funciona la somatoterapia?
Los practicantes de la terapia somática o psicosomática creen que la mente y el cuerpo están intrínsecamente vinculados. También creen que los traumas y otras emociones negativas crónicas pueden quedar atrapados en nuestro cuerpo y afectar aún más a nuestra salud mental.
La terapia somática está diseñada para ayudarle a sanar a nivel celular.
Entonces, ¿cómo quedan atrapadas estas emociones en el cuerpo? Después de un acontecimiento traumático, el sistema nervioso puede quedar atrapado en el modo de supervivencia. Las hormonas del estrés, como el cortisol, se liberan continuamente, provocando un aumento del azúcar en sangre y de la presión arterial, lo que puede debilitar el sistema inmunitario.
Cuando el cuerpo está sometido a este nivel de estrés constante, empiezan a aparecer síntomas físicos.
Además, algunas de nuestras malas experiencias pueden producir creencias muy arraigadas a las que nuestra mente consciente ni siquiera puede acceder. Pueden ser pensamientos negativos o poco útiles, como “soy una mala persona” o “nunca tendré éxito”.
Estos sentimientos negativos no sólo están ocultos en el cuerpo, sino que afloran con bastante frecuencia. Las personas que han sufrido un trauma tienen sus síntomas reactivados durante nuevas experiencias estresantes. Esto puede llevarles a sentirse traumatizados una y otra vez.
La investigación sobre la somatoterapia es muy prometedora.
En un estudio, las personas con TEPT que se sometieron a un tipo de terapia somática denominada “experiencia somática” mostraron mejoras significativas en los síntomas del TEPT y la depresión.
La teoría detrás de la experiencia somática es que los síntomas del TEPT son una expresión de la activación del estrés.
A diferencia de la terapia de exposición (una forma común de psicoterapia del TEPT), la somatoterapia no suele requerir un relato completo del suceso traumático. En cambio, el cliente piensa en los recuerdos traumáticos que le causan altos niveles de estrés y luego aprende a reducir la excitación mediante la conciencia corporal y diversas técnicas.
Varios estudios muestran los efectos positivos de un tipo de terapia somática llamada desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR).
En la EMDR, el cliente recuerda las experiencias traumáticas mientras mueve los ojos de izquierda a derecha. Esta terapia psicosomática puede ayudar a procesar rápidamente los recuerdos traumáticos no tratados anteriormente y a aliviar las dolencias físicas.
¿Cuáles son las técnicas de somatoterapia?
Un somaterapeuta puede utilizar varias técnicas diferentes para ayudar a liberar el trauma o las emociones negativas del cuerpo. Estas son algunas de las técnicas más comunes:
1. Conciencia del cuerpo
Este es uno de los primeros pasos para aprender a liberar la tensión del cuerpo. El cliente aprende a reconocer e identificar las zonas de tensión en el cuerpo, así como los pensamientos y sentimientos tranquilizadores.
2. Anclaje
Se trata de conectar profundamente con el propio cuerpo y con la tierra. El enraizamiento implica sentir el cuerpo, sentir los pies en el suelo y calmar el sistema nervioso.
3. Inclinación
En esta técnica, el somaterapeuta te lleva de un estado de relajación a un estado que se asemeja a tu experiencia traumática. Este proceso puede repetirse varias veces, lo que le permitirá liberar la energía reprimida.
Mientras se libera la energía, puedes sentirte incómodo o ansioso. Cada vez, se le guiará de vuelta a un estado de relajación. Con el tiempo, aprenderás a relajarte por ti mismo.
4. Titulación
En esta técnica, el somaterapeuta le guía a través de un recuerdo traumático. Se le pedirá que observe cualquier cambio en su cuerpo que se produzca mientras describe el recuerdo.
Si experimenta sensaciones físicas, el terapeuta le ayudará a tratarlas cuando se produzcan.
5. Secuenciación
Esto implica prestar especial atención al orden en que las sensaciones de tensión abandonan el cuerpo. Por ejemplo, puede sentir primero una opresión en el pecho y luego en la garganta.
A continuación, puede producirse una sensación de temblor a medida que la tensión abandona el cuerpo.
6. Recursos
Se trata de recordar los recursos de tu vida que te hacen sentir seguro, como tus relaciones, los puntos fuertes de tu personalidad o incluso tu destino de vacaciones favorito. Puede ser cualquier cosa que te dé una sensación de calma.
A continuación, recuerda los buenos sentimientos y las sensaciones asociadas a sus recursos, que actúan como anclaje emocional.
¿Qué puede tratar la somatoterapia?
La somatoterapia puede abordar cualquier emoción negativa profundamente arraigada y almacenada en el cuerpo. Esto suele deberse a un trauma, pero la somatoterapia también puede ayudar a las personas que tienen problemas con
- duelo
- ira
- ansiedad
- depresión
- confiar en
- intimidad
- Inseguridad
¿Qué tipos de somatoterapia existen?
A continuación se presentan algunas de las formas más comunes de somatoterapia.
La experiencia somática se ocupa de las reacciones del cuerpo al trauma.
Algunos somatoterapeutas pueden pedirte que hables de tus experiencias traumáticas, mientras que otros sólo te pedirán que describas las sensaciones físicas que sentiste durante el evento traumático.
Es posible que se le pida que mueva su cuerpo de forma que active sentimientos negativos.
El somatólogo le enseñará a liberar la energía acumulada de forma segura, para que pueda deshacerse gradualmente del desencadenante.
EMDR
En la terapia EMDR, el cliente recuerda las experiencias traumáticas en pequeñas dosis mientras se concentra en un estímulo externo, siendo el más común los movimientos oculares laterales.
Otros puntos de atención pueden ser el golpeteo de las manos o la escucha de un sonido concreto.
Hakomi
Hakomi es un tipo de somatoterapia que se centra en la atención plena, es decir, en la capacidad de percibir el momento presente sin juzgar.
El profesional establece primero una atmósfera de suave aceptación y luego ayuda al cliente a identificar los indicadores corporales de las creencias inconscientes. El cliente accede rápidamente al material inconsciente y trabaja con el terapeuta para liberarlo de forma segura.
Psicosomática sensorial-motora
La psicosomatoterapia sensoriomotriz combina principios de la psicoterapia, la somatoterapia, la teoría del apego y la neurociencia, así como técnicas del método Hakomi.
Esta terapia ayuda al cliente a reexperimentar de forma segura un acontecimiento traumático y a llevar a cabo las acciones inacabadas (como la incapacidad de defenderse de un agresor) del acontecimiento original. El objetivo es lograr una sensación de finalización y cierre.
Terapia neurosomática
La terapia neurosomática ayuda a los clientes cuyos síntomas están más cerca del extremo físico del continuo mente-cuerpo. La TNE identifica las fuentes ocultas de tensión y dolor físico en el sistema nervioso, el sistema óseo y los tejidos blandos.
Las principales técnicas utilizadas en este enfoque son el masaje, el trabajo postural y los ejercicios para corregir los desequilibrios.
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