Sean cuales sean los motivos de la ruptura, nunca es un momento fácil. Puede que te haya dejado porque se enamoró de otra persona o puede que te hayas ido porque te engañó… las causas no son importantes porque sea cual sea la situación, el dolor está ahí.
Después de una ruptura tienes que lidiar con un montón de emociones de las que quieres deshacerte cuanto antes. Hay varias formas de afrontar el dolor, la pena y la tristeza de la ruptura. Puedes elegir escribir sobre tus sentimientos, tomarte un tiempo para hacer el duelo de tu relación o empezar una nueva relación.
Debes ser consciente de que superar una ruptura requiere tiempo y paciencia. Si te resulta difícil afrontar la situación solo, siempre puedes recurrir a tus amigos, a tu familia o incluso a un terapeuta.
Seguir adelante
Hay varias formas de superar una ruptura, la primera es simplemente afrontar el futuro: céntrate en ti mismo y pon punto final a tu relación.
1. Gardez vos distances
Aunque tú y tu ex hayan decidido seguir siendo amigos, debes distanciarte de la ruptura. Esto significa que no debes tratar de verle o pasar tiempo con sus amigos o familiares. También debes cortar toda comunicación: nada de mensajes, llamadas, correos electrónicos o publicaciones en Facebook dedicadas a tu ex.
No es necesario cortar la amistad para siempre, pero sí la relación durante el tiempo necesario para superar la ruptura. De hecho, si sigues viéndole, los sentimientos no podrán apagarse del todo y caeréis en la situación de amigos con derecho a roce. Esto hará que sea aún más difícil cuando conozca a una chica con la que quiera salir oficialmente.
Puedes comunicarte para organizar la mudanza de tus cosas o para arreglar algunos papeles, pero tienes que limitar la comunicación a lo necesario. Para olvidarte de él, no puedes verlo ni escuchar su voz todos los días.
2. Organice su espacio vital
Una ruptura significa que tu vida comienza de nuevo. Por eso, limpiar y organizar tu espacio vital te dará una sensación de libertad y te ayudará a prepararte para cosas nuevas, como un nuevo hombre.
Si miras constantemente el desorden que te rodea, pronto te sentirás deprimido y abrumado, lo que aumentará el estrés de la ruptura. Mantén tu mente ocupada concentrándote en el nuevo entorno en el que quieres vivir. Ordena tu habitación, compra nuevos adornos y tira todo lo que ya no necesites (o dónalo todo a la beneficencia).
3. Poner todo lo que te recuerda a él en una caja
Muchas cosas pueden recordarte a tu ex: una canción, una película, un olor o un lugar. Así que tienes que deshacerte de todo lo que te recuerde esa época antes feliz pero ahora muy dolorosa. Para superar una ruptura, no puedes mirar los regalos que te hizo cada día.
Si te resulta difícil deshacerte de todo lo que te recuerda a él, puedes simplemente poner estos recuerdos en una caja y guardarlos fuera de la vista (en el fondo de un armario o en un sótano).
4. Tomar aire fresco
Tras una ruptura, es normal querer tomarse su tiempo y estar solo. Pero una vez que te hayas afligido, ¡sal de ahí! Toma aire fresco y haz planes con tus amigos. Al principio te sentirás extraño porque te invadirán emociones contradictorias: estarás triste por estar solo pero te divertirás con tus amigos.
Salir también te ayudará a mantener tu estatus social y a reencontrarte con los amigos de los que te hayas alejado durante tu relación. Salga a dar un paseo o a ver una película, haga lo que haga, asegúrese de que es algo que realmente le gusta. Y, ¡no te fuerces! No es necesario que lo hagas todos los días, pero organiza tu agenda para que salgas al menos dos veces por semana.
5. Tenga cuidado de no lanzarse a una nueva relación demasiado pronto
Muchas personas piensan que para superar una ruptura, necesitan empezar una nueva relación lo antes posible. Sin embargo, esto no siempre es una buena idea porque estás utilizando estos nuevos sentimientos para enmascarar el dolor de la ruptura.
En este caso, no estás realmente de luto por tu ex, simplemente estás ocultando tu tristeza bajo una aparente alegría. Y, si esta nueva relación no funciona, ¡tendrás que lidiar con dos rupturas! Lo mejor es que te quedes soltera hasta que hayas llorado de verdad tu ruptura.
6. Cuida de ti mismo
Tras una ruptura, muchas personas se dejan llevar. Sin embargo, si dejas de cuidarte, empeorarás la situación. No sólo te cuestionarás el porqué de la ruptura y si podrás volver a encontrar el amor, sino que también dudarás de tu aspecto físico y de tu estado emocional.
Cuida tus necesidades físicas, mentales y espirituales: necesitas sentirte bien contigo mismo para no sufrir una falta de confianza. Mantenga una dieta equilibrada, duerma lo suficiente, medite y, sobre todo, haga ejercicio.
Cómo afrontar el dolor
Para superar una ruptura, tienes que ser sincero: te duele y es normal. Este segundo método para superar una ruptura es aceptar tus sentimientos.
1. Este dolor es normal
Tras una ruptura, es normal sentirse triste, enfadado o asustado. Todas estas emociones han sido provocadas por el final repentino de algo que creías que era positivo. Pensabas que ibas a terminar tu vida con esa persona y de repente no hay nada.
Ahora tienes miedo de acabar solo o de no volver a ser feliz. ¡Todo esto pasará! Acepta estas emociones porque cuanto más las niegues, más tardarás en superar la ruptura.
2. Cambia tu rutina
Tómate un tiempo para respirar, aléjate de tus actividades diarias y de tu rutina habitual. Aprovecha este tiempo para centrarte en ti mismo y trabajar en tu estado mental. Pero ten cuidado. No pongas en peligro tus otras relaciones (familiares o laborales).
Por ejemplo, puedes dejar de ir al gimnasio durante una semana, pero no puedes evitar ir al trabajo durante 10 días. Cumpla con sus obligaciones pero cambie sus aficiones o los restaurantes en los que come.
3. Duelo por su relación
El final de una relación suele dejarle con una sensación de vacío. Por esta razón, es necesario que te tomes un tiempo para llorar por tu ex y por tu relación. Tienes que aceptar esta pérdida y el dolor para poder seguir adelante.
Llora, grita, chilla si es necesario, ya que es una forma estupenda de dejar salir todas las emociones negativas.
4. Rodéate de gente positiva
Durante este tiempo necesitas apoyo y, por tanto, gente que te quiera. Rodéate de personas positivas que muestren compasión y empatía y que te apoyen. No dudes en hablar con ellos sobre lo que te preocupa, ¡para eso están!
5. Encuentre una forma saludable de aliviar su dolor
Tu primer instinto puede ser ignorar por completo el dolor de la ruptura o ahogarlo en alcohol, drogas o comida. Pero estas son sólo soluciones temporales. Intenta evitar el uso de métodos poco saludables para superar una ruptura.
Para ayudarte a trabajar tus sentimientos, elige nuevas aficiones: aprende a pintar, apúntate a un equipo deportivo o haz un trabajo voluntario. Además de aprender nuevas habilidades, podrás ayudar a los demás y, por tanto, mejorar tu autoestima.
6. ¿Ver a un terapeuta?
La mayoría de las personas son capaces de superar una ruptura por sí mismas. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil entender los motivos de la ruptura y, por tanto, no pueden superar a su ex. No hay que avergonzarse de buscar ayuda profesional cuando el proceso de curación se alarga demasiado.
Aceptar sus sentimientos y trabajar su estado mental
Este es el método más importante, para sanar y superar una ruptura tienes que enfrentarte a tus sentimientos: entenderlos, aceptarlos y cambiarlos en algo positivo.
1. Mira tu relación con nuevos ojos
Haz una lista de todas las razones por las que habéis roto. Aunque fueras feliz, en algún momento algo salió mal. Entender por qué habéis roto os ayudará a seguir adelante. También es una forma de entender los errores que cometiste y el tipo de relación que ya no quieres.
Hazte las siguientes preguntas: ¿Es mi culpa y por qué? ¿Siempre salgo con el mismo tipo de hombres y por qué? ¿He tenido estos mismos problemas en mis relaciones anteriores?
2. Escribir un diario detallado
Sé sincero con tus sentimientos. Escribe todo lo que sientes en blanco y negro, sin mentiras ni aumentos. Una vez que se lee lo que se ha escrito, se puede obtener una nueva perspectiva. Esto le permitirá encontrar la raíz del problema y quizás incluso una solución.
Intenta escribir todos los días hasta que te sientas mejor. También puedes optar por contar una historia en tercera persona, como si no fueras el protagonista sino un espectador. Esto te dará la oportunidad de ser más objetivo y cuando finalmente escribas la palabra “fin”, podrás trazar una línea definitiva sobre tu ex.
También puedes escribir una carta a tu ex pareja. Pero ten cuidado. No lo envíes. Esta carta es sólo una oportunidad para que escribas lo que piensas sobre tu relación y tu ruptura.
3. Acepta tu ira
Este sentimiento de rabia surge cuando sientes que te han engañado, que te han timado o cuando crees que la persona en cuestión no se ha comportado bien contigo. La mejor manera de deshacerse de este sentimiento es practicar la meditación. Escuche música suave y relájese.
4. Respetar su decisión
La mejor manera de superar una ruptura es aceptar la decisión. Si sólo te centras en los buenos momentos que pasasteis juntos, pronto olvidarás las razones por las que rompisteis. Muy a menudo, las personas idealizan el final de su relación, olvidando todos los malos momentos, los gritos, los llantos y el dolor que les infligió su pareja. Acepta la situación y no cuestiones tu elección ni la de tu ex.
5. Recuerde los negativos
Para superar una ruptura, céntrate en los rasgos negativos de tu ex pareja. ¡Olvídate de su belleza o de su humor! En su lugar, haz una lista de todas las cosas que te molestaron y de todas las cosas que no te gustaron de él/ella.
Por ejemplo, se olvidaba constantemente de tu cumpleaños o sólo se lavaba una vez cada tres días. Intenta dejar de lado sus buenas cualidades y centrarte en sus defectos.
6. Haz una lista de razones por las que tu vida es mejor sin él
Por último, para superar una ruptura, debes fijarte en todo lo positivo que te ha aportado la ruptura. Por ejemplo, a tu ex sólo le gustaba la comida rápida y ahora tienes la oportunidad de llevar una dieta equilibrada. A él no le gustaba bailar y desde la ruptura has empezado a tomar clases de salsa.
Este periodo posterior a la ruptura debería estar dedicado a ti. Trabaja en tus sentimientos, encuentra nuevas aficiones y conoce a gente nueva. Aprovecha este tiempo para ver todo lo positivo de tu vida actual y olvidar el dolor que te ha causado.
Un último consejo para superar una ruptura: evita las redes sociales. No hace falta que apagues tus cuentas de Facebook o Instagram, pero no sigas todos sus movimientos, ni comentes sus fotos ni espíes a sus nuevos amigos. Esto le dará la impresión de que no está sufriendo y que tiene una vida mejor ahora que cuando estaba con usted.
¡Esto está totalmente equivocado! Recuerde que las redes sociales son sólo lo que usted quiere mostrar al público. Si publica a menudo nuevas fotos, rodeado de amigos, sólo está intentando demostrarte que no le ha afectado tu ruptura. También puede intentar presumir ante sus compañeros mostrando una vida aparentemente perfecta.
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