¿Cuáles son las etapas del duelo que hay que seguir para encontrar la paz interior?
La psicología del duelo distingue varias fases para el afrontamiento del mismo, que, sin embargo, no necesariamente se desarrollan de la misma manera en todos los duelos.
La investigación psicológica actual sigue defendiendo el llamado “modelo de fases”, pero ha reconocido que el duelo es también una tarea que hay que dominar. Así, además de las fases del duelo, en los últimos años se habla cada vez más de las tareas de duelo.
Las personas en duelo pasan por diferentes etapas emocionales del proceso de duelo, que los psicólogos llaman fases del duelo.
En general, el proceso de duelo consiste en afrontar la pena, de modo que el dolor temporal del doliente no se reprima y se convierta en un problema psicológico, uno crónico que lleve a la depresión, por ejemplo.
Las 7 etapas del duelo son
- Etapa del duelo 1: Shock
- Etapa del duelo 2: Negación
- Etapa del duelo 3: Ira
- Etapa del duelo 4: montaña rusa emocional
- Etapa del duelo 5: Aceptación
- Etapa del duelo 6: Dejar ir
- Fase de duelo 7: Encontrar el nuevo yo
La mayoría de las personas pasan por estas 7 etapas del duelo, en el mismo orden. La intensidad y la duración de las fases difieren de una persona a otra.
En este artículo nos centraremos en la sexta etapa del duelo, “dejar ir”.
La sexta fase del duelo: dejar ir
El dolor forma parte de la experiencia humana. Cada uno de nosotros ha sido herido de una manera u otra.
Ya sea por la pérdida de un ser querido o por la separación de una pareja de larga duración.
El dolor también puede provenir de las palabras hirientes de otros.
Sentir dolor es lo que nos hace humanos.
Lo que hace diferente a las personas es la capacidad de lidiar con el dolor. O no manejarlo en absoluto.
Y si no eres capaz de lidiar con tu dolor, significa que el progreso de tu desarrollo personal está detenido.
La mejor manera de curar tus heridas y decir adiós a tu dolor es aprender de las distintas situaciones en las que has experimentado el dolor. Esta es la única manera de avanzar y progresar.
Por eso, dejar ir es la etapa más importante del duelo. Después de negar, luchar y luego aceptar el dolor, ahora enumeras las lecciones que has aprendido.
Y trazas una línea debajo de ella.
Entonces tendrás la tentación de decir cosas como:
- Al final, aprendí mucho de esta mala experiencia.
- Estoy agradecido por todo lo que me ha pasado, porque he crecido.
- Algunas lecciones merecen un poco de sufrimiento.
Ejemplos de emociones durante esta etapa de duelo:
- Liberar
- Alivio
- Plenitud
- Autoaceptación
Tienes que aceptar a la persona que eres en este momento y también a los demás.
Con el tiempo, se aprende que las cosas no siempre salen como se planean; de hecho, casi nunca salen como se planean.
Y eso está bien: si tomas conciencia de ti mismo y de tu papel en tus relaciones, éstas mejorarán. Sin embargo, es posible que también tengas que aceptar los hechos de algunas personas de tu vida.
Practica la gratitud, el aprecio y la confianza en este proceso.
Veamos algunos ejemplos concretos de esta fase del duelo
Dejar ir” es una confirmación de que finalmente estás listo para seguir adelante con tu vida. Estás dispuesto a aceptar tu dolor y a crecer a partir de esta experiencia.
Y dependiendo de tu situación, “dejar ir” toma una forma diferente.
Si ha perdido un trabajo o un puesto importante:
No hay ningún problema. De todos modos, estoy listo para un cambio de carrera.
En caso de ruptura:
Esta relación me hizo sufrir, pero aprendí mucho. Ahora sé exactamente lo que estoy buscando.
En caso de enfermedad:
Finalmente acepto que hay cosas en la vida que están fuera de mi control.
En caso de fallecimiento :
No soy culpable de su muerte.
Lea también:
Comprender la séptima fase del duelo llamada – Descubrir el nuevo yo
Comprender la quinta fase del duelo llamada – Aceptación
Comprender la cuarta fase del duelo, llamada “montaña rusa emocional”
Comprender la tercera fase del duelo llamada – Ira
Comprender la segunda fase del duelo llamada – Negación
Comprender la primera fase del duelo, llamada “shock”
