¿Cómo puedes dejar de ser tímido para poder hacer amigos con más facilidad, encontrar una pareja o un trabajo que te guste?
Para una persona tímida, las conversaciones triviales pueden ser desesperantes. El miedo a las diferentes formas de responder a una simple pregunta sobre el tiempo te atrapa. Algunos tímidos preferirían hacerse una endodoncia antes que hablar delante de una gran multitud o acercarse a un desconocido para hacer contactos.
Por defecto, mantienes la distancia con los demás, lo que la gente malinterpreta como esnobismo. No verán el miedo que tienes a no saber qué decir si inician una conversación contigo.
Si tu timidez te impide interactuar con los demás y evitas las situaciones sociales, es posible que padezcas una enfermedad llamada ansiedad social. Pero, ¿cómo se supera la timidez?
Cómo dejar de ser tímido: entender el sentimiento
Antes de entender cómo dejar de ser tímido, hay que saber qué es exactamente la timidez.
Las personas extremadamente tímidas tienden a mantener a los demás a distancia. Se aíslan y hacen todo lo posible por evitar la interacción social.
Para hacer frente a esto, algunas personas con timidez extrema recurren al alcohol. La embriaguez disminuye nuestras inhibiciones. Para las personas extremadamente tímidas, la embriaguez es la única forma de interactuar socialmente sin verse abrumados por su miedo a ser juzgados por los demás.
Así, superar la timidez les resulta más fácil.
Un estudio reciente muestra cómo la timidez puede afectar al bienestar de una persona y a la calidad de sus relaciones sentimentales. Algunas personas extremadamente tímidas desarrollan depresión y otros problemas emocionales y mentales debido a su aislamiento.
Dado que la interacción humana es una parte esencial de una vida feliz y satisfactoria, si se descuida esta actividad, es probable que las personas tengan una menor calidad de vida.
La timidez extrema es diferente de la introversión y la timidez infantil.
La introversión es un tipo de rasgo de personalidad. Los introvertidos tienden a centrarse en lo que piensan y sienten dentro de sí mismos más que en los estímulos externos. Aunque hay muchos introvertidos que también son tímidos, no se deduce automáticamente que los introvertidos experimenten una timidez extrema o ansiedad social.
La timidez infantil, por otra parte, es una fase por la que pasan algunos niños en la que parecen ser tímidos con los extraños. Los niños suelen superar esta fase y es normal que la atraviesen.
La timidez extrema va acompañada del miedo a ser juzgado por los demás y de síntomas físicos al interactuar con la gente. Las personas con timidez extrema pueden sentir que su corazón late más rápido cuando ven que alguien se les acerca.
Por último, no ser tímido consiste en aprender a comprenderse mejor a sí mismo.
¿Qué causa la timidez?
Antes de que puedas superar tu timidez, debes entender de dónde viene. En efecto, para dejar de ser tímido, debes atacar el origen de tu problema.
1. Factores prenatales
Ciertos medicamentos o tratamientos que toman las mujeres embarazadas pueden tener un efecto sobre el carácter del feto en desarrollo. Además, las infecciones maternas durante el periodo prenatal -o incluso la presencia de estrés, traumas o exposición a toxinas ambientales- pueden influir en el cerebro del bebé y provocar cambios en su personalidad.
2. Factores genéticos
Algunos de tus genes pueden contribuir a tu timidez cuando eres pequeño o cuando creces. Los genetistas han realizado estudios para demostrar qué genes concretos provocan la timidez en las personas. Sin embargo, la influencia genética en tu timidez no es fija, lo que significa que puedes cambiar este aspecto de tu personalidad.
3. Factores ambientales
Probablemente, el factor más variable que puede conducir a la timidez es la forma en que los padres educan a sus hijos y el ambiente en el que crecen. A menudo se encuentra un niño tímido con un padre extrovertido y enérgico.
De hecho, los padres demasiado confiados pueden eclipsar a sus hijos hasta el punto de que no sean capaces de desarrollar su propio carácter o sus habilidades sociales cuando se les deja solos para relacionarse con los demás.
4. Factores sociales traumáticos
Algunas personas extremadamente tímidas pueden haber sufrido acoso cuando eran más jóvenes. Aunque hay otros factores que pueden contribuir a la timidez, una de las principales causas es una experiencia traumática que puede haber dado lugar a burlas por parte de los amigos, lo que hace que la persona se aleje de los demás.
¿Cómo dejar de ser tímido?
Ahora que sabes qué puede estar causando tu extrema timidez, veamos qué puedes hacer para superarla.
1. Explora las razones de tu timidez
Esta puede ser una de las principales causas de la timidez mencionadas anteriormente. Reflexionar sobre el origen de tu timidez puede ayudarte a tomar conciencia y aceptar quién eres realmente.
Por ejemplo, si eres consciente de un acontecimiento traumático que te hizo ser tímido, puede ser el momento de buscar ayuda para superar esas circunstancias y recuerdos. Una vez que aprendas a procesar lo que sucedió en el pasado, podrás avanzar en tu vida y superar tus sentimientos de timidez.
2. Para dejar de ser tímido, aprende a ser más amable contigo mismo
La timidez no se puede superar de la noche a la mañana. Lo importante es que trabajes para mejorar tu situación, sin importar lo rápido que vayas. Si parece que te lleva mucho tiempo, no pasa nada, porque al menos estás progresando.
No sólo estás trabajando constantemente hacia tu objetivo, sino que también eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para ser consciente de tu progreso, lo cual es un rasgo importante.
3. Hacer contacto visual puede ayudarte a ser menos tímido
Sal de tu caparazón haciendo contacto visual. Cuando haces contacto visual, muestras tu confianza y estableces una conexión con la otra persona. Si sufres de ansiedad por el contacto visual, también puede interferir en tus interacciones sociales diarias.
La capacidad de mantener el contacto visual es un aspecto esencial de cualquier interacción social. Las personas que son capaces de mirar a los ojos a los demás son consideradas amables y cálidas.
4. Para dejar de ser tímido, ¡sonríe!
La mayoría de los tímidos son tachados erróneamente de distantes. Ofrece a los desconocidos una sonrisa amistosa y verás cómo te corresponden: probablemente mejorará tu día y el de ellos.
Sonreír es una forma agradable de reconocer a otra persona y una gran manera de iniciar una conversación con cualquiera. Demuestra que eres acogedor, amable y estás dispuesto a iniciar una conversación.
5. Para ser menos tímido, recuerda tus éxitos
Anota tus éxitos, incluso los más pequeños, en un diario y guárdalo para futuras referencias. Anota en tu diario los factores desencadenantes, así como los éxitos que hayas conseguido.
Poder ver tus progresos es una forma estupenda de mantener la motivación y seguir adelante. Te sorprenderá tu progreso, lo que te ayudará a creer que superar la timidez es totalmente posible.
6. Haz una lista de las situaciones sociales en las que te sientes más ansioso
Piensa en estas situaciones como tu “lista de deseos”. Entabla una pequeña charla con desconocidos o sé lo suficientemente valiente como para presentarte o incluso invitar a alguien a salir. Cuanto más evite las situaciones sociales, peor será su ansiedad.
Actúa con confianza y dite a ti mismo que tienes todos los motivos para sentirte tan seguro como puedas actuar.
No pasa nada si tienes que saltarte un poco tu lista mientras haces las cosas que hay en ella. Haz lo que te haga sentir cómodo, siempre y cuando vayas más allá.
7. Identifica tus desencadenantes para dejar de ser tímido
¿Es hablar delante de la gente lo que te hace salir corriendo? ¿Es pedir una cita a alguien? Al identificar los factores desencadenantes de tu timidez, puedes planificar con antelación y crear un plan de acción para cuando te encuentres en esas situaciones.
Puedes practicar lo que harías si te enfrentaras a tus desencadenantes y trabajar para superarlos.
Algunos desencadenantes, como hablar en público, son comunes. Otros, sin embargo, son muy específicos de cada persona. Estos desencadenantes pueden ser difíciles de identificar, pero puedes buscar ayuda profesional para determinar cuáles son para ti.
8. Superar la timidez es siempre estar preparado
Si vas a ir a una fiesta el fin de semana y te da pavor la charla, aprovecha el tiempo antes del evento para buscar información sobre temas de actualidad. Puede ser el último vídeo viral, un problema en el gobierno o un acontecimiento mundial. Investiga el tema y hazte con la esencia del mismo.
De este modo, tendrás un arsenal de temas para plantear a la gente cuando se produzca uno de esos momentos de silencio. Si sabes lo que pasa en el mundo, puedes estar preparado para hablar de un tema que probablemente también conozca tu interlocutor.
Esto también te ayudará a aumentar tu confianza en situaciones sociales.
Ahora que sabes cómo dejar de ser tímido, ponte a trabajar.
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