¿Quiere perder peso o mantener su figura actual?
Entonces el ayuno intermitente 16/8 es para ti. Echa un vistazo a los consejos que tenemos para que consigas tu objetivo y a los testimonios del antes y el después de mujeres que ya lo han probado.
¡Le garantizo que se sorprenderá de los resultados de este ayuno intermitente 16/8!
En primer lugar, permítanme explicar qué es el ayuno intermitente.
Si alguna vez has intentado hacer una dieta, sabrás que la mayoría de las dietas se centran en lo que hay que comer. Y sobre todo en lo que no hay que comer. Además, a menudo te decepciona el antes y el después.
Y ahí es donde radica mi mayor diferencia entre una dieta clásica y el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente se centra principalmente en cuándo debe comer y cuándo debe abstenerse de hacerlo.
Así que tienes periodos de tiempo específicos durante los cuales puedes comer. El resto del tiempo lo haces en ayunas para conseguir un efecto antes/después sostenible.
Algunos ayunos intermitentes consisten en no comer durante algunas horas del día.
Otros aconsejan comer sólo una comida durante algunos días a la semana.
El objetivo del ayuno intermitente es facilitar la disolución de las grasas. Por eso el efecto del antes y el después es tan impresionante.
¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?
Los resultados de mi dieta de ayuno fueron impresionantes antes y después, porque nunca había probado este método. Antes, me privaba de todo y volvía a engordar.
Laura, 31 años
El ayuno intermitente 16/8 es la nueva tendencia más importante en la medicina nutricional, porque da un antes/después a largo plazo. Puede ayudarle a perder peso de forma saludable y a mantener su peso corporal.
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente y sus resultados antes y después pueden aparentemente también proteger contra la diabetes (tipo 2) y quizás incluso apoyar las terapias contra el cáncer.
¿Qué métodos existen para que el ayuno intermitente consiga un resultado antes/después realmente diferente?
Probé el ayuno intermitente 5/2, pero el ayuno intermitente 16/8 me dio mucho mejores resultados antes/después.
Christina, 42 años
Ayunar significa prescindir de ciertos alimentos, bebidas y comidas de lujo durante un periodo corto o largo. Puede elegir entre dos variantes de ayuno intermitente.
Ayuno intermitente 16/8: Hay 16 horas entre la última comida del día anterior y la primera del día. En las ocho horas en las que se le permite comer, se consumen dos comidas.
Y esto da un significativo antes y después.
Ayuno intermitente 5/2: Puedes comer normalmente cinco días a la semana y casi nada dos días.
¿Por qué el ayuno intermitente 16/8 da resultados tan efectivos antes/después?
Para mí, la eficacia de los resultados antes y después del ayuno intermitente radica en que el cuerpo se toma un descanso. Se regenera sola.
Paulin, 28 años
No comer nada durante 16 horas, sólo dos comidas en ocho horas: el ayuno intermitente 16/8 da al cuerpo tiempo suficiente para quemar grasa.
El metabolismo humano se ha adaptado a las fases de ayuno intermitente 16/8 o 5/2 desde la Edad de Piedra. Si había abundancia, nuestros antepasados comían sin impedimentos, pero cuando había necesidad, nuestros estómagos permanecían vacíos durante unas horas o días.
El cuerpo humano sobrevive a largos periodos de hambre almacenando reservas de energía en diversos órganos y tejidos y movilizándolas de nuevo cuando las necesita.
Sin embargo, también reduce el consumo de energía y, al cabo de unos días, empieza a descomponer las proteínas de los músculos. Para que su antes y después no ponga en peligro su salud.
La diferencia decisiva entre el ayuno intermitente 16/8 y los ayunos más largos o las dietas de choque es que el metabolismo no se reduce, la masa muscular no se reduce.
Esto es muy importante, ya que evita el temido efecto yo-yo y proporciona un efecto duradero antes/después.
El ayuno intermitente 16/8 también provoca cambios bioquímicos beneficiosos en el organismo, como una mejora del metabolismo del azúcar y las grasas: se liberan sustancias que pueden reducir la inflamación.
Antes y después: ¿cuáles son los beneficios del ayuno intermitente 16/8?
El ayuno intermitente 16/8 tiene resultados impresionantes antes y después, porque no sólo quema grasa. Los cambios antes y después se sienten en todo el cuerpo y el cerebro.
Su salud mental y física mejora antes y después del ayuno intermitente 16/8.
Por ejemplo, vives más tiempo, tu mente es más eficiente y tu cuerpo está más delgado.
Mi mejor amiga hizo el ayuno intermitente 16/8 y perdió mucho peso. Su antes y después me dio casi envidia. Pero cuando empecé, también noté que mi cerebro era más rápido y agudo.
Marie-France, 35 años
El ayuno intermitente 16/8 es también una forma excelente de combatir la diabetes de tipo 2, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas e inflamatorias del corazón.
Además de los resultados significativos del antes y el después, el ayuno intermitente 16/8 tiene las siguientes ventajas
- El ayuno intermitente 16/8 mejora la memoria y el pensamiento
La memoria verbal se estimula mucho más con el ayuno intermitente 16/8. El efecto antes/después es significativo.
- la salud de su corazón es mejor
Gracias al ayuno intermitente 16/8, su presión arterial será regular y sus latidos serán más tranquilos.
- antes/después del ayuno intermitente 16/8, su rendimiento deportivo y físico es mejor
¿Por qué? Simplemente porque se pierde el exceso de grasa, mientras se mantiene la masa muscular. Por ejemplo, las dietas convencionales atacan a los músculos.
- el ayuno intermitente 16/8 frena la obesidad
Cuando se tiene sobrepeso, se prueban muchas dietas. Pero la única forma sostenible de tener un antes y un después consistente y saludable es el ayuno intermitente 16/8.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente 16/8 antes y después?
Al principio, pensé que era imposible perder peso con una dieta de ayuno. Pero perdí 11 kilos, así que estoy encantada con la diferencia antes/después.
Manóna, 28 años
Si no desea ayunar durante todo un día, puede incorporar pausas más largas para comer en su rutina diaria. Con el ayuno intermitente de 16/8, se saltan las comidas tempranas o tardías, por lo que uno pasa sin comer durante 16 horas seguidas.
Por ejemplo, si no come nada después de las 5:00 p. m., puede reanudar el desayuno a la mañana siguiente a las 9:00 a. m.
El metabolismo entra en un breve ayuno cada noche. Un efecto secundario agradable: el cuerpo trabaja menos en la digestión por la noche, lo que beneficia la calidad del sueño.
¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente 16/8 para un antes/después duradero?
Ahora que regularmente hago un ayuno intermitente de 16/8, me doy cuenta de que antes no estaba bebiendo suficiente agua. Al evitar las bebidas azucaradas, maximicé mis resultados de antes y después. Y logré perder ocho kilogramos.
María, 27 años
Con las dos variantes mencionadas anteriormente, es importante no comer más de lo habitual durante las fases de ingesta de alimentos. Puede y debe beber durante el ayuno, pero sólo bebidas sin calorías, como agua, caldo de verduras ligero, té sin azúcar o café negro moderado.
¿Cuántas horas de descanso entre comidas para un antes/después significativo?
Debe haber descansos de al menos cuatro o cinco horas entre las comidas. Porque si tomas carbohidratos entre medias -ya sean galletas, pan crujiente, zumo de frutas o leche- el cuerpo los convierte en azúcar.
Y pasa directamente al torrente sanguíneo: los niveles de azúcar en sangre aumentan, el cuerpo libera insulina y detiene la descomposición de las grasas.
El rápido pico de insulina en la sangre puede provocar una hipoglucemia leve a corto plazo y antojos.
¿Qué debe comer durante el ayuno intermitente 16/8 para que el efecto antes/después sea duradero?
Pensaba que hacer el ayuno intermitente 16/8 era privarse de un antes/después realmente significativo. Pero este no es en absoluto el caso.
Corinne, 34 años
Probablemente se pregunte cómo es un día durante el ayuno intermitente 16/8.
Pues bien, como se ha mencionado anteriormente, se come durante ocho horas y luego se ayuna durante dieciséis horas.
Lo más apropiado para el uso diario es hacer la primera comida alrededor de las 11 y dejar de comer ocho horas después. A partir de ese momento, volverás a tener hambre a mediodía y podrás cenar alrededor de las 19:00 horas.
Los que desayunan más tarde (hacia el mediodía) suelen poder hacer dos comidas copiosas a lo largo del día.
Antes de romper el ayuno, está permitido beber agua, tés sin azúcar y café negro.
¿Eres un amante del desayuno o te cuesta salir de casa por la mañana sin desayunar? No hay problema: esta variante también es posible para el ayuno intermitente 16/8:
Si come a las 8.00 horas, deberá llevar su “cena” hasta las 16.00 horas correspondientes.
¿Qué se puede comer durante el ayuno intermitente 16/8 para obtener resultados óptimos antes/después?
Gracias a la dieta de ayuno, descubrí muchas verduras que nunca había probado. He perdido trece kilos, así que estoy muy orgullosa de mi antes y después.
Sarah, 26 años
Básicamente, no hay normas sobre lo que se puede o no se puede comer. Sin embargo, es importante que los alimentos saludables estén en su plato y en su tazón de desayuno durante las horas en que come.
Para que el antes y el después sean significativos, la dieta de ayuno debe consistir en gran medida en frutas y verduras frescas, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y grasas buenas.
Las verduras de colores son la base: cuanto más coloridas y variadas, mejor. Las verduras de hoja verde, en particular, contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes: brócoli, espinacas, col rizada y acelgas.
La coliflor, la remolacha, el hinojo, los tomates, el pepino, las zanahorias y las ensaladas también son excelentes para añadir volumen a los platos y absorber importantes micronutrientes.
El aceite de oliva, las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces, el pescado azul como el arenque, la caballa y el espadín o el aceite de cáñamo también aportan ácidos grasos esenciales omega-3.
Los hidratos de carbono complejos procedentes de las verduras con almidón (por ejemplo, los boniatos, la calabaza o las hortalizas de raíz), las legumbres, los productos integrales y los pseudocereales como la quinoa o el trigo sarraceno tienen un efecto más nutritivo que los productos de harina blanca y también aportan una buena cantidad de fibra.
Las proteínas pueden obtenerse de las legumbres, el pescado, los huevos, el yogur y la carne baja en grasas.
El alcohol y los dulces están generalmente permitidos con la variante 16:8, pero sólo deben consumirse en casos excepcionales y no a diario.
Los alimentos sólidos no deben ser ingeridos en la ventana de ayuno, de lo contrario se romperá el ayuno.
¿Cuáles son los errores que hay que evitar con el ayuno intermitente 16/8 para conseguir un antes/después sostenible?
La primera vez que hice el ayuno intermitente 16/8, mis comidas no eran lo suficientemente variadas y hacía mucho deporte. Así que no perdí ningún peso significativo y estaba constantemente agotada.
Ahora controlo muy bien mis comidas y los resultados del antes y el después son impresionantes. En un mes perdí nueve kilos.
Margot, 32 años
Aunque el ayuno intermitente 16/8 es bueno para la mayoría de la gente, algunas personas deben tener cuidado. Es esencial consultar a un médico antes de empezar si se sufre de presión arterial baja, enfermedades metabólicas, enfermedades crónicas, enfermedades cancerosas y edad avanzada.
El ayuno intermitente 16/8 no es adecuado durante el embarazo y la lactancia, en caso de trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia y en caso de bajo peso.
Tampoco se recomienda para las migrañas.
Nuestros últimos consejos antes de comenzar el ayuno intermitente 16/8 para obtener resultados significativos antes/después:
- Evite el esfuerzo físico durante el ayuno intermitente 16/8 hasta que se haya acostumbrado completamente al nuevo ritmo.
- Continúe comiendo normalmente, sin porciones más grandes.
- Para repostar y mantenerse saciado, asegúrese de consumir suficientes verduras (fibra) y fuentes de proteínas (lácteos, huevos, pescado, carne, legumbres, setas o frutos secos) en cada comida.
- No tomes bocadillos entre comidas.
- Las bebidas sin calorías, como el agua o el té sin azúcar, ayudan a saciar el hambre durante el periodo sin comidas.
- Después de la primera comida, dé un pequeño paseo o haga ejercicio para facilitar la digestión.
Ojalá alguien me hubiera aconsejado antes de empezar mi ayuno intermitente 16/8. He perdido mucho tiempo con mis errores. Pero ahora estoy en el camino correcto.
En una semana he perdido dos kilos. Ya puedo ver los resultados del antes y el después.
Anne-Marie, 26 años
Pruebe el ayuno intermitente 16/8 para obtener resultados antes y después de los cuales no se arrepentirá.
