Tomar las riendas de tu vida es esencial si quieres tener por fin el control de tu felicidad y tu destino.
Eres inteligente, trabajadora y buena en lo que haces, pero la verdad es que con demasiada frecuencia sientes que tu vida es un conjunto incesante de exigencias que tienes que cumplir, y muy pocas veces una fuente de satisfacción.
Anhelas sentirte más en control de tus días, pero la realidad es que a menudo estás corriendo sólo para mantener el ritmo.
Estoy convencido de que no tiene por qué ser así y que la solución es integrar profundamente una serie de prácticas sencillas en tu vida.
- ¿Se siente abrumado por la vida?
- ¿Le cuesta elegir y tomar decisiones?
- ¿Se siente a menudo atascado o a la deriva?
Para muchos de nosotros, el ritmo de vida se ha acelerado hasta el punto de no poder adaptarse del todo. Vivimos con la preocupación de no hacer lo que se supone que debemos hacer.
Y la ansiedad que sentimos, a su vez, dificulta la realización de las cosas, creando una espiral de inacción. Lo que necesitamos es más autonomía: la capacidad de desconectar de lo que nos tira, de encontrar el equilibrio emocional y físico, de pensar con más claridad y de abogar por nosotros mismos para tomar un curso de acción sensato.
Con esta capacidad, podemos sentirnos más en control de nuestras vidas.
Recupera tu vida: 10 consejos que debes seguir antes de empezar
Si tuviera que elegir una palabra para describirse, ¿cuál sería?
Vamos, sé honesto….. ¿Sería realmente una palabra como “tranquilo”, “bien organizado” o “equilibrado”?
Probablemente no, ¿verdad?
Tal vez sería algo como “agotado”, “caótico” o “ocupado”.
Tal vez sea algo así como “estresado”, “abrumado”, “locamente ocupado” o “dando vueltas”.
Incluso podría ser algo más largo, como “anteponer las necesidades de los demás a las propias”.
Ahora imagina por un minuto que la vida podría ser diferente.
¿Y si en lugar de sentirse agotado, se sintiera realizado? ¿Qué pasaría si, en lugar de correr en círculos, pudieras planificar tus días de manera que te sintieras con un propósito y una intención?
En resumen, recuperar tu vida consiste en vivir una vida que te guste.
Consejo 1 para recuperar tu vida: duerme lo suficiente cada noche
El sueño es a menudo el comportamiento más infravalorado de nuestra vida y el que tiene el poder más inmediato para mejorar nuestra experiencia en cada momento de vigilia.
Si duerme entre 6 y 6½ horas, sólo una hora más de sueño por noche le hará sentirse con más energía física, resistencia emocional y claridad mental.
Consejo 2 para recuperar tu vida: muévete más
No sólo es bueno para la salud del corazón, sino también para la salud mental.
Haga algún tipo de ejercicio que aumente significativamente su ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos cuatro veces por semana y muévase con frecuencia durante el día.
Consejo 3 para recuperar tu vida: come menos, pero más a menudo
La comida es el combustible. Las proteínas magras y los carbohidratos complejos son combustibles de alto octanaje.
Le conviene alimentar su horno interno en pequeñas dosis a lo largo del día, empezando por el desayuno.
Consejo 4 para recuperar tu vida: Renueva más
Los seres humanos no están diseñados para trabajar todo el tiempo. Por el contrario, debemos alternar entre el gasto y la renovación de energía.
Lo ideal es hacer una pausa cada 90 minutos, aunque sólo sea para respirar profundamente durante uno o dos minutos.
Consejo 5 para recuperar tu vida: invierte en las personas que quieres
El mayor regalo que puedes hacer es tu atención.
Es mejor estar plenamente presente con alguien durante una hora que estar físicamente presente, pero distraído, durante varias horas.
Consejo nº 6 para recuperar tu vida: Da las gracias
Somos mucho más rápidos en notar lo que está mal en nuestras vidas que lo que está bien.
Al menos una vez a la semana, escribe a mano y envía una nota de agradecimiento a alguien que lo merezca, diciéndole exactamente lo que le agradeces.
Consejo 7 para recuperar tu vida: haz primero lo más importante
A primera hora de la mañana es probable que tengas más energía y menos distracciones.
Comience su jornada laboral concentrándose sin interrupción durante 60-90 minutos en la tarea más importante o difícil que pueda realizar ese día.
Consejo 8 para recuperar el control de tu vida: practica la reflexión
Estamos tan preocupados por la urgencia que rara vez nos tomamos el tiempo de reflexionar sobre lo que estamos haciendo.
Reserva entre 15 y 30 minutos al final de cada jornada laboral (o por la noche) para reflexionar tranquilamente y sin interrupciones sobre lo que has aprendido ese día y cuáles son tus prioridades para mañana.
Consejo 9 para retomar el rumbo de tu vida: sigue aprendiendo
Nuestros cerebros funcionan mejor si los desafiamos y la vida se vuelve más interesante cuando lo hacemos.
Leer libros es una forma sencilla e infalible de aprender y crecer, pero también lo es aprender un nuevo idioma, un deporte, un instrumento musical, escribir códigos, arreglar un coche o dibujar cada día.
Consejo 10 para recuperar tu vida: devuelve lo que has recibido
Tómate al menos una hora a la semana para dejar de lado tus propias necesidades y dedicar ese tiempo a añadir valor al mundo en general.
Una hora a la semana es una cantidad de tiempo muy pequeña, pero es un comienzo, y también es más de lo que la mayoría de nosotros da regularmente.
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¿Cuáles son los pasos que hay que dar para volver a encarrilar la vida?
¿Siente a veces que la vida es una montaña rusa de altibajos, estrés y emoción?
A veces podemos vernos envueltos en una serie de acontecimientos en los que nos sentimos abrumados y las cosas están fuera de control. A veces podemos sentir que necesitamos encarrilar nuestra vida antes de perder el control de todo.
Puede parecer que la vida es una camisa que se deshace, y que si se tira de un solo hilo, todo puede deshacerse. En lugar de perder de vista tus objetivos y sentirte derrotado, estos 7 cambios de comportamiento y pequeños pasos te ayudarán a recuperar tu vida.
Paso 1 para recuperar tu vida: Recupera el poder en tu trabajo
Los sentimientos de pérdida de control suelen estar relacionados con tu carrera y pueden provenir de ver a otros sobresalir y ser promovidos cuando tú no lo eres.
Si este es el caso, puede preguntarse: “¿Me estoy esforzando lo suficiente? ¿Estoy trabajando duro y de forma inteligente?
Una vez que haya evaluado sus respuestas a estas preguntas, considere la posibilidad de desarrollar habilidades que le den más peso en su trabajo.
Por ejemplo, puedes mejorar tus habilidades de escritura, unirte a un grupo de networking para perfeccionar tu capacidad de hablar en público, o ser más organizado gracias a tus habilidades de gestión del tiempo.
Tener experiencia en cualquiera de estas habilidades le hará sentir que tiene más control, lo que le ayudará a asumir más tareas y funciones de liderazgo.
La sensación de pérdida de control también puede provenir de la dificultad de destacar en el lugar de trabajo, especialmente cuando tu trabajo es virtual.
Puede ser difícil destacar en una teleconferencia o en una reunión de Zoom, lo que puede provocar sentimientos de desconexión.
Para recuperar el poder y destacar ante tu jefe, puedes enviar actualizaciones por correo electrónico o tomar la iniciativa de hacer una investigación externa como parte de un proyecto de grupo.
Podría considerar la posibilidad de enviar a su gerente una nota de agradecimiento con una pequeña tarjeta de regalo por haber apoyado a todos durante la pandemia.
En las reuniones virtuales, puedes crear un papel de liderazgo ofreciéndote a llevar una cita motivadora a cada reunión.
Un pequeño gesto como éste le hace destacar y puede sentirse orgulloso de saber que está marcando la diferencia en la experiencia general de su equipo.
Cita sobre el tema “tomar las riendas de tu vida
Coge el cambio con la mano antes de que te agarre por el cuello.
Winston Churchill
Paso 2 para tomar el control de tu vida: evalúa tu estrés financiero
Cuando las cosas parecen estar fuera de control, puede ser debido a su situación financiera. Tal vez esté ahogado por las deudas o no pueda pagar una tarjeta de crédito.
Si este es el caso, es necesario que te tomes un respiro y analices los comportamientos que lo provocan.
Tal vez esté gastando demasiado en productos caros cuando hay alternativas más baratas que son igual de buenas. O puede estar pagando por suscripciones a servicios que nunca utiliza.
Una vez que haya identificado los hábitos que suponen una carga para sus finanzas, podrá elaborar un plan para tomar el control de esta área y mejorar su situación.
Este es el segundo paso para tomar el control de tu vida.
Por otro lado, sentirse abrumado por sus finanzas puede ser el resultado de una falta de planificación.
Si está pensando en crear su propia empresa, asegúrese de que es plenamente consciente de los costes que conlleva y determine si merece la pena acumular la deuda. Al sopesar sus opciones y obtener recomendaciones, estará mejor preparado financieramente.
Si está pensando en obtener un título universitario o una certificación de posgrado, intente planificar con antelación. Analiza el trabajo que podrías desempeñar con tus cualificaciones y comprueba si te permitirá pagar tus préstamos o deudas.
Cita sobre el tema de “tomar el control de tu vida
La felicidad no se encuentra, se hace. La felicidad no depende de lo que nos falta, sino de cómo utilizamos lo que tenemos.
Arnaud Desjardins
Paso 3 para recuperar tu vida: permítete dejar atrás las relaciones que ya no te sirven
Para recuperar el control de la propia vida cuando las cosas se descontrolan, hay que entender primero las propias necesidades y luego las de los demás.
Con las relaciones, los deseos o estilos de vida pueden cambiar. Si esto ocurre, puedes sentir que las cosas están fuera de control. Si este es el caso, recuerda que puedes decidir si es una relación que quieres mantener.
Si evalúa primero sus necesidades, puede descubrir que ya no necesita la relación. No tienes por qué poner fin a la asociación, pero sí tienes el poder de cambiar la dinámica.
Considera la posibilidad de separarte o de convertirte en un amigo que te apoye en lugar de una pareja romántica.
En lo que respecta a las amistades, tal vez sus intereses ya no coincidan.
Puede que a tus compañeros les guste quedar para tomar algo cada fin de semana, pero tú prefieres gastar ese tiempo y dinero en una clase de cocina. Está bien centrarse en uno mismo.
No estás terminando la amistad. Sólo estás tomando más control de tu tiempo.
Lo mismo ocurre con las relaciones familiares.
Puede que siempre haya pagado las facturas de un familiar, pero esto ya no le es posible. Considere la posibilidad de decirle a su ser querido que ya no puede apoyarlo económicamente, pero que lo apoyará de otras maneras.
Cita sobre “tomar el control de su vida
Un cambio prepara otro.
Nicolás Maquiavelo
Paso 4 para recuperar tu vida: practica la autoconversación positiva
Cuando la situación se nos va de las manos, es fácil ser autodespectivo o duro con uno mismo. Esto puede conducir rápidamente a una espiral de sensación de agobio e impotencia.
Para recuperar el control de tu vida, crear un mantra para decir cuando tengas un pensamiento negativo o te sientas estresado te ayudará.
Por ejemplo, cuando ocurra algo que no haya salido como querías, di en voz alta: “así es la vida”. O si tu mente se llena de una nube de opiniones desalentadoras, intenta gritar “vete”.
Descubrirás que te sentirás más ligero al recuperar el poder.
Incluso dedicar unos momentos frente al espejo cada día para decir unas palabras de ánimo puede ser muy estimulante.
Cuando eres tu propio motivador y te dices frases como “hoy será un gran día” o “voy a superar esto”, puede transformar tu estado de ánimo y brillarás con confianza.
Mirarse a los ojos en el espejo y decir “estoy orgulloso de mí mismo” puede levantar el ánimo y cambiar la perspectiva de una situación difícil. La próxima vez que tengas que hacer una presentación, di “puedo hacerlo” al menos tres veces.
Esta charla positiva te animará a dar lo mejor de ti. Incluso cuando las cosas parecen estar fuera de control, si tus pensamientos son positivos y eres amable contigo mismo, podrás seguir adelante con tu vida.
Cita sobre el tema “recuperar el control de tu vida
No te desanimes, a menudo es la última llave del manojo la que abre la puerta.
Zig Ziglar
Paso 5 para recuperar tu vida: encuentra a las personas adecuadas para hablar
Tener personas en tu vida en las que sabes que puedes confiar es muy valioso. Todos necesitamos el apoyo o el consejo de un amigo que nos recuerde que no tenemos que enfrentarnos a todos los obstáculos solos.
Si en algún momento te sientes abrumado, encuentra a la persona a la que puedes acudir para pedir consejo o desahogarte.
Muchas personas en su vida pueden ser entrenadores de diferentes maneras. Es posible que tengas una persona específica a la que puedas recurrir cuando tengas dificultades profesionales, porque ese amigo está realmente orientado a la carrera.
Cuando necesites un hombro sobre el que llorar, encuentra ese compañero empático que te consuele.
Un familiar cercano también puede ser clave.
Pueden ayudarte a despejar la mente y a salir de la rutina ofreciéndote una nueva perspectiva y recordándote que eres fuerte. Tu familia suele conocerte mejor y siempre te apoyará.
Incluso tus amigos de cuatro patas pueden estar ahí cuando necesites expresar algo. Nuestras mascotas son grandes oyentes.
Si tienes seres queridos como ellos que te den fuerza y te animen cuando los necesites, te será más fácil recuperar el control cuando la vida se ponga difícil.
Cita sobre “tomar el control de su vida
Céntrate en lo que puedes cambiar, no en lo que no puedes.
Tom Clancy
Paso 6 para recuperar tu vida: Recarga tu energía
Para recuperar el control de tu vida cuando te sientas abrumado, intenta encontrar formas de recargar las pilas. Si trabajas en casa y estás sentado en tu escritorio durante horas, considera hacer descansos de 5 minutos para moverte.
Puede ser un paseo rápido por tu casa para reponer fuerzas o incluso hacer 10 saltos de tijera y unas cuantas flexiones.
Considere la posibilidad de comprar un escritorio de pie que le dé la libertad de estar activo mientras trabaja. Moverse hará que tu sangre fluya y, en lugar de sentirte cansado y complaciente, estarás motivado para conquistar cualquier cosa.
Estimular los cinco sentidos es otra forma de aumentar la energía.
Si enciendes todas las luces, te sentirás más despierto y motivado, o si las atenúas y enciendes una vela, podrás concentrarte. Abrir una ventana, oler el aire fresco y escuchar los sonidos del exterior también puede ser revitalizante.
Añadir fotos familiares a tu escritorio o colgar un póster inspirador en la pared puede ser visualmente estimulante y aumentar tu energía.
Puedes considerar escuchar música que te estimule mientras trabajas. Tus canciones favoritas te llenarán de energía y te permitirán afrontar el día.
Encontrar energía y motivación te pondrá en el camino del éxito y te ayudará a tomar el control de tu vida.
Cita sobre el tema de “tomar el control de tu vida
El significado que damos a todo lo que nos sucede está determinado por el patrón al que nos referimos en ese momento. Al cambiar ese patrón, cambias inmediatamente el significado de lo que estás experimentando.
A. Robbins
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