Llevar un diario es el hábito de escribir tus pensamientos matutinos todos los días.
En contra de la opinión de muchos “expertos”, creo que no es necesario llevar un diario.
Por supuesto, puede ayudarte a adquirir un buen hábito al principio y a mantenerlo. Al igual que con los cambios en el estilo de vida, es necesario hacerlo con regularidad si quiere alcanzar sus objetivos.
Sin embargo, yo lo veo de manera un poco diferente.
Escribir un diario es algo muy personal.
¿Hay algo más personal que un pequeño cuaderno en el que se anotan los pensamientos, los que no se están dispuestos a contar, ni siquiera al mejor amigo?
Así que creo que tenemos que quitar la presión de esto.
Escribe tus pensamientos matutinos en un diario para organizar tus sentimientos e ideas.
De todos modos, no creo que haya nada que tenga que escribir todos los días.
No me enfado todos los días ni describo mis sentimientos hasta que los he escrito.
No todos los días me molesto con pensamientos que realmente quiero tener resueltos.
Por favor, no me malinterpretes, los sentimientos y pensamientos también me vuelven loco.
Pero no todos los días.
Me estresaría muchísimo si tuviera que escribir un diario todos los días. Quiero poder escribir cuando me apetezca.
Con esta orden de “tienes que hacerlo todos los días”, el efecto relajante que el diario tiene en mí desaparecería inmediatamente.
Escribir un diario puede ser muy liberador.
Dejar salir todos los pensamientos y sentimientos matutinos mientras se escribe sin pensar demasiado funciona al menos tan bien como dar aire a una pequeña rabieta con un fuerte grito en el bosque.
Pero no sólo libera, sino que también aclara tu propia visión de la situación, que puede estar abrumándote.
Al tratar en profundidad un tema que te atormenta, no sólo dejas salir todos tus sentimientos, sino que también desarrollas una nueva perspectiva mientras escribes.
A veces, a través de la palabra escrita surgen ideas que horas de reflexión no habrían aportado.
Puedes comparar esto con hablar con tu mejor amigo. Excepto que no tienes que revelar tus pensamientos más íntimos por la mañana, lo que también puede ser un poco embarazoso.
De hecho, llevar un diario puede ser tu mejor amigo.
Al fin y al cabo, el diario no contiene juicios ni palabras.
Diario: palabras sólo para ti
Si no quieres que tus seres queridos lean las palabras del papel, ¡nadie lo hará!
Así, puedes empezar a escribir un diario libremente sin sentir la presión de que tus palabras estén bien elegidas, que la gramática sea correcta, que tu expresión sea presentable o que el contenido sea ingenioso.
Puedes simplemente escribir todo desde tu alma, quizás releerlo más tarde y descubrir que el supuesto problema no era tan grave como pensabas.
Porque incluso si relees entradas anteriores, esto puede ser un excelente proceso para tu desarrollo posterior.
Seguramente te darás cuenta de que has crecido y que los retos de entonces que pensabas que nunca ibas a dominar son hoy un hecho.
Otro punto absolutamente a favor de llevar un diario es que te ayudará a conocerte mejor a ti mismo.
Si pones tus pensamientos y sentimientos por escrito, puede que sólo seas realmente consciente de ciertos aspectos de ti mismo.
Puedes practicar el diario y utilizar la lectura posterior de las hojas para conocer y amar tus propios valores, puntos fuertes y también debilidades.
Basta con leer un diario de hace uno o más años para comprobar que se siente afecto por la persona que era entonces. Porque escribir abiertamente sobre los sentimientos y pensamientos te hace humano.
Aunque pienses con una sonrisa en la cara que esos eran problemas tontos en los que pensabas en ese momento, sólo te querrás a ti mismo.
De este modo, escribir un diario también puede ayudarte a desarrollar más amor propio y a aumentar tu autoestima.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de llevar un diario?
Llevar un diario tiene un efecto positivo en tu bienestar personal. Y las ventajas de este cuaderno de viaje son numerosas:
- Barato: un simple cuaderno o una libreta y un bolígrafo son suficientes
- Flexibilidad horaria: usted decide cuándo y durante cuánto tiempo
- Hecho rápidamente: diez minutos es todo lo que se necesita para hacerlo bien
- En cualquier lugar: en la cama, en el sofá o al aire libre en un parque
- Sencillo: no requiere conocimientos previos ni preparación
- Un éxito rápido: Los primeros cambios suelen producirse a los pocos días
Hay pocos o ningún obstáculo. Llevar un diario es muy fácil de integrar en la vida cotidiana y los primeros éxitos no tardan en llegar.
Desventajas de llevar un diario
Las ventajas superan claramente a las desventajas de llevar un diario, pero todavía hay algunos efectos negativos potenciales:
- Trabajar intensamente con los propios pensamientos y sentimientos puede llevar a emociones abrumadoras
- Los recuerdos dolorosos pueden volver
- El estado de reflexión interior se impone y se pierde el contacto con el mundo exterior
Cualquier persona que escriba regularmente sus pensamientos y sentimientos en un diario se beneficiará enormemente de esta práctica con el tiempo, siempre que el método se utilice correctamente y se integre con éxito en la vida cotidiana.
¿Cuáles son los diferentes métodos para llevar un diario?
Básicamente, un bolígrafo y un papel son suficientes para llevar un diario. Dependiendo de nuestras necesidades individuales, hay diferentes métodos de llevar un diario que tienen diferentes objetivos.
Por lo tanto, primero debes ser consciente de tus objetivos, por ejemplo, cogiendo tu agenda y anotando tus metas y deseos.
He aquí algunos métodos de probada eficacia entre los que puedes elegir para iniciar tu viaje personal hacia tu mundo interior.
1. Diario: pensamientos matutinos
El nombre es bastante explícito. Escribe lo que está en su propia conciencia en el momento de escribir.
Con este método aprendes a dejar fluir tu creatividad, porque el reto no suele ser ser creativo, sino dejar fluir tu propia creatividad.
2. Diario: escritura expresiva
El término “escritura expresiva” fue acuñado a mediados de los años 80 por el psicólogo social estadounidense James Pennebaker.
Este tipo de diario consiste en escribir experiencias personales de todo tipo relacionadas con las emociones. Se han encontrado muchos efectos físicos y mentales positivos en relación con este método, como una mejora de la función del sistema inmunitario, un efecto antihipertensivo o una mejora general del bienestar mental.
3. Diario: el método de los cinco minutos
Te haces tres preguntas por la mañana y dos por la noche, que respondes con frases cortas o palabras clave en un total de cinco minutos.
Las técnicas y preguntas se basan en la psicología positiva y se ha demostrado que funcionan.
Por la mañana, te haces las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que estoy agradecido hoy?
- ¿Cuáles son las 3 cosas que harían que mi día fuera estupendo hoy?
- ¿Cuál es mi afirmación del día?
Por la noche, te haces las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son las 3 experiencias positivas de hoy?
- ¿Qué dos cosas podría haber hecho mejor hoy?
4. Diario: asociación libre
La asociación libre es un método de escritura en el que se asocian libremente pensamientos o palabras sin tener que dar sentido al contexto.
El método también se utiliza en terapia y fue desarrollado por Sigmund Freud. Quería evitar las proyecciones, la resistencia y la transferencia de los propios sentimientos a los demás.
La idea es que en la asociación libre se hacen evidentes conexiones y patrones que antes no lo eran.
5. Diario: el diario de los sueños
Los sueños le dan pistas e información sobre su subconsciente y pueden ayudarle, especialmente con el tiempo, a reconocer las conexiones.
Llevar un diario de sueños no sólo ayuda a recordar mejor los sueños, sino que también favorece la memoria en general, aumenta la conciencia, mejora el acceso a la propia creatividad y tiene un efecto positivo sobre la salud.
Las pesadillas también disminuyen con el diario de sueños.
6. Diario: el diario de la gratitud
En la actualidad hay muchos estudios sobre el uso de “diarios de gratitud” o diarios de gratitud que demuestran que llevar un diario de gratitud mejora el estado de ánimo, promueve la positividad y mejora el sueño y la salud, entre otras cosas.
No sólo llevar un diario, sino la gratitud en general se ha relacionado con muchos efectos positivos en tu propia vida y en la de los demás. Por lo tanto, es beneficioso desarrollar su propia rutina de gratitud y llevar un diario de gratitud.
7. Diario: el diario del éxito
Se utiliza un diario de éxitos para registrar los éxitos personales. En concreto, se trata de objetivos alcanzados, resultados constructivos y experiencias positivas, tanto privadas como profesionales.
Este método de llevar un diario también tiene efectos psicológicos positivos. Como resultado, las personas que llevan un diario de éxitos son claramente más felices, están más contentas y se sienten más sanas.
8. Diario: el diario de objetivos
Según un estudio, las personas que escriben sus objetivos tienen más probabilidades de alcanzarlos que las que sólo hablan de ellos.
Por lo tanto, tener su propio diario para registrar y hacer un seguimiento de sus objetivos personales puede convertirse en su propia receta para el éxito.
¿Cómo llevar un diario?
¿Cómo se escribe un diario?
Si esperabas instrucciones paso a paso, me temo que tendré que decepcionarte.
No hay nada bueno o malo cuando se escribe un diario.
Lo que sea que hagas cuando sea correcto para ti es correcto.
El hecho de que escribas realmente algo como “Querido diario, hoy me ha pasado lo siguiente…”, o que escribas tus pensamientos y sentimientos en forma de poemas, no importa para el efecto.
Lo único que importa es que te sientas cómodo con la forma de llevar tu diario.
Recuerde: nadie leerá nunca su pequeño cuaderno personal o de viaje, a menos que usted lo desee. Así que no importa cómo lo guardes.
Si sientes que quieres escribir un diario, aunque te haya dicho que no es necesario, hazlo.
También escribo unas veces más y otras menos. Cuando era adolescente, escribir diariamente en mi diario me ayudó mucho.
Si nunca has llevado un diario y realmente quieres empezar, tiene sentido escribir todos los días. Ya sabes, el hábito.
Sólo quería que supieras que no tienes que presionarte.
Si no lo haces todos los días, no se acabará el mundo. Y si llevar un diario no es para ti per se, eso no te convierte en una mala persona.
El hecho de que sea una gran herramienta para el desarrollo personal, el desarrollo espiritual y la relajación no significa que sea la adecuada para ti, o la única herramienta del planeta.
Diviértete con ello si quieres y confía en tu intuición.
¿Cómo empezar un diario?
Si quieres practicar el diario cada día, tienes que seguir algunos consejos.
De hecho, se necesita una estrategia para aplicar con éxito una nueva rutina.
1. Tome todas las decisiones posibles el día anterior
Si planificas el día siguiente la víspera y decides cuándo, dónde y cómo poner en práctica tu rutina de diario, te resultará más fácil cumplir con tu nuevo ritual sin forzar tu cuota de decisiones del día.
2. Elegir un momento adecuado para escribir el diario
La voluntad siempre es fuerte por la mañana, por lo que muchas personas deciden empezar su diario al principio del día y así también tienen la oportunidad de establecer una intención o dirección para el día.
Sin embargo, no hay un momento determinado en el que llevar un diario sea especialmente eficaz. Lo que te funcione está bien.
3. Aumente su memoria
Hay cuatro pasos para integrar con éxito la rutina del diario en la vida diaria: desencadenante, deseo, respuesta y recompensa. El disparador actúa como una palabra clave para que su cerebro inicie un determinado comportamiento.
Cualquier cosa puede ser un desencadenante y, cuando se trata de escribir un diario, es una buena idea comprar un cuaderno especialmente bonito que te guste y un bolígrafo con el que te guste escribir.
Colócalos donde puedas verlos y recordar tu rutina en el momento que elijas.
4. Celebre sus logros
Es posible que las recompensas de llevar un diario, todos los efectos positivos que he descrito antes, no sean evidentes de inmediato. Por eso es útil celebrar conscientemente tus éxitos una y otra vez y reflexionar sobre tu rutina.
¿Qué progresos ha hecho ya?
¿Qué ha cambiado desde que empezó?
5. Utilizar afirmaciones y perseguir objetivos
Las afirmaciones o visualizaciones pueden ayudarte a mantener tu objetivo en mente. Tal vez sólo quieras disfrutar de los beneficios de una rutina de diario en general o trabajar en cosas muy específicas, como lidiar con experiencias traumáticas.
Visualiza este objetivo y desarróllalo.
6. Escribir en un lugar privado y sin distracciones
Escriba al menos tres o cuatro veces por semana y procure hacerlo regularmente en días consecutivos.
Después de escribir el diario, date tiempo para reflexionar y encontrar tu equilibrio personal.
Estructure la carta de forma que le convenga y le haga sentir bien.
Mantén tu diario en privado; el contenido debe ser para ti y para nadie más.
Para ayudarte a empezar a escribir el diario, también puedes utilizar un sencillo acrónimo:
E – elemento – ¿sobre qué quiere escribir?
C – enfoque – pensar en el tema en cuestión
R – investigación – investiga y explora tus emociones
I – momento – date al menos 5 minutos para escribir
R – descanso – tómate un tiempo para calmar tus emociones después de escribir
E – espacio – aléjese de su diario para separarse de él
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