Muchas embarazadas se hacen la siguiente pregunta: ¿cuál es un aumento de peso saludable y adecuado durante el embarazo?
Por algo se dice que las embarazadas son cada vez más redondas.
Al fin y al cabo, tu cuerpo está literalmente “fabricando” un nuevo ser humano.
Así que, tarde o temprano, aparecerá tu barriga de embarazada.
Pero el aumento de peso es algo que realmente preocupa a las mujeres durante el embarazo.
Cuando se suben a la báscula, se preguntan si han engordado lo suficiente o demasiado.
¿Afecta el aumento de peso al desarrollo del bebé?
Son preguntas legítimas, porque estos temores son reales.
Sobre todo si una mujer embarazada nota que está empezando a perder peso.
¿Cuál es el aumento de peso óptimo durante el embarazo?
Al igual que ocurre con el desarrollo de un bebé, existe una curva de peso durante el embarazo que hay que seguir (no hasta el kilogramo más cercano, por supuesto).
Ni demasiado ni demasiado poco: ése es el lema en lo que respecta al aumento de peso durante el embarazo.
El aumento de peso óptimo depende de criterios individuales.
El aumento de peso considerado ideal depende de tu peso inicial, es decir, de tu peso al principio del embarazo.
La regla general es la siguiente: si tenías un peso normal antes del embarazo, se considera normal un aumento de peso de 11,5 a 16 kg al final del embarazo (semana 40 de embarazo).
Para las mujeres con bajo peso, se recomienda un aumento de peso de 12,5 a 18 kilos.
Para las mujeres con sobrepeso, el aumento de peso recomendado es de 7 a 11,5 kilos.
Esta información se aplica a los embarazos con un solo hijo.
En el caso de embarazos múltiples, el aumento de peso es lógicamente mayor y, por tanto, superior a los intervalos indicados.
Aunque un aumento de entre 7 y 18 kilos parezca mucho a primera vista, en términos de distribución del peso durante el embarazo, sólo unas pocas mujeres engordan mucho.
Porque la mitad de los kilos normales del embarazo se deben al bebé, al líquido amniótico y a la placenta.
El resto está formado por el agua de los tejidos, el aumento del volumen sanguíneo, el tejido mamario y los depósitos de grasa.
A continuación encontrarás más información sobre la distribución del peso durante el embarazo:
Mamá:
- útero: 970 g
- mamas: 405 g
- sangre: 1250 g
- agua: 1680 g
- grasa: 3345 g
Bebé:
- feto: 3400 g
- placenta: 650 g
- líquido amniótico: 800 g
Total:
- 12500 g
Aumento medio de peso durante el embarazo por mes y por semana
El aumento de peso durante el embarazo varía considerablemente de una persona a otra y también depende de la fase del embarazo.
Aunque en el primer trimestre el aumento de peso es casi nulo, se considera normal un aumento de peso de 400 a 500 g por semana en el tercer trimestre.
Esta información sólo pretende ser orientativa, ya que el aumento de peso durante el embarazo depende de otros factores como la estatura, el peso inicial, las náuseas, los embarazos múltiples y la dieta.
Así que no se preocupe si su aumento de peso no coincide con estos valores.
Si sigues preocupada por tu peso, habla con tu médico.
¿Qué dice el índice de masa corporal (IMC) sobre el aumento de peso durante el embarazo?
El IMC se utiliza para clasificar el peso corporal.
Para calcular el IMC, se determina la relación entre el peso y la estatura (IMC = peso en kg/estatura² (en m)).
El IMC indica si el peso corporal es bajo, normal o alto.
El índice de masa corporal no proporciona ninguna información sobre los motivos del sobrepeso o la insuficiencia ponderal.
En Internet encontrará calculadoras gratuitas para determinar su IMC.
Pero pongamos un ejemplo para ayudarte a entenderlo.
Supongamos que eres mujer, mides 1,75 metros y pesas 80 kilos.
Tu IMC es de 26,1.
Para tu información:
- 18,5: bajo peso (delgada)
- 18,5 a 25: complexión normal
- 25 a 30: sobrepeso
- 30 a 35: obesidad moderada
- 35 a 40: obesidad severa
- más de 40: obesidad mórbida o masiva
El aumento de peso durante el embarazo también depende del índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo.
Las embarazadas con un IMC bajo pueden engordar fácilmente hasta 18 kilos en nueve meses.
A las mujeres con sobrepeso grave (IMC superior a 30) se les recomienda consultar a un médico.
He aquí algunos ejemplos de aumento de peso ideal durante el embarazo según el IMC:
Bajo peso
- IMC inferior a 18,5
Aumento de peso durante el embarazo en kg: 12,7 – 18,2
- Peso normal
IMC entre 18,5 y 25
Aumento de peso durante el embarazo en kg: de 11,4 a 15,9
- Sobrepeso
IMC entre 25 y 30
- Aumento de peso durante el embarazo en kg: de 6,8 a 11,4
Obesa
- IMC superior a 30
Aumento de peso durante el embarazo en kg: menos de 6,8
- Embarazo gemelar
Aumento de peso durante el embarazo en kg: de 15,9 a 20,4
¿Cuáles son los peligros de engordar mucho o poco?
Las mujeres que ganan mucho peso durante el embarazo corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud y complicaciones durante el parto.
Por tanto, tienen más probabilidades de tener un hijo muy grande, con un peso al nacer superior a 4.000 o 4.500 g (macrosomía).
Así que la cesárea es inevitable.
Como sabes, no es una operación segura.
Además, es más probable que tengan dificultades para deshacerse del exceso de peso después del parto.
Por otra parte, el bajo aumento de peso y la malnutrición de la madre durante el embarazo pueden perjudicar al feto.
El niño suele nacer demasiado pronto o con bajo peso.
Un aumento de peso muy rápido puede ser signo de enfermedad
Si tu peso aumenta muy repentinamente o si aumentas regularmente más de medio kilo a la semana, tu médico o matrona controlarán tu peso.
También puede ser necesario realizar otras pruebas.
Un aumento de peso muy rápido y elevado (alrededor de 1 kg por semana) puede ser señal de problemas de salud como la preeclampsia.
Esta afección relacionada con el embarazo se manifiesta principalmente con hipertensión arterial, y a veces también con náuseas, dolores de cabeza y mareos.
La preeclampsia puede ser mortal tanto para la madre como para el niño y debe ser tratada rápidamente por un médico.
El aumento de peso puede ser un factor de riesgo, pero también un signo de diabetes gestacional.
Aumenta los niveles de azúcar en sangre en una mujer embarazada que nunca ha tenido diabetes antes.
La diabetes gestacional aumenta el riesgo de preeclampsia y puede provocar un aumento excesivo de peso en el feto.
Si el niño se vuelve muy grande y pesado, el parto puede retrasarse y dificultarse el parto natural.
¿Hay alguna ventaja en no ganar demasiado peso?
Para las mujeres con sobrepeso, ¡sí!
Si prestas atención a lo que comes y si haces el tipo de ejercicio adecuado para el embarazo, ¡serás una embarazada muy sana!
No engordar demasiado también te ayudará a evitar la diabetes gestacional.
Los estudios no muestran beneficios para la salud de las mujeres con un peso normal.
En cambio, las mujeres con mucho sobrepeso (IMC superior a 30) pueden reducir el riesgo de diabetes gestacional si modifican su dieta y hacen más ejercicio.
Sin embargo, no hay pruebas de que esto reduzca el riesgo de complicaciones en el parto ni de que puedan evitarse las cesáreas.
Se aconseja a las mujeres con diabetes gestacional que modifiquen su dieta para reducir sus niveles de azúcar en sangre.
Esto puede reducir el riesgo de complicaciones durante el parto.
Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué dieta y ejercicio son adecuados para las embarazadas?
Dado que los hidratos de carbono elevan los niveles de azúcar en sangre, si tiene sobrepeso grave o diabetes gestacional, suele ser aconsejable comer menos hidratos de carbono, pero suficiente fibra, y garantizar una dieta equilibrada.
También se suele recomendar hacer tres comidas principales, que no deben ser demasiado copiosas, y dos o tres tentempiés más pequeños.
La forma exacta en que puede modificarse la dieta depende, entre otras cosas, del peso y los movimientos de la embarazada.
Para evitar efectos indeseables, puede ser útil un asesoramiento nutricional especial.
Dado que el organismo necesita suficientes calorías y nutrientes importantes durante el embarazo, no se recomienda, por ejemplo, una dieta hipocalórica.
Una actividad física más intensa durante al menos 30 minutos unos tres o cuatro días a la semana puede ser suficiente.
Los deportes adecuados pueden ser la gimnasia, la natación o el senderismo.
Sin embargo, si existe un riesgo elevado de parto prematuro, el deporte suele estar descartado.
En caso de duda, lo mejor es consultar al ginecólogo.
¿Qué pueden hacer las mujeres con bajo peso?
Si una mujer con bajo peso se queda embarazada y tiene dificultades para ganar peso, lo mejor es hablar del asunto con su médico o matrona.
Los estudios también sugieren que el asesoramiento nutricional puede ayudar a ganar peso y reducir el riesgo de parto prematuro.
Algunas mujeres con bajo peso pueden tomar suplementos proteicos que les ayuden a ganar peso.
Esto reduce el riesgo de que el bebé nazca demasiado frágil y también el riesgo de aborto.
Pero cuidado: un alto contenido en proteínas en los complementos alimenticios con más del 25% de proteínas no parece tener ningún beneficio.
También hay pruebas de que estos complementos ricos en proteínas pueden afectar al crecimiento del bebé.
Por tanto, es importante garantizar una mezcla equilibrada de nutrientes.
Perder peso durante el embarazo: ¿es peligroso?
Aunque durante los tres primeros meses de embarazo no ocurre nada en términos de aumento de peso, la balanza empieza a inclinarse para muchas mujeres a partir del cuarto mes.
No hay por qué ponerse a dieta.
Al contrario, la cantidad de calorías inyectadas diariamente en el organismo debe aumentar en torno a un 20%.
Con una dieta aparentemente tentadora para adelgazar durante el embarazo, la cantidad de calorías consumidas se reduciría en general considerablemente.
Si por casualidad pierdes peso durante el embarazo, esto podría significar una falta de ácido fólico, hierro y otras vitaminas y minerales importantes tanto para la madre como para el bebé.
Los nutrientes son vitales para el crecimiento del bebé.
Perder peso (intencionadamente) durante el embarazo no sólo puede perjudicarte a ti, sino también al feto.
En cualquier caso, no hay forma fácil de perder peso durante el embarazo, ya que un aumento de unos 15 kilos es bastante normal.
Sin embargo, después del parto, la lactancia acelerará de forma natural la pérdida de peso.
¿Hay que adelgazar si se está embarazada y se tiene sobrepeso?
Por supuesto, el embarazo no es motivo para dejar de vigilar el peso.
Quien tenía sobrepeso antes del embarazo o engorda más de 15 kilos se arriesga a sufrir diabetes o hipertensión como posibles consecuencias.
Consulta regularmente a tu ginecólogo o médico de familia, que vigilarán de cerca el desarrollo de tu hijo y tu peso.
Tras consultar con ellos, puedes iniciar un cambio de alimentación para adelgazar de forma saludable en lugar de hacer dieta durante el embarazo.
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Dieta autorizada para adelgazar
No hay que confundir un cambio de hábitos alimentarios con una dieta.
En lugar de seguir una dieta durante el embarazo, es más importante llevar una alimentación sana y equilibrada.
Siempre debes procurar incorporar los cuatro grupos de alimentos:
- Alimentos ricos en proteínas
- Productos lácteos
- Alimentos ricos en almidón
- Frutas y verduras
Los canónigos, las espinacas y las verduras de hoja verde, por ejemplo, contienen ácido fólico y no deben faltar en el menú de una embarazada.
Con las proteínas, las grasas y el azúcar, se puede aligerar la mano.
Perder peso no es el objetivo.
Durante el embarazo, hay que cuidar la salud del bebé y de la madre.
¿Qué significa perder peso para una embarazada?
Cuando observes tu curva de aumento de peso a lo largo del embarazo, no utilices los términos pérdida de peso y aumento de peso.
Porque hay varias razones por las que tu peso puede cambiar de la noche a la mañana en un sentido o en otro.
Tal vez hayas bebido más o menos, hayas ido al baño antes de pesarte como el día anterior o hayas tenido retención de líquidos.
En resumen, perder peso de repente cuando estás embarazada no significa que realmente estés perdiendo grasa o masa muscular.
Sólo se puede hablar de pérdida de peso durante el embarazo si se reduce el peso de forma permanente y gradual.
Pero incluso entonces, no es necesariamente una tragedia perder peso involuntariamente durante el embarazo.
Es importante que el niño se desarrolle de forma adecuada a su edad y sin peculiaridades.
Esto significa que es absolutamente necesario consultar a un ginecólogo y someterse a un examen exhaustivo.
Tu peso inicial siempre es importante.
La pérdida de peso durante el embarazo es mucho más problemática para las personas con bajo peso, ya que prácticamente no hay reservas de grasa.
Esto también plantea un problema para la lactancia más adelante.
Por lo tanto, hay que utilizar un plan nutricional y alimentos adecuados para contrarrestarlo.
Para las personas con sobrepeso, perder peso durante el embarazo puede no ser un problema.
Si no está causada por una enfermedad y el bebé sigue recibiendo todos los nutrientes que necesita para un desarrollo sano, ¡todo va bien!
En las últimas semanas del embarazo, el bebé aumenta rápidamente de peso.
Al mismo tiempo, sin embargo, el volumen de tu estómago también disminuye, ya que el espacio de tu abdomen se reduce lentamente.
Por eso, es posible que no puedas comer lo suficiente para mantener tu peso.
Así que vigila siempre con atención tu curva de peso durante el embarazo.