Dedicar tiempo a uno mismo no tiene por qué significar aislamiento social o soledad.
Para algunas personas, la idea del autocuidado es extraña. Estamos tan ocupados lidiando con las presiones diarias de la vida, la familia, la carrera y otras obligaciones, que la idea misma de tomarnos tiempo para nosotros mismos es dejada de lado.
De hecho, este mismo concepto crea un sentimiento de culpa en algunas personas.
Bueno amigos, estoy aquí para decirles que cuidarse no es sólo un lujo, es una necesidad. Hablemos de la importancia de tomarse tiempo para uno mismo y de cómo puede mejorar realmente sus relaciones y su productividad.
La soledad no es lo mismo que sentirse solo
La soledad.
Es algo a lo que la mayoría de nosotros no da prioridad o ni siquiera valora. Con las exigencias de la vida familiar y laboral, a muchas personas les resulta difícil tomarse unos minutos para sí mismas con regularidad.
Es importante entender que la soledad no es sinónimo de aislamiento. La soledad es el estado de estar solo sin comunicarse con los demás.
Por el contrario, el aislamiento es la brecha percibida entre los niveles reales y los deseados de conexión social. En resumen, la soledad es una elección, mientras que el aislamiento es una falta de compañía no deseada.
Los individuos pueden sentirse solos en presencia de otros, pero también satisfechos durante los periodos de soledad.
Dedicar tiempo a uno mismo: ¿qué beneficios tiene para la salud?
Vivimos en un torbellino de comunicación constante.
Entre los teléfonos inteligentes, las tabletas y los smartwatches, muchos de nosotros estamos conectados o en la pantalla durante varias horas del día. De hecho, sin que suene la alarma, encuestas recientes sugieren que revisamos nuestros teléfonos una media de 52 veces al día.
¡Sí! ¡Eso da miedo!
Aunque esta mentalidad de estar siempre conectados puede parecer que nos hace más productivos, puede llevarnos a sacrificar algo que podría ser más beneficioso para nosotros: el tiempo para nosotros mismos.
Puede que no te des cuenta, pero dedicarte tiempo a ti mismo es esencial para tu salud mental y física. Así que, por extensión, es vital para su bienestar, su felicidad y sus relaciones.
1. Dedicar tiempo a uno mismo reduce la estimulación emocional y la excitación
Como somos seres energéticos, tendemos a atraer la energía de los demás. Cuanto más nos rodeamos de otras personas, más nos influye su energía.
Por eso, estar cerca de una persona especialmente negativa puede hacer que te sientas deprimido, mientras que estar cerca de personas optimistas y positivas también es contagioso.
Dado que obtenemos nuestra energía de los demás, es importante que nos tomemos tiempo para nosotros mismos, lejos de los demás. Esto nos ayuda a relajarnos y a controlar toda esa energía errática, tanto positiva como negativa.
Antes:
Mis colegas están muy estresados. ¿Qué está pasando? ¿Saben algo que yo no sé?
Después:
Mis colegas están muy estresados. Esta noche voy a cancelar mi salida para poder calmar mis emociones y desprenderme de su negatividad.
2. Dedicar tiempo a uno mismo reduce la ira y la ansiedad
Un estudio demostró que los sujetos estaban menos enfadados y ansiosos cuando se daban un momento de soledad. Los investigadores sugieren que las personas pueden utilizar la soledad para regular sus estados emocionales, calmándose después de una excitación, tranquilizándose después de un episodio de ira o centrándose y tranquilizándose cuando lo deseen.
Esto indica que la soledad aporta una mayor sensación de autoconciencia y autorregulación. Tomarse un momento para hacer balance y gestionar las emociones puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y ayudar a estar más relajado y tranquilo.
Antes :
¿Cómo se atreve a hablarme así? Me escuchará…
Después:
Mi jefe está muy enfadado. Pero no he hecho nada para merecer esto. Tal vez tenga problemas serios. Me alejo de él, calmo mis emociones. Y mañana hablaré con él sobre este incidente.
3. Dedicar tiempo a uno mismo mejora la salud mental
Las investigaciones demuestran que las personas que se sienten cómodas pasando tiempo a solas son más felices y manejan mejor el estrés. Pasar tiempo a solas está vinculado a una mayor satisfacción vital y a un menor índice de depresión.
Antes :
Siento que todos son más ricos que yo. Todos mis amigos tienen carreras más prometedoras.
Después:
Soy feliz porque hago lo que me gusta. Aunque no gane tanto como mi mejor amigo, al menos estoy en paz conmigo mismo.
4. Dedicar tiempo a uno mismo estimula la creatividad
Dedicar tiempo a uno mismo de forma intencionada también puede ayudar a aumentar la capacidad creativa. ¿Por qué? El tiempo sin estructura permite que tu mente divague y que surjan nuevas ideas.
Basta con mirar a los grandes artistas y escritores que eligieron un poco de soledad para ayudarles a crear obras magistrales: Thoreau, Georgia O’Keeffe o Hemingway.
Antes:
No encuentro inspiración para mi nuevo artículo. Estoy realmente agotado…
Después:
Necesito descansar un poco y relajarme. Me será más fácil encontrar la inspiración y la motivación para trabajar.
5. Dedicar tiempo a uno mismo mejora la autoestima
¿Necesita otra razón para dedicarse a sí mismo? Puedes mejorar tu autoestima eligiendo pasar tiempo a solas para reflexionar y establecer objetivos.
La clave aquí es tu intención. Los estudios demuestran que la soledad es buena para las personas si la eligen. Si de repente tiene que pasar tiempo a solas, es más probable que se vea solo.
Su motivación es importante.
Antes:
¿Por qué mi colega no me invitó a su fiesta de cumpleaños?
Después:
Menos mal que he rechazado esa cena, realmente necesito estar solo.
6. Dedicar tiempo a uno mismo ayuda a crear empatía con los demás
Cuando tienes tiempo para reflexionar, puedes aumentar tu empatía y compasión por los demás. En lugar de dedicar su tiempo al círculo habitual de amigos y familiares, tómese un tiempo para usted.
Esto puede ampliar tu perspectiva, abrir tu mente a nuevas ideas y evitar lo que se conoce como “mentalidad de grupo”, en la que las personas se ven fuertemente influenciadas por quienes las rodean.
Antes:
Todo el mundo va al concierto. ¡Quizás debería ir yo también!
Después:
Esta noche voy a ver a mi abuela, porque está sola. Así que no puedo ir al concierto.
O…
Antes:
Lo siento, no puedo escucharte hablar de tu ex otra vez. Yo también tengo problemas, ¿sabes?
Después:
Siento que estés sufriendo. ¿Quieres hablar de ello? Estoy listo para escuchar…
7. Dedicar tiempo a uno mismo mejora la inteligencia emocional
Pasar tiempo a solas también puede mejorar tu inteligencia emocional. ¿Por qué? Tienes más tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y ser más consciente de ti mismo.
Cuando estamos ocupados, a veces podemos actuar o reaccionar precipitadamente. Tómate tiempo para aclarar tus emociones y determinar por qué te sientes así.
Antes:
¿Por qué me dolió tanto lo que dijo?
Después:
Me dolió lo que dijo, porque me abrió los ojos a la verdad. Pero no estaba preparado para ello.
¿Cuáles son los pasos para tomarse tiempo para uno mismo de forma efectiva?
Así que si la soledad ayuda a regular nuestro estado de ánimo y a reducir el estrés y la ansiedad, todas las personas con las que nos relacionamos pueden beneficiarse.
Cuando somos menos propensos a la ira, el estrés y la tristeza, y menos propensos a reaccionar negativamente ante las circunstancias, somos más capaces de hacer frente a todo lo que la vida nos depara.
Pero eso no significa sólo sentarse solo en silencio. He aquí algunas técnicas para encontrar la soledad y el tiempo para uno mismo.
1. La meditación es un momento clave para dedicarse a uno mismo
Dedicar tiempo a la meditación es una forma estupenda de recargar las pilas.
La meditación te enseña a silenciar las voces de tu cabeza y te ayuda a conectar con tu parte espiritual. A medida que te vuelvas más perspicaz y reflexivo a través de la meditación, te darás cuenta de los juicios insanos sobre ti mismo.
Esto le permitirá tomar medidas para realizar cambios conscientes. La meditación es también una forma de conectar con Dios. La oración puede levantar el ánimo y darnos una sensación de paz interior.
2. Tomarse tiempo para uno mismo también significa tomarse tiempo para reflexionar
Esto va un poco de la mano con la meditación. Escribir un diario es una forma estupenda de liberar la tensión y la negatividad y de hacer balance de las cosas buenas de tu vida. Incluso puedes considerar la posibilidad de crear un santuario para ti.
Si no tienes una habitación entera, puedes crear un lugar especial con sólo un cómodo sofá o incluso un montón de almohadas. La idea es crear un lugar en el que tu cerebro esté condicionado a relajarse y desconectar.
Tampoco es necesario que pases horas cada día haciendo esto. Te sorprenderá cómo el hecho de dedicar sólo 15 minutos a meditar y escribir un diario mejora tu día y tu estado de ánimo.
3. El ejercicio es muy importante
El ejercicio regular no sólo es bueno para la salud física. También es bueno para su bienestar emocional y mental. El ejercicio mejora la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo y al mejorar la autoestima y la función cognitiva.
Las prácticas de yoga pueden ser especialmente eficaces para trastornos específicos, como la mejora de la rumiación negativa en los trastornos de ansiedad y depresión.
Ya sea que elija hacer yoga, tomar una clase de aeróbicos, salir a correr o realizar alguna otra forma de ejercicio, tomarse tiempo para sí mismo es esencial para el bienestar físico y emocional.
4. Hacer del sueño una prioridad
El sueño tiene un gran impacto en cómo te sientes física y emocionalmente. Cuando no dormimos lo suficiente, somos más propensos al estrés y esto no sólo afecta a nuestra salud física.
El exceso de cansancio también reduce la función cerebral y provoca trastornos del estado de ánimo. El bebé medio dormido que coge una rabieta no es el único que sufre los efectos de la falta de sueño.
Las mujeres necesitamos descansar para hacer frente a las presiones de nuestra vida cotidiana.
5. Tómate tiempo para ti aprendiendo a comer bien
Comer bien lleva tiempo. Cuando estamos tan ocupados que recurrimos a la comida rápida o a los sándwiches, tendemos a recurrir a alimentos que no son nutritivos.
La planificación, la preparación y la compra de alimentos son las principales prioridades cuando se trata del cuidado personal. Cuanto mejor comas, mejor te sentirás por dentro y por fuera.
Beber mucha agua es otra forma de cuidar tu cuerpo. De hecho, un estudio muestra una correlación entre el consumo de agua y el estado mental. Aunque no lo creas, beber más agua puede reducir tus sentimientos de depresión y ansiedad.
¡Así que a beber!
6. Date un capricho
A veces estamos agotados y sedientos de darnos a nosotros mismos y a los demás. En estos momentos, un poco de indulgencia puede ayudarnos a recuperar nuestro bienestar.
Dedica un día a hacer algo que te guste: da un paseo por tu parque favorito, ve a mirar escaparates, ve al spa, quédate en pijama y lee un libro o ve tu programa de televisión favorito.
Hagas lo que hagas, tómate el tiempo para relajarte y disfrutar.
Incluso puede decidir irse de fin de semana o tomar otro tipo de vacaciones. Al alejarte de tus responsabilidades diarias, estarás más capacitado para manejarlas cuando vuelvas a la realidad.
7. Dedica tiempo a ti mismo
Ahora que tienes algunas ideas sobre cómo priorizar tu tiempo para el autocuidado, es el momento de hacer un plan. Sin intención y determinación, no tendrás éxito.
Dedica tiempo a ti mismo a diario, semanalmente y mensualmente. Esto podría significar 15 minutos al día para la mediación, de 3 a 5 horas a la semana para el ejercicio y quizás algunas horas para la planificación de las comidas.
¿Por qué no planificar un retiro de fin de semana o una escapada para recargar las pilas?
El mensaje para llevar a casa es: decidas lo que decidas hacer, planifica con antelación.
Y mantén esa cita de autocuidado como si fuera lo más importante de tu calendario. Porque, ya sabes, en cierto modo, realmente lo es.
Dedicar tiempo a uno mismo: errores que hay que evitar
Dedicar tiempo a uno mismo no significa ser perfecto. Cometerás errores y eso es perfectamente normal. De hecho, no hay que avergonzarse por tomarse un descanso o dar un paso atrás para poder centrarse en su bienestar.
Para facilitarte la tarea, aquí tienes los errores más comunes que comete la gente. Ahora puedes tomar la iniciativa para evitarlos.
1. Sobrecompensación – Intentar abarcar demasiado a la vez y frustrarse por todo ello.
2. Date un capricho – Sí, puedes regalarte un día en el spa o hacer algo sólo para ti para mantener tu mente estable. Pero no debes descuidar todas tus responsabilidades, porque a cambio todo se te vendrá encima y te encontrarás con el mismo estado de ánimo negativo de antes.
3. Sobrecarga de eliminación – Esto significa que sí, puedes declinar; no tires todas las cosas porque cuando las miras, te frustra.
4. Mala comunicación – Sí, tienes que comunicar tus sentimientos, pero comunícalos en el contexto adecuado.
5. Exceso de ejercicio – Exigirse más allá de sus límites puede conducir a lesiones y a una mentalidad poco saludable.
6. Date un capricho – Aquí es donde la terapia de compras va un poco más allá.
7. Comer sin pensar – No comas sólo por comodidad.
8. Demasiados “días libres” – Sí, tómate un día libre para relajarte. Pero no dejes de trabajar toda la semana sólo porque te apetezca.
9. Intentar impresionar a la gente – No te presiones intentando mejorar o impresionar a la gente.
10. Pensar demasiado – No sigas repitiendo en tu cabeza las cosas negativas que te han sucedido.
11. Eliminar a la gente – Las relaciones, las amistades van a ser difíciles. Deshacerse de ellos como de un par de calcetines viejos no es la solución.
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