¿Cómo se combaten los sentimientos de soledad y tristeza?
Todos nos sentimos solos y tristes de vez en cuando. Sin embargo, es difícil vivir con estos sentimientos cuando persisten. Empiezas a perder la esperanza en el futuro y dejas de disfrutar de cualquier aspecto de la vida. Pero no se preocupe: ¡esta situación puede resolverse! Ya no dirás “me siento solo”.
La lucha contra la soledad requiere inversión y esfuerzo personal, pero puede hacerse. Tanto si se siente deprimido, como si se siente solo porque no tiene pareja, o simplemente está perdido, hay formas de mejorar su situación.
Me siento solo y deprimido
Antes de poder luchar contra estos sentimientos, primero hay que entender qué son y de dónde vienen. Estos síntomas te ayudarán a saber qué es lo que te entristece y cómo afrontarlo.
Los síntomas más comunes son
1. Estás cansado cuando te despiertas
Duermes lo suficiente, pero estás constantemente agotado cuando te levantas por la mañana. “¿Pero por qué me siento solo y cansado? La razón es muy sencilla: cuando uno se siente solo y deprimido, tiende a dormir a trozos. Así que te despiertas más a menudo durante la noche y no tienes suficiente sueño profundo.
2. Su sistema inmunológico no parece funcionar como debería
En cuanto un virus se difunde, puede estar seguro de que se contagiará. Además, tarda mucho más en recuperarse que otros. Los niveles de estrés aumentan cuando te sientes solo, así que en respuesta a los cambios físicos que experimentas, te pones enfermo.
3. Tiendes a automedicarte
Esto puede ser a través de la comida, las drogas, el alcohol, las compras o cualquier otra cosa que le permita olvidar, al menos por unos momentos, sus sentimientos de soledad. Crees que estos pequeños momentos de felicidad te ayudarán a llenar el vacío que sientes cada día. “Me siento solo y estoy dispuesto a hacer cualquier cosa para olvidar este sentimiento.
4. Dejas que las cosas más pequeñas te depriman
Las fuentes de frustración, irritación y tristeza que antes encontrabas tolerables ahora te provocan un gran malestar. Todo porque sus niveles de resistencia han bajado mucho.
5. Tus amigos se quejan de estar solos
Puede parecer extraño, pero la soledad es un fenómeno socialmente contagioso. Si tú y tus amigos os sentís solos, indica que no estáis realmente conectados y no sabéis cómo comunicaros.
6. Tiene síntomas de depresión
La depresión no siempre está relacionada con los síntomas de la soledad. Sin embargo, cuando lo sea, descubrirá que descuida su higiene, se siente inútil, no puede concentrarse, sufre de ansiedad y ya no le excitan sus antiguas pasiones.
¿Por qué me siento solo?
Hay muchas razones por las que puedes sentirte solo. Existe, por ejemplo, una correlación entre el sentimiento de soledad y ciertas condiciones médicas, como un corazón débil o una menor resistencia a las enfermedades. Además, es posible que hayas heredado el gen de la soledad de uno de tus padres.
A pesar de estas explicaciones biológicas, no hay que minimizar el papel de la sociedad: las personas que tienen menos apoyo de sus amigos sufren más este sentimiento. “Me siento solo, pero estoy bien rodeado. Así que, incluso con el apoyo de tus seres queridos, puedes seguir sintiéndote solo y aquí te explicamos por qué:
1. Tu grupo de amigos es más de cantidad que de calidad
Así que puede tener muchos amigos que saldrán con usted a las fiestas y a la fiesta, pero pocos de ellos se sentirán emocionalmente conectados a usted.
2. Eres introvertido por naturaleza
En este caso, tenderá a no esforzarse mucho por conectar con las personas que le rodean; especialmente si se trata de un grupo bastante numeroso. Aunque sentarse en silencio es algo natural para los introvertidos, crea una sensación de soledad.
3. Estás a la defensiva
Si te han hecho daño en el pasado o tienes problemas para dejar que la gente entre en tu espacio personal, a tus amigos les costará conocerte. Y si no les muestras tu verdadero yo, no podrán darte la validación que necesitas para combatir tus sentimientos de soledad.
4. Pasas demasiado tiempo en las redes sociales
Si estás constantemente comparando tu vida con la de otras personas (o al menos con lo que muestran en las redes sociales), te sentirás más solo e insatisfecho. Recuerda que lo que ves en la red no es la realidad, es una idealización que te hace pensar que tu vida no es feliz en comparación.
Me siento solo y triste: ¿cómo puedo cambiar esto?
Sea cual sea la razón por la que te sientes así, puedes cambiarla. ¿Cómo? Aunque no puedes resolver todos tus problemas a la vez, puedes aprender a sentirte mejor, cada día. Así podrás seguir construyendo cada día una sensación de logro que será real, no falsa.
1. Aceptar la soledad y la tristeza como sentimientos
No creas que durará para siempre. Puede que hoy te sientas solo, pero eso no significa que estés solo y que nadie se preocupe por ti.
Como todos los sentimientos, la soledad es efímera y no te define. Acepta el hecho de que te sientes solo, y luego céntrate en los pasos que puedes dar para mejorar tu situación.
2. Mantener y mejorar sus relaciones con los demás
Si hay personas a las que te gustaría conocer mejor, haz un esfuerzo por acercarte a ellas. Organice fiestas, manténgase en contacto y, sobre todo, acuda a las citas.
Esto se aplica a los amigos (viejos y nuevos) y a la familia: sé valiente y da el primer paso. Seguro que se alegrarán de que hayas salido de tu zona de confort para acercarte a ellos. El pensamiento “me siento solo” será un mal recuerdo.
3. Desconectar de las redes sociales
Las falsas percepciones que dan las redes sociales fomentan los sentimientos de soledad y aislamiento. En lugar de mirar las fotos de otras personas cuando están en su mejor momento y durante sus momentos más felices, vuelve a tu vida real.
Elige conectarte sólo una vez al día o no conectarte en absoluto y observa los cambios en tu comportamiento.
4. Reenfoca tu atención
Si está pensando constantemente en el hecho de que se siente solo, empeorará la situación. Intenta hacer algo positivo, todos los días. Por ejemplo, un diario de gratitud es una forma estupenda de empezar el día de forma optimista.
Todas las mañanas, escribe en blanco y negro 5 cosas que tienes suerte de tener, saber o sentir. Este proceso te obligará a encontrar lo bueno en tu vida.
5. Aprende a disfrutar de tu propia compañía
A veces te sientes solo, porque inconscientemente piensas que sólo puedes ser feliz cuando estás rodeado de otras personas. Esto no es cierto: disfrutar de tu propia compañía puede aportarte mucha positividad y felicidad.
Pruebe nuevas experiencias por su cuenta: haga ejercicio o salga a pasear por la naturaleza, cree algo, regálese su comida favorita o viaje. Se sorprenderá de lo bien que se sentirá.
6. Salga de su zona de confort
La mejor manera de librarse de esa sensación de soledad es probar cosas nuevas. Puedes hacer cursos de idiomas o clases de costura, por ejemplo. Ábrete a nuevas personas, no tienes nada que perder.
7. No te sientas culpable
Si te culpas constantemente, te sentirás peor. Culparse por sentirse solo no es productivo, ni inteligente, ni bueno para la salud mental. Una combinación de sentimientos y situaciones te han llevado a donde estás hoy; ¡no es tu culpa!
8. Ayudar a alguien que realmente lo necesita
Ayudar a alguien en una situación difícil te ayudará a olvidar tus sentimientos de soledad, porque durante un tiempo no estarás centrado en ti mismo. Puede tratarse de un voluntariado en una residencia de ancianos o en un refugio de animales, o simplemente de un comentario de ánimo en Facebook, por ejemplo.
9. Recuerda: mañana es un nuevo día
La vida no es siempre de color de rosa y todo el mundo tiene periodos de dudas y cuestionamientos. La soledad es un mal momento para ti en este momento, pero no durará para siempre.
Mañana es un nuevo día y una nueva oportunidad para luchar contra este sentimiento. Poco a poco pasarás de “me siento solo” a “me siento bien conmigo mismo”. Sólo hay que ser paciente y comprensivo.
10. Exprésate
Grita, canta, salta… Expresa el dolor que sientes en voz alta. No tienes que hacerlo en público. Puedes adentrarte en el bosque y pegar un buen grito. O puedes poner la televisión a todo volumen y cantar a dúo con tu cantante favorito.
Exteriorizar el dolor que te atormenta te dará fuerzas para volver a hacerlo todo mañana.
“Me siento solo” no es un lamento y no es un sentimiento que deba tomarse a la ligera. Tal vez los más cercanos no entiendan cuánto pesa este problema sobre tus hombros o por qué te sientes así cuando estás rodeado de muchos amigos.
Por eso sólo tú puedes cambiar tu situación. Intenta comprender qué te ha llevado a este punto y toma las riendas: ¡remangate y pasa a la acción! “Me siento solo y deprimido” ya no debería ser una excusa. Día a día, paso a paso, ¡mejora!
La sensación de logro que sentirás con cada paso que des te hará sentir cada vez menos solo. Este proceso puede llevar tiempo, pero es esencial para su salud mental.
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