El Saludo al Sol, también conocido como Surya Namaskar, es una práctica de yoga tradicional que, en la cultura moderna actual, consiste en 12 posturas enlazadas para formar un flujo.
El saludo al sol se originó hace más de 3.500 años y era tradicionalmente una práctica espiritual y una forma de adorar al sol.
Esto significa que esta forma de yoga se practicaba tradicionalmente al amanecer. Pero te aseguro que no necesitas levantarte a las 5 de la mañana para que sea efectivo.
Y sólo necesitas diez minutos al día para hacer yoga de esta forma. Nada más levantarte (sea la hora que sea), practica el saludo al sol.
En la cultura actual, el saludo al sol se utiliza habitualmente en la práctica del yoga como calentamiento o entrelazado en las rutinas de yoga.
Existen tres tipos diferentes de saludos al sol: A, B y C. El saludo al sol A es el más tradicional de los tres y el que más gente practica.
Hoy aprenderemos juntos cuáles son los beneficios. Y, por supuesto, también aprenderemos a practicar el yoga del saludo al sol.
¿Cuáles son los beneficios del saludo al sol?
La práctica de los saludos al sol aumenta la energía vital del prana en el cuerpo, lo que ayuda a eliminar los bloqueos energéticos.
Una serie de saludos al sol por sí sola puede ser un excelente ejercicio cardiovascular que beneficia a todo el cuerpo.
Aumenta el ritmo cardíaco y regula todo el sistema circulatorio. La estimulación cardiovascular puede llenar su sistema de sangre fresca y oxigenada y eliminar las toxinas.
Como principiante, puedes empezar con 2 a 4 series. A medida que vayas progresando, deberás practicar 12 series.
Cada Surya Namaskar B contará como 2 series (una serie con la pierna derecha y la segunda con la pierna izquierda). Incluso puedes trabajar hasta 108 saludos al sol.
En pocas palabras, los beneficios del saludo al sol son los siguientes:
- Aumenta la circulación sanguínea
- Estimula la energía
- Relaja la mente
- Conecta con la gratitud
- Aumenta la fuerza, la flexibilidad y el tono del cuerpo
- Abre y libera la tensión en los isquiotibiales, los hombros y el pecho
- Libera la tensión de la columna vertebral y la alarga
- Lubrica las articulaciones
- Mantiene un corazón sano
- mantiene el funcionamiento de los pulmones
- Estimula la inmunidad
- Ayuda a perder peso
- Mejora la digestión
- Calma el sistema nervioso
- Mejora la función renal
¿Cuáles son las razones para practicar el saludo al sol?
El yoga en forma de saludo al sol es extremadamente sencillo de dominar, por lo que es una opción ideal para los principiantes que quieren cuidarse y conectar con su interior.
Con el saludo al sol, te librarás de todo el estrés y la ansiedad, ya que darás rienda suelta a tu poder interior.
Y es la mejor manera de empezar el día. Despierta tu metabolismo y lo prepara para una larga jornada de trabajo, durante la cual estará bajo estrés.
Despertarse y saber desde el primer momento que se va a trabajar en el bienestar permite establecer objetivos concretos y, sobre todo, seguir una rutina motivadora con resultados visibles.
Esto mantiene tu mente positiva y te ayuda a enfrentarte a personas tóxicas o a situaciones estresantes durante el día.
Estos son algunos consejos para los principiantes en el yoga del saludo al sol
Por supuesto, no todo el mundo es un profesional del yoga, así que te daré algunos consejos para aprender el saludo al sol más fácilmente.
Si estás interesado en trabajar en tu bienestar y quieres adoptar una rutina saludable, el yoga es definitivamente la mejor opción para ti.
Tenga en cuenta los cinco puntos siguientes:
1. No todo será perfecto al principio y eso está bien.
Al principio, le resultará difícil respirar correctamente. Perderás el equilibrio y te equivocarás en las posturas del saludo al sol.
¡Pero eso está bien! Sobre todo, no te rindas y persiste en tu práctica. Créeme, valdrá la pena, porque el saludo al sol cambiará tu vida.
2. Imprime la rutina del saludo al sol
No podrás memorizar todas las posturas a la vez. Y no hay que avergonzarse de ello. Por eso, para evitar que te detengas en medio de tu sesión de yoga, ten una referencia delante de ti.
3. Ponte delante de un espejo
Para asegurarte de que haces las posturas del saludo al sol correctamente, coloca un espejo delante de tu esterilla. De este modo, podrá corregir los errores de inmediato.
Si haces las posturas mal al principio, este hábito se te quedará grabado.
4. Respira profundamente
Todas las posturas del yoga del saludo al sol se basan en la respiración. Por lo tanto, tenga cuidado con el lugar de inhalación y exhalación. De nuevo, al principio es extremadamente importante conseguir los hábitos correctos si quieres que sea efectivo.
5. No te apresures con las poses
¡No se corre! Que tu mejor amigo consiga hacer el saludo al sol en diez minutos no significa que tú tengas que terminarlo en ese tiempo.
¡Ve a tu propio ritmo! Es mejor hacer el trabajo correctamente y disfrutar de la conexión que haces con tu espíritu y tu ser interior. Si no, ¿qué sentido tiene?
Ahora vamos con el saludo al sol, paso a paso
Antes de empezar, recuerda preparar tu cuerpo y tu mente.
Lo mejor es practicar el Saludo al Sol a primera hora de la mañana, por lo que debes estar en ayunas. De hecho, si realmente quieres obtener el máximo beneficio de esta práctica, tu estómago debe estar vacío.
Luego, cada mañana, establece intenciones positivas para ti. Siéntate bajo la luz del sol que entra por la ventana de tu habitación y empápate de la energía del sol y su positividad.
Por último, recuerda que el éxito del saludo al sol depende de la repetición. Cuanto más practiques, mejor serás y mayores serán los beneficios de esta forma de yoga.
Y lo más importante, ¡calienta!
Ahora que ya lo sabes todo sobre la práctica del saludo al sol, vamos a ponernos manos a la obra. ¿Cómo funcionan exactamente las posturas del saludo al sol?
1. La postura de oración del saludo al sol (Pranamasana)
Comienza en posición de pie, con los pies juntos, la espalda recta y la mirada al frente. A continuación, junta las manos en el centro en posición de oración y mira hacia delante o cierra los ojos.
Tómate tu tiempo para observar tu respiración y regular tus inhalaciones y exhalaciones.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de oración?
Pranamasana permite tener la mente y el cuerpo en calma, al tiempo que perfecciona la postura y la capacidad de concentración.
2. El saludo al sol hacia arriba (Hastauttanasana)
En la siguiente respiración, levanta los brazos por encima de la cabeza, arquea la espalda y mira hacia arriba, doblando ligeramente la espalda.
Inclínese sólo hasta donde le resulte cómodo. Las manos pueden tocarse o las palmas de las manos pueden girarse una hacia la otra.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de inclinación hacia arriba?
Hastauttanasana te ayuda a estirar la parte superior del cuerpo, lo que crea más espacio en los pulmones. Como resultado, su digestión es más fácil y su fatiga desaparece.
3. La postura de flexión frontal de pie del saludo al sol (Hasta Padasana)
Al exhalar, lleve las manos de nuevo a la posición de oración y baje por la línea media. Asegúrate de mantener el pecho levantado y la espalda recta durante esta inmersión.
Lleva las manos o las puntas de los dedos al suelo, a las espinillas o a los tobillos.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de flexión frontal de pie?
Hasta Padasana permite estirar la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas. ¿El resultado? Sientes menos fatiga, estrés y ansiedad.
Además, hay mucha menos tensión en la parte posterior del cuerpo.
4. Saludo al Sol Postura de Embestida Baja (Ashwa Sanchalanasana)
En la inhalación, levanta la cabeza para mirar hacia delante, pon las manos en el suelo y mueve el pie derecho hacia atrás.
El pie delantero permanece en el suelo y la pierna izquierda se dobla.
Puedes optar por bajar la rodilla y soltar los dedos de los pies o puedes mantener la pierna en alto con los dedos de los pies metidos hacia adentro para un mayor desafío.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de la zancada baja?
Ashwa Sanchalanasana te ayuda a estirar los cuádriceps y las caderas. Como resultado, las rodillas y el estómago se fortalecen. Además, su fuerza mental es también mucho más intensa.
5. Postura de saludo al sol (Dandasana)
Apoya las dos manos en el suelo, mete los dedos de los pies y levanta la pierna de atrás. Envíe su pierna izquierda hacia atrás para encontrarse con la pierna derecha, asumiendo una posición de plancha.
Asegúrese de mantener una alineación adecuada, con las manos debajo de los hombros y el coxis en una posición neutral con respecto al resto del cuerpo.
Aguanta la respiración aquí antes de pasar a la siguiente postura.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de plancha?
Dandasana fortalece los brazos, los hombros, las muñecas y el núcleo. Esto le ayuda a mejorar su postura y su equilibrio.
6. Saludo al Sol Postura de Rodillas y Pecho (Ashtanga Namaskara)
Exhala mientras dejas caer lentamente las rodillas hacia el suelo, luego mete los codos y deja caer el pecho y la barbilla hacia el suelo, mirando hacia delante.
Mantenga los brazos cruzados a los lados y el estómago, los muslos y las espinillas elevados. Las únicas partes del cuerpo que deben estar en el suelo son los dedos de los pies, las manos, las rodillas, el pecho y la barbilla.
¿Cuáles son los beneficios de la postura Rodilla-Pecho-Mentón?
El Ashtanga Namaskara abre el pecho y mejora la movilidad de la columna vertebral. Esto fortalece el tronco, las piernas y el pecho. En resumen, la parte superior del cuerpo se vuelve muy tonificada.
7. Saludo al Sol Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Al inhalar, desliza todo el cuerpo hacia el suelo, levantando las puntas de los pies, y levanta el pecho, enderezando los brazos, en la posición de la cobra.
En la cobra completa, la cabeza, el pecho y el abdomen se levantan. Si la flexión de la espalda es demasiado para su comodidad, cambie a la posición de la pequeña cobra, en la que los brazos están doblados y la flexión de la espalda es mucho más ligera.
Deja que los hombros se alejen de las orejas y sigue levantando el pecho. Por último, apoya las piernas y la parte superior de los pies en la esterilla.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de la cobra?
La Bhujangasana está diseñada para estirar los hombros, el pecho y el abdomen. Esto significa que reafirma y tonifica los glúteos y alivia la tensión en la espalda y la columna vertebral.
8. La postura del perro mirando hacia abajo del saludo al sol (Adho mukha śvānāsana)
Al exhalar, mete los dedos de los pies y envía las caderas hacia arriba y hacia atrás en esta postura. Envíe el pecho hacia los muslos y alargue los brazos y los hombros, quedándose anclado en las manos con los dedos separados.
Trabaja tu núcleo y tus muslos, mientras empujas tus talones hacia el suelo tanto como puedas.
¿Cuáles son los beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo?
Adho mukha śvānāsana fortalece los brazos, el núcleo, las piernas, las muñecas y los hombros. Por cierto, también estira los isquiotibiales, la columna vertebral y los hombros. ¿El resultado? Tu cuerpo y tu mente están llenos de energía.
Ahora estás volviendo poco a poco al principio.
9. Saludo al Sol Postura de Embestida Baja (Ashwa Sanchalanasana)
Con la respiración, vuelve a la posición de estocada baja. Dobla la rodilla y pon el pie en el suelo. Recuerda que para dificultar este ejercicio, puedes levantar la pierna de atrás y doblar los dedos de los pies.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de la zancada baja?
La Ashwa Sanchalanasana te ayuda a estirar los cuádriceps y las caderas. Como resultado, las rodillas y el estómago se fortalecen. Además, su fuerza mental es también mucho más intensa.
10. Saludo al sol Postura de pliegue hacia delante (Hasta Padasana)
En la exhalación, vuelva a la flexión hacia delante de pie levantando el pie izquierdo para que se encuentre con el pie derecho, luego estire ambas piernas doblándolas.
Es posible que quieras intentar doblarte un poco más profundo esta vez, ya que tu cuerpo puede estar un poco más calentado ahora.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de flexión frontal de pie?
Hasta Padasana permite estirar la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas. ¿El resultado? Sientes menos fatiga, estrés y ansiedad.
Además, hay mucha menos tensión en la parte posterior del cuerpo.
11. La postura del saludo al sol hacia arriba (Hastauttanasana)
Al inhalar, sumérgete en el saludo hacia arriba extendiendo los brazos y levantando el cuerpo hacia arriba en una flexión de la espalda.
Levante los brazos por encima de la cabeza, ya sea para que se junten o con las palmas de las manos enfrentadas.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de inclinación hacia arriba?
Hastauttanasana te ayuda a estirar la parte superior del cuerpo, lo que crea más espacio en los pulmones. Como resultado, su digestión es más fácil y su fatiga desaparece.
12. Postura de Oración del Saludo al Sol (Pranamasana)
Al exhalar, vuelve al centro en la postura de oración. Ya has completado una ronda completa del Saludo al Sol.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de oración?
Pranamasana permite tener la mente y el cuerpo en calma, al tiempo que perfecciona la postura y la capacidad de concentración.
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