¿Cómo reconocer los signos de recuperación de una depresión?
¿Qué señales indican el final de la depresión?
¿Cuáles son las etapas de la recuperación de una depresión?
Sentirse mal y deprimido en determinadas etapas de la vida es normal.
Sabes que pasará.
Pero con la depresión no es tan fácil: los sentimientos de tristeza y los pensamientos negativos duran más y determinan toda tu vida.
Las personas con depresión pasan por una fase de profunda tristeza que puede durar varias semanas y de la que a menudo no ven salida.
La depresión puede adoptar muchas formas.
Según la OMS, la depresión se define de la siguiente manera:
La depresión es un trastorno mental frecuente.
Se calcula que la padecen el 5% de los adultos de todo el mundo.
Se caracteriza por una tristeza persistente y una falta de interés o placer por actividades que antes resultaban gratificantes o placenteras.
Son típicos, por ejemplo, los siguientes signos:
- depresión persistente o estado de ánimo depresivo
- agotamiento
- apatía e insensibilidad
- disminución de la autoestima
- sentimientos de culpa y rumiación constante
- dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- alejamiento de la familia y los amigos
- desesperación y miedo al futuro
- pensamientos de no querer seguir viviendo
Existen otros tantos signos de recuperación de la depresión.
Los síntomas físicos que pueden ocurrir con la depresión incluyen:
- fatiga
- trastornos del sueño
- pérdida de apetito
- pérdida o aumento de peso
- apatía sexual
- problemas gastrointestinales como estreñimiento
- aumento de la sensibilidad al dolor
Especialmente en las personas mayores, la depresión suele manifestarse mediante dolencias físicas, como dolores inexplicables.
¿Cuáles son las causas de la depresión?
Antes de buscar signos de recuperación de la depresión, preguntémonos qué la causa.
Aún no se ha estudiado suficientemente la forma en que se desarrolla la depresión.
Los expertos suponen que intervienen muchos factores: procesos biológicos, factores psicológicos, condiciones de vida y acontecimientos especiales.
Por ejemplo, los siguientes factores pueden favorecer la depresión e influir en su desarrollo:
- Mayor riesgo hereditario: la enfermedad es hereditaria.
- Experiencias estresantes, como el maltrato y el abandono, pero también la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación.
- Trastornos crónicos de ansiedad en la infancia y la adolescencia
- Metabolismo cerebral: se ha descubierto que en caso de depresión, por ejemplo, ciertos estímulos nerviosos se transmiten más lentamente en el cerebro. Las sustancias mensajeras y las hormonas también pueden desempeñar un papel.
- Enfermedades físicas como ictus, infarto de miocardio, cáncer o hipotiroidismo.
- Estrés persistente y exigencias excesivas, pero también infraexpectativas
- Soledad
- Falta de luz: algunas personas reaccionan a la falta de luz diurna durante los oscuros meses de otoño e invierno con depresión.
¿Cuáles son las fases de la depresión?
Los signos de recuperación de la depresión están estrechamente relacionados con las distintas fases de desarrollo de la enfermedad.
La depresión hace que las personas se sientan y se comporten de forma diferente.
Muchos se culpan a sí mismos de su estado.
Evitan el contacto social, se aíslan y casi nunca salen de casa.
Este comportamiento puede aumentar los síntomas.
A menudo se necesita ayuda.
La depresión se manifiesta de forma diferente en cada persona.
Para algunas personas, los síntomas desaparecen con el tiempo, incluso sin tratamiento, y nunca vuelven a aparecer.
Para muchas personas, los periodos de depresión se alternan regularmente con periodos sin síntomas.
Otras están más o menos deprimidas durante un largo periodo.
Algunas personas desarrollan una depresión crónica.
Se define como un episodio depresivo que dura más de dos años.
En el caso de la depresión, los síntomas típicos persisten durante al menos dos semanas y pueden durar varios meses.
Si desaparecen al cabo de cierto tiempo, se dice que el episodio depresivo ha terminado.
Es el famoso fin de la depresión.
Alrededor de la mitad de las personas tratadas por depresión notan una mejoría significativa de sus síntomas al cabo de unos 3 a 6 meses.
Si la depresión reaparece en los seis meses siguientes a la desaparición de los síntomas, se habla de recaída.
Si los síntomas reaparecen más de seis meses o incluso años después, se habla de depresión recurrente.
¿Cuáles son las etapas de la recuperación de una depresión?
Los signos de recuperación de la depresión pueden encontrarse directamente en la evolución de las etapas.
Según la gravedad y la evolución, los médicos distinguen distintas formas de depresión:
Se habla de episodio depresivo cuando los síntomas persisten durante al menos dos semanas.
Es raro que se produzca un solo episodio depresivo a lo largo de la vida.
El 75% de los afectados sufre una recaída en un plazo de diez años.
Cuanto antes se trate un episodio depresivo, menor será el riesgo de recaída.
En el caso del trastorno depresivo recurrente, las personas afectadas experimentan episodios depresivos repetidos.
Es la forma más común de depresión.
La vida se ve gravemente limitada.
Muchos de los afectados ya no pueden desempeñar su trabajo y las relaciones sociales pueden romperse.
En el caso de la depresión crónica (distimia), los afectados experimentan síntomas depresivos permanentes.
Sin embargo, suelen ser más débiles.
Esta forma no suele reconocerse.
Muchos afectados consideran normal su estado de ánimo depresivo.
Sin embargo, la depresión crónica también perjudica la calidad de vida, el rendimiento y las relaciones sociales.
Los médicos hablan de trastorno bipolar cuando el abatimiento y la apatía se alternan con el exceso de confianza, la euforia extrema y el accionismo exagerado.
Esta forma solía conocerse como trastorno maníaco-depresivo.
Para que la depresión pueda tratarse adecuadamente y, en última instancia, curarse, también debe reconocerse como una enfermedad grave.
1. En los casos leves o moderados, la terapia cognitivo-conductual ya puede ayudar.
Los signos de recuperación de la depresión suelen empezar a aparecer en cuanto se inicia la terapia.
2. A menudo se utilizan medicamentos (antidepresivos), en particular inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS).
Aumentan los niveles de serotonina y pueden mejorar los síntomas.
Sin embargo, la medicación suele tardar semanas en hacer efecto.
3. Se ha demostrado que una combinación de medicación y psicoterapia sirve para tratar la depresión crónica y recurrente.
Al menos un enfoque de apoyo es una dieta baja en azúcar y antiinflamatoria, si se tiene sobrepeso, combinada con entrenamiento en mindfulness y, si es necesario, reducción de peso.
Hay que tener en cuenta que los antidepresivos suelen influir en el peso.
Algunas sustancias pueden aumentar el peso, en particular el litio (efecto parcialmente dependiente de la dosis), el valproato, la mirtazapina tetracíclica y los antidepresivos tricíclicos sedantes como la amitriptilina.
De los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), la paroxetina es el que tiene más probabilidades de provocar un aumento de peso indeseable.
Los estudios han demostrado que los principios activos agomelatina, sertralina y fluoxetina no aumentan de peso.
La fluoxetina incluso suprime el apetito hasta tal punto que las personas afectadas pueden tener un peso inferior al normal.
4. En caso de depresión grave, se recomienda la hospitalización en una clínica.
El tratamiento farmacológico, las terapias psicoterapéuticas y los cuidados intensivos ayudan a las personas afectadas a volver a una rutina diaria estructurada.
Si existe un alto riesgo de suicidio, las personas deprimidas pueden ser ingresadas en una clínica, aunque no estén de acuerdo.
5. Si la psicoterapia y la medicación no surten el efecto deseado y las personas afectadas pierden cada vez más las ganas de vivir, puede ser útil la terapia electroconvulsiva.
Como he dicho antes, los signos de recuperación de la depresión no son inmediatos.
6. Ejercicio y reducción del estrés
Debido a los niveles a menudo elevados de hormonas del estrés asociados a la depresión, los afectados deben aprender técnicas de afrontamiento del estrés si es posible: por ejemplo, yoga, meditación, qigong o entrenamiento autógeno.
¿Cuáles son los signos de recuperación de la depresión?
¿Cómo saber si estás en la fase final de la depresión?
Muchas personas pierden la esperanza cuando se enfrentan a una depresión.
Tienen la impresión de que los episodios depresivos no acabarán nunca.
Sin embargo, si sigues los consejos de tu terapeuta, puedes ver el final de la depresión a la vista.
Pero tiene que ser constante en sus esfuerzos por mejorar.
Si tomas la medicación adecuada y cambias tu estilo de vida, las etapas de la depresión te llevarán a la recuperación.
Después, todo lo que tiene que hacer es buscar los signos de recuperación de la depresión.
Para ayudarte, aquí tienes los cuatro signos más comunes de recuperación de la depresión:
1. Uno de los signos de recuperación de la depresión es una mejora en la aparición de los síntomas
Esto significa que los síntomas de la depresión están menos presentes.
Y cuando se presentan, son menos intensos.
Para estar seguro, puede encontrar la lista de síntomas en la lista anterior.
Para simplificar las cosas, puede crear un diario de la depresión.
Puede anotar los síntomas que experimenta.
Luego, semana a semana, puede anotar los cambios.
¿Qué síntomas aparecen con menos frecuencia?
¿Está menos irritable? ¿Está menos ansioso?
Por ejemplo, puede notar que esta semana ha aceptado salir con sus compañeros de trabajo, mientras que el mes pasado esto le parecía impensable.
2. Uno de los signos de recuperación de la depresión es su productividad.
El final de la depresión suele caracterizarse por una mayor capacidad de trabajo y concentración.
Por ejemplo, en el trabajo, estás más o menos retirado de tus proyectos.
En casa, eres capaz de cuidar de tus plantas.
O friegas los platos en cuanto acabas de cenar.
En cuanto notes que tu higiene personal mejora y que tu entorno inmediato está más limpio y ordenado, sabrás que estás en una de las fases de recuperación de la depresión.
3. Uno de los signos de recuperación de la depresión es tu capacidad para cuidar de ti mismo
Esto puede abarcar un amplio abanico.
Cuidarse significa asearse, peinarse, maquillarse y vestirse bien.
Pero también significa decidir salir a hacer deporte, dar un paseo o realizar actividades al aire libre.
El final de la depresión suele estar marcado por el hecho de que la persona que la sufre es capaz de pasar tiempo con amigos y familiares.
Puede que incluso decida embarcarse en una relación romántica.
Cualquier acontecimiento positivo que le afecte directamente e implique su bienestar es una prueba de su camino hacia la recuperación.
4. Nota menos recaídas
Esta es una de las etapas más importantes en la recuperación de la depresión.
Si ha optado por llevar un diario de la depresión, pronto notará este signo.
De hecho, si tus episodios depresivos son menos violentos o más espaciados en el tiempo, estás en el buen camino.
El final de la depresión no se produce de la noche a la mañana.
Son los pequeños cambios los que conducen a la recuperación.
Así que si notas que este mes sólo has tenido un episodio depresivo, en lugar de los dos o tres habituales, ¡es estupendo!
No esperes que tu vida cambie por completo en cuanto empieces a ver a un terapeuta o a tomar antidepresivos.
Ahora ya conoces las etapas de la recuperación de la depresión.
Presta atención a estos signos de recuperación de la depresión, ya que indican que estás en el buen camino.
