La vitamina E es buena para la piel del rostro y el cabello, ya que es un antioxidante natural que reduce la inflamación y retrasa el envejecimiento.
¿Qué más se puede pedir?
La vitamina E es un nutriente que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para mantenerse sano y funcionar como debe. Es liposoluble (puede disolverse en grasas y aceites).
La vitamina E refuerza el sistema inmunitario y ayuda a prevenir los coágulos de sangre. También ayuda a prevenir el daño celular causado por los radicales libres (sustancias químicas altamente reactivas).
La vitamina E se está estudiando para la prevención y el tratamiento de ciertos tipos de cáncer, ya que es un tipo de antioxidante (también llamado alfa-tocoferol).
La vitamina E es un nutriente vital para la salud y se encuentra en una gran variedad de alimentos y suplementos. La mejor manera de consumir esta vitamina es a través de una dieta saludable.
Las deficiencias son raras, pero la sobredosis de suplementos es una preocupación. Las personas con ciertas condiciones médicas o que toman ciertos medicamentos deben tener cuidado al tomar suplementos.
¿Cuáles son las fuentes de vitamina E?
La vitamina E es una familia de compuestos liposolubles. Se presenta de forma natural en ocho formas diferentes, incluyendo cuatro tocoferoles (alfa, beta, gamma y delta) y cuatro tocotrienoles.
El alfa-tocoferol es la forma más común y más potente de la vitamina.
Las buenas fuentes alimentarias de vitamina E son
- nueces
- almendras
- cacahuetes
- avellanas
- aceites vegetales, como el de girasol, germen de trigo, cártamo, maíz y soja
- semillas de girasol
- verduras de hoja verde como las espinacas y el brócoli
¿Qué cantidad de vitamina E necesita al día?
La ración dietética recomendada (RDA) de vitamina E es de 15 miligramos para las personas mayores de 14 años. Las mujeres que están amamantando pueden necesitar un poco más de vitamina E. Sus necesidades de vitamina E son de 19 miligramos. Las dosis inferiores a 1.000 mg parecen ser seguras para la mayoría de los adultos.
Para los bebés de hasta 6 meses de edad, la CDR es de 4 miligramos y la CDR es de 5 miligramos para los niños de 6 meses a un año. A las edades de 1 a 3, 4 a 8 y 9 a 13 años, las CDR de vitamina E son de 6 miligramos, 7 miligramos y 11 miligramos respectivamente.
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina E a través de una dieta saludable y no necesitan suplementos. Consulte siempre a un médico antes de tomar un suplemento, especialmente si está tomando medicamentos. Se sabe que más de 250 medicamentos interactúan con la vitamina E.
Deficiencia de vitamina E
La carencia de vitamina E es muy rara, aunque algunas personas son más propensas que otras a padecerla. Los bebés, las personas con malabsorción de grasas y la abalipoproteinemia (una afección que impide que el organismo absorba completamente ciertas grasas de la dieta) tienen más probabilidades de sufrir una carencia de vitamina E.
La anemia, la miopatía esquelética, la ataxia, la neuropatía periférica, la retinopatía, el deterioro de la respuesta inmunitaria y el daño nervioso son signos de deficiencia.
¿Por qué la vitamina E es tan buena para la salud?
La incorporación de fuentes de vitamina E en la dieta tiene muchos beneficios.
Como nutriente liposoluble, la vitamina E funciona principalmente como antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del daño causado por moléculas inestables llamadas radicales libres.
De este modo, puede ayudar a reducir el riesgo de diversos problemas de salud, desde las enfermedades cardíacas hasta el cáncer.
Además de proteger las células, la vitamina E es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Como potente antioxidante, ayuda a las células a combatir las infecciones.
Esta vitamina también ayuda a proteger la vista. Un estudio realizado en 2015 por el Departamento de Epidemiología y Estadísticas de Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Qingdao descubrió que la ingesta de vitamina E y los niveles elevados de tocoferol en suero estaban relacionados con un menor riesgo de cataratas relacionadas con la edad.
La vitamina E desempeña un papel importante en la producción de unas sustancias similares a las hormonas, llamadas prostaglandinas, que se encargan de regular diversos procesos corporales, como la presión arterial y la contracción muscular.
Las personas con la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística o la incapacidad de segregar la bilis del hígado al tracto digestivo pueden necesitar tomar suplementos de vitamina E hidrosoluble para evitar problemas digestivos.
¿Cuáles son los riesgos de la vitamina E?
Algunas personas pueden ser sensibles a los suplementos de vitamina E. Tomar vitamina E en forma de suplemento puede provocar diarrea, náuseas, calambres estomacales, debilidad, fatiga, dolores de cabeza, erupciones cutáneas y otros problemas.
Al ser una vitamina liposoluble, la vitamina E se almacena en el organismo y su exceso no se elimina por vía urinaria, como ocurre con las vitaminas hidrosolubles. Esta característica significa que la vitamina E puede acumularse hasta niveles tóxicos con el tiempo y, por tanto, es posible sufrir una sobredosis.
Así, un exceso de vitamina E puede provocar un sangrado excesivo y muchos otros síntomas, como fatiga, náuseas, visión borrosa y disfunción gonadal. La vitamina E también es un anticoagulante suave, por lo que no deben tomarse dosis elevadas antes de la cirugía.
Además, un estudio realizado en 2005 por un equipo de investigadores de las Instituciones Médicas Johns Hopkins descubrió que la ingesta de altas dosis de vitamina E aumentaba la tasa de mortalidad durante el periodo de estudio en pacientes con enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Del mismo modo, un estudio realizado por investigadores descubrió que las personas que tomaban suplementos antioxidantes, incluida la vitamina E, tenían un riesgo ligeramente mayor de morir durante el periodo de estudio.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina E para la piel?
1. Hidratación de la piel
La vitamina E está presente en muchas cremas hidratantes. De hecho, el aceite de vitamina E puede utilizarse como hidratante para prevenir o tratar la piel seca y escamosa.
2. Curación de heridas
La vitamina 3 pura es excelente para curar las heridas de la piel. De hecho, una piel bien hidratada tiene menos probabilidades de que aparezcan cicatrices.
3. Prevención del cáncer de piel
Un estudio de 2013 descubrió que los ratones a los que se les administraron suplementos que contenían vitamina E eran menos propensos a desarrollar cáncer de piel, incluso cuando se exponían a grandes cantidades de radiación ultravioleta.
4. Reducción del picor de la piel
La vitamina E puede ayudar a reducir el picor de la piel y aliviar el eczema.
La vitamina E no puede tratar las reacciones alérgicas, las infecciones y otros problemas que provocan picores en la piel.
- Eczema
La vitamina E puede reducir la sequedad, el picor y la descamación asociados al eczema o la dermatitis atópica.
- Psoriasis
5. Prevención de las quemaduras solares
La vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de quemaduras solares. De hecho, como la vitamina E puede hidratar y calmar la piel seca y escamosa, puede ayudar a aliviar el ardor y el picor que producen las quemaduras solares.
¿Cómo puede utilizarse la vitamina E para mantener la piel?
Hay dos formas diferentes de utilizar la vitamina E en la piel: puedes aplicar aceite de vitamina E puro en la cara o puedes utilizar un producto formulado con este ingrediente.
Los productos que contienen vitamina E son quizás la mejor opción para quien quiera añadir este ingrediente a su rutina de cuidado de la piel. La mayoría de los productos de vitamina E contienen un 1% o menos del antioxidante.
Para cuidar tu piel, puedes hacer tu propia crema de vitamina E.
- ½ taza de manteca de karité dulce sin refinar
- 1 cucharada de aceite de vitamina E
- Batidora de mano
- Opcional: 7 gotas de aceite esencial de lavanda
- Tarro limpio para guardar
A. Mida ½ taza de manteca de karité sin refinar y derrítala al baño María. Prepare su propia caldera doble calentando una olla con agua en la cocina, luego coloque la manteca de karité en un recipiente a prueba de calor y colóquelo sobre la olla (no debe tocar el agua).
B. Deje que la manteca de karité se derrita lentamente en forma líquida con el vapor del agua del cazo. Cuando termine, apague el fuego y coloque el bol cerca de una ventana para que la manteca de karité se enfríe. Se puede guardar en la nevera durante 7 minutos.
C. Una vez enfriado durante 7 minutos, añadir 1 cucharada de aceite de vitamina E.
D. Esto es totalmente opcional, pero puedes añadir 7 gotas de aceite esencial de lavanda para perfumar.
E. Bata con una batidora de mano durante un minuto hasta que los dos ingredientes estén bien combinados y tenga una crema blanca y suave.
F. Vierta su crema de vitamina E en un frasco limpio y hermético.
También puedes comprar productos de calidad para el cuidado de la piel con vitamina E (si no tienes tiempo para hacerlos tú mismo)
1. Crema hidratante con vitamina E para el cuidado de la piel
2. Vitamina E para mantener la piel hidratada
Los beneficios de la vitamina E no se limitan a la piel del cuerpo, sino que son igual de buenos para la cara y el cabello.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina E para el rostro?
¿Pero qué pasa con la piel de la cara?
Dado que la vitamina E es tanto un antioxidante como un antiinflamatorio, tiene muchos beneficios para el rostro:
1. Protección contra la decoloración de la piel del rostro
Si es usted propenso a las manchas oscuras o a la hiperpigmentación, mezclar la vitamina E en su rutina de cuidado de la piel podría ser beneficioso. Los efectos antioxidantes de la vitamina E pueden prevenir el oscurecimiento de la piel debido a la exposición al sol.
2. Antienvejecimiento que rejuvenece el rostro
Como antioxidante, la vitamina E también mitiga el daño de los radicales libres, lo que la convierte en un poderoso ingrediente antienvejecimiento. De hecho, la vitamina E ayuda a combatir los efectos oxidativos del envejecimiento ambiental e intrínseco que atacan la piel del rostro.
3. Combatir el acné facial
La vitamina E también puede ayudar a calmar la piel facial reactiva y propensa al acné. Las propiedades antiinflamatorias pueden frenar un brote de acné en la cara y ayudar a minimizar cualquier decoloración debida al acné.
¿Cómo puedo utilizar la vitamina E para el mantenimiento de mi rostro?
Limpia tu piel dos veces, primero con un aceite limpiador y luego con un producto de espuma suave.
A continuación, aplique un tónico para abrir los poros. Los tónicos preparan la piel para facilitar la absorción de los productos posteriores. Pulverizar el tóner sobre el rostro y el cuello y dejarlo secar.
A continuación, aplique una crema hidratante, masajeándola generosamente en el rostro. Masajear suavemente con las yemas de los dedos hasta que se absorba la crema.
Puedes mejorar tu rutina utilizando una mascarilla facial casera de vitamina E.
A. Tome un recipiente limpio y mezcle 1 cucharadita de miel con 10-15 gotas de cápsulas de vitamina E.
B. Una vez mezclada, aplique la pasta uniformemente en su cara.
C. Déjalo reposar durante 20 minutos y luego límpialo con una toalla caliente para eliminar cualquier residuo.
La miel es un antibacteriano natural y ayuda a prevenir el acné. También es un nutriente esencial que ayuda a mejorar la luminosidad de la piel del rostro. Combinado con el aceite de vitamina E, da a su piel un aspecto juvenil que a todos les encantará.
También puedes comprar productos de calidad con vitamina E para el cuidado de la piel del rostro (si no tienes tiempo de hacerlos tú mismo)
1. Crema a base de vitamina E para la piel del rostro estresada
2. Aceite de vitamina E para la cara y el cuerpo
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina E para el cabello?
Al igual que con el rostro, cuando se trata del cuidado del cabello, la vitamina E es uno de los ingredientes más beneficiosos en los que se puede confiar. Esta vitamina tiene propiedades antioxidantes que ayudan a frenar la caída del cabello y a promover el crecimiento de nuevos cabellos para que puedas tener un cabello hermoso y saludable.
1. Estimula el crecimiento del cabello
La vitamina E puede estimular maravillosamente el crecimiento de nuevos cabellos. Cuando se aplica en el cuero cabelludo, la vitamina E favorece la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que permite un mejor transporte de oxígeno y otros nutrientes a los folículos pilosos.
Esto ayuda a nutrir los folículos pilosos, a reparar los daños y a rejuvenecerlos para que crezcan nuevos cabellos.
2. Promueve un cuero cabelludo sano
Un cabello sano nace de un cuero cabelludo sano, por lo que no se puede ignorar la salud del mismo. La vitamina E puede mantener el cuero cabelludo sano. A menudo, la producción excesiva de grasa por parte de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo bloquea los folículos pilosos y hace que nuestro cuero cabelludo huela mal y sea poco saludable.
3. Tratamiento de acondicionamiento profundo para el cabello
La vitamina E es extremadamente beneficiosa para tratar el cabello seco y dañado. Es conocido por sus propiedades emolientes. La vitamina E puede sellar la humedad en el eje del cabello para mantenerlo acondicionado.
El cabello seco puede provocar la aparición de puntas abiertas. El uso regular de la vitamina E puede nutrir y tratar las puntas abiertas, al tiempo que restaura la salud del cabello.
¿Cómo puedo utilizar la vitamina E para mantener mi cabello?
El cabello seco y dañado no tiene ninguna oportunidad contra esta mascarilla de aceite de coco con vitamina E.
- 1 cucharada de aceite de coco con vitamina E
- 1 cucharada de miel (opcional)
- Unas gotas de aceite de árbol de té
- 1 cucharada de aceite de ricino
- Un cuenco
A. Caliente el aceite de coco con vitamina E en el microondas o en la estufa durante 30 segundos, o hasta que esté completamente derretido.
B. Añade los demás ingredientes.
C. Mezclar hasta obtener una pasta suave. Si la mascarilla es demasiado espesa, puedes añadir unas gotas más de aceite de árbol de té.
Aplicar la mascarilla sobre el cabello seco desde la raíz hasta las puntas, asegurándose de masajear el cuero cabelludo mientras se aplica. Deja la mascarilla durante 15 minutos antes de lavarla.
También puedes comprar productos de calidad con vitamina E para el mantenimiento del cabello (si no tienes tiempo de hacerlos tú mismo)
1. Aceite acondicionador para cabellos dañados
2. Cápsulas de vitamina E para un cabello brillante
Tu piel, tu cara y tu pelo te lo agradecerán.
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