Después de una ruptura, necesitas hacer el duelo por tu amor. Esta es una fase de tu vida que será difícil pero que es esencial para tu futuro bienestar.
No existe una fórmula mágica que te permita olvidar tu dolor, a tu ex o todo lo que habéis vivido juntos.
Pero hay algunos pasos clave que te ayudarán a reconstruirte pensando primero en ti y en tu felicidad.
El duelo por la pérdida de un ser querido no consiste en intentar olvidar el pasado, en enterrarlo. No se trata de intentar vengarse de tu ex, de hacerle sufrir.
Simplemente, hay que aceptar el hecho de que la relación no ha alcanzado su potencial y que, por tanto, es inútil seguir perseverando.
Así que es bastante similar al duelo por un ser querido. Tienes que aceptar el hecho de que no volverás a ver a esa persona y que tienes que seguir tu vida sin ella.
Pero, ¿cómo lo afrontas? ¿Cómo se vive con el dolor? ¿Cuáles son los pasos esenciales que le permitirán sanar completamente?
El duelo por tu ex es especialmente difícil porque tu ex sigue vivo. Tiene la oportunidad de ver o hablar con él/ella.
Pero no puedes. ¡No debes! Entonces, ¿cómo navegar por este torbellino de emociones complejas?
Esto es lo que tienes que hacer para llorar tu pérdida amorosa
En primer lugar, tienes que entender que la pérdida de amor no es algo lineal.
Así que si alguien te dice que cada día será más fácil, ¡no lo será! Cada uno se aflige a su manera.
Es decir, para algunas personas el proceso de duelo será rápido, para otras largo.
Algunos darán vueltas, otros correrán hacia la salida. Pero en cualquier caso, la curación y el duelo no son procesos lineales.
Además, hay muchos acontecimientos, sentimientos, olores o cosas que pueden hacer que pienses en tu ex y, por tanto, en tu dolor.
Así que siempre debes tener en cuenta dónde estás en ese momento y no dónde deberías estar.
No debes interesarte por las expectativas de los demás. Tampoco deberían sus comentarios sobre tu dolor.
No niegues tus sentimientos, más bien deja que fluyan libremente.
El duelo es una fase normal tras una ruptura. Es un proceso doloroso y triste.
Y, hagas lo que hagas, no puedes escapar del dolor emocional. Es simplemente imposible.
Por lo tanto, si sientes emociones dolorosas como la ira, la vergüenza, la tristeza o el miedo, es perfectamente normal.
Tienes derecho a sentirte mal. Aunque otros te digan que debes intentar ignorar estas emociones, no cometas este error.
Si los suprimes, sólo prolongarás tu recuperación. Y, tarde o temprano, vendrán a darte una bofetada.
Por lo tanto, ¡es mejor aceptarlos de inmediato! Para hacer el duelo amoroso no hay rodeos, hay que afrontarlo de frente.
Por ejemplo, si necesitas llorar, escribir, gritar o sentarte solo en silencio, hazlo.
Busca apoyo.
Durante su proceso de curación comprenderá que hay tres tipos de personas.
Los que comprenden tu dolor porque han pasado por una pérdida amorosa. Los que no entienden en absoluto lo que estás pasando porque nunca han experimentado ese dolor. Y por último, los que no saben que no te entienden.
Así que tienes que hacer una elección muy importante. Tienes que rodearte de gente que entienda por lo que estás pasando.
Personas que sean pacientes, sin tratar de presionarte, cambiar tus sentimientos o tratar de arreglarlos por ti.
Este sistema de apoyo es imprescindible. Para hacer el duelo por tu amor, puedes recurrir a amigos, a un terapeuta o incluso a un grupo de apoyo de personas que hayan pasado por lo mismo.
El reflejo natural en este tipo de situaciones dolorosas es aislarse. Pero lo que puede ayudarte a hacer el duelo más fácilmente es centrarte en otras cosas.
Por ejemplo, puedes ser voluntario en una organización benéfica que sea especialmente importante para ti.
Y, si no tienes fuerzas para emprender este tipo de acciones, los gestos altruistas cotidianos también pueden servir.
Por ejemplo, ofrecer una comida a una persona sin hogar o un café a la madre agobiada que está en la cola detrás de ti.
En resumen, un simple gesto de gratitud puede recordarte lo feliz que puede hacerte la amabilidad de los demás.
¿Cuál es su objetivo?
No es ningún secreto que se aprende más a través del dolor y el fracaso.
Así que hay que estar realmente abierto a la idea del dolor y la dificultad para sacar algo positivo de la experiencia.
Hazte las siguientes preguntas: ¿Qué has aprendido? ¿Esta experiencia te ha hecho más fuerte? ¿Puede utilizar su experiencia para ayudar a otros?
De hecho, necesitas dar un nuevo sentido a tu vida. Por ejemplo, mediante la tutoría o el reciclaje en una profesión que le permita utilizar su nueva experiencia.
De hecho, para decirlo de forma sencilla, debes aceptar lo que te ocurre como una realidad. No debes tratar de escapar de la pena de amor.
La aceptación es un proceso activo. Así que cuanto más te resistas al dolor, más tiempo estarás en recuperación.
Y, en contra de lo que mucha gente piensa, aceptar no es admitir la derrota. En realidad está demostrando una gran fortaleza.
¿Es imprescindible buscar un punto final concreto?
¡Claro que no! Puede que esté buscando una respuesta concreta o la conclusión de un contrato comercial o cualquier otra cosa práctica.
Pero cuando se trata del ser humano, de su corazón y de su alma, esto no es posible.
De hecho, no puede esperar poner un fin concreto a su dolor. Simplemente tienes que aprender a vivir con las distintas pérdidas o heridas que la vida te infligirá.
Así que en lugar de perseguir un objetivo tan ficticio, deberías centrarte en la idea de la curación y el desarrollo personal.
Así que, tal vez nunca olvides el dolor que sentiste, pero al menos habrás sacado algo positivo de toda la experiencia.
Las 5 etapas del duelo
Tanto si has terminado una relación tóxica como si tu pareja te ha dejado de la noche a la mañana, el resultado es el mismo.
Tienes que llorar la pérdida de tu relación. Pero es más fácil decirlo que hacerlo.
Ahora que tienes en mente las diferentes emociones que sentirás durante este doloroso periodo, te diré para qué tienes que prepararte concretamente.
Así, pasará por 5 etapas cruciales. Y, si te mantienes centrado en tu objetivo final, que es sanar tu corazón roto y seguir adelante, podrás hacer el duelo de tu amor.
Sólo tienes que entender que no puedes precipitarte en este proceso. Sé paciente y tolerante contigo mismo.
1. Negación o shock
Durante esta fase, tu corazón es el que marca el camino. En lugar de pensar con la cabeza, te dejas llevar por tus emociones.
Así que tu sistema de creencias se tambalea y no puedes adaptarte a la vida sin la persona de la que estabas enamorado.
Esta etapa es esencial para el proceso de duelo porque te permite dejar fluir tus emociones libremente.
Sabes perfectamente que la relación ha terminado pero te cuesta creerlo. A pesar de los consejos de tus allegados, sigues soñando con que podrás reconciliarte con tu ex.
De hecho, ves poca esperanza en todo lo que dice o hace tu ex. Y aunque todo indica claramente que tu amor está muerto, sigues negando los hechos.
El duelo por amor es como todo duelo personal, la negación es un paso esencial para dar cabida a otros sentimientos.
2. Ira
Dependiendo de su tipo de personalidad, la ira puede manifestarse de diferentes maneras durante el duelo.
Por ejemplo, puedes estar enfadado con tu ex: “¿Cómo ha podido hacerme esto?” o “¿Por qué es tan egoísta?
Entonces también puedes estar enfadado con Dios o con el universo (dependiendo de tus creencias): “¿Por qué todo va mal en mi vida?” o “¿Estoy maldito?
Por eso, también puede estar enfadado con las personas o las situaciones que han intervenido en su ruptura: otras mujeres, la pérdida de un trabajo o un cambio repentino.
Por último, es posible que te enfades con las personas que no apoyan ni comprenden tu rabia: “¿Por qué Paul quiere seguir siendo amigo suyo después de lo que me hizo?
La fase de ira de una pérdida amorosa es la que te vuelve un poco loco. Efectivamente, es el momento en el que crees que es perfectamente normal gritar a los cuatro vientos que tu ex es un gran imbécil o un psicópata.
Sí, lo sé… Es un lapsus. Pero creo firmemente que es una fase esencial.
Después de todo, es mejor dejar salir la rabia. Así que, si necesitas enviar un mensaje de odio a tu ex para hacerle saber lo que sientes por él, ¡hazlo!
3. Negociación
El regateo y la negación van de la mano. De hecho, esta fase consiste en encontrar cualquier forma de hacer que la relación funcione.
Así que, mientras está de duelo, querrá negociar o incluso hacer amenazas para recuperar a su ex.
También utilizará la manipulación. “Haces que nuestro perro esté triste”. O bien, prometerá cambiar o ir a terapia.
Lo que es muy interesante es que durante esta fase muchas personas recurren a la espiritualidad o a la pseudoespiritualidad.
¿Qué quiero decir con eso? Algunas personas no sólo negocian con su ex, sino que intentan sobornar al universo o a Dios.
“Prometo ser mejor persona si mi ex vuelve”. Así, de repente, algunas mujeres se interesan por el tarot, la astrología o cualquier otro tipo de predilección.
Además, el regateo durante el duelo amoroso te llevará a los extremos y esto es muy normal.
Por ejemplo, querrás pedir a tus amigos, o a los de él, que hagan entender a tu ex que se equivocó al dejarte.
En resumen, durante esta fase, todo vale. Al menos, mientras no infrinja la ley.
4. Depresión
Al igual que la ira, la depresión adopta diferentes formas. Algunas mujeres se sienten constantemente cansadas, se niegan a salir de la cama y se alejan de sus seres queridos.
Además, durante esta fase de duelo, son bastante frecuentes los trastornos del sueño, la pérdida de apetito o el abuso de sustancias.
¿Por qué? Simplemente porque te sientes desesperado. En resumen, en este momento sientes que ya nada tiene sentido y que toda tu vida está arruinada.
Entonces sientes que nunca podrás avanzar y que tu futuro está completamente destruido.
5. Aceptación
¡Por fin! Poco a poco entenderás que tienes que aceptar la situación en la que te encuentras.
Aunque mucha gente piensa que la aceptación es sinónimo de armonía y plenitud, esto no es cierto.
Está marcada principalmente por una profunda tristeza. Efectivamente, tienes que hacer las paces con tu pérdida y tienes que dejar de lado la idea de una relación amorosa con esa persona.
Para poder seguir adelante, es esencial hacer el duelo por su amor. Llegar a esta fase puede llevar mucho tiempo a algunas personas.
Sobre todo si han tenido problemas durante las cuatro primeras fases del desamor.
Debes entender una cosa: es perfectamente normal pasar por momentos de duda o caos.
No hay nada extraño en ti, es sólo el proceso natural del duelo.
Pero si conoces las 5 etapas del duelo, te resultará más fácil vivir y aceptar tu ruptura.
Sabrás que estas emociones son normales y que debes aceptarlas.
No hay un momento ideal para llorar a tu amor. Lo importante es no precipitarse en este proceso.
Sólo tienes que tener en cuenta que todo lo que estás pasando ahora pasará. El dolor no durará para siempre.
Buena suerte.
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Comprender la primera fase del duelo, llamada “shock”
Comprender la segunda fase del duelo llamada – Negación
Comprender la tercera fase del duelo llamada – Ira
Comprender la cuarta fase del duelo, llamada “montaña rusa emocional”
Comprender la quinta fase del duelo llamada – Aceptación
Comprender la sexta fase del duelo llamada – Dejar ir
Comprender la séptima fase del duelo llamada – Descubrir el nuevo yo
